Рецепт Салат из тунца и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца и авокадо

Тунец натуральный. Консервы 170 г
Авокадо 150 г
Помидоры (томаты) 140 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 180 г
Способ приготовления

В миску для салата выкладываем порезанные кусочками тунец, авокадо и помидоры, а также салат. Добовляем 3 ст. л. сока тунца (из банки). Перемешиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.3 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2362 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 12.5% 1118 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.3% 1514 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.4% 9955 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.7% 952 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.2% 2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ 52.4 мкг 900 мкг 5.8% 8.1% 1718 г
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 10.1% 1385 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 6.7% 2093 г
Витамин В4, холин 6.68 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 11.6% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 6.6% 2128 г
Витамин В9, фолаты 29.547 мкг 400 мкг 7.4% 10.4% 1354 г
Витамин C, аскорбиновая 8.6 мг 90 мг 9.6% 13.5% 1047 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7853 г
Витамин Н, биотин 0.262 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19084 г
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 15.7% 896 г
Витамин РР, НЭ 4.2919 мг 20 мг 21.5% 30.2% 466 г
Макроэлементы
Калий, K 295.39 мг 2500 мг 11.8% 16.5% 846 г
Кальций, Ca 17.31 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5777 г
Магний, Mg 19.52 мг 400 мг 4.9% 6.9% 2049 г
Натрий, Na 268.2 мг 1300 мг 20.6% 28.9% 485 г
Сера, S 64.92 мг 1000 мг 6.5% 9.1% 1540 г
Фосфор, P 84.1 мг 800 мг 10.5% 14.7% 951 г
Хлор, Cl 12.47 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18444 г
Микроэлементы
Бор, B 25.2 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 5.9% 2368 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 34091 г
Кобальт, Co 1.313 мкг 10 мкг 13.1% 18.4% 762 г
Марганец, Mn 0.0991 мг 2 мг 5% 7% 2018 г
Медь, Cu 75.63 мкг 1000 мкг 7.6% 10.7% 1322 г
Молибден, Mo 1.531 мкг 70 мкг 2.2% 3.1% 4572 г
Селен, Se 0.209 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Фтор, F 6.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 66445 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 3.1% 4587 г
Цинк, Zn 0.2359 мг 12 мг 2% 2.8% 5087 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из тунца и авокадо составляет 71,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.3 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА И АВОКАДО

Салат из тунца и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,2 %, витамином PP - 21,5 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Салат из тунца и авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца и авокадо, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты