Рецепт Смузи Зима 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Зима 1

Банан 100 г
Апельсин 100 г
Киви 50 г
Кефир 1% жирности 200 г
Творог 5% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Зима 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.9% 1689 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.2% 4667 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 5.7% 2639 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.3% 1818 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.6% 2739 г
Зола 0.758 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 2% 7965 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.4% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 10.1% 1500 г
Витамин В4, холин 16.12 мг 500 мг 3.2% 4.8% 3102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 6.6% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 9.5% 1587 г
Витамин В9, фолаты 11.827 мкг 400 мкг 3% 4.5% 3382 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 12.8% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 31.11 мг 90 мг 34.6% 52.3% 289 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 1.7% 9494 г
Витамин Н, биотин 3.215 мкг 50 мкг 6.4% 9.7% 1555 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 5% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.15 мг 20 мг 5.8% 8.8% 1739 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.88 мг 2500 мг 8.2% 12.4% 1220 г
Кальций, Ca 80.15 мг 1000 мг 8% 12.1% 1248 г
Кремний, Si 17.212 мг 30 мг 57.4% 86.7% 174 г
Магний, Mg 21.46 мг 400 мг 5.4% 8.2% 1864 г
Натрий, Na 33.69 мг 1300 мг 2.6% 3.9% 3859 г
Сера, S 44.73 мг 1000 мг 4.5% 6.8% 2236 г
Фосфор, Ph 77.3 мг 800 мг 9.7% 14.7% 1035 г
Хлор, Cl 68.08 мг 2300 мг 3% 4.5% 3378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.3 мкг ~
Бор, B 115.8 мкг ~
Ванадий, V 1.25 мкг ~
Железо, Fe 0.342 мг 18 мг 1.9% 2.9% 5263 г
Йод, I 5.26 мкг 150 мкг 3.5% 5.3% 2852 г
Кобальт, Co 0.935 мкг 10 мкг 9.4% 14.2% 1070 г
Литий, Li 4.721 мкг ~
Марганец, Mn 0.0701 мг 2 мг 3.5% 5.3% 2853 г
Медь, Cu 53.08 мкг 1000 мкг 5.3% 8% 1884 г
Молибден, Mo 4.61 мкг 70 мкг 6.6% 10% 1518 г
Никель, Ni 0.875 мкг ~
Олово, Sn 7.52 мкг ~
Рубидий, Rb 21.5 мкг ~
Селен, Se 4.731 мкг 55 мкг 8.6% 13% 1163 г
Стронций, Sr 22.29 мкг ~
Фтор, F 17.04 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23474 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 3.8% 4065 г
Цинк, Zn 0.2836 мг 12 мг 2.4% 3.6% 4231 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.413 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.462 г ~
Сахароза 0.673 г ~
Фруктоза 0.423 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.313 г min 16.8 г 1.9% 2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.057 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%

Энергетическая ценность Смузи Зима 1 составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 66.2 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ ЗИМА 1

Смузи Зима 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,6 %, кремнием - 57,4 %

Чем полезен Смузи Зима 1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи Зима 1, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Зима 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ