Рецепт Огурец/Помидор/Уроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурец/Помидор/Уроп

Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огурец/Помидор/Уроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.4 кКал 1684 кКал 0.9% 5.8% 10935 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 7.1% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.6% 28000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 8.4% 7821 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 22.7% 2857 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 27.3% 2408 г
Зола 0.689 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103 мкг 900 мкг 11.4% 74% 874 г
бета Каротин 0.619 мг 5 мг 12.4% 80.5% 808 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 15.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 11% 5806 г
Витамин В4, холин 5.94 мг 500 мг 1.2% 7.8% 8418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 32.5% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 26.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 9.593 мкг 400 мкг 2.4% 15.6% 4170 г
Витамин C, аскорбиновая 21.11 мг 90 мг 23.5% 152.6% 426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 16.2% 3947 г
Витамин Н, биотин 1 мкг 50 мкг 2% 13% 5000 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 57.1% 1143 г
Витамин РР, НЭ 0.5479 мг 20 мг 2.7% 17.5% 3650 г
Ниацин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.41 мг 2500 мг 9.3% 60.4% 1076 г
Кальций, Ca 27.26 мг 1000 мг 2.7% 17.5% 3668 г
Магний, Mg 21.48 мг 400 мг 5.4% 35.1% 1862 г
Натрий, Na 14.11 мг 1300 мг 1.1% 7.1% 9213 г
Сера, S 6.67 мг 1000 мг 0.7% 4.5% 14993 г
Фосфор, P 37.4 мг 800 мг 4.7% 30.5% 2139 г
Хлор, Cl 31.67 мг 2300 мг 1.4% 9.1% 7262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.4 мкг ~
Бор, B 63.9 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 20.8% 3098 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 4.5% 13514 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 216.2% 300 г
Марганец, Mn 0.1714 мг 2 мг 8.6% 55.8% 1167 г
Медь, Cu 71.93 мкг 1000 мкг 7.2% 46.8% 1390 г
Молибден, Mo 3.889 мкг 70 мкг 5.6% 36.4% 1800 г
Никель, Ni 7.222 мкг ~
Рубидий, Rb 85 мкг ~
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 3.9% 16517 г
Фтор, F 11.11 мкг 4000 мкг 0.3% 1.9% 36004 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 36.4% 1799 г
Цинк, Zn 0.1785 мг 12 мг 1.5% 9.7% 6723 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.211 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г

Энергетическая ценность Огурец/Помидор/Уроп составляет 15,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЦ/ПОМИДОР/УРОП

Огурец/Помидор/Уроп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 23,5 %, кобальтом - 33,3 %

Чем полезен Огурец/Помидор/Уроп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Огурец/Помидор/Уроп, калорийность 15,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец/Помидор/Уроп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы