Марина
04.03.2021 19:44
Давно не писала ничего.
Нормально у меня все. Расслабилась. Не считаю еду, дневник не веду. Прибавка есть в весе. Но не паникую. После праздников вернусь. В спортзал хожу.
Вчера купил мне муж кеды-кроссовки. Очень удобные. Фото прилагаю.
Сегодня студенты с праздником поздравляли. У меня две группы кураторство, и обе парни. Обе поздравляли. Приятно.
На фото мои старшие орлы, почти выпускники. Не все здесь, группа 24 человека. Я в середине.
И фото с букетом от младшей моей группы. С ними не получилось сфотографироваться, букет уже вечером домой принесли, скромные). А я в спортзал спешила.
А ещё я взяла несколько уроков вождения автомобиля, чтобы вспомнить. Пора уже самой ездить, права лежат двенадцатый год.... и завтра мы рванем к моим родителям, 900 км.
Всем хороших праздничных выходных!
 12 
 18
Марина
17.12.2020 06:33
Отметиться надо. Давно не писала ничего.
У меня все в порядке.
12.12 я вышла замуж. В тихую. Никому не говорили, потому как из-за пандемии все могло измениться в любой момент. Мы оба работаем, дочь учится, любой мог заболеть. Но все случилось как запланировано, никто не заболел и все получилось).
Несколько дней ничего не считала, не записывала, набралось около 2 кг. Третий день пытаюсь считать, невсегда получается дефицит, поддержание больше.
На работе прям завал завалище. Заочка началась в очном режиме. Это и хорошо. Живое общение. Очка на дистанте продолжает обучаться, но сессия началась. Так что работы очень много. Тут важно себя настроить на интенсивную работу. И я настроила.
Пока тренировок нет никаких вторую неделю, даже бассейн не получается. И шагов меньше, просто нет времени на это. Поэтому в пределах 10000 в день.
Теперь к Новому году надо готовиться. Ёлку никак не наряжу. Обычно в начале декабря уже стояла. Может быть сегодня все-таки сделаю.
Всем привет и хорошего настроения!
 26 
 65
Марина
01.12.2020 19:07
Сегодня попробовала убрать один прием пищи. Соответственно время между приёмами пищи увеличилось немного. Нормально. Понравилось. А то не успеваю проголодаться).
Питание сегодня прям красивое вышло, все полоски зеленые. Хорошо.
Активность 15 тысяч шагов. Тренировки не получаются сейчас, не хватает времени с работы даже на час отлучиться, сессия на носу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Арахисовая паста La PINA
14
89.6 3.9 7.4 1.5
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30
98.9 2.1 0.3 22
Запеканка (тыква, творог, банан, геркулес)
81
102.6 8.7 2.2 13.1
Компливит Кальций Д3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мандарин
98
37.2 0.8 0.2 7.4
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Пирог с нельмой и картофелем
100
185.2 7.9 3.7 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лазанья
180
383.6 16.4 21.4 30.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
111
168.5 14.1 12.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Лук репчатый (Тушение)
46
17.2 0.6 0.1 3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
50
25.6 1.4 1.2 2.3
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Отруби хрустящие ржаные бородинские
18
39.8 2.4 0.6 6.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Молочная благодать
100
85 18 1.8 3.3
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Марина
23.11.2020 18:03
Вышла из голодания благополучно. Завтра буду питаться на 1500 ккал.
Очевидный плюс голодания даже маленького срока - уменьшение объёма желудка. Много еды просто не лезет. И чувства голода нет совсем. Дробное питание этому способствует.
Сегодня занималась в зале. Беговая дорожка (15+15 минут) и силовые около 30 минут. Затраты около 350 ккал.
Шагов находила 20000. Хорошо. Довольная я.
На фото мой ужин. Тыква запеченная с морковкой и омлет с помидором и луком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный
31
65.6 2.1 0.7 12.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Пшенная каша с тыквой
227
174.8 5.4 6.1 24.3
Компливит Магний
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп с консервой
365
181 9.5 11 11.3
Отруби хрустящие ржаные бородинские
20
44.2 2.6 0.6 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мандарин
117
44.5 0.9 0.2 8.8
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Тыква запеченная с морковью
183
50.3 2.4 0.2 9.7
Яйцо куриное (Жарка)
94
142.7 11.9 10.3 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
30
15.3 0.8 0.7 1.4
Помидор (томат), парниковый
54
7.6 0.3 0 2.1
Лук репчатый (Жарка)
47
14.3 0.6 0.1 2.7
Подсолнечное масло
2.8
25.2 0 2.8 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Молочная благодать
100
85 18 1.8 3.3
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Компливит Кальций Д3
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Марина
20.11.2020 18:19
Я села вчера на полное голодание. Не решила сколько дней, хотела по самочувствию. А самочувствие как то странно себя ведет. Вчера день нормально, есть вообще не хотела. Воду пила. А вечером начала болеть голова. И болит уже вторые сутки не прекращая. И есть не хочется совсем, и пить. Пью немного, потому что надо. Слабость как обычно на голодании.
Муж ругается.
А я обычно продукты для выхода из голодания покупаю в последние дни голодания, вот и сейчас дома ничего нет, хотела же дней 5-7... а завтра экзамен, очно, ладно дистанционно бы, можно видео выключить, а очно себя не хочется такую студентам показывать.
Пошел муж в магазин. Буду выходить. Двое суток только продержалась.
И думаю, что наверное, не стоит больше практиковать голодание, веса лишнего нет. С лишним весом большим у меня как то легче шло.
 2 
 75
Марина
11.11.2020 20:40
Не хотела публиковать... а потом подумала, ну не всегда же мне быть отличницей. Напали сегодня на меня печеньки и шоколадки. Причем вот совсем без голода, и без причин каких то. И даже никаких стрессов не было. Конечно, скоро КД, но я на них это валить не стану)
В общем, дневник, как не надо есть.
Творог вечерний убирать не стала, а то б совсем беда была с белками. А у меня бассейн! 45 минут активного плавания. 1000 метров. Сегодня в бассейне аншлаг, очень много народу, быстро плавать не получилось. Шагов тоже хорошее количество, около 15 тысяч.
Сегодня не забыла сделать фото завтрака и ужина.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный
35
74.1 2.4 0.8 14.2
Арахисовая паста La PINA
18
115.2 5 9.5 2
Овсяная каша
226
231.4 7 10.4 27.1
Гранат
38
27.4 0.3 0.2 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Печенье с Овсяными Хлопьями [Юбилейное]
40
184.4 3.2 7.6 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби хрустящие ржаные бородинские
20
44.2 2.6 0.6 7
Сметана 20% жирности
17
35 0.4 3.4 0.6
Рассольник с курицей.
365
247.8 16.4 15 11.7
Конфеты "РАФАЭЛЛО"
10
35.5 0.7 1.7 4
конфеты "ТРЮФЕЛЬ"
10
36.4 0.9 1.4 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Молочный Пористый [Lindo]
90
468 3.6 27 53.1
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Жюльен
130
185 15.3 13 1.6
Макароны, приготовленные, обжаренные в масле
130
212.4 6.9 3.3 38.9
Салат
150
66 1.2 5.1 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Ижмолоко
100
90 18 0.5 3.3
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Марина
05.11.2020 04:59
Проанализировала данные часов и сброс веса за несколько месяцев. Решила изменить настройки. Активность часы выдают в среднем 1950 ккал в сутки. Поэтому примерно так и поставила. Тренировки по-прежнему не записываю. Разбег в калориях от минус 450 до минус 150.
Белки 22%, жиры 35%, углеводы 43%. Углеводы на 2 процента уменьшила, думаю нормально будет.
С такими настройками будет сыто и дефицит небольшой сохранится. Может меньше незапланированных перееданий будет.
За месяц с небольшим нужно скинуть около 3 кг. Можно и пять, но не обязательно)
 6 
 10
Марина
14.10.2020 21:33
Ровно неделя, как снова начала все строго считать и планировать после праздничных послаблений. Вроде неплохо, результат есть уже, буду продолжать.
Последнее время часто думаю о том, что раньше много читала. А читала, что когда человек долго придерживается правильного питания, через какое то время он привыкает к этому и уже нормально может питаться без подсчетов. Вот НИФИГА! Не вырабатывается у меня никаких привычек, стоит только расслабиться и несколько дней не считать, не планировать, в рот начинает лететь то, чего совсем не нужно и вес начинает расти сразу и очень быстро. Тут еще беда (и смех, и грех!) в том, что я умею и очень люблю готовить, и готовлю вкусно.
И , кстати, высокая активность при этом не спасает, даже 20 тысяч шагов в день это расход на мой вес и возраст не более 2000 ккал в сутки, а то и меньше...
Вот если расслабление на 1-3 дня запланировано и сразу обратно в строй и снова все считать и планировать, то ничего критичного не происходит. А вот если на неделю и больше расслабиться, то все, капец, возвращаться уже не охота.
Вот так раньше я и жила. Худела до 68, набирала до 96, потом худела до 70, набирала до 86, и т.д.
А теперь я меньше 60 кг и я НЕ ХОЧУ обратно поправляться! Не хочу! Не хочу снова болеть...
В этот раз меня остановило то, что новые вещи начали меня обтягивать, 2-3 кг незаметно, а вот 5-6 уже ощутимо. Поэтому я снова считаю и планирую.
Вывод: поддерживать вес намного сложнее, чем худеть, и нужно всегда - ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ следить за питанием.
Моя цель к Новому году 2021 - 55-56 кг.
 12 
 89
Марина
13.09.2020 08:21
Сегодня ровно год, как я сюда случайно забрела. И сайт этот стал мне самым интересным, самым важным.
БОльшую часть килограммов я уже скинула до него, но последние именно здесь уходили, и обратно возвращались, и опять уходили).
Итоги:
Минимальный вес был 55,1. Вот к нему я теперь и стремлюсь.
А график выглядит так:
 6 
 15
Марина
06.09.2020 10:53
Итак. Отчет за 13 недель, или 3 месяца.
1. Было 60,0 кг
Стало 61,5 кг
Объёмы практически без изменений, в некоторых местах плюс 1 см.
2. Питание. Два месяца строго все записывала и считала, и был отвес до 56 кг. Потом случился отпуск и отдых от подсчётов, поэтому вес немного вернулся.
3. Свою программу два месяца выполняла строго, потом в отпуске было плавание в море и очень много шагов.
4. Двигательная активность всегда выше планируемой.
Мои смарт-часы показывают, что в летние месяцы средний расход калорий у меня был 1950 ккал в сутки. Буду отталкиваться от этой цифры.
Вывод: поддержание удалось. За счёт контроля первые два месяца флешмоба вес ушел, поэтому набранные в отпуске килограммы совсем не огорчают. Все прошлые годы я из отпуска всегда привозила от 5 до 7 кг, и они оставались со мной).
В этом году я молодец, перед отпуском все скинула и в отпуске наслаждалась жизнью без подсчётов. Теперь всегда буду так делать.
Ну а сейчас ставлю цель - к новому году 55 кг и их закрепить. Бассейн открылся, спортзал открывается с 8 сентября. Даю себе пару недель на адаптацию после отпуска и самоизоляции, плюс две смены пока на работе. И снова вперёд! К цели!
 11 
 21
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы