Рецепт 261021 омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 261021 омлет

Подсолнечное масло 27 г
Брокколи (Жарка) 190 г
Колбаса Запечённая из Индейки [ВкусВилл] 111 г
Перец сладкий красный (Жарка) 122 г
Белок Яичный [ВкусВилл] 503 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 199 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "261021 омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2392 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 15.3% 927 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.8% 1806 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.4% 9955 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5% 2857 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5.3% 2687 г
Зола 0.22 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.8 мкг 900 мкг 5.4% 7.7% 1844 г
альфа Каротин 4.607 мкг ~
бета Каротин 0.317 мг 5 мг 6.3% 8.9% 1577 г
бета Криптоксантин 0.184 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 258.555 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.6% 5455 г
Витамин В4, холин 3.7 мг 500 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 3.7% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 4.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.449 мкг 400 мкг 1.4% 2% 7341 г
Витамин C, аскорбиновая 26.78 мг 90 мг 29.8% 42.3% 336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.353 мг 15 мг 9% 12.8% 1109 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.088 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 56818 г
Витамин К, филлохинон 18.9 мкг 120 мкг 15.8% 22.4% 635 г
Витамин РР, НЭ 0.2806 мг 20 мг 1.4% 2% 7128 г
Ниацин 0.183 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.23 мг 2500 мг 4.2% 6% 2399 г
Кальций, Ca 9.14 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10941 г
Кремний, Si 9.531 мг 30 мг 31.8% 45.2% 315 г
Магний, Mg 3.76 мг 400 мг 0.9% 1.3% 10638 г
Натрий, Na 7.78 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 16710 г
Сера, S 8.25 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12121 г
Фосфор, P 17.4 мг 800 мг 2.2% 3.1% 4598 г
Хлор, Cl 12.14 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76 мкг ~
Бор, B 37.9 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.249 мг 18 мг 1.4% 2% 7229 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 2.3% 6276 г
Кобальт, Co 1.303 мкг 10 мкг 13% 18.5% 767 г
Литий, Li 10.185 мкг ~
Марганец, Mn 0.0531 мг 2 мг 2.7% 3.8% 3766 г
Медь, Cu 37.4 мкг 1000 мкг 3.7% 5.3% 2674 г
Молибден, Mo 1.512 мкг 70 мкг 2.2% 3.1% 4630 г
Никель, Ni 3.347 мкг ~
Рубидий, Rb 26.6 мкг ~
Селен, Se 0.477 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 11530 г
Фтор, F 3.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 102828 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 3.6% 3937 г
Цинк, Zn 0.1451 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8270 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.339 г ~
Лактоза 0.039 г ~
Мальтоза 0.039 г ~
Сахароза 0.101 г ~
Фруктоза 0.409 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.1 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.238 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.628 г min 16.8 г 3.7% 5.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.626 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.721 г от 11.2 до 20.6 г 15.4% 21.9%
18:2 Линолевая 1.575 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 48.3%

Энергетическая ценность 261021 омлет составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.4 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 261021 ОМЛЕТ

261021 омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,8 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 31,8 %, кобальтом - 13 %

Чем полезен 261021 омлет

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 261021 омлет, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 261021 омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы