Блог Марина

Марина

28.02.2020 19:00

Дневник питания за 28.02.2020

Опять активный денёк. Солнышко сегодня весь день. Классно. Настроение хорошее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсяные хлопья Увелка 2 размер	50	195	6	3.3	36
Кефир 1% жирности	165	66	5	1.7	6.6
Банан	55.5	53.3	0.8	0.3	11.7
Ежевика	39	13.3	0.6	0.2	1.7
Творог 5% Молочная благодать	50	60.5	8	2.5	1.5
Семена чиа	8	40	1.7	2.6	2.6
ИТОГО	767	432	22	10	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Щи из квашеной капусты и курицы	290	129.3	7.8	5.8	11
Греческий йогурт натуральный	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Отруби овсяные хрустящие elmika	20	46.6	2.7	1	6.8
Холодец	75	35.9	4.7	1.8	0.2
Хлеб черный	30	65.1	2	0.6	12.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
ИТОГО	897	393	19	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кексы (банан, орехи, творог)	35	98.3	4.3	3.5	12.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
ИТОГО	585	170	4	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	155.3	235.7	19.7	17	1.1
Сыр мраморный	15	52.7	3.5	4.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	30	15.3	0.8	0.7	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
ИТОГО	652	324	24	23	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские	10	14	1.5	0.3	1.4
Творог 5% Молочная благодать	100	121	16	5	3
ИТОГО	440	195	21	7	10
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3541	1515	91	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

27.02.2020 20:57

Дневник питания за 27.02.2020

Хороший день. Насыщенный снова. Правда ходьбы сегодня чуть меньше. 16680 шагов. Еще и сугробы повсюду. Спортзал сегодня как обычно, увеличила сегодня вес на тренажёрах. А вело и беговую чуть уменьшила по времени.
Питание в последнее время идеально выходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	385	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Семена чиа	5.5	27.5	1.2	1.8	1.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
ИТОГО	824	332	11	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кексы (банан, орехи, творог)	31.9	89.6	3.9	3.2	11.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
ИТОГО	571	159	4	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Щи из квашеной капусты и курицы	382.2	170.5	10.3	7.6	14.5
Греческий йогурт натуральный	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Отруби овсяные хрустящие elmika	20	46.6	2.7	1	6.8
Холодец	71.5	34.2	4.4	1.7	0.1
Хлеб черный	19	41.2	1.3	0.4	8.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
ИТОГО	972	392	20	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кексы (банан, орехи, творог)	41.5	116.6	5.1	4.1	14.7
Банан	43.1	41.4	0.6	0.2	9.1
ИТОГО	484	159	5	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	155.3	235.7	19.7	17	1.1
Сыр мраморный	15	52.7	3.5	4.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	30	15.3	0.8	0.7	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
ИТОГО	651	315	24	22	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские	10	14	1.5	0.3	1.4
Творог 5% Молочная благодать	105	127.1	16.8	5.3	3.2
ИТОГО	445	201	22	7	10
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3949	1560	88	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

27.02.2020 20:44

Погода сегодня супер. С утра порывалась написать, ...

Погода сегодня супер. С утра порывалась написать, даже фотки сделала. А работа закрутила и уже ночь на дворе.
Так вот. Прошлой ночью у нас снег выпал. Сантиметров 20 точно). Выходим утром, а дорог то нет. В общем весело сегодня у нас. Особенно коммунальным службам. Ходить тяжело по таким дорогам, зато нагрузка хорошая. Подумала, что хорошо, что у меня дочь большая, с коляской бы я даже из подъезда не вышла сегодня.

Марина

26.02.2020 20:59

Дневник питания за 26.02.2020

Бешеная неделя продолжается. Более 22500 шагов. Бассейн 45 минут. Настроение хорошее. В общем, я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяные хлопья Увелка 2 размер	35	136.5	4.2	2.3	25.2
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Ежевика	31.5	10.7	0.5	0.2	1.4
Творог 5% Молочная благодать	46	55.7	7.4	2.3	1.4
Семена чиа	5.2	26	1.1	1.7	1.7
Хлеб черный	30	65.1	2	0.6	12.7
Сыр мраморный	18.3	64.2	4.2	5.1	0
Компливит 1	1	0	0	0	0
ИТОГО	777	478	25	14	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кексы (банан, орехи, творог)	35.8	100.6	4.4	3.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
ИТОГО	435	104	4	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Щи из квашеной капусты и курицы	390	173.9	10.5	7.8	14.8
Греческий йогурт натуральный	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Отруби овсяные хрустящие elmika	20	46.6	2.7	1	6.8
Хлеб черный	28.7	62.3	1.9	0.6	12.2
Холодец	76	36.3	4.7	1.8	0.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
ИТОГО	996	436	21	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кексы (банан, орехи, творог)	37.7	105.9	4.6	3.7	13.3
ИТОГО	437	107	4	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Окунь горячего копчения	80	132.8	18.8	6.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
ИТОГО	635	294	32	17	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские	10	14	1.5	0.3	1.4
ИТОГО	390	94	7	2	9
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3672	1515	95	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

26.02.2020 04:43

Ну вот. Купила чиа и лен в семенах. Буду пробовать...

Ну вот. Купила чиа и лен в семенах. Буду пробовать. Чиа уже в ленивую овсянку добавила. Понравилось.

Марина

25.02.2020 21:52

Народ, подскажите! У меня одной проблемы с базой п...

Народ, подскажите! У меня одной проблемы с базой продуктов? Программа не показывает основную базу совсем. Только мои сохранённые рецепты и продукты и расширенную базу.
Интернет есть точно. Перезагрузила.

Марина

25.02.2020 20:15

Дневник питания за 25.02.2020

Ну и денёк сегодня. Сплошная беготня. Люблю свою работу. Сидеть некогда. Шагов больше 25000. И тренировка в зале. Упахалась напрочь. Домой можно сказать, заползла. Но довольная....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Хлеб черный	41.5	90.1	2.8	0.8	17.6
Ламбер сыр	25	92.3	5.9	7.6	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
ИТОГО	630	423	29	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
ИТОГО	635	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Щи из квашеной капусты и курицы	360	160.6	9.7	7.2	13.7
Греческий йогурт натуральный	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Отруби овсяные хрустящие elmika	20	46.6	2.7	1	6.8
Холодец	50	23.9	3.1	1.2	0.1
Хлеб черный	27	58.6	1.8	0.5	11.4
ИТОГО	927	305	18	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
ИТОГО	480	199	4	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овощи с грибами и мясом, тушёные	200	203.4	8.4	13.6	11.6
Окунь горячего копчения	50	83	11.8	4	0
ИТОГО	700	288	20	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 5% Молочная благодать	100	121	16	5	3
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские	10	14	1.5	0.3	1.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
ИТОГО	440	195	21	7	10
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3812	1502	95	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

24.02.2020 20:23

Дневник питания за 24.02.2020

Масленица. Блины. Хорошо.
Сходили с дочкой в кино. Лед-2. Уревелись обе.
Активность сегодня обычная. Только ходьба. 17800 шагов.
Уборка дома, готовка на насколько дней вперед. Обычный выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Блинчики с куриным филе	150	219	17.5	7.1	20.9
Блины с добавлением ржаной муки	100	139.7	5	5.2	18.2
Абрикосовый джем	15	41.4	0.1	0	10.7
Компливит 1	1	0	0	0	0
ИТОГО	696	420	23	13	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Блины с добавлением ржаной муки	180	251.5	9	9.4	32.8
Абрикосовый джем	16	44.2	0.1	0	11.5
ИТОГО	646	298	9	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Окунь горячего копчения	90	149.4	21.2	7.2	0
Овощи с грибами и мясом, тушёные	200	203.4	8.4	13.6	11.6
ИТОГО	740	355	29	20	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овощи с грибами и мясом, тушёные	190	193.2	8	12.9	11
ИТОГО	640	195	8	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 5% Молочная благодать	100	121	16	5	3
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские	10	14	1.5	0.3	1.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
ИТОГО	440	195	21	7	10
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3362	1464	92	63	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

24.02.2020 16:40

Блинчики с куриным филе

Калорийность - 146 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	250 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Сметана 10% жирности	45 г
Блины ржаные	450 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Масленица. Делаем вкусные и некалорийные блинчики

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Блины я пекла из пшеничной муки 2 сорта и ржаной.

Шаг 2.

Отварила куриную грудку. Измельчила в блендере варёную грудку с луком и чесноком, посолила, перемешала со сметаной.

Шаг 3.

В блин положила начинку, завернула. Обжарила блинчики на антипригарной сковороде без масла.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	146 кКал	8.67%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	13.9 г	6.35%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	69 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4.8%

b-car

0.3%

В1

5.3%

B2

7.4%

Холин

13.8%

B5

14.9%

B6

10.4%

B9

2.1%

B12

8.6%

C

0.8%

D

3%

E

7.2%

H

8.8%

вит.К

0.6%

PP

14.5%

Калий

7%

Ca

5.6%

Si

1.5%

Mg

9.4%

Na

22.5%

Ph

15.5%

Cl

14.9%

Fe

7.8%

I

3.6%

Co

44.7%

Mn

11.7%

Cu

8.2%

Mo

10.5%

Se

23%

F

2%

Cr

9.3%

Zn

8.1%

Марина

23.02.2020 18:47

Дневник питания за 23.02.2020

Шагов нормально так. До обеда находила основную часть. Вечером был поход в театр. В итоге около 19000.
Весь день болит в груди. Сильно болит. А что болит, не понимаю.

Фото из театра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб черный	40	86.8	2.7	0.8	17
Ламбер сыр	20	73.8	4.7	6.1	0
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Тыква (Варка без слива)	51	10.5	0.5	0	2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6.4	42.3	0.1	4.6	0.1
Компливит 1	1	0	0	0	0
ИТОГО	828	408	15	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
ИТОГО	610	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Окунь горячего копчения	90	149.4	21.2	7.2	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
ИТОГО	690	264	24	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб черный	15	32.6	1	0.3	6.4
ИТОГО	475	116	1	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Окунь горячего копчения	90	149.4	21.2	7.2	0
Салат витаминный	180	86	2.3	4.9	7.9
Овощи с грибами и мясом, тушёные	180	183.1	7.6	12.2	10.4
ИТОГО	900	421	31	24	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 5% Молочная благодать	90	108.9	14.4	4.5	2.7
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские	20	28	3	0.6	2.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
ИТОГО	440	197	21	6	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3943	1485	94	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.