Рецепт Картофель с индейкой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с индейкой в духовке

Индейка, цыплята, запечённые	450 г
Картофель печеный, сердцевина, без соли	600 г
Аджика	5 г
Подсолнечное масло	10 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с индейкой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	10.8%	608 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.2%	918 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3.2%	2028 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2%	3289 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	2.2%	2970 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.086 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.172 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.601 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.7%	1782 г
Витамин В4, холин	36.69 мг	500 мг	7.3%	4.8%	1363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.679 мг	5 мг	13.6%	8.9%	736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	10.6%	619 г
Витамин В9, фолаты	8.148 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4909 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	3.5%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	6.71 мг	90 мг	7.5%	4.9%	1341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.615 мг	15 мг	4.1%	2.7%	2439 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.6303 мг	20 мг	13.2%	8.7%	760 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	2.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.3 мг	2500 мг	12.4%	8.1%	806 г
Кальций, Ca	19.49 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5131 г
Магний, Mg	23.37 мг	400 мг	5.8%	3.8%	1712 г
Натрий, Na	55.14 мг	1300 мг	4.2%	2.8%	2358 г
Сера, S	124.57 мг	1000 мг	12.5%	8.2%	803 г
Фосфор, P	111.5 мг	800 мг	13.9%	9.1%	717 г
Хлор, Cl	0.94 мг	2300 мг			244681 г
Микроэлементы
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	3.5%	1903 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Марганец, Mn	0.0937 мг	2 мг	4.7%	3.1%	2134 г
Медь, Cu	169 мкг	1000 мкг	16.9%	11.1%	592 г
Молибден, Mo	0.02 мкг	70 мкг			350000 г
Никель, Ni	0.035 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	13.948 мкг	55 мкг	25.4%	16.7%	394 г
Фтор, F	8.13 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49200 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	1.3093 мг	12 мг	10.9%	7.2%	917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.837 г	~
Валин	0.657 г	~
Гистидин*	0.363 г	~
Изолейцин	0.613 г	~
Лейцин	0.962 г	~
Лизин	1.097 г	~
Метионин	0.338 г	~
Треонин	0.532 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.496 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.746 г	~
Аспарагиновая кислота	1.342 г	~
Глицин	0.716 г	~
Глутаминовая кислота	2.016 г	~
Пролин	0.61 г	~
Серин	0.557 г	~
Тирозин	0.475 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.717 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.297 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.27 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.481 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.727 г	min 16.8 г	10.3%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.486 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.596 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.267 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.109 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.069 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.101 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.081 г	~
16:1 транс	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.072 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.019 г	~

Энергетическая ценность Картофель с индейкой в духовке составляет 152,3 кКал.

Порция = 100 гр (152.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.3 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ИНДЕЙКОЙ В ДУХОВКЕ

Картофель с индейкой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 12,4 %, фосфором - 13,9 %, медью - 16,9 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Картофель с индейкой в духовке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с индейкой в духовке, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с индейкой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе