Рецепт Сырок творожный 0% с изюмом и арахисовой пастой медовый октябрь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырок творожный 0% с изюмом и арахисовой пастой медовый октябрь

Изюм с косточками (виноград сушеный) 100 г
Арахисовая паста без соли 100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 500 г
Мед пчелиный 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырок творожный 0% с изюмом и арахисовой пастой медовый октябрь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.5 кКал 1684 кКал 12.8% 5.9% 781 г
Белки 17.4 г 76 г 22.9% 10.6% 437 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 5.9% 789 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 4.5% 1028 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.3% 2000 г
Вода 50.6 г 2273 г 2.2% 1% 4492 г
Зола 1.692 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 13846 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 5.2% 905 г
Витамин В4, холин 35.87 мг 500 мг 7.2% 3.3% 1394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 2.8% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 5% 939 г
Витамин В9, фолаты 38.871 мкг 400 мкг 9.7% 4.5% 1029 г
Витамин В12, кобаламин 0.852 мкг 3 мкг 28.4% 13.2% 352 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 0.6% 7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.174 мг 15 мг 7.8% 3.6% 1278 г
бета Токоферол 0.067 мг ~
гамма Токоферол 0.983 мг ~
дельта Токоферол 0.095 мг ~
Витамин Н, биотин 4.907 мкг 50 мкг 9.8% 4.5% 1019 г
Витамин РР, НЭ 4.3757 мг 20 мг 21.9% 10.2% 457 г
Ниацин 0.277 мг ~
Бетаин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.94 мг 2500 мг 10.5% 4.9% 954 г
Кальций, Ca 95.42 мг 1000 мг 9.5% 4.4% 1048 г
Магний, Mg 42.87 мг 400 мг 10.7% 5% 933 г
Натрий, Na 46.65 мг 1300 мг 3.6% 1.7% 2787 г
Сера, S 173.94 мг 1000 мг 17.4% 8.1% 575 г
Фосфор, P 183.5 мг 800 мг 22.9% 10.6% 436 г
Хлор, Cl 76.03 мг 2300 мг 3.3% 1.5% 3025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.3 мкг ~
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 2.3% 2039 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 1.9% 2500 г
Кобальт, Co 1.319 мкг 10 мкг 13.2% 6.1% 758 г
Марганец, Mn 0.2574 мг 2 мг 12.9% 6% 777 г
Медь, Cu 137.94 мкг 1000 мкг 13.8% 6.4% 725 г
Молибден, Mo 4.968 мкг 70 мкг 7.1% 3.3% 1409 г
Олово, Sn 8.39 мкг ~
Селен, Se 19.961 мкг 55 мкг 36.3% 16.8% 276 г
Стронций, Sr 10.97 мкг ~
Фтор, F 30.32 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13193 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.2% 3876 г
Цинк, Zn 0.5906 мг 12 мг 4.9% 2.3% 2032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.992 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.2 г ~
Галактоза 0.032 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.017 г ~
Лактоза 1.161 г ~
Сахароза 1.323 г ~
Фруктоза 0.015 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.955 г ~
Аргинин* 0.88 г ~
Валин 0.74 г ~
Гистидин* 0.433 г ~
Изолейцин 0.725 г ~
Лейцин 1.393 г ~
Лизин 1.023 г ~
Метионин 0.344 г ~
Метионин + Цистеин 0.374 г ~
Треонин 0.584 г ~
Триптофан 0.146 г ~
Фенилаланин 0.755 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.2 г ~
Заменимые аминокислоты 6.626 г ~
Аланин 0.402 г ~
Аспарагиновая кислота 1.039 г ~
Глицин 0.353 г ~
Глутаминовая кислота 2.786 г ~
Пролин 1.504 г ~
Серин 0.72 г ~
Тирозин 0.707 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.29 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.612 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.281 г ~
20:0 Арахиновая 0.093 г ~
22:0 Бегеновая 0.22 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.094 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.347 г min 16.8 г 19.9% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
16:1 цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.202 г ~
18:1 цис 3.196 г ~
18:1 транс 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.075 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.617 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 6.7%
18:2 Линолевая 1.582 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.576 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 15.8%

Энергетическая ценность Сырок творожный 0% с изюмом и арахисовой пастой медовый октябрь составляет 215,5 кКал.

  • Порция = 129 гр (278 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.5 кКал -%
Белки 17.4 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 21.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 50.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРОК ТВОРОЖНЫЙ 0% С ИЗЮМОМ И АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ МЕДОВЫЙ ОКТЯБРЬ

Сырок творожный 0% с изюмом и арахисовой пастой медовый октябрь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 28,4 %, витамином PP - 21,9 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 12,9 %, медью - 13,8 %, селеном - 36,3 %

Чем полезен Сырок творожный 0% с изюмом и арахисовой пастой медовый октябрь

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырок творожный 0% с изюмом и арахисовой пастой медовый октябрь, калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырок творожный 0% с изюмом и арахисовой пастой медовый октябрь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты