Ирина
10.08.2018 10:34
Калорийность - 16.4 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец, грунтовый 100 г
Кабачок 100 г
Шпинат 20 г
Вода 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Кабачок, огурец, шпинат, воду загрузите в блендер и взбейте! Если захочется посолить, то, пожалуйста, я предпочитаю без соли!!!! Ву а ля!))) Все готово! Хорошо в качестве перекуса!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Блендер поместить все ингредиенты и взбить!
Шаг 2.
Все готово! Можно пробовать!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 16.4 кКал 0.97%
Белки 0.8 г 1.05%
Жиры 0.2 г 0.33%
Углеводы 2.9 г 1.37%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 94.7 г 3.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
7.1%
b-car
7.6%
В1
2.1%
B2
2.6%
Холин
0.7%
B5
3.3%
B6
3.3%
B9
3.3%
B12
~
C
15.4%
D
~
E
1.8%
H
1%
К
36.3%
PP
2.4%
K
8.2%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
3.8%
Na
0.4%
Ph
3.4%
Cl
0.4%
Fe
7.9%
I
0.8%
Co
3.9%
Mn
6.9%
Cu
4%
Mo
0.6%
Se
0.3%
F
0.5%
Cr
4.6%
Zn
1%
Ирина
31.07.2018 18:43
Мне нравятся занятия аквааэробикой.... Кардио и аэробные нагрузки. Задумалась над тем, что лучше поесть после тренировки, во первых недостаточно ем за день, во вторых просто, действительно, хочется. Много слышала про углеводное окно, много идей про это и весьма противоречивых! Что вы, коллеги, по поводу всего этого думаете?)

Первая тренировка 20:20 21:05

аква-аэробика
1
Итог
Время
Итоги за день
Ирина
17.07.2018 20:35
Нового у меня вот что! После 5 летнего перерыва я сегодня снова в ряду аквааэробики! Я не скажу, что вообще ничего не делала, в бассейн ходила 2 раза в неделю, но это для отдыха, расслабления больше! А здесь труд и ещё раз труд! Здорово! Конечно, было тяжеловато было, но 45 минут пролетели как миг один!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
чай Гербалайф
250
2.5 0 0 0
Коктейль на молоке
1
200 10 2.5 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
21
9.5 0.1 0 2.2
Творог обезжиренный
140
119 25.2 0.1 46.2
Апельсин
38
16.3 0.3 0.1 3.1
Йогурт 1,5% жирности
80
45.6 3.3 1.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная на пару без хлеба
103
129.8 21.6 1.9 4.6
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Огурец, парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Перец сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец, грунтовый
27
3.8 0.2 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]
5
28.4 1 2.4 0.6
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]
56
130.5 15.5 7.6 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
9
1.3 0.1 0 0.3
Перец сладкий
28
7.3 0.4 0 1.4
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
12
107.9 0 12 0
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.07.2018 21:00
А сегодня я прошла почти 10 км! В городе все готовились к просмотру матча Испания: Россия! Народ пел песни, сигналил встречным прохожим, орал "Россия, вперед!" и веяло в воздухе праздником и тревогой одновременно! Накал страстей по телевизору, радость победы! И все бы ничего в рационе, но так ароматно благоухал кусочек черного хлеба на моем столе, что разрешила себе насладиться им! Вот такие дела! 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
чай Гербалайф
250
2 0 0 0
Каша кукурузно-пшеничная
2
285 2 7 53
Сырники с укропом
100
138 19 2 6
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый
270
167 10 4 27
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Фитси [Акконд]
20
59 1 1 11
Коктейль клубничный
0
24 3 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
240
427 12 34 17
Вода
350
0 0 0 0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
41
88 2 0 18
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский]
46
104 7 8 0
Кефир 1%
290
116 8 2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.07.2018 07:20
Жара стоит такая, что не знаешь куда себя пристроить........ Есть, соответственно, не очень хочется! У мамы был день рождения, поднимала бокал с пожеланиями, наполненный вином, чтобы сократить калории- разбавила водой!) Как это здорово, встречаться за одним столом со своими друзьями!!!!!))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль "Шоколадное печенье"
250
112 12 6 6
чай Гербалайф
300
3 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
ПРОДУКТ БЕЛКОВЫЙ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ [HERBALIFE]
3
75 15 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли
200
254 17 1 45
Грецкий Орех [Мир Орехов]
10
68 1 6 1
Баклажаны (Жарка)
100
18 1 0 3
Клубника, сырая
80
25 0 0 6
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
60
49 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
40
38 8 0 0
Фасоль и орех
73
120 6 3 16
Масло оливковое (Масла и жиры)
3
26 0 3 0
Огурец, грунтовый
26
3 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16 0 0 2
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4 1 5
Хлопья Фитнес [Nestle]
10
35 0 0 7
Помидор (томат), грунтовый
10
2 0 0 0
Огурец, грунтовый
15
2 0 0 0
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
26.06.2018 03:55
Доброе утро всем!!!!! Сегодня ровно 2 месяца как я приняла решение ...................Хватит жрать)))))))))))))))) Я думаю эти слова мы себе нередко говорим! Спасибо сайту и всем кто написал тогда и пишет сейчас добрые слова поддержки! Мне нравится наш сайт! Спасибо ему и всем, кто его поддерживает, я не только о разработчиках, но и о таких же как я, желающих стать здоровыми, стройными........стремящимися стать более гармоничными с миром и самим собой!!!!! Всем хорошего дня!
Ирина
20.06.2018 04:02
Вчера был жаркий день! Хотелось скорее в прохладу и как можно больше воды! Я приучила себя пить воду, раньше, если пол литра выпивала, то это хорошо, сейчас приблизилась к своей норме, около 2,5-2,8 литра в день!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
153
208 32 6 4
Хлопья Фитнес [Nestle]
10
35 0 0 7
Изюм (виноград сушеный)
14
36 0 0 9
Вода
800
0 0 0 0
чай Гербалайф
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Dolce Granto (Невские Сыры)
40
148 12 11 0
Мясо отварное
80
245 27 14 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной, брокколи
180
73 0 0 0
Дайкон (Овощи и зелень)
40
8 0 0 1
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Котлета куриная на пару без хлеба
100
126 21 1 4
Вода
1300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажан
250
100 1 12 12
Йогурт Термостатный [Семенишна]
100
60 3 3 4
Фитнесс Хлопья [Nestle]
15
52 1 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
03.05.2018 21:07
то мне нравится, все то мне любо! И вкусно, и сытно! Так-то не в первой. Удивляет другое, то, что я годами не могла выпить и литра воды в день, сейчас с большим удовольствием выпиваю почти 2,5!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай Гербалайф
500
5 0 0 0
Протеиновый коктейль "Шоколадное печенье"
150
67 7 3 3
Вода
300
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная на пару без хлеба
50
63 10 0 2
Уха из судака
300
78 12 1 1
Морс брусничный
200
82 0 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
замороженные овощи на пару
165
61 3 0 9
Минтай на пару
70
57 12 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
53
18 0 0 3
Помидор (томат), парниковый
57
8 0 0 1
Котлета куриная на пару без хлеба
40
50 8 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Салат из морских водорослей Чука (Салаты)
100
120 2 6 14
Сыр брынза (из коровьего молока) (Сыры и творог)
50
130 9 10 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
02.05.2018 13:12
Идем дальше! Интересно и вообщем то не сложное мероприятие..................единственное, не всегда могу найти калорийность продуктов, и тогда ищу на других сайтах! Но это не проблема!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай Гербалайф
200
2 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1 0 6
Салат из морских водорослей Чука (Салаты)
100
120 2 6 14
Котлеты или биточки рыбные
145
243 11 12 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Брынза коровья
50
131 9 9 0
Куриный окорочок (Варка)
100
141 19 7 0
Свекла с творогом
100
69 10 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай Гербалайф
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124 3 6 14
Курица, 1 категории (Варка)
50
86 8 6 0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
10
30 0 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1 0 6
Сливки стерилизованные 25,0% жирности
5
12 0 1 0
Вода
400
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня про свою историю я уже рассказывала, но видимо возможности выходного дня позаниматься собой дают много больше времени для того, чтобы предаться размышлениям в дневнике. Сегодня я достала свой замечательный спортивный коврик, мяч и как прежде, когда полагала, что в возраст надо входить спортивной и желательно с минимальными болячками,  выполнила свои любимые упражнения из йоги. Я бы даже сказала, что это был микс из йоги, пилатеса, каланетика. Причиной тому стало не только большое желание вернуть свое тело в привычную и так любимую форму, но проблемы с остеохандрозом, которые все чаще стали одолевать меня! Вы скажете 20 минут.......что это? Этого мало! Я выполняю упражнения по мере той порции удовольствия, которое получаю от них. Вечером, конечно, добавлю ходьбу километров этак на 6! Весна, весна, скоро лето, солнце светит ярче и все чаще появляется настроение гулять, двигаться, бежать ................Мне остается распланировать свою рабочую неделю для того, чтобы распланировать время для поддержки спортивных мероприятий и вернуться в свой спортзал. Вот только как-то не по себе от того, что мой инструктор может удивиться тому как я умудрилась набрать столько лишнего веса! Но уже и к этому я готова!!!

Первая тренировка 10:15 10:35

йога
1
2
Итог
Время
0
Итоги за день
Ирина
02.05.2018 12:55
Здравствуйте все! Возможно, что я делаю что-то не так! Так или иначе я ожидаю комментарии на мои сообщения. Но к сожалению вокруг тишина. У меня возникает идея про то, что их никто не видит, да и я вижу мало текстов. В лучших рационах картинка не меняется третий день и это тоже напрягает. Думаю, что разберусь. Хорошо, что сейчас выходные и можно себе позволить подольше побыть за компьютером, потому как потом времени не  будет. Я также тревожусь, что скоро предстоит командировка, причем сутки в один конец, соответственно столько же обратно. Еду в Бурятию, понятно, что удержаться и не попробовать национальной кухни фактически невозможно. Буду там первый раз, и так подозреваю, что больше не представится такой возможности побывать в Улан-Уде. Уже сейчас придумываю стратегию пищевого поведения. И здесь несколько сложностей......................Поездка на поезде .......наберу разных контейнерочков с едой и, конечно , запас воды! Как сказала еду в командировку..........вопросы 5-6 разового питания подергаю сомнению.....................плюс колоритная национальная еда...............
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ