Рецепт запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка в микроволновке

творог детский 200 г
творог 0% 105 г
каша сухая мультизлаковая 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Пищевая сода 5 г
сахарозаменитель жидкий милфорд 4 г
Способ приготовления

все вымесить, 8 мин в микроволновке на мощности 800

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.3 кКал 1684 кКал 9.2% 5.9% 1084 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 9.7% 667 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 11.8% 544 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 1.6% 3982 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 18.3 г 2273 г 0.8% 0.5% 12421 г
Зола 0.6749 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.2 мкг 900 мкг 11.5% 7.4% 872 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 5% 1277 г
Витамин В4, холин 65.05 мг 500 мг 13% 8.4% 769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 4.3% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.7% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.27 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7590 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 2.9% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 2.38 мг 90 мг 2.6% 1.7% 3782 г
Витамин D, кальциферол 1.058 мкг 10 мкг 10.6% 6.8% 945 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 2.3% 2757 г
Витамин Н, биотин 5.235 мкг 50 мкг 10.5% 6.8% 955 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1577 мг 20 мг 5.8% 3.7% 1728 г
Ниацин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.06 мг 2500 мг 1.8% 1.2% 5674 г
Кальций, Ca 34.73 мг 1000 мг 3.5% 2.3% 2879 г
Магний, Mg 3.13 мг 400 мг 0.8% 0.5% 12780 г
Натрий, Na 331.62 мг 1300 мг 25.5% 16.4% 392 г
Сера, S 45.96 мг 1000 мг 4.6% 3% 2176 г
Фосфор, Ph 56.2 мг 800 мг 7% 4.5% 1423 г
Хлор, Cl 40.43 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5689 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.002 мг 18 мг 5.6% 3.6% 1796 г
Йод, I 7.78 мкг 150 мкг 5.2% 3.3% 1928 г
Кобальт, Co 2.592 мкг 10 мкг 25.9% 16.7% 386 г
Марганец, Mn 0.0077 мг 2 мг 0.4% 0.3% 25974 г
Медь, Cu 21.77 мкг 1000 мкг 2.2% 1.4% 4593 г
Молибден, Mo 1.555 мкг 70 мкг 2.2% 1.4% 4502 г
Селен, Se 8.218 мкг 55 мкг 14.9% 9.6% 669 г
Фтор, F 14.25 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28070 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.4% 4808 г
Цинк, Zn 0.4238 мг 12 мг 3.5% 2.3% 2832 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.0152 г ~
Аргинин* 0.2059 г ~
Валин 0.2014 г ~
Гистидин* 0.0896 г ~
Изолейцин 0.1573 г ~
Лейцин 0.2832 г ~
Лизин 0.2352 г ~
Метионин 0.1096 г ~
Метионин + Цистеин 0.1879 г ~
Треонин 0.1601 г ~
Триптофан 0.0537 г ~
Фенилаланин 0.1703 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2963 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0205 г ~
Аланин 0.1856 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3213 г ~
Глицин 0.1099 г ~
Глутаминовая кислота 0.4649 г ~
Пролин 0.1057 г ~
Серин 0.2434 г ~
Тирозин 0.1262 г ~
Цистеин 0.0756 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 155.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1162 г ~
6:0 Капроновая 0.0531 г ~
8:0 Каприловая 0.0285 г ~
10:0 Каприновая 0.0652 г ~
12:0 Лауриновая 0.0743 г ~
14:0 Миристиновая 0.3533 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0026 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.4851 г ~
17:0 Маргариновая 0.0078 г ~
18:0 Стеариновая 0.5227 г ~
20:0 Арахиновая 0.0078 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.241 г min 16.8 г 13.3% 8.6%
14:1 Миристолеиновая 0.0665 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.2013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0026 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.838 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3689 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.1%
18:2 Линолевая 0.3244 г ~
18:3 Линоленовая 0.0186 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0259 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.5%

Энергетическая ценность запеканка в микроволновке составляет 155,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 155.3 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 18.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

запеканка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, холином - 13 %, кобальтом - 25,9 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен запеканка в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка в микроволновке, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ