Рецепт Рулет шпинат творог ТЛ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет шпинат творог ТЛ

Шпинат (Запекание) 125 г
Яйцо куриное (Запекание) 220 г
Творог 2% жирности 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет шпинат творог ТЛ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 кКал 1684 кКал 7% 5.9% 1431 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 18% 472 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7% 1217 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.9% 9522 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 2.8% 3035 г
Зола 1.308 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 211.6 мкг 900 мкг 23.5% 20% 425 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.775 мг 5 мг 15.5% 13.2% 645 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.322 мг 1.8 мг 17.9% 15.2% 559 г
Витамин В4, холин 102.42 мг 500 мг 20.5% 17.4% 488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.582 мг 5 мг 11.6% 9.9% 859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 7.1% 1212 г
Витамин В9, фолаты 32.258 мкг 400 мкг 8.1% 6.9% 1240 г
Витамин В12, кобаламин 0.934 мкг 3 мкг 31.1% 26.4% 321 г
Витамин C, аскорбиновая 4.14 мг 90 мг 4.6% 3.9% 2174 г
Витамин D, кальциферол 0.659 мкг 10 мкг 6.6% 5.6% 1517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 3.2% 2604 г
Витамин Н, биотин 10.713 мкг 50 мкг 21.4% 18.2% 467 г
Витамин К, филлохинон 77 мкг 120 мкг 64.2% 54.5% 156 г
Витамин РР, НЭ 3.4448 мг 20 мг 17.2% 14.6% 581 г
Ниацин 0.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.18 мг 2500 мг 8.4% 7.1% 1184 г
Кальций, Ca 106.81 мг 1000 мг 10.7% 9.1% 936 г
Кремний, Si 8.058 мг 30 мг 26.9% 22.9% 372 г
Магний, Mg 30.98 мг 400 мг 7.7% 6.5% 1291 г
Натрий, Na 67.57 мг 1300 мг 5.2% 4.4% 1924 г
Сера, S 176.38 мг 1000 мг 17.6% 15% 567 г
Фосфор, P 180 мг 800 мг 22.5% 19.1% 444 г
Хлор, Cl 124.69 мг 2300 мг 5.4% 4.6% 1845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.7 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 1.24 мкг ~
Железо, Fe 3.108 мг 18 мг 17.3% 14.7% 579 г
Йод, I 12.84 мкг 150 мкг 8.6% 7.3% 1168 г
Кобальт, Co 4.644 мкг 10 мкг 46.4% 39.4% 215 г
Литий, Li 0.11 мкг ~
Марганец, Mn 0.1552 мг 2 мг 7.8% 6.6% 1289 г
Медь, Cu 64.02 мкг 1000 мкг 6.4% 5.4% 1562 г
Молибден, Mo 7.261 мкг 70 мкг 10.4% 8.8% 964 г
Никель, Ni 0.22 мкг ~
Олово, Sn 7.61 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 27.027 мкг 55 мкг 49.1% 41.7% 204 г
Стронций, Sr 20.5 мкг ~
Фтор, F 43.48 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 9200 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 4.9% 1724 г
Цинк, Zn 0.6582 мг 12 мг 5.5% 4.7% 1823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Галактоза 0.029 г ~
Лактоза 1.054 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.213 г ~
Лейцин 0.375 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.243 г ~
Треонин 0.217 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.402 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.252 г ~
Аспарагиновая кислота 0.438 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.628 г ~
Пролин 0.146 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 173.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.66 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.283 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.816 г min 16.8 г 10.8% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.317 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.44 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.3%
18:2 Линолевая 0.354 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая 0.032 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.9%

Энергетическая ценность Рулет шпинат творог ТЛ составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.7 кКал -%
Белки 16.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 74.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ШПИНАТ ТВОРОГ ТЛ

Рулет шпинат творог ТЛ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином B2 - 17,9 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 31,1 %, витамином H - 21,4 %, витамином K - 64,2 %, витамином PP - 17,2 %, кремнием - 26,9 %, фосфором - 22,5 %, железом - 17,3 %, кобальтом - 46,4 %, селеном - 49,1 %

Чем полезен Рулет шпинат творог ТЛ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет шпинат творог ТЛ, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет шпинат творог ТЛ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы