Леся Елагина
24.01.2023 07:13
Марафон `Похудей-ка ON-LINE` 1 тур 2023. ОТЧЕТЫ неделя 3
Всем доброго времени суток! 💓
Если честно, я в замешательстве
по результатам недели, через одного в отчётах "зажоры". 🧐 Девочки,
если не трудно, у кого на прошедшей неделе было таковое явление,
отпишитесь в комментариях о причинах? Что послужило поводом к
пищевому срыву, важно проанализировать этот момент. Я просто сама
этим согрешила, в моем случае причина в сильном ограничении
сладкого, ну и когда, как говорится дорвалась, понеслось, поэтому,
если кто то просматривает мои рационы, с понедельника добавила в
утренний прием пищи зефир, вписав его соответственно в КБЖУ, как
результат - психологически стало легче! Поэтому давайте разберемся
в причинах ваших "жориков" 🤷🙏
Результаты по баллам соответствующие......смотрим табличку ниже. Полагаю в красной зоне как раз все с перееданием и сидим 🤓🤦
Очень большие вопросы у меня к участнику #1. Если я правильно понимаю, столь заниженные ежедневные показатели, это следствие рекомендации диетолога? Проанализировала прошлую неделю, там показатели КБЖУ у Вас были ближе к минимальным нормам и отвес за неделю был существенно выше. Я не специалист, но учитывая соотношение КБЖУ и отвес этой недели, организм снижает уровень метаболизма ввиду такого жёсткого ограничения......может всё таки стоит постараться хотя бы самый минимум набирать по всем показателям 🤷🙏
Девочки из зелёного диапазона! Я вами восхищаюсь!!!! Вы прямо БОМБЫ! 💥💥💥 Каждый раз открываю рационы и кайфую! 💯
Так держать и не сдаваться! Нам однозначно есть на кого ровняться и за кем обязательно подтянуться на этой неделе!!!!
Очень радует, что вроде как подровняли показатели воды и сна, но пока не все конечно.
Девочки жёлтой зоны, где то не добираете! Возможно стоит более внимательно отнестись к составлению рациона. Так как калорийность подтянули большинство, получается что провалы именно в балансе КБЖУ. Заходим в рационы "лидеров" недели, изучаем составы, грамовку, может пока проще будет повторить чей нибудь рацион, чтобы набить руку и глаз.
В целом неделю можно считать весьма удачной, если смотреть по отвесам! 🤸🔥 Практически у всех +- положенные 500гр., У кого то и больше. Очень всеми горжусь! Всем искренне благодарна за терпение, десциплину и что за последние дни недели, никто не слетел с дистанции! Очень надеюсь, что финишируем таким же составом 🙏
Напоминаю про то, что отчёты за 23.01.2023-29.01.2023 отправляем в этот пост каждый день до 00.00 по мск! Отсутствие отчёта более трёх дней влечет за собой исключение участника из марафона 👹
Всем отличной недели, ОТВЕСОВ и зелёных рационов!!! 💪💯💥
P.S. Жорики 😜😘❤️, напоминаю, очень жду ваши комментарии о причинах зажора на этой неделе в комментариях👍🙏💓
Если честно, я в замешательстве
по результатам недели, через одного в отчётах "зажоры". 🧐 Девочки,
если не трудно, у кого на прошедшей неделе было таковое явление,
отпишитесь в комментариях о причинах? Что послужило поводом к
пищевому срыву, важно проанализировать этот момент. Я просто сама
этим согрешила, в моем случае причина в сильном ограничении
сладкого, ну и когда, как говорится дорвалась, понеслось, поэтому,
если кто то просматривает мои рационы, с понедельника добавила в
утренний прием пищи зефир, вписав его соответственно в КБЖУ, как
результат - психологически стало легче! Поэтому давайте разберемся
в причинах ваших "жориков" 🤷🙏Результаты по баллам соответствующие......смотрим табличку ниже. Полагаю в красной зоне как раз все с перееданием и сидим 🤓🤦
Очень большие вопросы у меня к участнику #1. Если я правильно понимаю, столь заниженные ежедневные показатели, это следствие рекомендации диетолога? Проанализировала прошлую неделю, там показатели КБЖУ у Вас были ближе к минимальным нормам и отвес за неделю был существенно выше. Я не специалист, но учитывая соотношение КБЖУ и отвес этой недели, организм снижает уровень метаболизма ввиду такого жёсткого ограничения......может всё таки стоит постараться хотя бы самый минимум набирать по всем показателям 🤷🙏
Девочки из зелёного диапазона! Я вами восхищаюсь!!!! Вы прямо БОМБЫ! 💥💥💥 Каждый раз открываю рационы и кайфую! 💯
Так держать и не сдаваться! Нам однозначно есть на кого ровняться и за кем обязательно подтянуться на этой неделе!!!!
Очень радует, что вроде как подровняли показатели воды и сна, но пока не все конечно.
Девочки жёлтой зоны, где то не добираете! Возможно стоит более внимательно отнестись к составлению рациона. Так как калорийность подтянули большинство, получается что провалы именно в балансе КБЖУ. Заходим в рационы "лидеров" недели, изучаем составы, грамовку, может пока проще будет повторить чей нибудь рацион, чтобы набить руку и глаз.
В целом неделю можно считать весьма удачной, если смотреть по отвесам! 🤸🔥 Практически у всех +- положенные 500гр., У кого то и больше. Очень всеми горжусь! Всем искренне благодарна за терпение, десциплину и что за последние дни недели, никто не слетел с дистанции! Очень надеюсь, что финишируем таким же составом 🙏
Напоминаю про то, что отчёты за 23.01.2023-29.01.2023 отправляем в этот пост каждый день до 00.00 по мск! Отсутствие отчёта более трёх дней влечет за собой исключение участника из марафона 👹
Всем отличной недели, ОТВЕСОВ и зелёных рационов!!! 💪💯💥
P.S. Жорики 😜😘❤️, напоминаю, очень жду ваши комментарии о причинах зажора на этой неделе в комментариях👍🙏💓
2
248
Наталья
24.01.2023 07:33
23.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863cf5f894b8eb
3,10400 шагов
4. сон 7ч.20 мин
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863cf5f894b8eb
3,10400 шагов
4. сон 7ч.20 мин
Анна
24.01.2023 07:46
23.01.2023
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663cf60e97d5f3
3. 10600 шагов, зарядка.
4. Сон 7,5 часов.
Недобор калорий, потому что без завтрака. Анализы сдавала.
У меня зажоры случаются из-за жёстких ограничений, поэтому стараюсь вписать любимые сладости в рацион. В этот раз зажор не было, но в воскресенье был бунт - не хочу считать. Не думаю, что переела, в принципе рацион был как обычно, просто не взвешивала.
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663cf60e97d5f3
3. 10600 шагов, зарядка.
4. Сон 7,5 часов.
Недобор калорий, потому что без завтрака. Анализы сдавала.
У меня зажоры случаются из-за жёстких ограничений, поэтому стараюсь вписать любимые сладости в рацион. В этот раз зажор не было, но в воскресенье был бунт - не хочу считать. Не думаю, что переела, в принципе рацион был как обычно, просто не взвешивала.
Мой профиль
24.01.2023 07:48
Доброе утро.
23.02.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363cf6287d9799
3. Физ.активность: боди-скульпт 1 час, шаги 4144
4. Сон 6ч.23мин (несмотря, что меньше 7 часов, я выспалась, сама проснулась в 5 утра, до работы забацала йогу на 1 час (это уже вл вторник
), сбегала за
питьевой водой на колонку). 
23.02.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363cf6287d9799
3. Физ.активность: боди-скульпт 1 час, шаги 4144
4. Сон 6ч.23мин (несмотря, что меньше 7 часов, я выспалась, сама проснулась в 5 утра, до работы забацала йогу на 1 час (это уже вл вторник
), сбегала за
питьевой водой на колонку).
Леся Елагина
24.01.2023 07:50
Анна, чем
провинились завтраки ?
? 
Elena76
24.01.2023 07:50
Анна
24.01.2023 07:54
Леся
Елагина, для меня был огромный пинок после первой недели, когда
оказалась в красном списке🏃♀️ за что очень благодарна🌹
Анна
24.01.2023 08:18
Леся
Елагина,да я один завтрак только пропустила. Кровь натощак
сдавала. Это вчера было. А вообще всегда завтракаю.
Ирина
24.01.2023 08:49
23.01.23
1. 4
2.https://health-diet.ru/diary/share/29549463cf7041c58e9
3. сон 9 часов
4. Активность 3600
1. 4
2.https://health-diet.ru/diary/share/29549463cf7041c58e9
3. сон 9 часов
4. Активность 3600
Надежда
24.01.2023 09:06
23.01.23
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463cf722e8840f
3. сон 7 ч 15 м
4. Шаги 8871
По поводу переедания. Я заметила выходные хочется чего то вкусненького и не полезного, либо супруг просит из серии хачапури или жареную картошку, в будни нахожусь на работе и ем по плану. И супруг в будни не просит ничего такого, знает что времени нет у меня. Человек который мне рекомендовал МЗР она фитнес тренер, вообще говорила что можно раз в неделю устраивать чит Милт, то есть есть что хочется, но только записывать, что ешь))))
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463cf722e8840f
3. сон 7 ч 15 м
4. Шаги 8871
По поводу переедания. Я заметила выходные хочется чего то вкусненького и не полезного, либо супруг просит из серии хачапури или жареную картошку, в будни нахожусь на работе и ем по плану. И супруг в будни не просит ничего такого, знает что времени нет у меня. Человек который мне рекомендовал МЗР она фитнес тренер, вообще говорила что можно раз в неделю устраивать чит Милт, то есть есть что хочется, но только записывать, что ешь))))
Марина
24.01.2023 09:09
23.01.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363cf48556b50d
3. Бассейн 47 минут, шагов 20 тысяч
4. Сон 8 ч 15 мин
Зажоров не было, я всегда вписываю в рацион вкусняшки. Если незапланированные, то немного корректирую приёмы пищи.
У меня вес зараза топчется, аж бесит. 
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363cf48556b50d
3. Бассейн 47 минут, шагов 20 тысяч
4. Сон 8 ч 15 мин
Зажоров не было, я всегда вписываю в рацион вкусняшки. Если незапланированные, то немного корректирую приёмы пищи.
У меня вес зараза топчется, аж бесит.
Анна
24.01.2023 09:18
23.01.2023
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963cf7628eb103
Шаги 16 тыс. ( Вечерняя прогулка по магазинам в быстром темпе)
Сон 8 часов 
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963cf7628eb103
Шаги 16 тыс. ( Вечерняя прогулка по магазинам в быстром темпе)
Сон 8 часов
Леся Елагина
24.01.2023 09:53
Анна,
Обращайтесь 😜🤓
Леся Елагина
24.01.2023 09:54
Марина,
бесит, ага, согласна! Немного демотивирует! Но как показывает опыт,
если настырно делать всё правильно, скоро будет результат!
💪Держимся!
Asya
24.01.2023 09:59
23.1.23
1. 1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363cf7ffe2d850
3. 15651 шагов
4. 7ч 58м
5. За выволочку отдельное СПАСИБО. Оправдываться желания нет, сама знаю посыл КТО ХОЧЕТ ИЩЕТ СПОСОБЫ, КТО НЕ ХОЧЕТ - ПРИЧИНЫ. Период такой у меня. Где то расслабилась, где то стресс - вот и результат. Постараюсь исправляться.
1. 1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363cf7ffe2d850
3. 15651 шагов
4. 7ч 58м
5. За выволочку отдельное СПАСИБО. Оправдываться желания нет, сама знаю посыл КТО ХОЧЕТ ИЩЕТ СПОСОБЫ, КТО НЕ ХОЧЕТ - ПРИЧИНЫ. Период такой у меня. Где то расслабилась, где то стресс - вот и результат. Постараюсь исправляться.
Alexander
24.01.2023 10:04
Момент срывов на диете уже давно проанализировали. Пищевая
наркозависимость. Дофамин и серотонин ваши враги и друзья. Не
ленитесь, посмотрите в интернете информацию.
Леся Елагина
24.01.2023 10:18
Asya,
главное не сдаваться! Ну и "работа" у меня такая )) волшебный
пендаль! 😜
)) волшебный
пендаль! 😜
Леся Елагина
24.01.2023 10:22
Alexander, думаю что кого этот вопрос
заинтересует, обязательно разберётся, однако! меня интересует не
гормональная теория в данном случае. А причина каждого участника в
частности. Довольно часто в зажор уходят из за отсутствия четко
спланированного рациона, лени отслеживать то что ешь, на фоне этого
вкидывают всё что в холодильнике плохо прибито. Отсюда записи типа
"сегодня ничего не считала, ничего не записывала" и ТД. Ну и много
причин бывает.
Alexander
24.01.2023 10:41
Возможно, я не четко изложил мысль. Не важно какая "причина" будет.
В данном контексте названная причина лишь поверхностный анализ и
больше подходит под термин "оправдание" своему поступку. Корень
всех зол в гормонах. И это не теория, а прямое следствие. Также,
как и бесполезно спрашивать алкоголика почему он вчера "нажрался".
Лечат не симптомы, а причину болезни. Симптомы можно лечить
бесконечно. Как и пытаться похудеть без изменения образа жизни.
Если начать уделять внимание серотонино-дофаминовой системе и
приводить ее в порядок комплексно (а это не только читмилы), то и
от срывов в питании можно уйти, и от патологической тяги к сладкому
(о сильнейшей зависимости мозга от сладкого почти все знают). И,
да, вы правы, кто захочет, тот начнет разбираться.
Леся Елагина
24.01.2023 11:16
Alexander, Думаю в свете нашей с вами
"беседы" многим теперь
станет интересно разобраться именно в вопросе
"серотонино-дофаминовой системы"! 💯👍 Спасибо за участие! 💓
многим теперь
станет интересно разобраться именно в вопросе
"серотонино-дофаминовой системы"! 💯👍 Спасибо за участие! 💓 
Ilana
24.01.2023 11:26
23.01.2023
№21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963cf956069bc8
шагов 4800
сон 7 часов
Про фиолетовую категорию ничего Вы не написали , я перешла на этой неделе из красной в фиолетовую.. у меня был зажор двухдневный, меня тянуло на мясное и очень хотелось мучного.. и когда в столовой подали рулеты с мясом я накинулась на них и потом пошло поехало они были очень калорийные.. и так же купила мороженое от которого уже несколько дней воздерживалась.. и купила свои любимые штрудели, хочется чего то мучного. старые привычки рулят..
№21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963cf956069bc8
шагов 4800
сон 7 часов
Про фиолетовую категорию ничего Вы не написали , я перешла на этой неделе из красной в фиолетовую.. у меня был зажор двухдневный, меня тянуло на мясное и очень хотелось мучного.. и когда в столовой подали рулеты с мясом я накинулась на них и потом пошло поехало они были очень калорийные.. и так же купила мороженое от которого уже несколько дней воздерживалась.. и купила свои любимые штрудели, хочется чего то мучного. старые привычки рулят..
Ольга
24.01.2023 11:35
23.01.2023
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563cf959985c18
3.шаги 4746
4. Сон 7 ч 50 мин 
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563cf959985c18
3.шаги 4746
4. Сон 7 ч 50 мин
Ольга
24.01.2023 12:37
23.01.2023г.
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963cfa6a7e8b2e
Зарядка 20 мин, шаги 4000
сон 5 часов
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963cfa6a7e8b2e
Зарядка 20 мин, шаги 4000
сон 5 часов
Ольга
24.01.2023 13:01
На этой неделе удержалась от зажоров в отличии от прошлой. На этой
неделе пересмотрела свой рацион в сторону увеличения калорий. Норма
теперь 1500, так как поняла что на 1300 я голодная. и еще всегда
планирую 2-3 конфеты в рацион, так как я их все равно съем. Сладкое
для меня источник удовольствия, успокоения и быстрой энергии.
Майя Кукс
24.01.2023 13:04
23.01.2023
№9
https://health-diet.ru/diary/share/14854463cfac6984d19
шагов 3000
сон 8 часов
У меня был завал на работе, задерживалась больше обычного, еды не хватало, потом приходила домой голодная и просто не могла наесться. Да еще и поздно вечером
№9
https://health-diet.ru/diary/share/14854463cfac6984d19
шагов 3000
сон 8 часов
У меня был завал на работе, задерживалась больше обычного, еды не хватало, потом приходила домой голодная и просто не могла наесться. Да еще и поздно вечером
Леся Елагина
24.01.2023 13:26
Ольга,
уже хорошо! Осознанное планирование половина дела! А то что подняли
калорийность - прямо отлично! Если не испытываете постоянного
чувства голода, меньше шансов скатиться в постоянные мысли о еде!
Леся Елагина
24.01.2023 13:27
Майя
Кукс, вот одна из частых проблем, как на этой неделе будет по
работе? Полегче?
Леся Елагина
24.01.2023 13:40
Такие срывы предсказуемы, если посмотреть Ваши рационы......за
последнюю неделю ни разу не выполнена даже минимальная норма по
белкам, отсюда такая резкая тяга к мясному. Желание съесть мучное,
один из показателей нехватки глюкозы, а так же хрома и АЗОТА в
организме. Почему сдела акцент на азот, потому что он входит в
состав белков! Так как вы их ограничили, весьма вероятна
взаимосвязь одного с другим на этой почве. Попробуйте добавить в
свой рацион белки до указанной курсом МЗР нормы. И есть шанс, что
избежать срывов станет легче. Я не просто так брюсь за соблюдение
участниками именно баланса КБЖУ потому что стоит только сместить
акценты в какой то из показателей, начинает проседать много
моментов. 😔
Леся Елагина
24.01.2023 13:41
Ольга,
какую норму выставляет Вам сам МЗР?
Леся Елагина
24.01.2023 13:50
Надежда,
дня начинающих худеть, по моему личному опыту и наблюдениям,
читМилы плавно перетекают в норму и
потом становятся поводом всё бросить, потому что и так норм
и
потом становятся поводом всё бросить, потому что и так норм
Ольга
24.01.2023 14:12
До 17.01.23г. МЗР посчитал норму от 1271 до 1352 калорий. (указала
минимальную активность), а сейчас в курсе похудения указала
умеренную активность и МЗР пересчитал норму от 1265 до 1538
калорий. На такой калорийности я чувствую себя лучше.
Леся Елагина
24.01.2023 14:18
Ольга,
физическая активность на каком уровне на сегодняшний день?
Ольга
24.01.2023 14:20
Леся
Елагина, Умеренная: ежедневные зарядки 20 мин., шаги от 2000 до
4000, на той неделе была одна тренировка на кардио 40 мин и
тренировка на растяжку 40 мин.
Марина
24.01.2023 15:16
Ольга,
это не умеренная... низкая скорее. 2-4 тысячи шагов в день это
очень мало.. это только моё мнение.
Даже отсутствующая активность даёт 30% прибавки к норме калорий в МЗР.
Я по себе могу сказать, давно здесь. С вашей активностью лучше поставить в настройках низкую. Или активность добавить
Я опытным путем проверяла. Я хожу в день минимум 15 тысяч, часто от 20 и выше. И это активность ниже умеренной. 1,5 коэффициент у меня стоит.
Даже отсутствующая активность даёт 30% прибавки к норме калорий в МЗР.
Я по себе могу сказать, давно здесь. С вашей активностью лучше поставить в настройках низкую. Или активность добавить
Я опытным путем проверяла. Я хожу в день минимум 15 тысяч, часто от 20 и выше. И это активность ниже умеренной. 1,5 коэффициент у меня стоит.
Ilana
24.01.2023 16:48
Леся
Елагина, спасибо . Белки у меня за время марафона в
зеленой категории 
Майя Кукс
24.01.2023 16:57
Леся
Елагина, может и нет, но я буду готова, как вчера
Леся Елагина
24.01.2023 17:05
Ilana,
гляньте прошлую неделю? Я по таблице с отчетами посмотрела,
единичек по белкам ни одной не было 🧐
Леся Елагина
24.01.2023 17:05
Майя
Кукс, Гуд 🙏💪
Ilana
24.01.2023 17:51
Леся
Елагина, да прошлая неделя в желтой категории с небольшим
недобором вместо 600, лишь 560.
Светлана Мищенко
24.01.2023 22:17
23.01.2023
1.8
2. https://health-diet.ru/diary/share/12927963d02dd06403f
3. Сон 9:04
4. Шаги 8441
Прибавка в весе из-за того , что муж дома. Его хочется побаловать и соответственно себя не обидеть))) В общем все понимаю и осознаю. Виновен!
1.8
2. https://health-diet.ru/diary/share/12927963d02dd06403f
3. Сон 9:04
4. Шаги 8441
Прибавка в весе из-за того , что муж дома. Его хочется побаловать и соответственно себя не обидеть))) В общем все понимаю и осознаю. Виновен!
Светлана Мищенко
24.01.2023 22:20
Nefida
24.01.2023 22:30
23.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d02f1037d25
3. 2788
4. 8.20 сон
Я, честно говоря, не совсем еще понимаю все эти зеленые-красные ползунки, старалась укладываться в общий калораж, изначально мне много как-то насчитали КБЖУ, видимо из-за ГВ и исходного веса. И, конечно, я совсем не могу спланировать заранее питание, пока на это нет времени, ем, что есть на данный момент, максимум - стараюсь опять привыкнуть не хватать все подряд, не кусочничать, а «взвесил, записал, съел», это я ставила своей целью, вроде начинает получаться, хотя непросто, когда твой режим не зависит от тебя, или это просто отмазка моя, не знаю
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d02f1037d25
3. 2788
4. 8.20 сон
Я, честно говоря, не совсем еще понимаю все эти зеленые-красные ползунки, старалась укладываться в общий калораж, изначально мне много как-то насчитали КБЖУ, видимо из-за ГВ и исходного веса. И, конечно, я совсем не могу спланировать заранее питание, пока на это нет времени, ем, что есть на данный момент, максимум - стараюсь опять привыкнуть не хватать все подряд, не кусочничать, а «взвесил, записал, съел», это я ставила своей целью, вроде начинает получаться, хотя непросто, когда твой режим не зависит от тебя, или это просто отмазка моя, не знаю
Майя Кукс
24.01.2023 22:33
Людмила Петрова
24.01.2023 23:04
23.01.23
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d0381db8b2c
3. латина 1 час, эллипсоид 12 мин, шагов 10880
4. сон 8 ч.
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d0381db8b2c
3. латина 1 час, эллипсоид 12 мин, шагов 10880
4. сон 8 ч.
Анна
24.01.2023 23:05
23.01.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d038ae0f871
Шаги 20 т, 14 км
Сон 7 часов
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d038ae0f871
Шаги 20 т, 14 км
Сон 7 часов
Анна
24.01.2023 23:08
Анна, вот
те раз!
Из первых я скатилась в последние.
Честно, не ожидала.
Я оцениваю неделю как нормальную. Зажоров на мой взгляд не было.
Вес увеличился, но во-первых я уже сбросила то, что на НГ наела за первую неделю. А во вторых кд пришли, так что «набором» это так же не считаю. Так... легкие колебания
А ещё я не видела доп задание на 10 баллов, а то бы сделала ещё и его.
Где оно было?
Из первых я скатилась в последние.
Честно, не ожидала.
Я оцениваю неделю как нормальную. Зажоров на мой взгляд не было.
Вес увеличился, но во-первых я уже сбросила то, что на НГ наела за первую неделю. А во вторых кд пришли, так что «набором» это так же не считаю. Так... легкие колебания
А ещё я не видела доп задание на 10 баллов, а то бы сделала ещё и его.
Где оно было?
Анна
25.01.2023 01:02
24.10.2023
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d054bbdc6b8
3. 9800 шагов, зарядка. Ещё предложила вчера девочкам офисную гимнастику. Вроде всем понравилось, надеюсь приживется такая привычка.
4. Сон 7,5 ч
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d054bbdc6b8
3. 9800 шагов, зарядка. Ещё предложила вчера девочкам офисную гимнастику. Вроде всем понравилось, надеюсь приживется такая привычка.
4. Сон 7,5 ч
Марина
25.01.2023 04:39
Анна,
доп.задание было в комментариях, там де где мы отчёты пишем.
Вы съехали вниз скорее всего из-за КБЖУ, я смотрю дневники, много красных полосок у вас было на прошлой неделе. А красная полоска жто минус 1 балл в марафоне.
Леся об этом и говорит, у многих заниженные показатели выходили.
Вы съехали вниз скорее всего из-за КБЖУ, я смотрю дневники, много красных полосок у вас было на прошлой неделе. А красная полоска жто минус 1 балл в марафоне.
Леся об этом и говорит, у многих заниженные показатели выходили.
Марина
25.01.2023 04:41
23.01.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d086ffceaad
3. Более 25 тысяч шагов
4. Более 7 часов сон 
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d086ffceaad
3. Более 25 тысяч шагов
4. Более 7 часов сон
Ольга
25.01.2023 04:56
24.01.2023
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d08b1aaa91a
3.шаги 3106
4.сон 7 ч 30 мин 
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d08b1aaa91a
3.шаги 3106
4.сон 7 ч 30 мин
Ирина
25.01.2023 06:13
24.01.23
1. 4
2. https://health-diet.ru/diary/share/29549463d09dc4f1fef
Был зажор конкретный, на свою беду купила крекер, пока не доела, моя душа не успокоилась
3. Сон 9 часов
4. Активность 3000шагов
1. 4
2. https://health-diet.ru/diary/share/29549463d09dc4f1fef
Был зажор конкретный, на свою беду купила крекер, пока не доела, моя душа не успокоилась
3. Сон 9 часов
4. Активность 3000шагов
Наталья
25.01.2023 06:42
Леся
Елагина,А у меня никогда не было плато, я худела до момента,
когда меня удовлетворяет отражение в зеркале, а вот потом
расслаблялась, но вес поднимался не значительно, а вот когда что то
на душе не так, кто то не то сказал или сделал, не могу себя в
руках держать, думаю, ну вот можно снять стресс плюшками...И
понеслось.....Потом мозги встают на место и снова беру себя в руки,
благо всегда очень легко худею и при этом не голодаю. Но живу как
гармошка, туда-сюда вес не сильно разнится, но хотелось бы
постоянства в весе и внешнем виде, но постоянство и я вещи
несовместимые. А самое главное в данной ситуации, никогда не
корить себя, а просто идти дальше, жить с легким сердцем и
позитивным настроем. Все мы люди и получать удовольствие, в данном
случае, от плюшек совсем не плохо для психики и ее разгрузки. Так и
живем)))
Леся Елагина
25.01.2023 06:57
Наталья,
а кто говорит что плохо главное не
бросать начатое из за откатов! А планомерно двигаться дальше. Я вот
долго себя к этому приучала. Особенно когда по молодости сидишь на
какой то диете и вот только слетел, всё! Всё плохо всё пропало! И
только прийдя на МЗР почему то, я смогла сломать свою же систему.
На любом зажоре процесс похудения не заканчивается....это просто
одна из его частей! Но важно осознавать что двигает во время срыва,
потому что есть вероятность в следующий раз предпринять какие то
меры, если возникнут похожие обстоятельства. Я так говорю, потому
что по себе сужу.
главное не
бросать начатое из за откатов! А планомерно двигаться дальше. Я вот
долго себя к этому приучала. Особенно когда по молодости сидишь на
какой то диете и вот только слетел, всё! Всё плохо всё пропало! И
только прийдя на МЗР почему то, я смогла сломать свою же систему.
На любом зажоре процесс похудения не заканчивается....это просто
одна из его частей! Но важно осознавать что двигает во время срыва,
потому что есть вероятность в следующий раз предпринять какие то
меры, если возникнут похожие обстоятельства. Я так говорю, потому
что по себе сужу.
Наталья
25.01.2023 06:58
24.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d0a8c946259
3.10200 шагов
4.сон 8ч. 32мин
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d0a8c946259
3.10200 шагов
4.сон 8ч. 32мин
Леся Елагина
25.01.2023 07:02
Nefida,
может есть смысл один раз составить сбалансированный рацион и какое
то время просто его изо дня в день копировать с небольшими
изменениями, если не получается каждый день планировать. Либо ещё
выход, планировать рацион на следующий день вечером перед сном, мне
в свое время помогло. Я когда начинала, тоже не могла справиться с
ежедневным составлением рациона. Тем более когда пытаешься его по
факту составлять из всего что видишь, вообще дохлый номер.
Леся Елагина
25.01.2023 07:04
Анна, все
недоборы по КБЖУ тоже учитываются, не только переборы! Поэтому если
вы морите организм "голодом" в надежде набрать баллы за отвес или
отсутствие переборов, это зря. Мы здесь чтобы научится именно
сбалансированному рациону, а не дружно посидеть на диете 🤷👍💯💓
разрешаю меня тихо ненавидеть
Леся Елагина
25.01.2023 07:07
Наталья
25.01.2023 07:20
Леся
Елагина,Я научилась не расстраиваться, а жить дальше питаясь по
норме. На МЗР я научилась составлять основное КБЖУ по предложенным
нормам программы, но еще пробелы в маслах, много нюансов по
витаминам, очень многое надо изучить, потому что вижу, что при
налаживании рационов и всех нутриентов, люди оздоравливаются,
молодеют и качественно жить начинают. А твои марафоны, Лера
дисциплинируют очень))
Анна
25.01.2023 07:38
Леся
Елагина, а вы точно правильно всё считали?
Elena76
25.01.2023 07:52
Мой профиль
25.01.2023 08:05
Доброе утро.
24.01.2023.
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d0b82ae84a0
3. Физ.активность: йога 1 час, шаги 4359
4. Сон 7ч.25мин. 💪 
24.01.2023.
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d0b82ae84a0
3. Физ.активность: йога 1 час, шаги 4359
4. Сон 7ч.25мин. 💪
Ilana
25.01.2023 08:22
24.01.2023
№21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d0bbfd31b95
нулевая активность (делала ген.уборку) в таблице расхода калорий правда написано что ген.уборка сжигает 188 ккал
сон 7 часов
№21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d0bbfd31b95
нулевая активность (делала ген.уборку) в таблице расхода калорий правда написано что ген.уборка сжигает 188 ккал
сон 7 часов
Ольга
25.01.2023 08:30
24.01.2023
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d0be2b35806
зарядка 20 мин, шаги 5000
сон 6 часов
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d0be2b35806
зарядка 20 мин, шаги 5000
сон 6 часов
Mushkanchik
25.01.2023 09:00
У меня после праздников так. Зажор через день. 
Анна
25.01.2023 18:53
Добрый вечер🌹
24.01.2023
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963cb924357e38
Шаги 6 тыс + силовые минут 30, вчера готовила своим блины, а сама приседала😅
Сон 8 часов 
24.01.2023
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963cb924357e38
Шаги 6 тыс + силовые минут 30, вчера готовила своим блины, а сама приседала😅
Сон 8 часов
Надежда
25.01.2023 19:10
Анна
25.01.2023 19:26
Людмила Петрова
25.01.2023 20:37
24.01.23
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d1678dca8a3
3. 11720 шагов
4. сон 7ч 15 мин + 1 час днём.
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d1678dca8a3
3. 11720 шагов
4. сон 7ч 15 мин + 1 час днём.
Nefida
25.01.2023 22:02
24.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d17c6c1a386
3. 11358 шагов
4. 7.24 сон
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d17c6c1a386
3. 11358 шагов
4. 7.24 сон
Nefida
25.01.2023 22:07
Леся
Елагина,
Да, лет пять назад пробовала кето-диету, вот тогда планировала меню заранее, исходя из имеющихся продуктов, выверяла соотношение БЖУ, даже нравилось. В беременность был ГСД на инсулине, диета, родила и как с цепи сорвалась, вот сейчас только пытаюсь остановиться, взять себя в руки и считать хотя бы ккал
Да, лет пять назад пробовала кето-диету, вот тогда планировала меню заранее, исходя из имеющихся продуктов, выверяла соотношение БЖУ, даже нравилось. В беременность был ГСД на инсулине, диета, родила и как с цепи сорвалась, вот сейчас только пытаюсь остановиться, взять себя в руки и считать хотя бы ккал
Asya
25.01.2023 23:14
Майя Кукс
25.01.2023 23:31
24.1.23
1. 9
2. https://health-diet.ru/diary/share/14854463d19121ab492
3. Счетик шагов не сработал, 0 шагов, 32 мин
аэробика
4. 6ч 50мин
1. 9
2. https://health-diet.ru/diary/share/14854463d19121ab492
3. Счетик шагов не сработал, 0 шагов
, 32 мин
аэробика4. 6ч 50мин
Анна
26.01.2023 00:59
25.01
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d054bbdc6b8
3. Шаги 11200, зарядка
4. Сон 8,5 ч
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d054bbdc6b8
3. Шаги 11200, зарядка
4. Сон 8,5 ч
Марина
26.01.2023 06:01
25.01.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d1ec664bf03
3. Более 27 тысяч шагов + 46 минут плавание в бассейне
4. Сон 7 ч 45 минут 
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d1ec664bf03
3. Более 27 тысяч шагов + 46 минут плавание в бассейне
4. Сон 7 ч 45 минут
Леся Елагина
26.01.2023 06:30
Nefida,
самое трудное, это начать! Но главное, не останавливаться!
Держитесь, дальше больше!
Леся Елагина
26.01.2023 06:36
25.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d1f3fea907e
3. Сайкл 45мин, тренировка ABL 60мин, растяжка 60мин, сауна 15 мин.
4. 7ч49мин
Печаль дня: где то в зале посеяла свой фитнес браслет 😭😭😭 по горячим следам найти не удалось. Надеюсь по камерам что- то прояснится, к администратору никто так и не приносил.
Ну и фоточку меня в ленту нашего поста 
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d1f3fea907e
3. Сайкл 45мин, тренировка ABL 60мин, растяжка 60мин, сауна 15 мин.
4. 7ч49мин
Печаль дня: где то в зале посеяла свой фитнес браслет 😭😭😭 по горячим следам найти не удалось. Надеюсь по камерам что- то прояснится, к администратору никто так и не приносил.
Ну и фоточку меня в ленту нашего поста
Наталья
26.01.2023 06:37
25.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d1f571ccbd7
3.9200 шагов
4.сон 8ч.20 мин
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d1f571ccbd7
3.9200 шагов
4.сон 8ч.20 мин
Наталья
26.01.2023 06:40
Леся
Елагина,Леся, ты в Тюмень ездишь, или вы не рядом живете?
Леся Елагина
26.01.2023 07:17
Наталья,
в Тюмень езжу один-два раза в неделю на кардио, групповые и
персональную тренировку на тренажерах. От Тюмени мы 120км живём. С
сегодняшнего дня ещё в Тугулым в тренажерный зал начну ездить 2
раза в неделю. До него 62км
Сына в художественную школу туда приходится возить, и я целый час
просто сижу ничего не делаю. Вот нашла единственный на весь тугулым
зал 🤓 теперь ещё два часа моей жизни будут с пользой!
Сына в художественную школу туда приходится возить, и я целый час
просто сижу ничего не делаю. Вот нашла единственный на весь тугулым
зал 🤓 теперь ещё два часа моей жизни будут с пользой!
Ирина
26.01.2023 07:26
25.01.23
1.4
2. https://health-diet.ru/diary/share/29549463d200a8d5e70
3. Сон 9 часов
4.активность 0
1.4
2. https://health-diet.ru/diary/share/29549463d200a8d5e70
3. Сон 9 часов
4.активность 0
Светлана Мищенко
26.01.2023 07:32
Мой профиль
26.01.2023 07:35
Доброе утро.
25.01.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d201f658065
3. Физ.активность: стрейчинг 1 час, шаги 6488
4. Сон 4ч.24мин. Трое членов семьи слегли вчера вечером с температурой 39. Бегала, ухаживала за ними часть ночи. Так себе сон. Главное теперь, самой не разболеться. 
25.01.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d201f658065
3. Физ.активность: стрейчинг 1 час, шаги 6488
4. Сон 4ч.24мин. Трое членов семьи слегли вчера вечером с температурой 39. Бегала, ухаживала за ними часть ночи. Так себе сон. Главное теперь, самой не разболеться.
Наталья
26.01.2023 07:41
Леся
Елагина,Ого как далеко то до Тюмени...
Леся Елагина
26.01.2023 07:43
Наталья,
да, но сила моего желания больше 🤓🤓🤓🤓🤓
Майя Кукс
26.01.2023 07:46
Наталья
26.01.2023 07:46
Леся
Елагина,Леся, однозначно, когда опустятся руки и захочу на все
плюнуть, просто вспомню тебя))) Спасибо за мощнейшую
мотивацию 
Леся Елагина
26.01.2023 07:48
Наталья,
всегда пожалуйста! 🥰
Марусичка
26.01.2023 07:49
Леся
Елагина, вы мой герой 🔥🔥🔥
Леся Елагина
26.01.2023 07:55
Марусичка, 🤘жизнь слишком быстро
набирает скорость, нужно всё успеть! )) Мы с мужем
каждые выходные удивляемся, что уже отдыхать типа пора, а толком
ничего и не успели сделать. 🤪
)) Мы с мужем
каждые выходные удивляемся, что уже отдыхать типа пора, а толком
ничего и не успели сделать. 🤪
Леся Елагина
26.01.2023 07:56
Мой
профиль, здоровья вашим близким! И вы обязательно держитесь,
прямо настраивайтесь не болеть! 💪
Mushkanchik
26.01.2023 07:59
Alexander, согласна с вами на все 100
процентов. Но у меня, естественно, вопрос. Поделитесь, пожалуйста,
вы лично как приводите в порядок серотонино-дофаминовую систему?
Мой профиль
26.01.2023 08:10
Леся
Елагина, спасибо!
Mushkanchik
26.01.2023 08:11
Здравствуйте!
А уже поздно присоединяться?
А уже поздно присоединяться?
Марина
26.01.2023 08:26
Mushkanchik, у нас этот марафон уже за
половину перевалил и вроде за ним ещё один обещали)
Надежда
26.01.2023 08:30
Леся Елагина
26.01.2023 08:30
Mushkanchik, в этот марафон уже конечно
не успели. Но, 9-10 февраля стартует второй тур, буду рада видеть
Вас среди участников!
Mushkanchik
26.01.2023 08:34
Леся
Елагина, замечательно! Это скоро! Тогда присоединюсь!
Леся Елагина
26.01.2023 08:55
Леся Елагина
26.01.2023 08:56
Mushkanchik, на самом деле, всё зависит
от человека и того, кто его окружает! Мою серотонино-дофаминовую
систему очень сильно приводит в порядок мой муж! За что ему хвала и
нижайший поклон! Потому что, если бы не он, я бы никогда не смогла
делать то, что как раз повышает уровень всех гормонов удовольствия
в моем организме. Я бы не смогла заниматься собой с точки зрения
ухода, как следствие, снизилась бы моя самооценка, которая оооочень
влияет на мое личное либидо, соответственно интимная часть отношей
так же провисла бы, ещё минус ко всем "радостным гормонам". В
большей степени моя борьба в лишним весом и стремлением к телу
которое будет нравится мне самой, это тоже для мужа и моих гормонов
счастья! Потому что я ловлю дикий кайф, когда вижу как смотрит на
меня муж а если бы не его
помощь, я бы ни за что не смогла найти возможности ездить в другую
область на тренировки, кстати возит на них меня тоже мой муж,
потому что я "тренеровочный кафожор" три часа тренеровок и я
выползаю с радугой из ушей от гормонального счастья 😅 в целом
"дофаминовой наркоты", помимо вредных для здоровья и фигуры, в моей
жизни вагон и маленькая тележка. Я сам по себе человек очень
эмоциональный, и любые всплески эмоционального состояния, это тоже
триггер для моей серотонино-дофаминовой системы. Бывают конечно
моменты выгорания, даю себе время "накосячить", долго училась
выходить из этого состояния осознано, к 36 годам вроде получается
обойтись малыми жертвами )))))))
а если бы не его
помощь, я бы ни за что не смогла найти возможности ездить в другую
область на тренировки, кстати возит на них меня тоже мой муж,
потому что я "тренеровочный кафожор" три часа тренеровок и я
выползаю с радугой из ушей от гормонального счастья 😅 в целом
"дофаминовой наркоты", помимо вредных для здоровья и фигуры, в моей
жизни вагон и маленькая тележка. Я сам по себе человек очень
эмоциональный, и любые всплески эмоционального состояния, это тоже
триггер для моей серотонино-дофаминовой системы. Бывают конечно
моменты выгорания, даю себе время "накосячить", долго училась
выходить из этого состояния осознано, к 36 годам вроде получается
обойтись малыми жертвами )))))))
Ilana
26.01.2023 09:06
25.01.2023
№21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d2181ec97e1
шагов менее 5000 повредила стопу, сейчас хромаю.. не могу ходить быстро
сон 6,5 часов
№21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d2181ec97e1
шагов менее 5000 повредила стопу, сейчас хромаю.. не могу ходить быстро
сон 6,5 часов
Ольга
26.01.2023 09:30
25.01.2023
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d21def09553
Зарядка 20мин, шаги 6000
сон 6 часов
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d21def09553
Зарядка 20мин, шаги 6000
сон 6 часов
Леся Елагина
26.01.2023 09:55
Ilana,
ничего серьезного надеюсь?(
Ольга
26.01.2023 11:25
25.01.2023
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d23886a4248
3.шаги 4270
4. Сон 7 ч 30 мин 
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d23886a4248
3.шаги 4270
4. Сон 7 ч 30 мин
Ilana
26.01.2023 18:07
Леся
Елагина, нет обострение хроники.. от перенапряжения..ходить
могу..
Nefida
26.01.2023 18:08
25.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d2961f09494
3. 3255 шагов
4. 3,26 часов сон
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d2961f09494
3. 3255 шагов
4. 3,26 часов сон
Леся Елагина
26.01.2023 18:08
Ilana,
хорошо, поправляйтесь!
Elena76
26.01.2023 20:08
Людмила Петрова
26.01.2023 20:32
25.01
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d2b614c4337
3. 11380 шагов. Почему-то телефон не видит нынешний браслет. Нет контакта. в прошлый раз всё было с телефона и сон, и шаги. Но тот браслет я потеряла, купила новый, а потом нашла тот. Отдала дочке. Но она живёт далеко, а так можно было бы поменяться. Или новый купить?
4. сон 7,5 ч.
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d2b614c4337
3. 11380 шагов. Почему-то телефон не видит нынешний браслет. Нет контакта. в прошлый раз всё было с телефона и сон, и шаги. Но тот браслет я потеряла, купила новый, а потом нашла тот. Отдала дочке. Но она живёт далеко, а так можно было бы поменяться. Или новый купить?
4. сон 7,5 ч.
Mushkanchik
26.01.2023 21:13
Анна
26.01.2023 22:11
Добрый вечер⛄
25.01.2023
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d2cec4c08d3
Шаги 18 тысяч, включая полчаса зумбы и три круга тренировки в приложении "Худеем за 30 дней" (у меня был первый день)
Сон 8 часов 
25.01.2023
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d2cec4c08d3
Шаги 18 тысяч, включая полчаса зумбы и три круга тренировки в приложении "Худеем за 30 дней" (у меня был первый день)
Сон 8 часов
Анна
26.01.2023 22:31
Анна
27.01.2023 03:54
26.01
1.28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d320453d4a6
3. Шаги 10200
4. Сон 7 часов. Впервые за долгое время ни разу за ночь не проснулась.
1.28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d320453d4a6
3. Шаги 10200
4. Сон 7 часов. Впервые за долгое время ни разу за ночь не проснулась.
Марина
27.01.2023 05:56
26.01.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d33cc595f3f
3. 25 тысяч шагов
4. Сон 8 часов 
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d33cc595f3f
3. 25 тысяч шагов
4. Сон 8 часов
Наталья
27.01.2023 06:29
26.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d344e7ee4cb
3.9200 шагов
4.сон 8ч.30 мин
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d344e7ee4cb
3.9200 шагов
4.сон 8ч.30 мин
Elena76
27.01.2023 06:44
Леся Елагина
27.01.2023 06:45
Людмила
Петрова, сама уже очень привыкла к отслеживаю шагов и других
показателей по браслету. Сейчас вот если не найдется тот что
потеряла, придется на 8 марта себе новый дарить 😅
Alexander
27.01.2023 06:48
Mushkanchik, Леся правильно пишет.
Необходимо найти (придумать, открыть что-то новое...) вещи в жизни,
которые будут лично вас радовать. В контексте гормонов - приучить
мозг радоваться не только еде и/или сладкому, но и другим вещам,
которые с едой не связаны. Если вас заинтересовала эта информация,
то посмотрите лучше книги Лоретты Бройнинг - Гормоны счастья и/или
Либерман Дениэл - Дофамин: самый нужный гормон. Вы обязательно
найдете свой путь. Заодно, узнаете почему так трудно кушать на
диете целый месяц одну несоленую гречку ))))
Ирина
27.01.2023 08:07
26.01.23
1. 4
2.https://health-diet.ru/diary/share/29549463d35bc30c28d
3. Сон 9 часов
4. Прогулка 5000 шагов
1. 4
2.https://health-diet.ru/diary/share/29549463d35bc30c28d
3. Сон 9 часов
4. Прогулка 5000 шагов
Майя Кукс
27.01.2023 08:11
Ilana
27.01.2023 08:14
Надежда
27.01.2023 08:15
Mushkanchik
27.01.2023 08:32
Alexander,спасибо большое! Да, именно в
контексте гормонов интересует тема, т.к. нахождение нового и нового
с годами все труднее, если приходится вести гормональную борьбу.
Мой профиль
27.01.2023 09:17
Доброе утро.
26.01.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d368c6e99d8
3. Физ.активность: йога (МФР) 1час, ОФП 1час, шаги 4378 (счетчик не сняла).
4. Сон 7ч.43мин. 
26.01.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d368c6e99d8
3. Физ.активность: йога (МФР) 1час, ОФП 1час, шаги 4378 (счетчик не сняла).
4. Сон 7ч.43мин.
Ольга
27.01.2023 09:23
26.01.2023г.
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d36dca4254d
Активность шаги 6000
сон 6 часов
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d36dca4254d
Активность шаги 6000
сон 6 часов
Леся Елагина
27.01.2023 09:39
26.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d3710306c1b
3. Тренажерный зал 40мин. Шаги не знаю(( пока без
браслета, по Гугл фит 1962, но телефон не всегда с собой таскаю,
поэтому это не всё.
4. 8ч19мин
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d3710306c1b
3. Тренажерный зал 40мин. Шаги не знаю
(( пока без
браслета, по Гугл фит 1962, но телефон не всегда с собой таскаю,
поэтому это не всё.4. 8ч19мин
Ольга
27.01.2023 11:26
26.01.2023
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d38a3c3dd1d
3.шаги 3703
4.сон 6 ч 30 мин 
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d38a3c3dd1d
3.шаги 3703
4.сон 6 ч 30 мин
Asya
27.01.2023 17:43
Asya
27.01.2023 17:46
Людмила Петрова
27.01.2023 19:34
26.01.23
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d3fb9d08f12
3. латина 1 час, эллипсоид 12 мин перед занятием, шаги 12504
4. сон 6ч 50 мин
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d3fb9d08f12
3. латина 1 час, эллипсоид 12 мин перед занятием, шаги 12504
4. сон 6ч 50 мин
Анна
27.01.2023 20:27
Добрый вечер!!!
Номер 7
26.01.2023
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d2cec4c08d3
Шаги 11 тысяч
Сон ровно 8 часов (с 22:00 до 6:00) 
Номер 7
26.01.2023
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d2cec4c08d3
Шаги 11 тысяч
Сон ровно 8 часов (с 22:00 до 6:00)
Светлана Мищенко
27.01.2023 21:11
26.01.2023
1.8
2. https://health-diet.ru/diary/share/12927963d4133427a37
3. Сон 9:10 выходной, выспалась
4. Шаги 4287
1.8
2. https://health-diet.ru/diary/share/12927963d4133427a37
3. Сон 9:10 выходной, выспалась
4. Шаги 4287
Светлана Мищенко
27.01.2023 21:13
Анна
27.01.2023 21:14
26.01.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d4139459492
Шагов 11 т, 7 км
Сон 3,5 часов
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d4139459492
Шагов 11 т, 7 км
Сон 3,5 часов
Jantar
27.01.2023 21:41
Леся
Елагина, а кто с детьми пока муж вас возит на тренировки?
Nefida
27.01.2023 23:50
26.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d43827bd349
3. 7169 шагов
4. 9.56 сон
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d43827bd349
3. 7169 шагов
4. 9.56 сон
Леся Елагина
28.01.2023 02:39
Jantar,
пятеро из детей посещают школу и детский сад. Самая младшая с нами
путешествует. Проводит время с папой у дяди, пока я в зале. В целом
любой вопрос решаем, было бы желание.
Леся Елагина
28.01.2023 02:43
Jantar,
два раза в неделю я езжу сама, отвожу одного из детей в
художественную школу, тогда опять же, все по школам садикам,
младшая с папой дома. Субботу воскресенье мы как правило все дома.
Если бывает острая необходимость покинуть дом в дни когда нет школы
и детского сада, вызываем из города бабушку или моя подруга
приходит на помощь. Но этим вариантом мы пользуемся крайне редко.
Леся Елагина
28.01.2023 02:46
Jantar,
когда летом небыло возможности постоянно уезжать тк дети на
каникулах, я бегала в нашем лесу и максимально нагружал себя ездой
на велосипеде.
Анна
28.01.2023 02:48
27.01
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d4627042c5a
3. 11400 шагов, зарядка
4. Сон 8,5часов
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d4627042c5a
3. 11400 шагов, зарядка
4. Сон 8,5часов
Леся Елагина
28.01.2023 03:03
27.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d465946113a
3. Сайкл 45мин, Tabata 40мин, Растяжка 60мин
4. Сон 9ч10 мин
Радость дня: в клубе нашли мой фитнес браслет 🤸💥 теперь снова буду иметь актуальные данные о том, сколько натоптано за день! 🥳
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d465946113a
3. Сайкл 45мин, Tabata 40мин, Растяжка 60мин
4. Сон 9ч10 мин
Радость дня: в клубе нашли мой фитнес браслет 🤸💥 теперь снова буду иметь актуальные данные о том, сколько натоптано за день! 🥳
Марина
28.01.2023 04:21
27.01.2023
1. 2
2.
https://health-diet.ru/diary/share/35860363d4783179ea2
3. 25 тысяч шагов
4. Сон более 7 часов 
1. 2
2.
https://health-diet.ru/diary/share/35860363d4783179ea2
3. 25 тысяч шагов
4. Сон более 7 часов
Ilana
28.01.2023 06:54
27.01.23
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d49c31ba21a
менее 5000 шагов массаж 1 час
сон 6.5 часов
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d49c31ba21a
менее 5000 шагов массаж 1 час
сон 6.5 часов
Наталья
28.01.2023 08:51
Elena76
28.01.2023 09:06
Леся Елагина
28.01.2023 09:10
Девочки, на это неделе затронули очень интересную тему про дофамин
и прочие гормоны счастья. По этому поводу предлагаю в качестве
домашнего задания, подумать какие источники "радости" уже есть или
было бы реально включить в вашу жизни, чтобы снизить риск срывов на
сладкое, чрезмерную еду и другие не самые полезные варианты
дофаминовых завтсимостей.
Дз пишем в комментариях, свой вариант такого поста я уже писала выше в комментариях, кто ещё не читал, милости прошу
Всем отличных выходных!
Ну и маленькая мотивашечка вам в ленту! Вчерашнее фото моих нынешних 66кг На втором фото
это время, когда я занималась пилоном, а первое это результат 1,5
месяцев занятий кардио+тренажерный зал. 💪между первым и вторым
фото, разница веса всего в 1 кг!!!! 
Дз пишем в комментариях, свой вариант такого поста я уже писала выше в комментариях, кто ещё не читал, милости прошу
Всем отличных выходных!
Ну и маленькая мотивашечка вам в ленту! Вчерашнее фото моих нынешних 66кг
На втором фото
это время, когда я занималась пилоном, а первое это результат 1,5
месяцев занятий кардио+тренажерный зал. 💪между первым и вторым
фото, разница веса всего в 1 кг!!!!
Ирина
28.01.2023 09:32
Виолетта Шевченко
28.01.2023 09:50
Леся
Елагина, Я даже не знаю зачем вам худеть. Только шлифовать
фигуру. У вас всё хорошо
Леся Елагина
28.01.2023 09:55
Виолетта
Шевченко, именно этим сейчас целенаправленно и занята
)) мой целевой
вес 65 кг. Поэтому по факту задача сейчас рекомпозиция тела. Чтоб
оставшийся жирок заменить мышцами 🥰💪
)) мой целевой
вес 65 кг. Поэтому по факту задача сейчас рекомпозиция тела. Чтоб
оставшийся жирок заменить мышцами 🥰💪
Ольга
28.01.2023 10:03
Мой профиль
28.01.2023 10:04
Доброе утро.
27.01.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d4c6e8c3f1d
Ужин примерно записан, не взвешивала.
3. Физ.активность: тренировок нет, шаги 1985 (только по дому).
4. Сон 9ч.20 мин. Болеем, в нашем домашнем лазарете +1 человек, в лице меня. 
27.01.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d4c6e8c3f1d
Ужин примерно записан, не взвешивала.
3. Физ.активность: тренировок нет, шаги 1985 (только по дому).
4. Сон 9ч.20 мин. Болеем, в нашем домашнем лазарете +1 человек, в лице меня.
Майя Кукс
28.01.2023 10:11
Леся Елагина
28.01.2023 10:28
Мой
профиль, поправляйтесь!
поправляйтесь!
Надежда
28.01.2023 18:28
26.01.2023 чуть не добор по калориям аппетита не было к/д.
1.13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463d53cbd3ee1f
3. 5546 шаги
4. Сон 8 часов
5. Д/з про Дофамин если я правильно его поняла
https://health-diet.ru/people/user/718094/blog/326721/
1.13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463d53cbd3ee1f
3. 5546 шаги
4. Сон 8 часов
5. Д/з про Дофамин если я правильно его поняла
https://health-diet.ru/people/user/718094/blog/326721/
Людмила Петрова
28.01.2023 19:46
27.01.23
1.№29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d55060c78fa
3. 6994 шага
4. сон 6ч 40 мин.
1.№29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d55060c78fa
3. 6994 шага
4. сон 6ч 40 мин.
Ольга
28.01.2023 19:51
27.01.23
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d5526968b8a
Зарядка 20 мин шаги 6000
сон 7 часов
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d5526968b8a
Зарядка 20 мин шаги 6000
сон 7 часов
Анна
28.01.2023 21:09
Добрый вечер!
Номер 7
27.01.23
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d5625543b45
Шаги 30 тысяч. (Пока дети занимались, прошлась быстрой ходьбой от Шереметьевского дворца до Петропавловки и обратно)
Потом спала как убитая 9 часов😅
Всем спортсменкам передаю привет) и свой красивый маршрут🏃♀️ 
Номер 7
27.01.23
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d5625543b45
Шаги 30 тысяч. (Пока дети занимались, прошлась быстрой ходьбой от Шереметьевского дворца до Петропавловки и обратно)
Потом спала как убитая 9 часов😅
Всем спортсменкам передаю привет) и свой красивый маршрут🏃♀️
Юджин (кето+ИГ)
28.01.2023 21:53
Анна,Приветствую наших, питерских!
У меня есть даже ночные фотки этих мест, что у Вас. Летом там часто гуляем, но сейчас скользковато...
У меня есть даже ночные фотки этих мест, что у Вас. Летом там часто гуляем, но сейчас скользковато...
Nefida
28.01.2023 22:16
27.01.2023
1. 23
2. Дневник не заполняла 🤨
3. 2997 шагов
4. 7.09 сон
1. 23
2. Дневник не заполняла 🤨
3. 2997 шагов
4. 7.09 сон
Asya
28.01.2023 22:17
Анна
28.01.2023 22:21
Д/з
Номер7
Для меня источником "радости" всегда являлись длительные пешие прогулки, путешествия, горы. В повседневной жизни некоторые места Петербурга, Пушкина, Петергофа, Москвы меня заряжают. Я приезжаю снова и снова. И гуляю часами (а по Москве вообще днями). Сейчас стараюсь как можно больше устраивать себе таких прогулок, даже когда плохая погода
Номер7
Для меня источником "радости" всегда являлись длительные пешие прогулки, путешествия, горы. В повседневной жизни некоторые места Петербурга, Пушкина, Петергофа, Москвы меня заряжают. Я приезжаю снова и снова. И гуляю часами (а по Москве вообще днями). Сейчас стараюсь как можно больше устраивать себе таких прогулок, даже когда плохая погода
Юджин (кето+ИГ)
28.01.2023 23:46
Анна,правильно делаете, что
гуляете.
Но для меня Москва просто большая деревня. Питер намного-намного красивее и разнообразие в своей архитектуре...
Многие живут десятилетиями в Питере и совсем его не знают, а тут столько всего от конструктивизма до северного модерна. Причём, что область, что город. Но без машины будет тяжко, - очень большие расстояния...
Но для меня Москва просто большая деревня. Питер намного-намного красивее и разнообразие в своей архитектуре...
Многие живут десятилетиями в Питере и совсем его не знают, а тут столько всего от конструктивизма до северного модерна. Причём, что область, что город. Но без машины будет тяжко, - очень большие расстояния...
Анна
29.01.2023 04:16
28.01
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d5c88215874
3. 11600 шагов, зарядка
4. Сон 8,5 часов
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d5c88215874
3. 11600 шагов, зарядка
4. Сон 8,5 часов
Elena76
29.01.2023 05:25
Ирина
29.01.2023 06:29
Леся Елагина
29.01.2023 06:56
Юджин
(кето+ИГ), я только один раз была в Питере, но влюбилась в него
на всю жизнь! Одно из заветных желаний - побывать там снова.
Леся Елагина
29.01.2023 06:57
28.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d5ee679f0ef
3. Массаж 50мин, 1935 шагов
4. 8ч25мин
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d5ee679f0ef
3. Массаж 50мин, 1935 шагов
4. 8ч25мин
Леся Елагина
29.01.2023 07:43
ДЕВОЧКИ! Напоминаю про контрольное взвешивание сегодня. Результаты
которого указываем вместе с завтрашним отчётом 🤘💪
Марина
29.01.2023 08:09
28.01.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d5fe6b8489d
3. 17 тысяч шагов
4. Сон более 9 ч
ДЗ
Мои радости:
• мечтать перед сном;
• гулять одна по городу;
• теплое одеяло даже летом;
• тишина;
• люблю быть одна;
• ездить одна в отпуск 
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d5fe6b8489d
3. 17 тысяч шагов
4. Сон более 9 ч
ДЗ
Мои радости:
• мечтать перед сном;
• гулять одна по городу;
• теплое одеяло даже летом;
• тишина;
• люблю быть одна;
• ездить одна в отпуск
Ольга
29.01.2023 08:35
За 28.01.2023
1. 24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d6027be6ef8
3. Шагов не больше 2000, домашние хлопоты
4. Сон 8 ч 30 мин
Д/з.
Имею большой вес, который был набрал именно на сладком. Это был мой основной антистресс последние годы. Без этого наверное съехала бы с катушек. Большой груз ответственности на работе и дома. Как я дошла до этого-отдельный разговор, позволила всему этому случиться. Так вот сейчас открываю для себя ходьбу. В зал ещё не пойду, не смогу. А вот ходьба мне начинает заходить неплохо. Так что чуствую, что физическая активность станет моим антистрессом. Ну и смена работы, на что я постепенно настраиваюсь.
1. 24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d6027be6ef8
3. Шагов не больше 2000, домашние хлопоты
4. Сон 8 ч 30 мин
Д/з.
Имею большой вес, который был набрал именно на сладком. Это был мой основной антистресс последние годы. Без этого наверное съехала бы с катушек. Большой груз ответственности на работе и дома. Как я дошла до этого-отдельный разговор, позволила всему этому случиться. Так вот сейчас открываю для себя ходьбу. В зал ещё не пойду, не смогу. А вот ходьба мне начинает заходить неплохо. Так что чуствую, что физическая активность станет моим антистрессом. Ну и смена работы, на что я постепенно настраиваюсь.
Ilana
29.01.2023 09:15
28.01.23
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d60b581628c
10000 шагов прибл. 7 км
сон 4,5 часа
глобальной радости мало последнее время из-за этого есть замещение самой доступной радостью это вкусная еда и полежать на диване перед ТВ. Раньше любила путешествовать. Первый раз из-за чего поправилась это антибиотики , и пришла на этот сайт. Вес быстро вернула, но из-за игр с калоражем на этом сайте, разболтала свой естественный коридор калорий , раньше он был максимум 500 гр, то сейчас это стало 2 кг. И так же уже на этом сайте опять набрала вес еще больше, чем первоначальный с которым пришла сюда. Отсутствие мотивации и отсутствие глобальных положительных эмоций и их заедание причина набора веса. Вес пойдет вниз, когда найду мотивацию с пониманием зачем мне это. И когда радости станет больше, тогда она начнет вымещать вес.. вот кстати вчера , когда лазила по горам, нашла одну причину снижения веса. С низким весом легче таскать себя по горам.. т.е.
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d60b581628c
10000 шагов прибл. 7 км
сон 4,5 часа
глобальной радости мало последнее время из-за этого есть замещение самой доступной радостью это вкусная еда и полежать на диване перед ТВ. Раньше любила путешествовать. Первый раз из-за чего поправилась это антибиотики , и пришла на этот сайт. Вес быстро вернула, но из-за игр с калоражем на этом сайте, разболтала свой естественный коридор калорий , раньше он был максимум 500 гр, то сейчас это стало 2 кг. И так же уже на этом сайте опять набрала вес еще больше, чем первоначальный с которым пришла сюда. Отсутствие мотивации и отсутствие глобальных положительных эмоций и их заедание причина набора веса. Вес пойдет вниз, когда найду мотивацию с пониманием зачем мне это. И когда радости станет больше, тогда она начнет вымещать вес.. вот кстати вчера , когда лазила по горам, нашла одну причину снижения веса. С низким весом легче таскать себя по горам.. т.е.
Леся Елагина
29.01.2023 09:41
Ilana, в
конце комментария очень важную вещь написали! Попробуйте
сконцентрироваться на этом виде мотивации...
Ольга
29.01.2023 10:33
28.01.2023г.
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d6210f9cf39
Зарядка 20 мин, шаги 6000
сон 7 часов
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d6210f9cf39
Зарядка 20 мин, шаги 6000
сон 7 часов
Юджин (кето+ИГ)
29.01.2023 11:33
Леся
Елагина,да, конечно, один раз это совсем ни о чём. Я тут
десятки лет гуляю активно и разъезжаю по городу и области, но всё
равно нахожу что-то новое и интересное...
Анна
29.01.2023 12:09
27.01.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d6370cb1177
13т шагов, 9 км
Сон 7 часов
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d6370cb1177
13т шагов, 9 км
Сон 7 часов
Леся Елагина
29.01.2023 13:13
Юджин
(кето+ИГ), 🤘👍👍👍💓
Леся Елагина
29.01.2023 13:14
Наталья
29.01.2023 13:56
28.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d6509f0cd43
3.фитнес 40 мин. 5000 шагов
4.сон 8ч 10 мин
Как ни странно, но источником радости от желания съесть лишнее, является сама еда. Если я хочу чем то нахомячиться, никогда себе не отказываю в этом. Конечно же я стараюсь выбирать менее калорийные и полезные продукты, но могу позволить и вредности. Если мне хочется получить радость я ем и даже не пытаюсь себя сдерживать, так как знаю, что чем больше сопротивляюсь, тем большее желание у меня возникает налопаться. Удовлетворив свое желание получив радость от вкусной еды, я спокойно на следующий день продолжаю жить правильной и сбалансированной жизнью. Да, вес может на следующий день немного подрасти, но меня это нисколько не пугает. Думала какие еще радости у меня есть, чтобы отвлечься от чревоугодия, да никаких, пока не наемся, когда приходит приступ, ничего мне не поможет. Так и живем))) А вообще радость в мою жизнь приносят мне мои дети, внуки и пушистики, на сегодня у нас их осталось 11 "человек", котики помогают оставаться на волне жизнелюбия и добра, от них такой мощный заряд энергии, что просто забываешь обо всем плохом и огорчительном)))
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d6509f0cd43
3.фитнес 40 мин. 5000 шагов
4.сон 8ч 10 мин
Как ни странно, но источником радости от желания съесть лишнее, является сама еда. Если я хочу чем то нахомячиться, никогда себе не отказываю в этом. Конечно же я стараюсь выбирать менее калорийные и полезные продукты, но могу позволить и вредности. Если мне хочется получить радость я ем и даже не пытаюсь себя сдерживать, так как знаю, что чем больше сопротивляюсь, тем большее желание у меня возникает налопаться. Удовлетворив свое желание получив радость от вкусной еды, я спокойно на следующий день продолжаю жить правильной и сбалансированной жизнью. Да, вес может на следующий день немного подрасти, но меня это нисколько не пугает. Думала какие еще радости у меня есть, чтобы отвлечься от чревоугодия, да никаких, пока не наемся, когда приходит приступ, ничего мне не поможет. Так и живем))) А вообще радость в мою жизнь приносят мне мои дети, внуки и пушистики, на сегодня у нас их осталось 11 "человек", котики помогают оставаться на волне жизнелюбия и добра, от них такой мощный заряд энергии, что просто забываешь обо всем плохом и огорчительном)))
Леся Елагина
29.01.2023 15:41
Наталья,
подтверждаю! Заводную музыку вообще везде надо! 😅🤪💥
Мой профиль
29.01.2023 16:02
Добрый день.
28.01.2023.
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d66d218d1ca
3. Физ.активность: тренировок нет, шаги 4598
4. Сон 7ч.49мин.
Потихоньку жизнь налаживается. Вчера вывела детей на улицу наконец, самочувствие позволяет уже гулять. В итоге, как я поняла, нас всех тут вирусная ангина подкосила, судя по всем симптомам. От врачей, толку, конечно, маловато, "орви и все на этом". В понедельник уже планируем за справками в садик и школу, ну а я на работу в офис, и на тренировку. Надеюсь, все будет ок.
Источники радости? Даже не знаю, их мало.
Люблю своих детей обнимать, особенно младшую, она еще маленькая, такая сладкая. Кошаков-пушистиков наших люблю обнимать. Хотела бы написать тренировки, но это не так чтобы вах, радость прям какая, приятно чувство в теле и голове - да, но не радость. Нравится какое-то время, примерно полдня находиться одной, иногда устаю от бытовых забот. Но это крайне редко бывает. Люблю одна в парке гулять еще.
А ещё у меня мечта - уехать в санаторий на Алтай, одной уехать, на 10-12 дней примерно. Надо собраться с силами и осуществить ее. 
28.01.2023.
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d66d218d1ca
3. Физ.активность: тренировок нет, шаги 4598
4. Сон 7ч.49мин.
Потихоньку жизнь налаживается. Вчера вывела детей на улицу наконец, самочувствие позволяет уже гулять. В итоге, как я поняла, нас всех тут вирусная ангина подкосила, судя по всем симптомам. От врачей, толку, конечно, маловато, "орви и все на этом". В понедельник уже планируем за справками в садик и школу, ну а я на работу в офис, и на тренировку. Надеюсь, все будет ок.
Источники радости? Даже не знаю, их мало.
Люблю своих детей обнимать, особенно младшую, она еще маленькая, такая сладкая. Кошаков-пушистиков наших люблю обнимать. Хотела бы написать тренировки, но это не так чтобы вах, радость прям какая, приятно чувство в теле и голове - да, но не радость. Нравится какое-то время, примерно полдня находиться одной, иногда устаю от бытовых забот. Но это крайне редко бывает. Люблю одна в парке гулять еще.
А ещё у меня мечта - уехать в санаторий на Алтай, одной уехать, на 10-12 дней примерно. Надо собраться с силами и осуществить ее.
Майя Кукс
29.01.2023 18:52
Добрый вечер
28.01.2023
Номер 9
https://health-diet.ru/diary/share/14854463d695dd45d7d
взвещено на глаз
11200 шагов,
Сон 7 часов
28.01.2023
Номер 9
https://health-diet.ru/diary/share/14854463d695dd45d7d
взвещено на глаз
11200 шагов,
Сон 7 часов
Леся Елагина
29.01.2023 19:32
Майя
Кукс, ссылка не работает
Анна
29.01.2023 20:15
Добрый вечер 💐
Номер 7
28.01.23
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d6a84ec42e8
Шаги 17 тысяч
Сон 8 часов 
Номер 7
28.01.23
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d6a84ec42e8
Шаги 17 тысяч
Сон 8 часов
Светлана Мищенко
29.01.2023 21:27
Людмила Петрова
29.01.2023 22:09
28.01.23
1. № 29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d6c4194e1f7
3. скандинавская ходьба 1 час, 10197 шагов
4. сон 6 ч 40 мин
1. № 29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d6c4194e1f7
3. скандинавская ходьба 1 час, 10197 шагов
4. сон 6 ч 40 мин
Nefida
29.01.2023 22:11
28.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d6c47f02193
3. 7689 шагов
4. 5.20 сон
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d6c47f02193
3. 7689 шагов
4. 5.20 сон
Asya
29.01.2023 22:21
Asya
29.01.2023 22:37
Д.З
На прошлой неделе радость прочувствовала физически: сменила место работы и очень давно не испытывала такого подъема настроения от работы. Смена долголетней обстановки, новый оффис, новые люди, новые перспективы. Адреналин просто зашкаливал. Дома другие радости - прилежная дочь и супер прыткие внучатые племяши, с которыми не соскучишься. Всем желаю хорошего настроения!
На прошлой неделе радость прочувствовала физически: сменила место работы и очень давно не испытывала такого подъема настроения от работы. Смена долголетней обстановки, новый оффис, новые люди, новые перспективы. Адреналин просто зашкаливал. Дома другие радости - прилежная дочь и супер прыткие внучатые племяши, с которыми не соскучишься. Всем желаю хорошего настроения!
Надежда
29.01.2023 23:34
28.01.2023
1.13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463d6d72024149
3. 9 часов
4. 4152 шаги, приседание без веса 24 раза
1.13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463d6d72024149
3. 9 часов
4. 4152 шаги, приседание без веса 24 раза
Анна
30.01.2023 00:20
29.01.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d6e158c72f4
Сон 7 часов
Шаги 10т 7км
Вес 51,8
Мои радости кроме еды 🤔))
Люблю гулять в незнакомых местах, поэтому люблю путешествовать. Для меня кайф просто ходить по улицам и смотреть. Куда бы я не приехала
Люблю смотреть ролики на ютюб. Что-то полезное для меня. Например про финансы, или как обустроить дом, или лайфхаки какие-то и тд и тп
Люблю читать интересные мне книги. Тоже что-то познавательное, полезное. Не худ литературу! В ней не вижу пользы для себя.
Люблю общаться в приятной компании. Играть в настолки
Люблю иногда просто помечтать. Посидеть в одиночестве 😌
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d6e158c72f4
Сон 7 часов
Шаги 10т 7км
Вес 51,8
Мои радости кроме еды 🤔))
Люблю гулять в незнакомых местах, поэтому люблю путешествовать. Для меня кайф просто ходить по улицам и смотреть. Куда бы я не приехала
Люблю смотреть ролики на ютюб. Что-то полезное для меня. Например про финансы, или как обустроить дом, или лайфхаки какие-то и тд и тп
Люблю читать интересные мне книги. Тоже что-то познавательное, полезное. Не худ литературу! В ней не вижу пользы для себя.
Люблю общаться в приятной компании. Играть в настолки
Люблю иногда просто помечтать. Посидеть в одиночестве 😌
Анна
30.01.2023 01:41
29.01
1.28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d6f4c18d586
3. 14300 шагов
4. Сон 9часов
5. Вес 65🤦♀️
1.28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d6f4c18d586
3. 14300 шагов
4. Сон 9часов
5. Вес 65🤦♀️
Ирина
30.01.2023 03:40
29.01.23
1. 4
2.https://health-diet.ru/diary/share/29549463d710a0c2bd2
3. Сон 8 часов
4. Активность 8000 шагов
Вес 114
Очень люблю путешествовать, поезда, автобусы, экскурсии. Больше люблю одна. Новые места ,новые люди, новые эмоции. Люблю природу, рыбалку, грибы, ночёвки в палатке. Люблю весну с её цветущими садами и ароматами. Люблю ходить в кинотеатры, концерты.
1. 4
2.https://health-diet.ru/diary/share/29549463d710a0c2bd2
3. Сон 8 часов
4. Активность 8000 шагов
Вес 114
Очень люблю путешествовать, поезда, автобусы, экскурсии. Больше люблю одна. Новые места ,новые люди, новые эмоции. Люблю природу, рыбалку, грибы, ночёвки в палатке. Люблю весну с её цветущими садами и ароматами. Люблю ходить в кинотеатры, концерты.
Elena76
30.01.2023 05:14
Марина
30.01.2023 06:15
29.01.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d7355e6c05a
3. Более 17 тысяч шагов
4. Сон 8 часов
5. Вес 65,2
Ещё к ДЗ.
Очень люблю готовить. 
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d7355e6c05a
3. Более 17 тысяч шагов
4. Сон 8 часов
5. Вес 65,2
Ещё к ДЗ.
Очень люблю готовить.
Леся Елагина
30.01.2023 06:24
29.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d737b619f86
3. Физическая активность очень низкая 1619 шагов 😒
4. Сон 10ч 9мин. В выходные наконец стало получаться высыпаться! 🤪🤘
5. 66кг! Ни на грамм вес не двигается. .....я уже подумываю всё ли в порядке с весами 🧐🧐🧐
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d737b619f86
3. Физическая активность очень низкая 1619 шагов 😒
4. Сон 10ч 9мин. В выходные наконец стало получаться высыпаться! 🤪🤘
5. 66кг! Ни на грамм вес не двигается. .....я уже подумываю всё ли в порядке с весами 🧐🧐🧐
Наталья
30.01.2023 07:23
29.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d7461982197
3.6000 шагов
4. сон 7 ч
5.вес 67,95 кг
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d7461982197
3.6000 шагов
4. сон 7 ч
5.вес 67,95 кг
Надежда
30.01.2023 08:10
29.01.2023
1.13
2.
https://health-diet.ru/diary/share/71809463d7506a3f3f3
3. шаги 3842, йога 50 минут.
4. сон 7 часов
5.вес 78.7
1.13
2.
https://health-diet.ru/diary/share/71809463d7506a3f3f3
3. шаги 3842, йога 50 минут.
4. сон 7 часов
5.вес 78.7
Артем
30.01.2023 08:21
Я не учавствую в марафоне, но заинтересовала информация про
зажоры. Всегда считал зажор нормальным явлением и не пытаюсь
его даже анализировать, мол почему он случился. Случается
потому что мы не роботы и иногда просто хочется сладкого, мучного и
наеться до отвала. Я даже гипотетически не могу представить себе
такой режим питания и жизни когда зажоров вообще не будет. И да
цель ведь не отсутсвие зажоров, а нормальный вес и красивое тело,
которое поддерживается долгое время без больших усилий.
Ольга
30.01.2023 08:38
29.11.2023г.
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d7576fc0f59
шаги 4000, зарядка 20 мин.
сон 7 часов
вес 71.6
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d7576fc0f59
шаги 4000, зарядка 20 мин.
сон 7 часов
вес 71.6
Мой профиль
30.01.2023 08:41
Доброе утро.
29.01.2023.
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d757e385153
3. Физ.активность: тренировок нет, шаги 3963
4. Сон 4ч.01мин.
5. Вес 52,9 
29.01.2023.
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d757e385153
3. Физ.активность: тренировок нет, шаги 3963
4. Сон 4ч.01мин.
5. Вес 52,9
Майя Кукс
30.01.2023 08:50
Ilana
30.01.2023 09:15
29.01.2023
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d75f8a9feb9
шаги 6000
сон 6 часов
вес 70.7 совсем не движется с места, хотя средне дневная калорийность почти на 200 калорий меньше не этой неделе. Держаться отеки
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d75f8a9feb9
шаги 6000
сон 6 часов
вес 70.7 совсем не движется с места, хотя средне дневная калорийность почти на 200 калорий меньше не этой неделе. Держаться отеки
Ольга
30.01.2023 09:15
29.01.2023
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d76037a6a85
3. Шаги 2000 примерно, домашние хлопоты
4. Сон 7 ч 15 мин
5. Вес 99,5 кг
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d76037a6a85
3. Шаги 2000 примерно, домашние хлопоты
4. Сон 7 ч 15 мин
5. Вес 99,5 кг
Анна
30.01.2023 10:17
29.01.23
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d761cfadb7a
Очень хочется трубочки слоеной со сливками, эх, прям вот со вчерашнего дня про нее думаю🙈
пойду на беговую дорожку, надеюсь мысли уйдут
Шаги 12300
Сон 9 часов
Вес 70.3 
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d761cfadb7a
Очень хочется трубочки слоеной со сливками, эх, прям вот со вчерашнего дня про нее думаю🙈
пойду на беговую дорожку, надеюсь мысли уйдут
Шаги 12300
Сон 9 часов
Вес 70.3
Ирина
30.01.2023 11:45
Купите и скушайте1/4 после основного приема пищи. Но постарайтесь
вписаться в рацион
Светлана Мищенко
30.01.2023 13:39
29.01.2023
1.8
2.https://health-diet.ru/diary/share/12927963d6baa37ac70
3 сон 8:45
4. Шаги 6432
5. Вес 76.9
1.8
2.https://health-diet.ru/diary/share/12927963d6baa37ac70
3 сон 8:45
4. Шаги 6432
5. Вес 76.9
Asya
30.01.2023 18:18
29.1.23
1.1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363d7df427ef7a
3. 5986 шагов
4. 7ч 47м
5. 82.3 кг
1.1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363d7df427ef7a
3. 5986 шагов
4. 7ч 47м
5. 82.3 кг
Леся Елагина
30.01.2023 20:44
Анна,
ссылка на дневник за 18.01.2023
Людмила Петрова
30.01.2023 21:08
29.01.23
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d805b7ad804
3. 1678 шагов
4. сон 6 ч.+ 1,5 днём.
5. вес 73,2.
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d805b7ad804
3. 1678 шагов
4. сон 6 ч.+ 1,5 днём.
5. вес 73,2.
Леся Елагина
30.01.2023 21:16
Elena76,
ссылка не найдена
Анна
30.01.2023 21:26
Леся
Елагина, прошу прощения🙏 не знаю, почему так получилось
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d761cfadb7a
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d761cfadb7a
Леся Елагина
30.01.2023 21:50
Nefida,
ссылка не найдена
Леся Елагина
30.01.2023 21:58
Анна,
теперь за 29
Леся Елагина
30.01.2023 21:58
Анна,
нужно 24
Nefida
30.01.2023 23:47
Леся
Елагина,
Прошу прощения, я вообще не поняла почему задвоились странички или я что-то опять напутала, вот вроде правильно 28.01.2023
https://health-diet.ru/diary/share/74873163d82c90907e6
Прошу прощения, я вообще не поняла почему задвоились странички или я что-то опять напутала, вот вроде правильно 28.01.2023
https://health-diet.ru/diary/share/74873163d82c90907e6
Nefida
30.01.2023 23:58
29.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d82e9f6c602
3. 10833 шага
4. 7.36 сон
5. Взвеситься забыла 🤦🏽♀️
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d82e9f6c602
3. 10833 шага
4. 7.36 сон
5. Взвеситься забыла 🤦🏽♀️
Леся Елагина
31.01.2023 05:20
Nefida,
жду вес
Ирина
31.01.2023 05:27
Какие результативные зелёные полоски
Анна
31.01.2023 06:11
Леся
Елагина, не поверите, я именно за 29 ссылку копирую, проверяю
по сто раз https://health-diet.ru/diary/share/13130963d761cfadb7a
Леся Елагина
31.01.2023 06:31
Анна, за
28.01 продублируйте пожалуйста отчёт мне
Леся Елагина
31.01.2023 06:33
Анна, вот
это качельки....
Леся Елагина
31.01.2023 06:36
Elena76,
за 10.01 отчёт продублируйте пожалуйста мне
Леся Елагина
31.01.2023 06:44
Ilana,
главное в такие моменты не сдаваться! У меня тоже третью неделю ни
на грамм..... Напрягает, но стоим на своем!
Леся Елагина
31.01.2023 06:54
Ольга, за
30.01 отчитываемся в следующем посте 4 недели
Леся Елагина
31.01.2023 06:56
Майя
Кукс, жду отчёт за 29.01
Анна
31.01.2023 07:07
Леся
Елагина, я прямо в шоке.
Леся Елагина
31.01.2023 07:07
ВНИМАНИЕ! Прием отчётов за 3 неделю марафона ЗАКРЫТ!
Отчёты за 30.01.23-05.02.23 отправляем в пост 4 недели: https://health-diet.ru/people/user/519227/blog/327059/
Отчёты за 30.01.23-05.02.23 отправляем в пост 4 недели: https://health-diet.ru/people/user/519227/blog/327059/
Elena76
31.01.2023 07:12
Ilana
31.01.2023 08:55
Леся
Елагина, я спокойно отношусь к этому, за первый месяц что
я себя ограничивала на этом сайте ни грамма не потеряла и только за
второй месяц 1 кг сошел..поэтому неделя это мало для результата
Майя Кукс
31.01.2023 10:14
Леся
Елагина,
я была уверена, что отправила.
9
https://health-diet.ru/diary/share/14854463d75a96d7777
3800
7 часов
я была уверена, что отправила.
9
https://health-diet.ru/diary/share/14854463d75a96d7777
3800
7 часов
Анна
31.01.2023 18:56
Леся
Елагина, это первый и надеюсь единственный день, который я
пропускаю )
Nefida
31.01.2023 19:16
Леся
Елагина,
Вес 101,3
Вес 101,3
Лучшие рационы
2023-03-22
Калорийность: 1014 кКал
2023-03-20
Калорийность: 1069 кКал
2023-03-18
Калорийность: 1035 кКал
Интересные блоги
20-03-2023
Дневник питания за 20.03.2023
День пятый... отвес -1 кг... итого за 5 дней ушло ...
22-03-2023
Дневник питания за 22.03.2023
Термосок на рабочие сутки:Поехали.. ЗавтракВ течен...
25-03-2023
Дневник питания за 25.03.2023
Из личных наблюдений.
Вчера были в гостях у друзе...
Новые рецепты
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763ce0f6230697
3. 4256 шагов
4. 8ч 15 мин.
Не знаю кто как