Рецепт Каша кокосовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша кокосовая

Кокосовое молоко 150 г
Масло Сливочное [Сливочное Утро] 10 г
Кокосовая Мука [Едим с Пользой] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша кокосовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 230.8 кКал 1684 кКал 13.7% 5.9% 730 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 2% 2171 г
Жиры 21.4 г 56 г 38.2% 16.6% 262 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 1.4% 3000 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.2% 3580 г
Зола 0.808 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.5% 8333 г
Витамин В4, холин 7.08 мг 500 мг 1.4% 0.6% 7062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 1.1% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.5% 8696 г
Витамин В9, фолаты 11.667 мкг 400 мкг 2.9% 1.3% 3428 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 0.4% 10843 г
Витамин РР, НЭ 0.5308 мг 20 мг 2.7% 1.2% 3768 г
Макроэлементы
Калий, K 183.33 мг 2500 мг 7.3% 3.2% 1364 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 0.6% 6667 г
Магний, Mg 38.33 мг 400 мг 9.6% 4.2% 1044 г
Натрий, Na 10.83 мг 1300 мг 0.8% 0.3% 12004 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 4.3% 1000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.75 мг 18 мг 15.3% 6.6% 655 г
Марганец, Mn 0.64 мг 2 мг 32% 13.9% 313 г
Медь, Cu 185.83 мкг 1000 мкг 18.6% 8.1% 538 г
Цинк, Zn 0.4667 мг 12 мг 3.9% 1.7% 2571 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.276 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.385 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 15.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.101 г ~
8:0 Каприловая 1.245 г ~
10:0 Каприновая 0.989 г ~
12:0 Лауриновая 7.886 г ~
14:0 Миристиновая 3.113 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.507 г ~
18:0 Стеариновая 0.92 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.756 г min 16.8 г 4.5% 1.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.756 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.194 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 0.7%
18:2 Линолевая 0.194 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%

Энергетическая ценность Каша кокосовая составляет 230,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 230.8 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 21.4 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША КОКОСОВАЯ

Каша кокосовая богат такими витаминами и минералами, как: железом - 15,3 %, марганцем - 32 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Каша кокосовая

  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша кокосовая, калорийность 230,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кокосовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги