Рецепт Налистники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Налистники с творогом

Яйцо куриное 150 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) 500 г
Крахмал картофельный 150 г
Сахарозаменитель 3 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Налистники с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.1 кКал 1684 кКал 7.5% 5.9% 1325 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 10.4% 760 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.8% 2074 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 5.5% 1422 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 2.3% 3449 г
Зола 0.892 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.3 мкг 900 мкг 5.4% 4.2% 1863 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 9% 874 г
Витамин В4, холин 51.14 мг 500 мг 10.2% 8% 978 г
Витамин В5, пантотеновая 0.463 мг 5 мг 9.3% 7.3% 1080 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 4.2% 1869 г
Витамин В9, фолаты 16.081 мкг 400 мкг 4% 3.1% 2487 г
Витамин В12, кобаламин 0.697 мкг 3 мкг 23.2% 18.3% 430 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.4% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.373 мкг 10 мкг 3.7% 2.9% 2681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.5% 16129 г
Витамин Н, биотин 7.146 мкг 50 мкг 14.3% 11.3% 700 г
Витамин РР, НЭ 2.2156 мг 20 мг 11.1% 8.7% 903 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.83 мг 2500 мг 5.1% 4% 1971 г
Кальций, Ca 104.83 мг 1000 мг 10.5% 8.3% 954 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 3% 2667 г
Натрий, Na 58.23 мг 1300 мг 4.5% 3.5% 2233 г
Сера, S 110.55 мг 1000 мг 11.1% 8.7% 905 г
Фосфор, P 138.7 мг 800 мг 17.3% 13.6% 577 г
Хлор, Cl 116.75 мг 2300 мг 5.1% 4% 1970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.9 мкг ~
Железо, Fe 0.526 мг 18 мг 2.9% 2.3% 3422 г
Йод, I 7.76 мкг 150 мкг 5.2% 4.1% 1933 г
Кобальт, Co 2.585 мкг 10 мкг 25.9% 20.4% 387 г
Марганец, Mn 0.0101 мг 2 мг 0.5% 0.4% 19802 г
Медь, Cu 37.69 мкг 1000 мкг 3.8% 3% 2653 г
Молибден, Mo 5.905 мкг 70 мкг 8.4% 6.6% 1185 г
Олово, Sn 6.72 мкг ~
Селен, Se 15.259 мкг 55 мкг 27.7% 21.8% 360 г
Стронций, Sr 8.79 мкг ~
Фтор, F 28.8 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13889 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.6% 3030 г
Цинк, Zn 0.4919 мг 12 мг 4.1% 3.2% 2440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.991 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г max 100 г
Галактоза 0.016 г ~
Лактоза 0.558 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.383 г ~
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.427 г ~
Гистидин* 0.226 г ~
Изолейцин 0.403 г ~
Лейцин 0.741 г ~
Лизин 0.589 г ~
Метионин 0.214 г ~
Метионин + Цистеин 0.292 г ~
Треонин 0.343 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.389 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.752 г ~
Заменимые аминокислоты 3.186 г ~
Аланин 0.247 г ~
Аспарагиновая кислота 0.501 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 1.298 г ~
Пролин 0.698 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.363 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.318 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.771 г min 16.8 г 4.6% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.634 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.195 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.3%
18:2 Линолевая 0.171 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.4%

Энергетическая ценность Налистники с творогом составляет 127,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.1 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 65.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЛИСТНИКИ С ТВОРОГОМ

Налистники с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 23,2 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 25,9 %, селеном - 27,7 %

Чем полезен Налистники с творогом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Налистники с творогом, калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Налистники с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты