Марина
24.01.2022 17:22
Решила каждый день не публиковать дневники. Нет смысла. Веду,
считаю, анализирую 1 раз в неделю.
Сегодня первый раз в жизни готовила стерлядь. И не поняла, вообще не зашло мне.
Что в ней такого, что она такая дорогая? 
Сегодня первый раз в жизни готовила стерлядь. И не поняла, вообще не зашло мне.
Что в ней такого, что она такая дорогая?
6
31
Марина
23.01.2022 08:41
Взвесилась.
Расстроена очень. Такого ещё никогда не было, вес ни на грамм не ушёл за неделю. КД нескоро. Причину не вижу.
Расход калорий за неделю в среднем 2020 ккал в день
Питание в среднем 1570 ккал в день.
Стабильный дефицит.
Шагов в среднем в день больше 14,5 тысяч.
Один раз был бассейн.
Ничего не понимаю.
На следующую неделю все оставляю так же. Посмотрю. Снижать калорийность не буду.
Первые три фото это графики за 2 недели.
Шаги за 1 неделю. 
Расстроена очень. Такого ещё никогда не было, вес ни на грамм не ушёл за неделю. КД нескоро. Причину не вижу.
Расход калорий за неделю в среднем 2020 ккал в день
Питание в среднем 1570 ккал в день.
Стабильный дефицит.
Шагов в среднем в день больше 14,5 тысяч.
Один раз был бассейн.
Ничего не понимаю.
На следующую неделю все оставляю так же. Посмотрю. Снижать калорийность не буду.
Первые три фото это графики за 2 недели.
Шаги за 1 неделю.
1
77
Марина
22.01.2022 19:53
День какой-то сегодня...
Утром сосед устроил задымление, подумали что пожар. МЧС, скорая, полиция... ждала, боялась уходить, вдруг придётся документы выносить, если реально пожар. Чуть на работу не опоздала. Слава богу, обошлось. Все живы, дымом обошлось, вовремя взломали лверь.
Муж уехал утром на рыбалку... не доступен. Днем пришло сообщение, провалился под лёд, вытащили. И тишина. Трубку не берет, на сообщение ответил часа через два, что дома. Слава богу, обошлось.
Нервы конечно шалят, а еды то нет дома, поэтому не натрескалась, тоже обошлось.
Погуляла вечером одна. 15,5 тысяч шагов.
С питанием получилось хорошо, с рейтингом тоже.
Но нет ощущения, что худею.
Завтра взвешивание, посмотрим.
Утром сосед устроил задымление, подумали что пожар. МЧС, скорая, полиция... ждала, боялась уходить, вдруг придётся документы выносить, если реально пожар. Чуть на работу не опоздала. Слава богу, обошлось. Все живы, дымом обошлось, вовремя взломали лверь.
Муж уехал утром на рыбалку... не доступен. Днем пришло сообщение, провалился под лёд, вытащили. И тишина. Трубку не берет, на сообщение ответил часа через два, что дома. Слава богу, обошлось.
Нервы конечно шалят, а еды то нет дома, поэтому не натрескалась, тоже обошлось.
Погуляла вечером одна. 15,5 тысяч шагов.
С питанием получилось хорошо, с рейтингом тоже.
Но нет ощущения, что худею.
Завтра взвешивание, посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
97
|
142.2 | 11.8 | 10.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
28
|
3.4 | 0.2 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Майонез Магнит |
4
|
18.8 | 0 | 2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 639 | 309 | 18 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Заливной пирог с горбушей |
117
|
225.8 | 15.8 | 7.7 | 22.2 |
| Итого | 517 | 227 | 15 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рис с овощами |
160
|
195.7 | 3.8 | 3.8 | 36.5 |
| Котлеты куриные |
75
|
138.6 | 15.3 | 3.1 | 12.2 |
| Итого | 535 | 337 | 19 | 6 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% Молочная благодать |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 2.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
8
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 568 | 260 | 17 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Шакшука |
250
|
265 | 16.3 | 18 | 10 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5.5
|
34.6 | 0.2 | 3.7 | 0.2 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 728 | 458 | 20 | 26 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 250 | 20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3238 | 1614 | 92 | 65 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.01.2022 17:19
Думала читмилл будет. Вышел дефицит. Все зелено, кроме клетчатки.
Странно. Всегда думала, когда пироги на работе, перебор большой...
сегодня взвешивала, купила весы маленькие на работу, никакого
перебора. Ещё и на ужин чебуреки. Посмотрим что весы скажут в
воскресенье. По ощущениям перебора нет.
Активность обычная. Около 14 тысяч шагов.
Примечательно, что коллеги очень спокойно отнеслись к манипуляциям с весами.
Активность обычная. Около 14 тысяч шагов.
Примечательно, что коллеги очень спокойно отнеслись к манипуляциям с весами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
107
|
156.9 | 13 | 11.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
41
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Майонез Магнит |
5
|
23.5 | 0 | 2.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 674 | 363 | 21 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог с курицей и картофелем |
87
|
178.4 | 7.9 | 5.7 | 25.2 |
| Заливной пирог с горбушей |
265
|
511.5 | 35.8 | 17.5 | 50.4 |
| Итого | 652 | 692 | 43 | 23 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чебуреки |
245
|
415.5 | 21.6 | 9.8 | 59 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 715 | 562 | 26 | 22 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 250 | 20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3091 | 1644 | 92 | 65 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Марина
20.01.2022 18:40
Хотела сегодня 90% КБЖУ выдержать. Не получилось. Ну и ладно. Зато
красиво и зелено.
И рейтинг неплохой.
И шагов 14 тысяч.
И 10 уроков.
Хорошо.
И рейтинг неплохой.
И шагов 14 тысяч.
И 10 уроков.
Хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
31
|
85.9 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
101
|
148.1 | 12.3 | 10.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
47
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Майонез Магнит |
2.5
|
11.8 | 0 | 1.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1.1
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
26
|
55 | 1.8 | 0.6 | 10.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Итого | 711 | 449 | 26 | 23 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречка отварная |
130
|
145.6 | 6 | 1.6 | 27 |
| Котлеты куриные |
80
|
147.8 | 16.3 | 3.3 | 13 |
| Винегрет с морской капустой |
100
|
58.3 | 1.4 | 2.8 | 6.5 |
| Итого | 610 | 354 | 23 | 7 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
144
|
96.5 | 0.7 | 0.6 | 22 |
| Творог 5% Молочная благодать |
93
|
112.5 | 14.9 | 4.7 | 2.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 627 | 282 | 19 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Колбаса вареная русская |
49
|
148 | 5.6 | 13.7 | 0.8 |
| Салат перец, огурец, помидор |
81
|
40.3 | 0.7 | 3 | 2.9 |
| Миндаль |
12.9
|
78.6 | 2.4 | 6.9 | 1.7 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Итого | 544 | 393 | 12 | 25 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мандарин |
128
|
48.6 | 1 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 378 | 69 | 2 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3371 | 1552 | 84 | 65 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Марина
19.01.2022 20:44
Снизила сегодня КБЖУ целенаправленно. В пятницу будет перебор, две
именинницы проставляться планируют, надо подготовиться.
Поэтому сегодня и завтра 92% от нормы. Голода нет.
А ещё есть бассейн и шаги. Шагов 14,5 тысяч. И 10 уроков было)
Поэтому сегодня и завтра 92% от нормы. Голода нет.
А ещё есть бассейн и шаги. Шагов 14,5 тысяч. И 10 уроков было)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
106
|
155.4 | 12.9 | 11.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
32
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Майонез Магнит |
3
|
14.1 | 0 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1.1
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов |
12.6
|
33 | 1.4 | 2.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
27
|
57.2 | 1.9 | 0.6 | 11 |
| Итого | 712 | 472 | 25 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Уха из семги |
380
|
149.7 | 12.5 | 8.7 | 5.3 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 700 | 206 | 15 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
124
|
83.1 | 0.6 | 0.5 | 19 |
| Творог 5% Молочная благодать |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 2.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 594 | 253 | 17 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
151
|
113.3 | 3.2 | 1.2 | 22.2 |
| Салат перец, огурец, помидор |
100
|
49.8 | 0.9 | 3.7 | 3.6 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
68
|
123.8 | 11.2 | 5.8 | 6.8 |
| Миндаль |
22.9
|
139.5 | 4.3 | 12.3 | 3 |
| Итого | 591 | 428 | 19 | 23 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
440
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 595 | 132 | 3 | 2 | 24 |
| Итого за день | 3693 | 1496 | 80 | 63 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Марина
18.01.2022 19:43
Ну и денёк выдался.
12 уроков...давно такого не было.
Питание хорошо.
Рейтинг неплохой.
Активность тоже, прогулки по вечерам очень нравятся.
В итоге за день нашагала 15,5 тысяч шагов.
12 уроков...давно такого не было.
Питание хорошо.
Рейтинг неплохой.
Активность тоже, прогулки по вечерам очень нравятся.
В итоге за день нашагала 15,5 тысяч шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
31.4
|
87 | 2.9 | 0.3 | 17.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54.4
|
79.8 | 6.6 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
36
|
4.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12.7
|
44.4 | 3.3 | 3.4 | 0 |
| Майонез Магнит |
3
|
14.1 | 0 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1.1
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов |
14.7
|
38.5 | 1.6 | 3.3 | 0.6 |
| Семга соленая |
12.4
|
25 | 2.8 | 1.6 | 0 |
| Блины мои |
40
|
59.5 | 2.2 | 2.1 | 7.7 |
| Итого | 676 | 383 | 20 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Козинаки |
2.4
|
10.1 | 0.1 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 502 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог с муксуном и луком |
72
|
118.9 | 7.3 | 3.1 | 16.3 |
| Уха из семги |
380
|
149.7 | 12.5 | 8.7 | 5.3 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 772 | 325 | 22 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
127
|
85.1 | 0.6 | 0.5 | 19.4 |
| Творог 5% Молочная благодать |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Козинаки |
3.1
|
13 | 0.1 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 590 | 256 | 15 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
153
|
114.8 | 3.2 | 1.2 | 22.5 |
| Салат перец, огурец, помидор |
100
|
49.8 | 0.9 | 3.7 | 3.6 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
80
|
145.7 | 13.1 | 6.8 | 8 |
| Фундук |
15.3
|
99.6 | 2.3 | 9.4 | 1.4 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 614 | 509 | 22 | 29 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 367 | 132 | 2 | 1 | 26 |
| Итого за день | 3522 | 1620 | 84 | 70 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Марина
17.01.2022 18:53
Активный понедельник. Больше 14 тысяч шагов. На улице похолодало,
можно было ещё погулять, но замерзла.
Питание хорошо.
Рейтинг тоже пойдёт.
А это моя младшенькая. Алиса. Это она сердится на меня за лекарства), лапкой отбивается)
Питание хорошо.
Рейтинг тоже пойдёт.
А это моя младшенькая. Алиса. Это она сердится на меня за лекарства), лапкой отбивается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов |
13
|
34.1 | 1.4 | 2.9 | 0.5 |
| Семга соленая |
12
|
24.2 | 2.7 | 1.5 | 0 |
| Блины мои |
39
|
58 | 2.2 | 2 | 7.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
21
|
58.2 | 1.9 | 0.2 | 11.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
56
|
82.1 | 6.8 | 5.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
51
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Майонез Магнит |
2.5
|
11.8 | 0 | 1.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 684 | 367 | 21 | 20 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат с крабовыми палочками |
120
|
97.4 | 6 | 5.2 | 7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Котлеты куриные |
80
|
147.8 | 16.3 | 3.3 | 13 |
| Итого | 650 | 360 | 25 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
127
|
85.1 | 0.6 | 0.5 | 19.4 |
| Творог 5% Молочная благодать |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Итого | 592 | 256 | 16 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Нельма в кляре |
15
|
30.2 | 2.7 | 1.9 | 0.6 |
| Салат перец, огурец, помидор |
100
|
49.8 | 0.9 | 3.7 | 3.6 |
| Колбаса вареная русская |
57
|
172.1 | 6.6 | 15.9 | 1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
10.2
|
62.1 | 1.9 | 5.5 | 1.3 |
| Итого | 588 | 468 | 16 | 31 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Итого | 373 | 138 | 2 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3387 | 1594 | 81 | 69 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
19
Марина
16.01.2022 18:48
Поздно встала, выспалась.
Поэтому завтрак почти в обед, и количество приёмов пищи сократилось.
За день сегодня находила 14 тысяч шагов.
Вес за неделю в минусе, 1,5 кг слилось, что конечно радует.
За неделю графики неплохие получились. Средний рейтинг 91.
По часам среднее количество шагов за неделю 15500 в день. А расход калорий в день по часам в среднем 2000 ккал в день.
Значит в настройках оставлю питание на 1600 ккал в день, чтоб дефицит был 400.
Цели по активности:
13000 шагов в день минимум.
1 раз в неделю бассейн.
Настрой хороший.
Поэтому завтрак почти в обед, и количество приёмов пищи сократилось.
За день сегодня находила 14 тысяч шагов.
Вес за неделю в минусе, 1,5 кг слилось, что конечно радует.
За неделю графики неплохие получились. Средний рейтинг 91.
По часам среднее количество шагов за неделю 15500 в день. А расход калорий в день по часам в среднем 2000 ккал в день.
Значит в настройках оставлю питание на 1600 ккал в день, чтоб дефицит был 400.
Цели по активности:
13000 шагов в день минимум.
1 раз в неделю бассейн.
Настрой хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов |
30
|
78.6 | 3.3 | 6.7 | 1.3 |
| Семга соленая |
16
|
32.3 | 3.6 | 2 | 0 |
| Блины мои |
200
|
297.4 | 11.2 | 10.4 | 38.6 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Варенье из персиков |
29
|
74.8 | 0.1 | 0 | 19.4 |
| Итого | 1002 | 559 | 20 | 25 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% Молочная благодать |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 823 | 286 | 17 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с муксуном и луком |
75
|
123.8 | 7.6 | 3.2 | 17 |
| Уха из семги |
360
|
141.8 | 11.9 | 8.3 | 5 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 925 | 322 | 22 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Миндаль |
14.8
|
90.1 | 2.8 | 7.9 | 1.9 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 343 | 232 | 6 | 18 | 10 |
| Итого за день | 3093 | 1401 | 65 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лучшие рационы
2022-01-09
Калорийность: 1078 кКал
2022-01-07
Калорийность: 1089 кКал
2022-01-05
Калорийность: 1163 кКал
Интересные блоги
22-01-2022
Марафон Отбросим все лишнее Отчет 2
Питание, при котором организм получает из пищи все...
18-01-2022
Для новичков. Немного о моем новом питании
Наверное, для бывалых я не скажу ничего нового, он...
18-01-2022
Дневник питания за 18.01.2022
Мало кто знает, но тот,кто был у меня дома, замети...
Новые рецепты
