Рецепт салат "морской". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат "морской"
| морские водоросли сухие | 6 г |
| Лук репчатый | 33 г |
| Редис | 25 г |
| Чеснок луковица | 7 г |
| соус соевый класси(стебель бамбука) | 30 г |
| морской коктейль | 250 г |
| Капуста пекинская | 130 г |
| Петрушка | 15 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат "морской"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 21.4% | 987 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.3% | 9333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.5% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 4.7% | 4648 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 6.4% | 3285 г |
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 7.8% | 2703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.9% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.9% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 2.25 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 22222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.9% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.785 мкг | 400 мкг | 5.2% | 11% | 1924 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.38 мг | 90 мг | 12.6% | 26.7% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 16667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.7 мкг | 120 мкг | 42.3% | 89.6% | 237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2441 мг | 20 мг | 1.2% | 2.5% | 8193 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.49 мг | 2500 мг | 3.8% | 8.1% | 2618 г |
| Кальций, Ca | 29.18 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.1% | 3427 г |
| Магний, Mg | 6.82 мг | 400 мг | 1.7% | 3.6% | 5865 г |
| Натрий, Na | 3.81 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 34121 г |
| Сера, S | 3.77 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 26525 г |
| Фосфор, P | 14.9 мг | 800 мг | 1.9% | 4% | 5369 г |
| Хлор, Cl | 3.82 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 60209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.219 мг | 18 мг | 1.2% | 2.5% | 8219 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 10.8% | 1969 г |
| Литий, Li | 0.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 7.8% | 2692 г |
| Медь, Cu | 24.51 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 5.3% | 4080 г |
| Никель, Ni | 0.753 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18333 г |
| Фтор, F | 19.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20253 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.3% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.1445 мг | 12 мг | 1.2% | 2.5% | 8304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат "морской" составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 48.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "МОРСКОЙ"
салат "морской" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,6 %, витамином K - 42,3 %
Чем полезен салат "морской"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша молочная овсяная Сваля
- соус соевый класси(стебель бамбука)
- мягкий сыр
- ласковое лето
- Сардина атлантиечская натуральная
- хлебцы полоцкие
- оладьи кефирные пп
- Торт от Палыча Белая вишня
- колбаски для жарки свиные
- Пицца
- Юбилейное печенье
- фаршированный кальмар
- соль йодированная
- сатат Пекинский
- Хлебцы с лучком
- печень говяжья тушёная
- салат с луком пореем
- Сыр Арла Натура сливочный
- энергитический батончик
- Банан
- Творожная масса
- Хлебцы ржаные FINN CRISP
- сироп агавы
- кетчуп Махеев томатный
- морской коктейль
- Конфета Прохлада с кокосом
- Блинчики с творогом
- Пирог с мясом и капустой
- рисик
- компливит Кальций D3
- пита
- Штрудель с вишней
- сливочный сыр "Violette" Карат
- суп со шпинатом
- Цикорий порошок
- Отруби Дивинка ржаные
- Какао Золотой якорь
- Кокосовая стружка Приправыч
- Кунжутное семя Приправыч
- Котлета куриная
- кофе с сахаром
- Конфеты Домашние из фиников и отрубей
- капустный
- пирожок с картошкой печеный
- отбивные из говядины в кляре
- большой завтрак с джемом макдональдс
- йогурт фруктовый 2,5% (вишня, клубника) УГМК -Агро В.Пышма
- креатин
- котлета в тесте
- круассаны
- печенье песочное с топленым молоком
- Ветчина такино
- хлеб английский
- Хлопья AXA Harmony natural flakes
- Сыр Маасдам без лактозы 48%
- куриное филе с грибами и сметаной
- томатное мороженое
- макароны отварные итал
- бигбон
- вино
- желе "Русский продукт"
- Торт Киевский
- салат со шпинатом и редисом
- суп лапша
- чай зеленый
- суфле из печени
- Творог 5%
- Sardynki Minerva
- заправка маслянная
- Колбаса Глобино Салями Коньячна
- Куринное филе Наша Ряба
- капуста тушёная
- Österreichischer Schnittkäse nach Gauda-Art 25 % Fett 170g,
- Драники в духовке
- Овсяные галеты Nordic
- Хлебцы цельнозерновые Fитнес линия
- Пирожки с луком и яйцом
- Молоко Весела Ферма Українське 2,5%
- мороженное марс
- Пирог ягодный
- витамин благомакс
- салат с рукколой
- кофе с молоком
- отруби хрустящие
- багет французский
- Аргинин
- ПИЦЦА с салями и грибами
- Овощи гриль
- Печенье юбилейное
- Творог "Пискаревский" 5%
- хлеб тихвинский
- пицца
- Мороженое пломбир
- Брауни
- куриная грудка в сливочном соусе из полуфабрикат петелинка
- смесь студенческая
- Палочки пшеничные с медом
- Капуста фаршированная
- таратор
- Яблоки
Метки: Как приготовить салат "морской", калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "морской", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
