Марина
24.01.2022 17:22
Решила каждый день не публиковать дневники. Нет смысла. Веду, считаю, анализирую 1 раз в неделю.
Сегодня первый раз в жизни готовила стерлядь. И не поняла, вообще не зашло мне.
Что в ней такого, что она такая дорогая?
 6 
 31
Марина
23.01.2022 08:41
Взвесилась.
Расстроена очень. Такого ещё никогда не было, вес ни на грамм не ушёл за неделю. КД нескоро. Причину не вижу.
Расход калорий за неделю в среднем 2020 ккал в день
Питание в среднем 1570 ккал в день.
Стабильный дефицит.
Шагов в среднем в день больше 14,5 тысяч.
Один раз был бассейн.
Ничего не понимаю.
На следующую неделю все оставляю так же. Посмотрю. Снижать калорийность не буду.
Первые три фото это графики за 2 недели.
Шаги за 1 неделю.
 1 
 77
Марина
22.01.2022 19:53
День какой-то сегодня...
Утром сосед устроил задымление, подумали что пожар. МЧС, скорая, полиция... ждала, боялась уходить, вдруг придётся документы выносить, если реально пожар. Чуть на работу не опоздала. Слава богу, обошлось. Все живы, дымом обошлось, вовремя взломали лверь.
Муж уехал утром на рыбалку... не доступен. Днем пришло сообщение, провалился под лёд, вытащили. И тишина. Трубку не берет, на сообщение ответил часа через два, что дома. Слава богу, обошлось.
Нервы конечно шалят, а еды то нет дома, поэтому не натрескалась, тоже обошлось.
Погуляла вечером одна. 15,5 тысяч шагов.
С питанием получилось хорошо, с рейтингом тоже.
Но нет ощущения, что худею.
Завтра взвешивание, посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
27
74.8 2.5 0.3 15.3
Яйцо куриное (Запекание)
97
142.2 11.8 10.3 0.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
28
3.4 0.2 0 1
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Майонез Магнит
4
18.8 0 2 0.1
Подсолнечное масло
0.8
7.2 0 0.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Заливной пирог с горбушей
117
225.8 15.8 7.7 22.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рис с овощами
160
195.7 3.8 3.8 36.5
Котлеты куриные
75
138.6 15.3 3.1 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог 5% Молочная благодать
80
96.8 12.8 4 2.4
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Отруби ржаные хрустящие Ого
8
21.6 1 0.2 3.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5
Шакшука
250
265 16.3 18 10
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5.5
34.6 0.2 3.7 0.2
Отруби ржаные хрустящие Ого
15
40.5 2 0.3 6
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.01.2022 17:19
Думала читмилл будет. Вышел дефицит. Все зелено, кроме клетчатки. Странно. Всегда думала, когда пироги на работе, перебор большой... сегодня взвешивала, купила весы маленькие на работу, никакого перебора. Ещё и на ужин чебуреки. Посмотрим что весы скажут в воскресенье. По ощущениям перебора нет.
Активность обычная. Около 14 тысяч шагов.
Примечательно, что коллеги очень спокойно отнеслись к манипуляциям с весами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
37
102.5 3.4 0.4 21
Яйцо куриное (Запекание)
107
156.9 13 11.3 0.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
41
5.1 0.2 0 1.4
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Майонез Магнит
5
23.5 0 2.6 0.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирог с курицей и картофелем
87
178.4 7.9 5.7 25.2
Заливной пирог с горбушей
265
511.5 35.8 17.5 50.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чебуреки
245
415.5 21.6 9.8 59
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Марина
20.01.2022 18:40
Хотела сегодня 90% КБЖУ выдержать. Не получилось. Ну и ладно. Зато красиво и зелено.
И рейтинг неплохой.
И шагов 14 тысяч.
И 10 уроков.
Хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
31
85.9 2.8 0.3 17.6
Яйцо куриное (Запекание)
101
148.1 12.3 10.7 0.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
47
5.8 0.3 0 1.6
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Майонез Магнит
2.5
11.8 0 1.3 0.1
Подсолнечное масло
1.1
9.9 0 1.1 0
Хлеб ржано-пшеничный
26
55 1.8 0.6 10.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гречка отварная
130
145.6 6 1.6 27
Котлеты куриные
80
147.8 16.3 3.3 13
Винегрет с морской капустой
100
58.3 1.4 2.8 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хурма
144
96.5 0.7 0.6 22
Творог 5% Молочная благодать
93
112.5 14.9 4.7 2.8
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Отруби ржаные хрустящие Ого
10
27 1.3 0.2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Колбаса вареная русская
49
148 5.6 13.7 0.8
Салат перец, огурец, помидор
81
40.3 0.7 3 2.9
Миндаль
12.9
78.6 2.4 6.9 1.7
Кешью
2
12 0.4 1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мандарин
128
48.6 1 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Марина
19.01.2022 20:44
Снизила сегодня КБЖУ целенаправленно. В пятницу будет перебор, две именинницы проставляться планируют, надо подготовиться.
Поэтому сегодня и завтра 92% от нормы. Голода нет.
А ещё есть бассейн и шаги. Шагов 14,5 тысяч. И 10 уроков было)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
44
121.9 4 0.5 25
Яйцо куриное (Запекание)
106
155.4 12.9 11.2 0.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
32
3.9 0.2 0 1.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Майонез Магнит
3
14.1 0 1.5 0.1
Подсолнечное масло
1.1
9.9 0 1.1 0
Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов
12.6
33 1.4 2.8 0.5
Хлеб ржано-пшеничный
27
57.2 1.9 0.6 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Уха из семги
380
149.7 12.5 8.7 5.3
Отруби ржаные хрустящие Ого
20
54 2.6 0.4 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хурма
124
83.1 0.6 0.5 19
Творог 5% Молочная благодать
80
96.8 12.8 4 2.4
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Отруби ржаные хрустящие Ого
10
27 1.3 0.2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофельное пюре по 1-208
151
113.3 3.2 1.2 22.2
Салат перец, огурец, помидор
100
49.8 0.9 3.7 3.6
Котлеты домашние (свинина и говядина)
68
123.8 11.2 5.8 6.8
Миндаль
22.9
139.5 4.3 12.3 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
440
8.8 0.4 0 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Марина
18.01.2022 19:43
Ну и денёк выдался.
12 уроков...давно такого не было.
Питание хорошо.
Рейтинг неплохой.
Активность тоже, прогулки по вечерам очень нравятся.
В итоге за день нашагала 15,5 тысяч шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
31.4
87 2.9 0.3 17.8
Яйцо куриное (Запекание)
54.4
79.8 6.6 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
36
4.4 0.2 0 1.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12.7
44.4 3.3 3.4 0
Майонез Магнит
3
14.1 0 1.5 0.1
Подсолнечное масло
1.1
9.9 0 1.1 0
Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов
14.7
38.5 1.6 3.3 0.6
Семга соленая
12.4
25 2.8 1.6 0
Блины мои
40
59.5 2.2 2.1 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Козинаки
2.4
10.1 0.1 0.5 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирог с муксуном и луком
72
118.9 7.3 3.1 16.3
Уха из семги
380
149.7 12.5 8.7 5.3
Отруби ржаные хрустящие Ого
20
54 2.6 0.4 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хурма
127
85.1 0.6 0.5 19.4
Творог 5% Молочная благодать
70
84.7 11.2 3.5 2.1
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Отруби ржаные хрустящие Ого
10
27 1.3 0.2 4
Козинаки
3.1
13 0.1 0.6 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофельное пюре по 1-208
153
114.8 3.2 1.2 22.5
Салат перец, огурец, помидор
100
49.8 0.9 3.7 3.6
Котлеты домашние (свинина и говядина)
80
145.7 13.1 6.8 8
Фундук
15.3
99.6 2.3 9.4 1.4
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Банан
117
112.3 1.8 0.6 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Марина
17.01.2022 18:53
Активный понедельник. Больше 14 тысяч шагов. На улице похолодало, можно было ещё погулять, но замерзла.
Питание хорошо.
Рейтинг тоже пойдёт.
А это моя младшенькая. Алиса. Это она сердится на меня за лекарства), лапкой отбивается)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов
13
34.1 1.4 2.9 0.5
Семга соленая
12
24.2 2.7 1.5 0
Блины мои
39
58 2.2 2 7.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
21
58.2 1.9 0.2 11.9
Яйцо куриное (Запекание)
56
82.1 6.8 5.9 0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
51
6.3 0.3 0 1.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Майонез Магнит
2.5
11.8 0 1.3 0.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Салат с крабовыми палочками
120
97.4 6 5.2 7
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Котлеты куриные
80
147.8 16.3 3.3 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хурма
127
85.1 0.6 0.5 19.4
Творог 5% Молочная благодать
70
84.7 11.2 3.5 2.1
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
Отруби ржаные хрустящие Ого
15
40.5 2 0.3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Нельма в кляре
15
30.2 2.7 1.9 0.6
Салат перец, огурец, помидор
100
49.8 0.9 3.7 3.6
Колбаса вареная русская
57
172.1 6.6 15.9 1
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
10.2
62.1 1.9 5.5 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
Марина
16.01.2022 18:48
Поздно встала, выспалась.
Поэтому завтрак почти в обед, и количество приёмов пищи сократилось.
За день сегодня находила 14 тысяч шагов.
Вес за неделю в минусе, 1,5 кг слилось, что конечно радует.
За неделю графики неплохие получились. Средний рейтинг 91.
По часам среднее количество шагов за неделю 15500 в день. А расход калорий в день по часам в среднем 2000 ккал в день.
Значит в настройках оставлю питание на 1600 ккал в день, чтоб дефицит был 400.
Цели по активности:
13000 шагов в день минимум.
1 раз в неделю бассейн.
Настрой хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов
30
78.6 3.3 6.7 1.3
Семга соленая
16
32.3 3.6 2 0
Блины мои
200
297.4 11.2 10.4 38.6
Сметана 20% жирности
27
55.6 0.7 5.4 0.9
Варенье из персиков
29
74.8 0.1 0 19.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог 5% Молочная благодать
70
84.7 11.2 3.5 2.1
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Отруби ржаные хрустящие Ого
10
27 1.3 0.2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
220
0 0 0 0
Пирог с муксуном и луком
75
123.8 7.6 3.2 17
Уха из семги
360
141.8 11.9 8.3 5
Отруби ржаные хрустящие Ого
20
54 2.6 0.4 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Миндаль
14.8
90.1 2.8 7.9 1.9
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Мандарин
64
24.3 0.5 0.1 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Марина
17.12.2021 21:14
Мечты сбываются)
Теперь у меня есть беспроводные наушники. Буду слушать аудиокниги при ходьбе.
Муж подарил)
 6 
 68
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты