Рецепт Печенье овсяное морковно-яблочное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печенье овсяное морковно-яблочное

Морковь, сырая 10 г
Яблоки 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" 10 г
Семена льна 5 г
Кунжут, семя 5 г
Масло льняное 2 г
Какао-порошок 3 г
Корица 2 г
Халва подсолнечная 5 г
Яйцо куриное 3 г
Финики 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное морковно-яблочное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 293.3 кКал 1684 кКал 17.4% 5.9% 574 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 3.9% 884 г
Жиры 15.9 г 56 г 28.4% 9.7% 352 г
Углеводы 28.7 г 219 г 13.1% 4.5% 763 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 8.5 г 20 г 42.5% 14.5% 235 г
Вода 38.4 г 2273 г 1.7% 0.6% 5919 г
Зола 1.873 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.7 мкг 900 мкг 17.1% 5.8% 586 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 579.533 мкг ~
бета Каротин 1.394 мг 5 мг 27.9% 9.5% 359 г
бета Криптоксантин 4.3 мкг ~
Ликопин 0.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 104.317 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.347 мг 1.5 мг 23.1% 7.9% 432 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 2.1% 1622 г
Витамин В4, холин 20.94 мг 500 мг 4.2% 1.4% 2388 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 1.9% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 2.3% 1471 г
Витамин В9, фолаты 15.133 мкг 400 мкг 3.8% 1.3% 2643 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 0.3% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 2.85 мг 90 мг 3.2% 1.1% 3158 г
Витамин D, кальциферол 0.11 мкг 10 мкг 1.1% 0.4% 9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.845 мг 15 мг 5.6% 1.9% 1775 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 2.011 мг ~
дельта Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 4.393 мкг 50 мкг 8.8% 3% 1138 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 1.1% 3000 г
Витамин РР, НЭ 2.9015 мг 20 мг 14.5% 4.9% 689 г
Ниацин 0.716 мг ~
Бетаин 0.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 391.48 мг 2500 мг 15.7% 5.4% 639 г
Кальций, Ca 208.88 мг 1000 мг 20.9% 7.1% 479 г
Магний, Mg 132.27 мг 400 мг 33.1% 11.3% 302 г
Натрий, Na 38.27 мг 1300 мг 2.9% 1% 3397 г
Сера, S 24.3 мг 1000 мг 2.4% 0.8% 4115 г
Фосфор, Ph 225.1 мг 800 мг 28.1% 9.6% 355 г
Хлор, Cl 20.3 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 11330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.3 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 4.455 мг 18 мг 24.8% 8.5% 404 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 0.5% 6438 г
Кобальт, Co 1.5 мкг 10 мкг 15% 5.1% 667 г
Марганец, Mn 1.4593 мг 2 мг 73% 24.9% 137 г
Медь, Cu 217.95 мкг 1000 мкг 21.8% 7.4% 459 г
Молибден, Mo 1.3 мкг 70 мкг 1.9% 0.6% 5385 г
Никель, Ni 2.833 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 3.872 мкг 55 мкг 7% 2.4% 1420 г
Фтор, F 12.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33003 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 0.6% 5747 г
Цинк, Zn 1.0598 мг 12 мг 8.8% 3% 1132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.945 г ~
Фруктоза 1.045 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.462 г ~
Аргинин* 0.517 г ~
Валин 0.328 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.265 г ~
Лейцин 0.416 г ~
Лизин 0.269 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.185 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.303 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.375 г ~
Заменимые аминокислоты 1.108 г ~
Аланин 0.295 г ~
Аспарагиновая кислота 0.6 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.447 г ~
Глутаминовая кислота 1.198 г ~
Пролин 0.295 г ~
Серин 0.319 г ~
Тирозин 0.221 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.867 мг ~
Кампестерол 3.75 мг ~
Стигмастерол 0.917 мг ~
бета Ситостерол 25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.861 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.351 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.87 г min 16.8 г 17.1% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.801 г ~
18:1 цис 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.757 г от 11.2 до 20.6 г 60.3% 20.6%
18:2 Линолевая 2.581 г ~
18:3 Линоленовая 1.913 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 34.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 18.9%

Энергетическая ценность Печенье овсяное морковно-яблочное составляет 293,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 293.3 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 15.9 г -%
Углеводы 28.7 г -%
Пищевые волокна 8.5 г -%
Вода 38.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ МОРКОВНО-ЯБЛОЧНОЕ

Печенье овсяное морковно-яблочное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 27,9 %, витамином B1 - 23,1 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 15,7 %, кальцием - 20,9 %, магнием - 33,1 %, фосфором - 28,1 %, железом - 24,8 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 73 %, медью - 21,8 %

Чем полезен Печенье овсяное морковно-яблочное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Печенье овсяное морковно-яблочное, калорийность 293,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное морковно-яблочное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ