Марина
26.11.2020 19:50
Я сегодня снова молодец. В питании даже добирать вечером пришлось. Углеводы остались жёлтыми.
Вес сегодня порадовал. После недавнего голода перестал увеличиваться и даже вниз пошел.
Вообще заметила, что после голодания и выхода из него, у меня хорошо получается контроль в питании и срывов нет практически, до тех пор, пока не случается либо отпуск, либо праздник какой-нибудь.
Активность хорошая. Около 20 тысяч шагов. По часам расход за день 1910 ккал. Неплохо.
Сделала маникюр. Мне нравится, мужу не очень)
На фото завтрак, перекус, обед, ужин и маникюр)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Хлеб ржано-пшеничный
21
44.5 1.4 0.5 8.5
Арахисовая паста La PINA
15
96 4.2 8 1.7
Банан
47
45.1 0.7 0.2 9.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Компливит Магний
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Горький шоколад с грецким орехом
9
55.8 0.8 5.4 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Уха
350
129.9 13 3.9 10.5
Отруби хрустящие ржаные бородинские
20
44.2 2.6 0.6 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мандарин
118
44.8 0.9 0.2 8.9
Рваный пирог
64
155 12.5 6.5 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кабачки, запечённые с чесноком и сыром
350
293.3 14.7 18.9 15.4
Грецкий орех
9.7
63.6 1.6 5.9 1.1
Компливит Кальций Д3
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Молочная благодать
100
85 18 1.8 3.3
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Марина
25.11.2020 20:55
Вот что значит мотивация... ничего лишнего не пролетело. Все по плану. Активность хорошая. Около 15000 шагов. Бассейн по плану. 45 минут активного плавания. Часы показывают расход за сегодня 2100 ккал. Очень хорошо.
Вчера вечером приготовила рваный пирог по рецепту Натальи. Вкусно, но у меня калорийность получилась значительно больше. Коллегу угостила, она не поняла, что там вместо теста, но оценила)
На фото завтрак, ужин и пирог рваный)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный
41
86.8 2.8 1 16.7
Арахисовая паста La PINA
18
115.2 5 9.5 2
Каша рисовая
135
137.6 3 4.9 20.4
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Компливит Магний
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
32
81.9 0.7 0.2 18.4
Горький шоколад с грецким орехом
9
55.8 0.8 5.4 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Рис с овощами
118
182.4 3.2 5.3 30.6
Рваный пирог
72
174.4 14.1 7.3 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Помело
85
32.3 0.6 0 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шакшука
370
335.2 21.5 20.7 15.9
Отруби хрустящие ржаные бородинские
6
13.3 0.8 0.2 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Молочная благодать
120
102 21.6 2.2 4
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Компливит Кальций Д3
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Марина
24.11.2020 19:37
Более менее нормальное питание, белка еще меньше нормы, не стала добирать, завтра выровняю. Печеньки залетели, студент в гости забежал, проезжал мимо, не стала отказываться.
Шагов 16500. Гололёд. Много не походишь.
На фото завтрак и ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный
37
78.3 2.6 0.9 15.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
101.5 7.6 7.7 0
Каша ячневая
207
159.2 4.3 6 21.9
Банан
59
56.6 0.9 0.3 12.4
Компливит Магний
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
39
99.8 0.9 0.3 22.4
Горький шоколад с грецким орехом
10
62 0.9 6 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп с консервой
288
142.8 7.5 8.6 8.9
Отруби хрустящие ржаные бородинские
16
35.4 2.1 0.5 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Печенье Глазированное с Арахисом [Шоколадово]
30
146.7 2.7 8.1 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рис с овощами
100
154.6 2.7 4.5 25.9
Яйцо куриное (Жарка)
104
157.9 13.2 11.4 0.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Молочная благодать
100
85 18 1.8 3.3
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8
Компливит Кальций Д3
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Марина
23.11.2020 18:03
Вышла из голодания благополучно. Завтра буду питаться на 1500 ккал.
Очевидный плюс голодания даже маленького срока - уменьшение объёма желудка. Много еды просто не лезет. И чувства голода нет совсем. Дробное питание этому способствует.
Сегодня занималась в зале. Беговая дорожка (15+15 минут) и силовые около 30 минут. Затраты около 350 ккал.
Шагов находила 20000. Хорошо. Довольная я.
На фото мой ужин. Тыква запеченная с морковкой и омлет с помидором и луком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный
31
65.6 2.1 0.7 12.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Пшенная каша с тыквой
227
174.8 5.4 6.1 24.3
Компливит Магний
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп с консервой
365
181 9.5 11 11.3
Отруби хрустящие ржаные бородинские
20
44.2 2.6 0.6 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мандарин
117
44.5 0.9 0.2 8.8
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Тыква запеченная с морковью
183
50.3 2.4 0.2 9.7
Яйцо куриное (Жарка)
94
142.7 11.9 10.3 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
30
15.3 0.8 0.7 1.4
Помидор (томат), парниковый
54
7.6 0.3 0 2.1
Лук репчатый (Жарка)
47
14.3 0.6 0.1 2.7
Подсолнечное масло
2.8
25.2 0 2.8 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Молочная благодать
100
85 18 1.8 3.3
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Компливит Кальций Д3
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Марина
22.11.2020 20:01
Второй день выхода из голодания, в принципе, заключительный. Завтра подниму калории еще немного и послезавтра на обычное питание перейду.
Активность хорошая. Сегодня два раза очень хорошо погуляли, несмотря на сильный гололёд. Почти 24000 шагов.
Ходили шубу мне искали. Вот проблема то. Никак не пойму. У меня размер одежды сейчас 44. Все шубы 44 размера велики. А 42 размер, видимо, не ходовой, ничего мы не выбрали.
Интересно, почему зимние вещи от остальных вещей отличаются в размерах так?... Приятно конечно чувствовать себя не слоником, как пару лет назад, а дюймовочкой. Но шубу то хочется). Или город у нас маленький, ассортимент не очень... не знаю даже.
А еще сегодня мне пришли вещи трикотажные, заказанные в интернете. Свитер, водолазка и костюмчик домашний. Все заказала 46 размер. И все подошло прям идеально. Я прям довольная. Вот 44 был бы явно в обтяг. Вот какой у меня размер? 42, 44 или 46?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Каша овсяная
193
149.8 3.9 6.4 19.5
Хлеб ржано-пшеничный
35
74.1 2.4 0.8 14.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Компливит Магний
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат витаминный
122
76.7 1.6 5.5 5
Тыква запеченная с морковью
175
48.1 2.3 0.2 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мандарин
88
33.4 0.7 0.2 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13
Яблоко
157
73.8 0.6 0.6 15.4
Чернослив (слива сушеная)
32
81.9 0.7 0.2 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный
107
67.3 1.4 4.8 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный Молочная благодать
100
85 18 1.8 3.3
Кефир обезжиренный
105
32.6 3.2 0.1 4.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Компливит Кальций Д3
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Яблоко
177
83.2 0.7 0.7 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Марина
21.11.2020 18:44
Первый день выхода из голодания. Нормально. Все по плану. Завтра буду понемногу увеличивать количество еды. Голода нет.
Активность 15000 шагов. Голова к 10 часам утра болеть перестала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фруктово-Овощная Смесь с Облепихой [Goodini]
180
63 0 0 16.7
Салат выход из голода
120
24.7 1.1 0.1 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат выход из голода
120
24.7 1.1 0.1 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат выход из голода
95
19.6 0.9 0.1 4.1
Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный]
3
4.7 0 0 1.1
Мандарин
102
38.8 0.8 0.2 7.7
Фруктово-Овощная Смесь с Облепихой [Goodini]
150
52.5 0 0 14
Компливит Магний
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
103
39.1 0.8 0.2 7.7
Салат витаминный
120
75.5 1.6 5.4 4.9
Каша овсяная на воде
168
69.7 2.5 1.2 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Компливит Кальций Д3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Марина
20.11.2020 18:19
Я села вчера на полное голодание. Не решила сколько дней, хотела по самочувствию. А самочувствие как то странно себя ведет. Вчера день нормально, есть вообще не хотела. Воду пила. А вечером начала болеть голова. И болит уже вторые сутки не прекращая. И есть не хочется совсем, и пить. Пью немного, потому что надо. Слабость как обычно на голодании.
Муж ругается.
А я обычно продукты для выхода из голодания покупаю в последние дни голодания, вот и сейчас дома ничего нет, хотела же дней 5-7... а завтра экзамен, очно, ладно дистанционно бы, можно видео выключить, а очно себя не хочется такую студентам показывать.
Пошел муж в магазин. Буду выходить. Двое суток только продержалась.
И думаю, что наверное, не стоит больше практиковать голодание, веса лишнего нет. С лишним весом большим у меня как то легче шло.
 2 
 75
Марина
13.11.2020 20:52
У меня сегодня вечером баловство запланированное. Вчера предупреждена о роллах. Поэтому спланировала их в рацион вместе с винишком. Дефицита нет совсем, даже если учесть активность в 16000 шагов. Ну и ладно. Повод есть, поэтому все хорошо.
На фото завтрак. И ужин) - это на двоих было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный
28
59.3 1.9 0.7 11.4
Гранат
54
38.9 0.4 0.3 7.8
Пшенная каша
188
215.1 6.8 7.5 29.9
Мягкий творог из кефира 2,5%
20
22 1.8 0.5 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Банан
142
136.3 2.1 0.7 29.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби хрустящие ржаные бородинские
20
44.2 2.6 0.6 7
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6
Расольник с курицей.
350
237.7 15.8 14.3 11.2
Злаковый Батончик с Французским Молочным Шоколадом и Карамелью [Nestle]
1
88 1.4 1.6 16.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы "Филадельфия"
300
459 30 21 38.7
Вино столовое сухое Саперави (Грузия)
450
292.5 0 0 0.9
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Васаби
2
5.8 0 0.2 0.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
30
6 0.1 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный
20
42.3 1.4 0.5 8.1
Мягкий творог из кефира 2,5%
20
22 1.8 0.5 1.9
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит Магний
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
Марина
12.11.2020 18:17
Нормальный такой сегодня день. Тренировка в зале. Одна была, никто со мной сегодня не захотел идти. Ну и одна хорошо, понравилось. Беговая дорожка 30 минут (15 с начала тренировки и 15 в завершение), силовые 30 минут. 360 ккал сгорело за всю тренировку. Неплохо.
Из еды сегодня ничего лишнего. Все по плану. За тренировку выпила 0,5 литра воды.
Полоски все зеленые.
Шагов находила немало, по делам пришлось походить и вечером прогулялась, уже по традиции. Больше 20000 шагов.
На фото завтрак и ужин. Вкусненько.
И наша зима из окна на работе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный
17
36 1.2 0.4 6.9
Арахисовая паста La PINA
15
96 4.2 8 1.7
Каша рисовая
180
213.8 5 6.7 33.1
Гранат
40
28.8 0.3 0.2 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби хрустящие ржаные бородинские
20
44.2 2.6 0.6 7
Сметана 20% жирности
16
33 0.4 3.2 0.5
Расольник с курицей.
360
244.4 16.2 14.8 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Злаковый Батончик с Французским Молочным Шоколадом и Карамелью [Nestle]
1
88 1.4 1.6 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Жюльен
140
199.2 16.5 14 1.7
Макароны, приготовленные, обжаренные в масле
130
212.4 6.9 3.3 38.9
Салат
126
51.5 0.8 4 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Ижмолоко
120
108 21.6 0.6 4
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Компливит Магний
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Марина
11.11.2020 20:40
Не хотела публиковать... а потом подумала, ну не всегда же мне быть отличницей. Напали сегодня на меня печеньки и шоколадки. Причем вот совсем без голода, и без причин каких то. И даже никаких стрессов не было. Конечно, скоро КД, но я на них это валить не стану)
В общем, дневник, как не надо есть.
Творог вечерний убирать не стала, а то б совсем беда была с белками. А у меня бассейн! 45 минут активного плавания. 1000 метров. Сегодня в бассейне аншлаг, очень много народу, быстро плавать не получилось. Шагов тоже хорошее количество, около 15 тысяч.
Сегодня не забыла сделать фото завтрака и ужина.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный
35
74.1 2.4 0.8 14.2
Арахисовая паста La PINA
18
115.2 5 9.5 2
Овсяная каша
226
231.4 7 10.4 27.1
Гранат
38
27.4 0.3 0.2 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Печенье с Овсяными Хлопьями [Юбилейное]
40
184.4 3.2 7.6 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби хрустящие ржаные бородинские
20
44.2 2.6 0.6 7
Сметана 20% жирности
17
35 0.4 3.4 0.6
Рассольник с курицей.
365
247.8 16.4 15 11.7
Конфеты "РАФАЭЛЛО"
10
35.5 0.7 1.7 4
конфеты "ТРЮФЕЛЬ"
10
36.4 0.9 1.4 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Молочный Пористый [Lindo]
90
468 3.6 27 53.1
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Жюльен
130
185 15.3 13 1.6
Макароны, приготовленные, обжаренные в масле
130
212.4 6.9 3.3 38.9
Салат
150
66 1.2 5.1 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Ижмолоко
100
90 18 0.5 3.3
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы