Рецепт тыква запеченая в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква запеченая в духовке

Тыква (Жарка) 1460 г
Сахар песок 30 г
Способ приготовления

тыкву разрезать на 4 части вынуть семечки, присыпать сахором и поставить в духовку на 25-30 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква запеченая в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.6 кКал 1684 кКал 1.8% 5.9% 5503 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.2% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 9.5% 3422 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 39.2% 833 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 12.7% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 304.2 мкг 900 мкг 33.8% 110.5% 296 г
бета Каротин 1.278 мг 5 мг 25.6% 83.7% 391 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 8.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 12.1% 2727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.487 мг 5 мг 9.7% 31.7% 1027 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 25.8% 1266 г
Витамин В9, фолаты 17.033 мкг 400 мкг 4.3% 14.1% 2348 г
Витамин C, аскорбиновая 4.38 мг 90 мг 4.9% 16% 2055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.487 мг 15 мг 3.2% 10.5% 3080 г
Витамин РР, НЭ 0.8517 мг 20 мг 4.3% 14.1% 2348 г
Макроэлементы
Калий, K 221.02 мг 2500 мг 8.8% 28.8% 1131 г
Кальций, Ca 28.36 мг 1000 мг 2.8% 9.2% 3526 г
Магний, Mg 15.33 мг 400 мг 3.8% 12.4% 2609 г
Натрий, Na 4.06 мг 1300 мг 0.3% 1% 32020 г
Сера, S 21.9 мг 1000 мг 2.2% 7.2% 4566 г
Фосфор, P 27.1 мг 800 мг 3.4% 11.1% 2952 г
Хлор, Cl 23.12 мг 2300 мг 1% 3.3% 9948 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 8.2% 4045 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 2.6% 12295 г
Кобальт, Co 1.217 мкг 10 мкг 12.2% 39.9% 822 г
Марганец, Mn 0.0487 мг 2 мг 2.4% 7.8% 4107 г
Медь, Cu 219 мкг 1000 мкг 21.9% 71.6% 457 г
Фтор, F 104.63 мкг 4000 мкг 2.6% 8.5% 3823 г
Цинк, Zn 0.292 мг 12 мг 2.4% 7.8% 4110 г

Энергетическая ценность тыква запеченая в духовке составляет 30,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ В ДУХОВКЕ

тыква запеченая в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 25,6 %, кобальтом - 12,2 %, медью - 21,9 %

Чем полезен тыква запеченая в духовке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыква запеченая в духовке, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква запеченая в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты