Рецепт Салат сельдерей.огурец.укроп.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сельдерей.огурец.укроп.

Укроп 37 г
Сельдерей 195 г
Огурец парниковый 386 г
Подсолнечное масло 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сельдерей.огурец.укроп.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.1 кКал 1684 кКал 2.2% 5.9% 4539 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 13.5% 2000 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.7% 9955 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 14.8% 1818 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 11.1% 2465 г
Зола 0.745 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 275.8 мкг 900 мкг 30.6% 82.5% 326 г
бета Каротин 1.656 мг 5 мг 33.1% 89.2% 302 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 7.3% 3673 г
Витамин В4, холин 6.29 мг 500 мг 1.3% 3.5% 7949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 12.9% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 7.8% 3448 г
Витамин В9, фолаты 10.454 мкг 400 мкг 2.6% 7% 3826 г
Витамин C, аскорбиновая 21.75 мг 90 мг 24.2% 65.2% 414 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.491 мг 15 мг 9.9% 26.7% 1006 г
Витамин Н, биотин 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 4% 6494 г
Витамин К, филлохинон 22.8 мкг 120 мкг 19% 51.2% 526 г
Витамин РР, НЭ 0.4175 мг 20 мг 2.1% 5.7% 4790 г
Ниацин 0.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.71 мг 2500 мг 10.8% 29.1% 923 г
Кальций, Ca 45.44 мг 1000 мг 4.5% 12.1% 2201 г
Кремний, Si 33.201 мг 30 мг 110.7% 298.4% 90 г
Магний, Mg 27.94 мг 400 мг 7% 18.9% 1432 г
Натрий, Na 68.18 мг 1300 мг 5.2% 14% 1907 г
Сера, S 8.09 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12361 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 15.9% 1688 г
Хлор, Cl 26.32 мг 2300 мг 1.1% 3% 8739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 304.1 мкг ~
Бор, B 23.4 мкг ~
Ванадий, V 7.94 мкг ~
Железо, Fe 0.796 мг 18 мг 4.4% 11.9% 2261 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 4.6% 6000 г
Кобальт, Co 1.07 мкг 10 мкг 10.7% 28.8% 935 г
Литий, Li 2.635 мкг ~
Марганец, Mn 0.1533 мг 2 мг 7.7% 20.8% 1305 г
Медь, Cu 44.18 мкг 1000 мкг 4.4% 11.9% 2263 г
Молибден, Mo 2.371 мкг 70 мкг 3.4% 9.2% 2952 г
Никель, Ni 4.637 мкг ~
Рубидий, Rb 47.6 мкг ~
Селен, Se 0.463 мкг 55 мкг 0.8% 2.2% 11879 г
Стронций, Sr 25.85 мкг ~
Фтор, F 3.06 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 130719 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 15.4% 1748 г
Цинк, Zn 0.2145 мг 12 мг 1.8% 4.9% 5594 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.354 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.637 г min 16.8 г 3.8% 10.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.634 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.74 г от 11.2 до 20.6 г 15.5% 41.8%
18:2 Линолевая 1.601 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 91.6%

Энергетическая ценность Салат сельдерей.огурец.укроп. составляет 37,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЛЬДЕРЕЙ.ОГУРЕЦ.УКРОП.

Салат сельдерей.огурец.укроп. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 33,1 %, витамином C - 24,2 %, витамином K - 19 %, кремнием - 110,7 %

Чем полезен Салат сельдерей.огурец.укроп.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат сельдерей.огурец.укроп., калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сельдерей.огурец.укроп., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы