Рецепт Рагу из фасоли стручковой,брокколи и цв.капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из фасоли стручковой,брокколи и цв.капусты

Фасоль стручковая Лента 350 г
Брокколи Лента 350 г
Капуста цветная (Варка со сливом) 350 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из фасоли стручковой,брокколи и цв.капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.1 кКал 1684 кКал 3.4% 6% 2949 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.8% 2533 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 8.4% 2074 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.7% 4761 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7% 2500 г
Вода 12.8 г 2273 г 0.6% 1.1% 17758 г
Зола 0.119 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 75000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.3% 5143 г
Витамин В4, холин 18.61 мг 500 мг 3.7% 6.5% 2687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 13% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 5.8% 3030 г
Витамин В9, фолаты 9.471 мкг 400 мкг 2.4% 4.2% 4223 г
Витамин C, аскорбиновая 14.99 мг 90 мг 16.7% 29.2% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 0.9% 18293 г
Витамин Н, биотин 0.618 мкг 50 мкг 1.2% 2.1% 8091 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 9.6% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.4118 мг 20 мг 2.1% 3.7% 4857 г
Ниацин 0.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.64 мг 2500 мг 1.6% 2.8% 6152 г
Кальций, Ca 7.92 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12626 г
Магний, Mg 5.11 мг 400 мг 1.3% 2.3% 7828 г
Натрий, Na 1.19 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 109244 г
Фосфор, Ph 15.3 мг 800 мг 1.9% 3.3% 5229 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 4.4% 3956 г
Марганец, Mn 0.0642 мг 2 мг 3.2% 5.6% 3115 г
Медь, Cu 17.29 мкг 1000 мкг 1.7% 3% 5784 г
Селен, Se 0.247 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 22267 г
Фтор, F 0.41 мкг 4000 мкг 975610 г
Цинк, Zn 0.1153 мг 12 мг 1% 1.8% 10408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.824 мг ~

Энергетическая ценность Рагу из фасоли стручковой,брокколи и цв.капусты составляет 57,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 57.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 12.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РАГУ ИЗ ФАСОЛИ СТРУЧКОВОЙ,БРОККОЛИ И ЦВ.КАПУСТЫ

Рагу из фасоли стручковой,брокколи и цв.капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %

Чем полезен Рагу из фасоли стручковой,брокколи и цв.капусты

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рагу из фасоли стручковой,брокколи и цв.капусты, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из фасоли стручковой,брокколи и цв.капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ