Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Обед
| Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов] | 300 г |
| отбивные из филе курицы | 100 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Кофе на молоке | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Обед".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.7% | 1188 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.3% | 1600 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 24.5 мг | 500 мг | 4.9% | 5.7% | 2041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5.7% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.925 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.2% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 4.2% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 5.2% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 2.754 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1816 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2108 мг | 20 мг | 11.1% | 12.8% | 905 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.63 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.5% | 2561 г |
| Кальций, Ca | 12.84 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7788 г |
| Кремний, Si | 4.985 мг | 30 мг | 16.6% | 19.2% | 602 г |
| Магний, Mg | 16.66 мг | 400 мг | 4.2% | 4.9% | 2401 г |
| Натрий, Na | 15.76 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8249 г |
| Сера, S | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2403 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 6% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 30.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 3% | 3830 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 3.015 мкг | 10 мкг | 30.2% | 34.9% | 332 г |
| Литий, Li | 2.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0408 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 4902 г |
| Медь, Cu | 35.46 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4% | 2820 г |
| Молибден, Mo | 1.332 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.2% | 5255 г |
| Никель, Ni | 1.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.334 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.8% | 4123 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14124 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.2% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.4517 мг | 12 мг | 3.8% | 4.4% | 2657 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.32 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Обед составляет 86,5 кКал.
- Порция = 600 гр (519 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОБЕД
Обед богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,1 %, кремнием - 16,6 %, кобальтом - 30,2 %
Чем полезен Обед
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина тушенная с нутом и стручковой фасолью
- Индейка, запечённая с картофелем
- Перекус
- Тостовий хліб
- Ужин
- Запеканка из курицы
- Греческий йогурт Теос 2% густой
- Сывороточный белок, бол. ложка
- Тушеная капуста с мясом и картошкой
- Плов
- Манго сушенное Yusuf
- Фунчоза сэн сой из зеленых бобов
- Концентрированное молоко
- Индейка с прованским травами
- Сыр Тильзитер
- Котлеты из индейки
- Салат сельдерей.огурец.укроп.
- Кофе с молоком
- Сырокопченый бекон
- Хумус из фасоли
- Суп рыбный мой
- Котлеты из индейки (фарш Мяснов)
- Хлеб семечковый
- Котлеты из индейки 2
- Капуста салян
- Варенье из яблок
- Творожок
- Яблочное пюре
- Колбаса копчёная венский сервелат
- Котлеты
- Кур. филе запеч с овощами ВВ
- Омлет 20,09,21
- Борщ с говядиной ВВ
- Суп
- Кофе с молоком новый 20,09,21
- Говяжьи котлеты с овощами и семечками
- Витамины CALCIUM D3 MG STRONG
- Печень куриная в сметане
- Сыр тертый легкий
- Оливки консервы
- Блинчики с рикоттой
- Котлеты
- Свекла
- Кнедлики
- Кальмары
- Суп лук порей
- Кабачок+картофель+грудка+морковь+лук+зелень
- Лимонный творожник
- Десерт желе какао+Гвина левана+мёд+желатин
- Бефстроганов с говядиной
- Томатная наста
- Яйца в томатах, запеченные в духовке
- Пп пицца
- Оранж наг
- Витамин д3
- Пиколинат Цинка
- Салат с ширатаки
- Колбаса вареная детям с индейкой (Великолукский комбинат)
- Суп с консервой и чечевицей
- Хлеб бездрожжевой
- Карельский пирог с брусникой и яблоком
- Уха
- Запеканка из индейки
- Салат тыква-перец
- Авокадо с яйцом
- Шоколад Альпен Гольд молочный
- Котлеты с картофелем
- Хрящевой бульон
- Капуста цветная с курицей
- Салат киви капуста
- Конфеты Ромашка
- Пюре 23.09
- Протеиновый батончик Лемон
- Сметана 15%
- Кисель клюква
- Коктейль протеиновый+клубника+молоко соевое
- Кисель земляника
- ВАФЛИ шоколадные
- Торт "Райское наслаждение" на сахзаме
- Батончик лимон
- Батончик
- Жюльен грибной
- Пастила микс ягодный
- Пастила вишня
- Пастила слива
- Протеиновые блины
- Пастила малина
- Хлеб пшеничный с отрубями, Никитовский
- Салат из редьки с яблоком
- Арахис в хрустящей оболочке
- Пагкейки
- Пастила клубника
- Хлеб пшеничный, Никитовский
- Пастила виноград
- Салат с пекинской капустой
- Пастила смородина
- Пастила облепиха
- Тунец в с/с
- Пастила микс фруктовый
- Торт Банановый брауни
Метки: Как приготовить Обед, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Интересные блоги
