Кекс в форме
20.01.2026 05:57
Удивительная вещь каждый раз случается, когда обращаюсь к дневнику
питания на сайте МЗР. Планирую питание по правильному, все отлично,
все по норме, но в итоге не могу осилить весь запланированный объем
еды. Раньше просто потребляла калорий меньше, чем расходовала, но
как только начинаю на правильному, так много получается надо
съесть. Если питаюсь без контроля вес начинает расти, а так не
охоты быть не в форме))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1100 | 38 | 1 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Витамин С+D+цинк+селен Эвалар, шипучие таблетки №20 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
72
|
69.7 | 15.1 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 447 | 383 | 25 | 22 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
72
|
69.7 | 15.1 | 0.9 | 0.3 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Смесь Мексиканская |
100
|
52 | 2.5 | 0.5 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 318 | 29 | 2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы аналог фарша куриного с кожей январь 2026 |
344
|
421.4 | 37.2 | 25.1 | 9.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Соус сметанный с грибами |
20
|
80.8 | 0.1 | 8.4 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 764 | 676 | 46 | 40 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 30 | 175 | 6 | 15 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4815 | 1687 | 110 | 82 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
Интересные блоги
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
07-03-2026
Дневник питания за 07.03.2026
❄️Сон 7 ч 20 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
11-03-2026
То, что вы всегда хотели узнать , но боялись спрос...
Лучшие рационы
2026-03-13
Калорийность: 1005 кКал
2026-03-10
Калорийность: 1164 кКал
2026-03-13
Калорийность: 1495 кКал
Новые рецепты
