Рецепт Суп с консервой и чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с консервой и чечевицей

Чечевица красная 100 г
Лук репчатый 50 г
Морковь 101 г
Сайра без масла консервированная 238 г
Вода 1775 г
Картофель 353 г
Подсолнечное масло 6 г
Чеснок 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с консервой и чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.9 кКал 1684 кКал 2.1% 5.8% 4691 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 10% 2815 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 8.1% 3500 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 5.8% 4660 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.2% 6667 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 11.1% 2512 г
Зола 0.212 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77 мкг 900 мкг 8.6% 24% 1169 г
бета Каротин 0.462 мг 5 мг 9.2% 25.6% 1082 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 3.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.9% 13846 г
Витамин В4, холин 2.05 мг 500 мг 0.4% 1.1% 24390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 3.1% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 7.2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 1.602 мкг 400 мкг 0.4% 1.1% 24969 г
Витамин C, аскорбиновая 3.11 мг 90 мг 3.5% 9.7% 2894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 2.5% 11194 г
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 94340 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.3074 мг 20 мг 1.5% 4.2% 6506 г
Ниацин 0.222 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.39 мг 2500 мг 3.5% 9.7% 2828 г
Кальций, Ca 6.95 мг 1000 мг 0.7% 1.9% 14388 г
Кремний, Si 7.759 мг 30 мг 25.9% 72.1% 387 г
Магний, Mg 5.63 мг 400 мг 1.4% 3.9% 7105 г
Натрий, Na 2.25 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 57778 г
Сера, S 6.76 мг 1000 мг 0.7% 1.9% 14793 г
Фосфор, P 11.5 мг 800 мг 1.4% 3.9% 6957 г
Хлор, Cl 11.75 мг 2300 мг 0.5% 1.4% 19574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.5 мкг ~
Бор, B 27 мкг ~
Ванадий, V 23.76 мкг ~
Железо, Fe 0.171 мг 18 мг 1% 2.8% 10526 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 15464 г
Кобальт, Co 0.889 мкг 10 мкг 8.9% 24.8% 1125 г
Литий, Li 10.553 мкг ~
Марганец, Mn 0.0402 мг 2 мг 2% 5.6% 4975 г
Медь, Cu 24.51 мкг 1000 мкг 2.5% 7% 4080 г
Молибден, Mo 3.049 мкг 70 мкг 4.4% 12.3% 2296 г
Никель, Ni 1.046 мкг ~
Рубидий, Rb 77.2 мкг ~
Селен, Se 0.125 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 44000 г
Стронций, Sr 1.58 мкг ~
Фтор, F 74.06 мкг 4000 мкг 1.9% 5.3% 5401 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 9.5% 2941 г
Цинк, Zn 0.0851 мг 12 мг 0.7% 1.9% 14101 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.201 г ~
Сахароза 0.338 г ~
Фруктоза 0.074 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.076 г min 16.8 г 0.5% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.159 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 3.9%
18:2 Линолевая 0.147 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12%

Энергетическая ценность Суп с консервой и чечевицей составляет 35,9 кКал.

  • Порция = 264 гр (94.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КОНСЕРВОЙ И ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с консервой и чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,9 %

Чем полезен Суп с консервой и чечевицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с консервой и чечевицей, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с консервой и чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты