Если кому-то интересны русские классические авторы типа Толстого, Тургенева, Булгакова, Достоевского и ещё много кого, то нашёл на ютубе хороший канал с вполне вменяемой и порой качественной начиткой их произведений.

Вот плейлисты всех авторов тут

Приятного прослушивания...

Довольно интересный репортаж про современную Кубу, а точнее её столицу, Гавану. Человек снимал буквально месяц назад...

Почему интересный?
Во-первых, я там был и жил с 1976 по 1978 годы. Кое что помню, для ребёнка в 1-2 классах это неизгладимые впечатления на всю жизнь.
Во-вторых, пример Кубы показывает где бы мы били, если бы Горбачёв не начал перестройку и не развалил весь этот прекрасный советский мирок.
В-третьих, интересно даже не то во что они превратили страну, а во что превратились люди. Всмотритесь в лица, обратите внимание на особенно редких стариков и людей в возрасте. Если непонятно почему особенно на них, - спросите, я отвечу... 
В-четвёртых, задайтесь вопросом после просмотра, - учат ли нас свои и чужие ошибки? 

Всем добра и здоровья! 

Ссылка на видео тут

Если кому-то интересно узнать что такое деменция и с чем её едят, параллельно пройдя простой тест, то посмотрите это видео тут

p.s. кому из моих подписчиков интереса тема продвижения своего контента, то канал этой девушки - это типичный пример того сколько можно набрать подписчиков за оплату продвижения, т.е. за деньги, что вполне нормально...

Лично мне было очень интересно увидеть какая же была Москва в 1908 году, т.к. буквально недавно я видел видео из близкого времени про Ванкувер и Нью-Йорк...

Вот само виде тут

Это видео будет очень многим интересно, как мне кажется.
Во-первых, там рассказывается как сложилась жизнь одного мужика, который уехал из богатого Нью-Йорка в Оклахому. Это может быть не каждому интересно. Что ещё за Оклахома, а? Где это? 
Но основное там начинается примерно в первой четверти ролика, когда они заезжают в местный сэкондхэнд, а потом в магазин возврата с Амазону и показывают что и за какие деньги там продаётся. При анализе цен стоит учитывать, что средний доход в штатах около 6 тыс долларов в зависимости от конкретного штата, города и профессии...

Если возникает вопрос - зачем мне это смотреть? Так не смотрите... 

Видео тут

Давно обратил внимание, что очень много людей боятся бегать и объясняют часто, что они с детства ненавидят бег или, что у них раньше были проблемы с бегом и поэтому они его не возлюбили. Находятся совсем уникальные люди, которые говорят, что друг её друга брата сестры сказал им в детстве, что бегать вредно и поэтому они не бегают своих 60 лет. А есть ещё те, кто говорит, что для суставов бегать вредно. Видимо, сам сустав им об этом сказал..  

Я решил сделать маленькую подборку видео с ютуба со своими маленькими выводами.

Немного о себе:

1) с детства я бегать не любил и в школе тоже не любил, и бегал плохо. Но на лыжах нравилось и бегал на них хорошо. Более того, даже, когда я учился в военных училищах и служил в армии, то никто нас не учил как это делать правильно. Посему, бегал, но не любил...

2) когда мне было 32 года я решил освоить бег. Я что хуже других? И начал. Первый раз с трудом пробежал 500 метров. Но в течении 3 лет я не унывал и в итоге дошел до того, что 3 км для меня было обычной дистанцией даже зимой, а иногда мог и 10 пробежать. Но бегал я на пятку. Не знал, что можно иначе и что иначе намного полезнее и эффективнее...

3) потом у меня был период около 17 лет, когда я занимался бизнесом и фактически до 50 лет забросил спорт и бег в частности. Опять начал бегать после того как перешёл на низкоуглеводную диету, а потом и на кето. Тоже начал с 500 метров, но каждый день. Потом всё больше и больше. Через год узнал, что бегать надо с передней части стопы и стал переучиваться. Переучился и скажу откровенно, - мне очень нравится теперь бегать.
     Теперь бег это не каторга и не самоистязание, а удовольствие. Но сразу это удовольствие не придёт. Придётся поработать над техникой и выносливостью. К тому же на кето бегать легче и приятнее, но это не для всех, т.к. не каждый сможет понять что такое правильная кетогенная диета. Но бегать с передней части стопы сможет научиться почти каждый...

Это видео про то как и почему лучше начать бегать с передней части стопы. Рассказывает возрастной спортсмен, который может послужить для многих мотиватором для развития.
Видео тут

Следующее видео про как лучше начинать бегать и почему лучше бегать медленно, а не стараться делать это быстро.
Видео тут

p.s. Всем спортивных успехов и здоровья!

Как думаете у такого гиганта ИМТ в норме? надо ему худеть?  
Ссылка тут

Итак, прошло примерно 28 часов после того как я грубо нарушил требования того как надо питаться на кето диете. Итоги эксперимента... 

По итогу для напоминания.
Что я вчера ел из запрещённого и что требует ограничений на кето:

1) капуста, - её лучше не есть ежедневно и лучше не есть в приготовленном виде. Лучше всего в сыром виде, если уж едите. Съел точно около 200 грамм.
2) сладкий перец, который был нарезан в основном мясном блюде и самое важное, он был прожарен, т.е. имел повышенный порог усвоения. Думаю, что съел не больше половинки крупного жёлто-красного перца...
3) пита, в которую заворачивалось мясо с креветками. 4 штуки диаметром около 20 см.
4) вино не рекомендуют. Было лёгкое и сухое, но могло как-то повлиять. Не изучал вопрос глубоко...
5) сладкий эклер из какой-то муки с кремом внутри и сверху шоколадная глазурь. Две штуки и каждый по 150 гр. Ел их сразу после основной еды с чёрным чаем без сахара, конечно, что бы понизить общий ГИ. (тут ошибочка, - эклеры были оба вместе 75 гр.)

Считать сколько во всём этом углеводов не хочу. Есть у кого-то желание - прошу, посчитайте, а мне лень. 
Но из всего видно, что много...

Сегодня рано утром я специально занимался спортом, что бы сжечь лишнюю Глюкозу, полученную сутки назад:
1) около часа силовые.
2) 5 км на улице по пересечённой местности. Бежалось не легко из-за того, что была конкуренция глюкозы и кетонов. Я это реально ощущал. Но пробежал. Ощущения такие же классные как после любого бега, будучи на кето... 

По итогу после всего этого непотребства что я имею:
1) по субъективный ощущениям и симптоматике я в кетозе. Описывать не буду. Кому надо знает о чём речь.
2) через час после бега и примерно на тот момент было около 18 часов вообще без еды по Кетоглюку показывает...............барабанная дробь.............. 4 ммоль/литр ацетона в моче. За пару дней до этого мерил было 8 ммоль. 

Итоговый вывод, который я заведомо знал, но решил актуализировать опытом:
Человек как я, находящийся в стойком кетозе и уже давно, может себе позволять изредка даже такие довольно серьёзные нарушения пищевого режима и из-за этого он не вылетит, как говорят в простонародье, их кетоза. Какие должны быть для этого чёткие условия?

Условия продолжения кетоза даже при нарушении условий кетогенной диеты:
1) Обязательно находится в кетозе минимум месяц. На самом деле срок нахождения может быть индивидуален, но, сами понимаете, лучше больше, чем наоборот. Поясню - НЕ нахождение на кето питании от самого начала, а именно с того момента как у Вас был кето грипп!
2) Обязательно употреблять запрещённые продукты сразу после основной еды, которую Вы обычно едите на кето. И не надо усердствовать с запрещёнкой, конечно. 
3) Обязательно позаниматься спортом или физкультурой в ближайшие сутки или даже сразу после такой запрещённой еды.
4) Никогда не есть запрещённые продукты без предварительной основной еды в достаточном количестве, что бы насытиться!

Это может быть примитивным образцом как проводить опыты, как их оформлять и как делать выводы по ним. Сему я научился, когда был какое-то время в научном обществе на кафедре офтальмологии 1-го Меда СПб...

Очень надеюсь, что по самому опыту всем и всё понятно.
Всем здоровья!

p.s. Кому интересна физиология и биохимия вопроса, спрашивайте. С удовольствием расскажу что и почему произошло....

Спасибо всем, кто поздравлял мужчин с 23 февраля.
Вчера сделал эксперимент из-за праздника, т.к. у меня в роду много военных...

Жена приготовила интересное блюдо, которое мы подсмотрели как-то в одном итальянском ресторане: жарятся три вида мяса, чистятся креветки, жарится лук и перец. Всё смешивается и заворачивается в питу. Сверху поливается острым соусом и каким-то зелёным соусом, нежным и вкусным.

Суть в том, что я съел такие 2 питы, запил чуток сухим вином, которое не пил вообще 20 лет,  а потом под чай съел 2 сладких эклера из настоящего сахара. Вот проверю - выйду из кетоза или нет. Если выйду, то как быстро войду, сразу выполнив мероприятия по вхождению... 

Созвонился с братом буквально перед ужином. Он в Аргентине. Они как раз с рынка местного пришли с закупленными продуктами, - свежайшие фрукты и овощи, местная говядина и дары моря, и так по мелочам. Короче, две здоровенные сумки. За всё 1200 руб. Там говядина стоит дешевле бутылки колы. В общем вот так вот удалённо по семейному отпраздновали. У меня брат учился в нахимовском, а я в суворовском, а потом он во Фрунзе учился. Так что к военке напрямую как я имеет отношение...

p.s. завтра отчитаюсь, - в кетозе или нет. Чисто для тех, кому интересна тема кето и кто понимает, что земля круглая и о чём я вообще...

Это продолжение моего конспекта книги Джейсона Фанга, который я сделал пару лет назад. Для удобства выделено в отдельную тему.

=================================
Меню при интервальном голодании:
=================================
пн.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - зел.чай,1 чашка овощного бульона
вечер - курица с травами, зеленная фасоль
десерт - Ягоды

вт.
утро - омлет, зел. Яблоко
обед - салат с козьим сыром, рукколой, орехами
вечер - жареная свинина по азиатски, ростки китайской капусты окчонг?
десерт - ничего

ср.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода, кофе(чай),1 чашка куриного бульона
вечер - жареный палтус со сливочным маслом
десерт - ничего

чт.
утро - цельнозерновые хлопьЯ с отрубЯми с молоком, Ягоды
обед - курица с имбирём, тушенные овощи, лист салата
вечер - индийская курица кари, цветн.капуст, зелён. салат
десерт - ничего

птн.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода,зел.чай,1 чашка говяжьего бульона
вечер - сом в духовке, брокколи с чесноком и оливк.маслом
десерт - фрукты

сб.
утро - 2 Яйца, сосиска или бекон, клубника
обед - салат из молодых ростков шпината и чечевицы
вечер - стейк с перцем и спаржей
десерт - ничего

вс.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода,зел.чай,1 чашка овощного бульона
вечер - салат с курицей на гриле
десерт - тёмный шоколад

=====================
Меню (вар2. жёсткий):
=====================
пн.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - зел.чай,1 чашка овощного бульона
вечер - голодание - вода, зел.чай
десерт - ничего

вт.
утро - чашка белого греческого йогурта, пол чашки Ягод.ассорти, ложка молотых семян льна
обед - салат цезарь с курицей
вечер - лосось на гриле с соусом из редиса, тушёные овощи
десерт - арахисовое масло на палочках сельдерея

ср.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода,зел.чай,1 чашка куриного бульона
вечер - голодание - вода, зел.чай
десерт - ничего

чт.
утро - 2 Яйца, бекон, Яблоко
обед - курица с имбирём, тушёные овощи, зелёный салат
вечер - индийская курица кари, цветн.капуст, зелён.салат
десерт - тёмн.шоколад

птн.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода,зел.чай,1 чашка говяжьего бульона
вечер - голодание - вода, зел.чай
десерт - ничего

сб.
утро - овсяная каша с Ягодами и ложкой молотых семян льна
обед - стейк ребай, овощи гриль
вечер - стейк с перцем + тушёная китайская капуста бок-чонг
десерт - 2 дольки арбуза

вс.
утро - голодание - вода, кофе(чай)
обед - голодание - вода,зел.чай,1 чашка овощного бульона
вечер - голодание - вода, зел.чай
десерт - ничего
================

1.постный бульон:
-кости говяжьи или свиные или куриные
-уксус 1 ст.ложка
-морская соль
-перец
-корень имбиря
-вода и варить 2-3 часа
-процедить, удалить жир