Калорийность Хлеб с семечками. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 300 кКал 1684 кКал 17.8% 5.9% 561 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 4.6% 724 г
Жиры 10.12 г 56 г 18.1% 6% 553 г
Углеводы 43.39 г 219 г 19.8% 6.6% 505 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 5.2% 645 г
Вода 20.61 г 2273 г 0.9% 0.3% 11029 г
Зола 2.31 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 13 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.427 мг 1.5 мг 28.5% 9.5% 351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.37 мг 1.8 мг 20.6% 6.9% 486 г
Витамин В4, холин 17.5 мг 500 мг 3.5% 1.2% 2857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.616 мг 5 мг 12.3% 4.1% 812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 1.6% 2083 г
Витамин В9, фолаты 217 мкг 400 мкг 54.3% 18.1% 184 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 0.4% 7895 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 5.38 мг 20 мг 26.9% 9% 372 г
Бетаин 58.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140 мг 2500 мг 5.6% 1.9% 1786 г
Кальций, Ca 47 мг 1000 мг 4.7% 1.6% 2128 г
Магний, Mg 31 мг 400 мг 7.8% 2.6% 1290 г
Натрий, Na 720 мг 1300 мг 55.4% 18.5% 181 г
Фосфор, Ph 126 мг 800 мг 15.8% 5.3% 635 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.87 мг 18 мг 21.5% 7.2% 465 г
Марганец, Mn 0.573 мг 2 мг 28.7% 9.6% 349 г
Медь, Cu 150 мкг 1000 мкг 15% 5% 667 г
Селен, Se 29.7 мкг 55 мкг 54% 18% 185 г
Цинк, Zn 1.05 мг 12 мг 8.8% 2.9% 1143 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.59 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.406 г ~
Валин 0.476 г ~
Гистидин* 0.234 г ~
Изолейцин 0.416 г ~
Лейцин 0.762 г ~
Лизин 0.328 г ~
Метионин 0.168 г ~
Треонин 0.316 г ~
Триптофан 0.134 г ~
Фенилаланин 0.543 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.361 г ~
Аспарагиновая кислота 0.496 г ~
Глицин 0.403 г ~
Глутаминовая кислота 3.652 г ~
Пролин 1.235 г ~
Серин 0.501 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.261 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.502 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.386 г min 16.8 г 2.3% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.362 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.83 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 2.5%
18:2 Линолевая 0.78 г ~
18:3 Линоленовая 0.05 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.05 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.78 г от 4.7 до 16.8 г 16.6% 5.5%

Энергетическая ценность Хлеб с семечками составляет 300 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 300 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 10.12 г -%
Углеводы 43.39 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 20.61 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ХЛЕБ С СЕМЕЧКАМИ

Хлеб с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,5 %, витамином B2 - 20,6 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B9 - 54,3 %, витамином PP - 26,9 %, фосфором - 15,8 %, железом - 21,5 %, марганцем - 28,7 %, медью - 15 %, селеном - 54 %

Чем полезен Хлеб с семечками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Хлеб с семечками калорийность 300 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлеб с семечками, калории, нутриенты, полезные свойства Хлеб с семечками
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ