Давно не писала ничего.
Нормально у меня все. Расслабилась. Не считаю еду, дневник не веду. Прибавка есть в весе. Но не паникую. После праздников вернусь. В спортзал хожу.
Вчера купил мне муж кеды-кроссовки. Очень удобные. Фото прилагаю.
Сегодня студенты с праздником поздравляли. У меня две группы кураторство, и обе парни. Обе поздравляли. Приятно.
На фото мои старшие орлы, почти выпускники. Не все здесь, группа 24 человека. Я в середине.
И фото с букетом от младшей моей группы. С ними не получилось сфотографироваться, букет уже вечером домой принесли, скромные). А я в спортзал спешила.
А ещё я взяла несколько уроков вождения автомобиля, чтобы вспомнить. Пора уже самой ездить, права лежат двенадцатый год.... и завтра мы рванем к моим родителям, 900 км.
Всем хороших праздничных выходных!

Отметиться надо. Давно не писала ничего.
У меня все в порядке.
12.12 я вышла замуж. В тихую. Никому не говорили, потому как из-за пандемии все могло измениться в любой момент. Мы оба работаем, дочь учится, любой мог заболеть. Но все случилось как запланировано, никто не заболел и все получилось).
Несколько дней ничего не считала, не записывала, набралось около 2 кг. Третий день пытаюсь считать, невсегда получается дефицит, поддержание больше.
На работе прям завал завалище. Заочка началась в очном режиме. Это и хорошо. Живое общение. Очка на дистанте продолжает обучаться, но сессия началась. Так что работы очень много. Тут важно себя настроить на интенсивную работу. И я настроила.
Пока тренировок нет никаких вторую неделю, даже бассейн не получается. И шагов меньше, просто нет времени на это. Поэтому в пределах 10000 в день.
Теперь к Новому году надо готовиться. Ёлку никак не наряжу. Обычно в начале декабря уже стояла. Может быть сегодня все-таки сделаю.
Всем привет и хорошего настроения!

Я села вчера на полное голодание. Не решила сколько дней, хотела по самочувствию. А самочувствие как то странно себя ведет. Вчера день нормально, есть вообще не хотела. Воду пила. А вечером начала болеть голова. И болит уже вторые сутки не прекращая. И есть не хочется совсем, и пить. Пью немного, потому что надо. Слабость как обычно на голодании.
Муж ругается.
А я обычно продукты для выхода из голодания покупаю в последние дни голодания, вот и сейчас дома ничего нет, хотела же дней 5-7... а завтра экзамен, очно, ладно дистанционно бы, можно видео выключить, а очно себя не хочется такую студентам показывать.
Пошел муж в магазин. Буду выходить. Двое суток только продержалась.
И думаю, что наверное, не стоит больше практиковать голодание, веса лишнего нет. С лишним весом большим у меня как то легче шло.

Проанализировала данные часов и сброс веса за несколько месяцев. Решила изменить настройки. Активность часы выдают в среднем 1950 ккал в сутки. Поэтому примерно так и поставила. Тренировки по-прежнему не записываю. Разбег в калориях от минус 450 до минус 150.
Белки 22%, жиры 35%, углеводы 43%. Углеводы на 2 процента уменьшила, думаю нормально будет.
С такими настройками будет сыто и дефицит небольшой сохранится. Может меньше незапланированных перееданий будет.
За месяц с небольшим нужно скинуть около 3 кг. Можно и пять, но не обязательно)

Ровно неделя, как снова начала все строго считать и планировать после праздничных послаблений. Вроде неплохо, результат есть уже, буду продолжать.
Последнее время часто думаю о том, что раньше много читала. А читала, что когда человек долго придерживается правильного питания, через какое то время он привыкает к этому и уже нормально может питаться без подсчетов. Вот НИФИГА! Не вырабатывается у меня никаких привычек, стоит только расслабиться и несколько дней не считать, не планировать, в рот начинает лететь то, чего совсем не нужно и вес начинает расти сразу и очень быстро. Тут еще беда (и смех, и грех!) в том, что я умею и очень люблю готовить, и готовлю вкусно.
И , кстати, высокая активность при этом не спасает, даже 20 тысяч шагов в день это расход на мой вес и возраст не более 2000 ккал в сутки, а то и меньше...
Вот если расслабление на 1-3 дня запланировано и сразу обратно в строй и снова все считать и планировать, то ничего критичного не происходит. А вот если на неделю и больше расслабиться, то все, капец, возвращаться уже не охота.
Вот так раньше я и жила. Худела до 68, набирала до 96, потом худела до 70, набирала до 86, и т.д.
А теперь я меньше 60 кг и я НЕ ХОЧУ обратно поправляться! Не хочу! Не хочу снова болеть...
В этот раз меня остановило то, что новые вещи начали меня обтягивать, 2-3 кг незаметно, а вот 5-6 уже ощутимо. Поэтому я снова считаю и планирую.
Вывод: поддерживать вес намного сложнее, чем худеть, и нужно всегда - ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ следить за питанием.
Моя цель к Новому году 2021 - 55-56 кг.

Сегодня ровно год, как я сюда случайно забрела. И сайт этот стал мне самым интересным, самым важным.
БОльшую часть килограммов я уже скинула до него, но последние именно здесь уходили, и обратно возвращались, и опять уходили).
Итоги:Минимальный вес был 55,1. Вот к нему я теперь и стремлюсь.
А график выглядит так:

Итак. Отчет за 13 недель, или 3 месяца.
1. Было 60,0 кг
Стало 61,5 кг
Объёмы практически без изменений, в некоторых местах плюс 1 см.
2. Питание. Два месяца строго все записывала и считала, и был отвес до 56 кг. Потом случился отпуск и отдых от подсчётов, поэтому вес немного вернулся.
3. Свою программу два месяца выполняла строго, потом в отпуске было плавание в море и очень много шагов.
4. Двигательная активность всегда выше планируемой.
Мои смарт-часы показывают, что в летние месяцы средний расход калорий у меня был 1950 ккал в сутки. Буду отталкиваться от этой цифры.
Вывод: поддержание удалось. За счёт контроля первые два месяца флешмоба вес ушел, поэтому набранные в отпуске килограммы совсем не огорчают. Все прошлые годы я из отпуска всегда привозила от 5 до 7 кг, и они оставались со мной).
В этом году я молодец, перед отпуском все скинула и в отпуске наслаждалась жизнью без подсчётов. Теперь всегда буду так делать.
Ну а сейчас ставлю цель - к новому году 55 кг и их закрепить. Бассейн открылся, спортзал открывается с 8 сентября. Даю себе пару недель на адаптацию после отпуска и самоизоляции, плюс две смены пока на работе. И снова вперёд! К цели!