Марина
28.02.2020 19:00
Опять активный денёк. Солнышко сегодня весь день. Классно. Настроение хорошее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Овсяные хлопья Увелка 2 размер
50
195 6 3.3 36
Кефир 1% жирности
165
66 5 1.7 6.6
Банан
55.5
53.3 0.8 0.3 11.7
Ежевика
39
13.3 0.6 0.2 1.7
Творог 5% Молочная благодать
50
60.5 8 2.5 1.5
Семена чиа
8
40 1.7 2.6 2.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Щи из квашеной капусты и курицы
290
129.3 7.8 5.8 11
Греческий йогурт натуральный
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Отруби овсяные хрустящие elmika
20
46.6 2.7 1 6.8
Холодец
75
35.9 4.7 1.8 0.2
Хлеб черный
30
65.1 2 0.6 12.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)
12
100.9 0.2 11.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кексы (банан, орехи, творог)
35
98.3 4.3 3.5 12.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
155.3
235.7 19.7 17 1.1
Сыр мраморный
15
52.7 3.5 4.2 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
30
15.3 0.8 0.7 1.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские
10
14 1.5 0.3 1.4
Творог 5% Молочная благодать
100
121 16 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
27.02.2020 20:57
Хороший день. Насыщенный снова. Правда ходьбы сегодня чуть меньше. 16680 шагов. Еще и сугробы повсюду. Спортзал сегодня как обычно, увеличила сегодня вес на тренажёрах. А вело и беговую чуть уменьшила по времени.
Питание в последнее время идеально выходит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
385
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
125
67.5 3.6 3.1 6
Семена чиа
5.5
27.5 1.2 1.8 1.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169.3 5.7 1.6 32.9
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Кексы (банан, орехи, творог)
31.9
89.6 3.9 3.2 11.3
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Щи из квашеной капусты и курицы
382.2
170.5 10.3 7.6 14.5
Греческий йогурт натуральный
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Отруби овсяные хрустящие elmika
20
46.6 2.7 1 6.8
Холодец
71.5
34.2 4.4 1.7 0.1
Хлеб черный
19
41.2 1.3 0.4 8.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кексы (банан, орехи, творог)
41.5
116.6 5.1 4.1 14.7
Банан
43.1
41.4 0.6 0.2 9.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
155.3
235.7 19.7 17 1.1
Сыр мраморный
15
52.7 3.5 4.2 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
30
15.3 0.8 0.7 1.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские
10
14 1.5 0.3 1.4
Творог 5% Молочная благодать
105
127.1 16.8 5.3 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
27.02.2020 20:44
Погода сегодня супер. С утра порывалась написать, даже фотки сделала. А работа закрутила и уже ночь на дворе.
Так вот. Прошлой ночью у нас снег выпал. Сантиметров 20 точно). Выходим утром, а дорог то нет. В общем весело сегодня у нас. Особенно коммунальным службам. Ходить тяжело по таким дорогам, зато нагрузка хорошая. Подумала, что хорошо, что у меня дочь большая, с коляской бы я даже из подъезда не вышла сегодня.
Марина
26.02.2020 20:59
Бешеная неделя продолжается. Более 22500 шагов. Бассейн 45 минут. Настроение хорошее. В общем, я молодец.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Овсяные хлопья Увелка 2 размер
35
136.5 4.2 2.3 25.2
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Ежевика
31.5
10.7 0.5 0.2 1.4
Творог 5% Молочная благодать
46
55.7 7.4 2.3 1.4
Семена чиа
5.2
26 1.1 1.7 1.7
Хлеб черный
30
65.1 2 0.6 12.7
Сыр мраморный
18.3
64.2 4.2 5.1 0
Компливит 1
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кексы (банан, орехи, творог)
35.8
100.6 4.4 3.5 12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Щи из квашеной капусты и курицы
390
173.9 10.5 7.8 14.8
Греческий йогурт натуральный
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Отруби овсяные хрустящие elmika
20
46.6 2.7 1 6.8
Хлеб черный
28.7
62.3 1.9 0.6 12.2
Холодец
76
36.3 4.7 1.8 0.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)
12
100.9 0.2 11.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кексы (банан, орехи, творог)
37.7
105.9 4.6 3.7 13.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Окунь горячего копчения
80
132.8 18.8 6.4 0
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские
10
14 1.5 0.3 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
26.02.2020 04:43
Ну вот. Купила чиа и лен в семенах. Буду пробовать. Чиа уже в ленивую овсянку добавила. Понравилось.
Марина
25.02.2020 21:52
Народ, подскажите! У меня одной проблемы с базой продуктов? Программа не показывает основную базу совсем. Только мои сохранённые рецепты и продукты и расширенную базу.
Интернет есть точно. Перезагрузила.
Марина
25.02.2020 20:15
Ну и денёк сегодня. Сплошная беготня. Люблю свою работу. Сидеть некогда. Шагов больше 25000. И тренировка в зале. Упахалась напрочь. Домой можно сказать, заползла. Но довольная....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
49
135.7 4.5 0.5 27.8
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Хлеб черный
41.5
90.1 2.8 0.8 17.6
Ламбер сыр
25
92.3 5.9 7.6 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Щи из квашеной капусты и курицы
360
160.6 9.7 7.2 13.7
Греческий йогурт натуральный
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Отруби овсяные хрустящие elmika
20
46.6 2.7 1 6.8
Холодец
50
23.9 3.1 1.2 0.1
Хлеб черный
27
58.6 1.8 0.5 11.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овощи с грибами и мясом, тушёные
200
203.4 8.4 13.6 11.6
Окунь горячего копчения
50
83 11.8 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог 5% Молочная благодать
100
121 16 5 3
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские
10
14 1.5 0.3 1.4
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
24.02.2020 20:23
Масленица. Блины. Хорошо.
Сходили с дочкой в кино. Лед-2. Уревелись обе.
Активность сегодня обычная. Только ходьба. 17800 шагов.
Уборка дома, готовка на насколько дней вперед. Обычный выходной.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Блинчики с куриным филе
150
219 17.5 7.1 20.9
Блины с добавлением ржаной муки
100
139.7 5 5.2 18.2
Абрикосовый джем
15
41.4 0.1 0 10.7
Компливит 1
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Блины с добавлением ржаной муки
180
251.5 9 9.4 32.8
Абрикосовый джем
16
44.2 0.1 0 11.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Окунь горячего копчения
90
149.4 21.2 7.2 0
Овощи с грибами и мясом, тушёные
200
203.4 8.4 13.6 11.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овощи с грибами и мясом, тушёные
190
193.2 8 12.9 11
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог 5% Молочная благодать
100
121 16 5 3
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские
10
14 1.5 0.3 1.4
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
24.02.2020 16:40
Калорийность - 146 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 250 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 35 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Сметана 10% жирности 45 г
Блины ржаные 450 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Масленица. Делаем вкусные и некалорийные блинчики
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Блины я пекла из пшеничной муки 2 сорта и ржаной.
Шаг 2.
Отварила куриную грудку. Измельчила в блендере варёную грудку с луком и чесноком, посолила, перемешала со сметаной.
Шаг 3.
В блин положила начинку, завернула. Обжарила блинчики на антипригарной сковороде без масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 146 кКал 8.67%
Белки 11.7 г 15.39%
Жиры 4.7 г 8.39%
Углеводы 13.9 г 6.35%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.8%
b-car
0.3%
В1
5.3%
B2
7.4%
Холин
13.8%
B5
14.9%
B6
10.4%
B9
2.1%
B12
8.6%
C
0.8%
D
3%
E
7.2%
H
8.8%
вит.К
0.6%
PP
14.5%
Калий
7%
Ca
5.6%
Si
1.5%
Mg
9.4%
Na
22.5%
Ph
15.5%
Cl
14.9%
Fe
7.8%
I
3.6%
Co
44.7%
Mn
11.7%
Cu
8.2%
Mo
10.5%
Se
23%
F
2%
Cr
9.3%
Zn
8.1%
Марина
23.02.2020 18:47
Шагов нормально так. До обеда находила основную часть. Вечером был поход в театр. В итоге около 19000.
Весь день болит в груди. Сильно болит. А что болит, не понимаю.

Фото из театра.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Хлеб черный
40
86.8 2.7 0.8 17
Ламбер сыр
20
73.8 4.7 6.1 0
Пшеничная крупа
40
136.8 4.5 0.8 26.3
Тыква (Варка без слива)
51
10.5 0.5 0 2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6.4
42.3 0.1 4.6 0.1
Компливит 1
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Окунь горячего копчения
90
149.4 21.2 7.2 0
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Хлеб черный
15
32.6 1 0.3 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Окунь горячего копчения
90
149.4 21.2 7.2 0
Салат витаминный
180
86 2.3 4.9 7.9
Овощи с грибами и мясом, тушёные
180
183.1 7.6 12.2 10.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог 5% Молочная благодать
90
108.9 14.4 4.5 2.7
Отруби пшеничные с кедровым орехом Сибирские
20
28 3 0.6 2.8
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ