Рецепт море. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты море
| Крабовые Палочки [Эконом Маркет] | 100 г |
| Перец сладкий | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 3 Штука диаметр 6,5 см |
| Сметана 10,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
море
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "море".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.8% | 3395 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6% | 3294 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.8% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.1% | 1667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 6.9% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.4 мкг | 900 мкг | 15.3% | 30.8% | 655 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 31.3% | 644 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.3% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 16129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 6.3% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 14.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.779 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.8% | 5142 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.34 мг | 90 мг | 72.6% | 146.4% | 138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 7.5% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.2% | 8993 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 6.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7 мг | 20 мг | 3.5% | 7.1% | 2857 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.7 мг | 2500 мг | 7.8% | 15.7% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.2% | 4829 г |
| Магний, Mg | 12.48 мг | 400 мг | 3.1% | 6.3% | 3205 г |
| Натрий, Na | 8.64 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 15046 г |
| Сера, S | 9.18 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10893 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 6.3% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 26.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 8712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 6.3% | 3191 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.779 мкг | 10 мкг | 27.8% | 56% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.0648 мг | 2 мг | 3.2% | 6.5% | 3086 г |
| Медь, Cu | 50.94 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 10.3% | 1963 г |
| Молибден, Mo | 3.242 мкг | 70 мкг | 4.6% | 9.3% | 2159 г |
| Никель, Ni | 6.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 29730 г |
| Фтор, F | 9.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43197 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 9.3% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.0926 мг | 12 мг | 0.8% | 1.6% | 12959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность море составляет 49,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРЕ
море богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 72,6 %, кобальтом - 27,8 %
Чем полезен море
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожная запеканка
- шоколадные шарики
- салат исраэли
- мюсли
- Спагети Perfecto
- карась запеченый с овощами
- Омлет с кабачками мой
- шоколад "Победа"
- мороженое
- Здоровая печень
- салат с крабовыми палочками
- Ватрушка с творогом, Ашан, 90г
- Бананы вяленые, Natur Foods
- Зефир
- Окрошка
- Воздушная пшеница
- Батончик фитбар морковь+фундук
- Крем Мусс шоколадный/ белый
- кофе с молоком
- Груша «Форель»
- Хлебцы гречневые
- салат из конс.фасоли
- Котлеты школьные
- Хумус из фасоли
- Гуляш по венгерски
- Сосиски "Вкусные с сыром"
- Протеин
- Брускетта с крем-сыром и томатами
- свиная лопатка с овощами
- Брускетта с крем-сыром и томатами
- Батончик Larabar Carrot cake
- торт fish
- Мука кукурузная
- Рагу овощное
- Ранчо соус (додо пицца)
- Кабачки печеные
- Кукурузный хлеб мой
- Морс клюква (додо пицца)
- Биточки Сливочные
- Сырники пп
- Овощной гарнир
- Мясная запеканка с грибами
- Салат греческий
- Колбаса телячья особая
- запеканка печеночно-кабачковая-крупяная
- Сыр твороженный
- хлеб "Ботаника"
- Мусс Смородинка
- Конфеты Эклер Рошен 1шт.=6 г
- Суп с ботвы с фасолью
- овощное рагу
- Суп крем Кабачок
- Йогурт груша-ваниль 8%
- Магнелис В6
- Хлопья Гречневые
- Сыр плавленый, сливочный. Президент.
- Холодник на кефире
- Sottile Gusto моцарелла
- Жареная телятина
- Смесь без глютена
- Овощи тушеные заморозка
- Кекс без гл.
- Вафли
- Фруктовый лёд Апельсин
- Йогурт греческий
- Омлет с овощным рагу
- Батончик "контроль веса"
- Centrum from A to Zinc
- кебаб с картошкой
- Сироп шоколадный
- Салат с печенью
- лонгер кфс
- Грибы в сливках 9%
- Индейка грудка, филе
- Куриная грудка отварная
- Куриная грудка жаренная
- рагу овощное
- кефаль запеченная в духовке
- Скумбрия атлантическая и томатном соусе
- Сыр гиагинский
- Пирог с абрикосами от 28.07.18
- Самса с курицей
- Лепёшка с сыром (SPAR)
- Пирог от 28.07.18 со сливами
- Шоколад Вдохновение
- Кабачок жаренный без масла
- Багет "Провансаль" (SPAR)
- с арахисом
- Вермут
- Хлеб Юбилейный
- Тыква с луком
- килька в томатном соусе
- Бульон из куриных спинок
- Чипсы соленые
- толстолобик в томатном соусе
- Филе индейки запеченное
- Bon aqua viva с лимоном
- Ветчина "Боярская"
- скумбрия в горшочках
- Филе индейки в духовке
Метки: Как приготовить море, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления море, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
