Рецепт Салат Лееето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Лееето

Огурец, грунтовый 200 г
Капуста белокочанная 100 г
Лук репчатый 100 г
Щавель 10 г
Кориандр 10 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат Лееето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.6 кКал 1684 кКал 1.5% 6.1% 6846 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6.5% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 8.5% 4867 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 34.6% 1176 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 16.3% 2487 г
Зола 0.7372 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.8 мкг 900 мкг 3.9% 15.9% 2586 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 16.7% 2439 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 10.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 10.2% 4000 г
Витамин В4, холин 5.28 мг 500 мг 1.1% 4.5% 9470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 12.6% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 15% 2740 г
Витамин В9, фолаты 9.698 мкг 400 мкг 2.4% 9.8% 4125 г
Витамин C, аскорбиновая 24.49 мг 90 мг 27.2% 110.6% 367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 5.3% 7426 г
Витамин Н, биотин 0.628 мкг 50 мкг 1.3% 5.3% 7962 г
Витамин К, филлохинон 25.3 мкг 120 мкг 21.1% 85.8% 474 г
Витамин РР, НЭ 0.529 мг 20 мг 2.6% 10.6% 3781 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.51 мг 2500 мг 8.1% 32.9% 1241 г
Кальций, Ca 36.28 мг 1000 мг 3.6% 14.6% 2756 г
Магний, Mg 17.79 мг 400 мг 4.4% 17.9% 2248 г
Натрий, Na 10.65 мг 1300 мг 0.8% 3.3% 12207 г
Сера, S 23.72 мг 1000 мг 2.4% 9.8% 4216 г
Фосфор, Ph 45.7 мг 800 мг 5.7% 23.2% 1751 г
Хлор, Cl 26.05 мг 2300 мг 1.1% 4.5% 8829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 423.3 мкг ~
Бор, B 93 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 15.9% 2571 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 8.1% 5000 г
Кобальт, Co 2.326 мкг 10 мкг 23.3% 94.7% 430 г
Марганец, Mn 0.2061 мг 2 мг 10.3% 41.9% 970 г
Медь, Cu 89.44 мкг 1000 мкг 8.9% 36.2% 1118 г
Молибден, Mo 2.791 мкг 70 мкг 4% 16.3% 2508 г
Никель, Ni 4.186 мкг ~
Рубидий, Rb 110.7 мкг ~
Селен, Se 0.209 мкг 55 мкг 0.4% 1.6% 26316 г
Фтор, F 17.44 мкг 4000 мкг 0.4% 1.6% 22936 г
Хром, Cr 4.42 мкг 50 мкг 8.8% 35.8% 1131 г
Цинк, Zn 0.4142 мг 12 мг 3.5% 14.2% 2897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.5116 г ~
Сахароза 1.6512 г ~
Фруктоза 1.1628 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2228 г ~
Аргинин* 0.0779 г ~
Валин 0.0319 г ~
Гистидин* 0.0144 г ~
Изолейцин 0.0307 г ~
Лейцин 0.0405 г ~
Лизин 0.0402 г ~
Метионин 0.0102 г ~
Метионин + Цистеин 0.0186 г ~
Треонин 0.0295 г ~
Триптофан 0.0093 г ~
Фенилаланин 0.0305 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0605 г ~
Заменимые аминокислоты 0.5295 г ~
Аланин 0.0421 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0809 г ~
Глицин 0.0335 г ~
Глутаминовая кислота 0.1802 г ~
Пролин 0.0286 г ~
Серин 0.0326 г ~
Тирозин 0.0284 г ~
Цистеин 0.0109 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.4651 мг ~

Энергетическая ценность Салат Лееето составляет 24,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 24.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 91.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ЛЕЕЕТО

Салат Лееето богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,2 %, витамином K - 21,1 %, кобальтом - 23,3 %

Чем полезен Салат Лееето

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат Лееето, калорийность 24,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Лееето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ