Ilana
24.01.2022 22:10
сегодня неожиданная зеленая красота получилась... смотрю ..любуюсь.  Купила кофту для спорта ..  дома увидела интересную бирку на ней, ни разу не видела еще таких.. что кофта сделана из пластиковых бутылок. чувствую себя человеком берегущим природу :хихикаю:.  вот на кофту, обувь, предметы быта из пластмассы, я согласиться могу, но на всякие синтетические искусственные заменители еды и медикаментов отнюдь..:stop:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
96
139.2 20.2 4.8 2.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
80
95.2 2.2 8 3.5
Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla]
30
74.4 0 0 18.6
Гранола Изюм и Орехи [Best Food Products]
20
77.8 1.7 3.8 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Индюшачьи сердечки тушеные в мультиварке
200
208.6 19.8 11 6.2
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
85
37.6 1.6 1 5.4
Тунец натуральный. Консервы
15
14.4 3.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
310
3.1 0 0 0.6
Пирожки из слоеного теста с капустой
112
190 9.5 8.8 18.4
Зефир яблочный
27
89.6 0.3 0 22.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8
Пекан, орех
30
207.3 2.8 21.6 1.3
Инжир сушеный
60
154.2 1.9 0.5 34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 19
Ilana
23.01.2022 09:24
За неделю  средняя калорийность 2026. Это высокая для меня, но это уже лучше чем неделю назад, была 2500 почти..  проанализировала дневник , оказалось, что за неделю съела не так уж много "вредных" продуктов:  2 слойки, 2 печеньки, мороженое 0,5 кг , 1 зефирку, 2 конфетки рафаэло, варенье 50 гр,  мексиканскую лепешку,  сахара 2 чайных ложки, 300 мл вина, макароны отварные 150 гр, масло сливочное 40 гр.  Это для меня прорыв.  Из положительного за неделю : снижение средней калорийности, ограничение сладкого и мучного, прошла полуходьбой -полубегом почти 30 км и делала несколько раз гимнастические упражнения на растяжку.. пила воды мало.. в принципе  очень даже хорошо.. думала, что ситуация хуже будет. почти все продукты в списке полезные и приготовленные самостоятельно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Клубника
89
36.5 0.7 0.4 6.7
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
37
44 1 3.7 1.6
Кексы тыквенно-творожные с корицей
65
109.1 7.5 2.5 13.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Минский с Семечками [Карусель]
17
40.8 1.2 0.5 7.8
Грудинка Парижская [Донские Традиции]
32
96 4.5 8.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гавайская Смесь [Краски лета]
120
96 4.8 0 19.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное
160
321.6 37.6 17.9 0
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Цветная капуста (Запекание)
170
43 3.7 0.5 5.8
Баклажан (Запекание)
130
27.1 1.4 0.1 5
Моя тхина
15
34.8 1.2 3 0.3
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
140
61.6 2.4 0.3 11.1
Паштет из куриной печени
140
236.9 20.2 15 5.2
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
Инжир сушеный
35
89.9 1.1 0.3 20.3
Пекан, орех
12
82.9 1.1 8.6 0.5
Фисташки, сырые
25
140 5 11.3 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
22.01.2022 09:37
разрешила себе по пятницам мороженое..  на половине упаковки не смогла остановиться.. но честно неделю без мороженого провела..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Клубника
105
43.1 0.8 0.4 7.9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
150
108.5 2.9 0.6 22.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Баклажан (Запекание)
35
7.3 0.4 0 1.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Тортилья с Курицей и Овощами [Седьмой континент]
120
259.2 11.4 10 20.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
170
377.4 54.1 15.1 2.6
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мороженое чизкейк с клубникой
440
1166 15.4 70.4 118.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Ilana
18.01.2022 18:09
красивый день по полоскам, портить не хочется красоту такую, но я не верю в себя что я еще ничего не съем,  пойду на всякий случай намотаю километры, чтоб был запас калорий для дифицита, если еще что-то захочется съесть..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Хлеб Минский с Семечками [Карусель]
44
105.6 3.1 1.3 20.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Семга соленая
35
70.7 7.9 4.4 0
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
гиль 3%
50
28 1.5 1.5 2.1
Облепиха Протертая с Сахаром [Экопродукт]
30
66 0 0 16.5
Кексы тыквенно-творожные с корицей
85
142.7 9.9 3.3 17.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Пекан, орех
12
82.9 1.1 8.6 0.5
Цукаты
30
96.6 0.1 0 24.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
300
132.6 5.7 3.6 18.9
Семга запеченая в фольге
30
49.9 6.4 2.6 0.3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
65
128.7 18.9 5.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
Кексы тыквенно-творожные с корицей
80
134.3 9.3 3.1 16.4
халва из фисташки
36
202.7 5 12.6 16.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
28
72 0.9 0.2 16.2
Фисташки, сырые
27
151.2 5.4 12.2 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
16.01.2022 21:45
Начинаю постепенно вспоминать, как укладываться в планируемые кбжу, а то забывается если не контролировать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
350
21.3 1.4 1.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Семга соленая
33
66.7 7.4 4.1 0
рикота сыр 5%
150
130.5 9 7.5 4.5
Клубника
120
49.2 1 0.5 9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке
360
309.2 34.2 4 33.8
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
халва из фисташки
40
225.2 5.6 14 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница моя
120
220.3 14.5 17.5 1.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
70
12.6 0.7 0.1 1.9
Прошутто Крудо [La Felinese]
25
66.8 7 4.3 0.1
Морковь по мароккански
70
46.2 0.7 3.2 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
Финик, королевский
70
193.9 1.3 0.1 47.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ilana
15.01.2022 10:40
что-то давно забытое получила, а именно зеленые полосочки.. удивительно..и самое главное не было голодно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
350
21.3 1.4 1.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Семга соленая
18
36.4 4.1 2.3 0
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
варенье из вишни
20
48.8 0.2 0 11.8
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке
380
326.4 36.1 4.2 35.7
Икра кабачковая по 1-92
10
7.8 0.1 0.5 0.8
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Авокадо
32
51.2 0.6 4.7 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
Шарлотка с хурмой
150
388.4 9.9 12.8 58.4
Финик, королевский
25
69.3 0.5 0 17.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моцарела беби 18%
32
75.2 5.8 5.8 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Ilana
07.07.2021 07:54
сделала утром небольшой заход, совсем без удовольствия, в 6 - начале седьмого уже жара, люди вовсю тренируются к веломарафону готовятся, смотрю на них и понимаю, что велосипед всё таки это не мое,  если только прокатиться для удовольствия,  не откликается у меня это в душе..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8200
8200
Количество шагов
11984
11984
Время
100
100
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Дистанция: 8200 м
Количество шагов: 11984 кол
Время: 100 мин
Вес отягощения: 2 кг
 3 
 4
Ilana
06.07.2021 20:31
утренний пост про творог в ленте,  напомнил, что в холодильнике пачка творога лежит, а в морозилке свежая вишня.. добавила две коробочки вишневого йогурта, желатина и получился полезный легкий творожно-йогуртовый тортик.. рекомендую .. одним кусочком не обошлось.. ну очень вкусно получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Йогурт из козьего молока
250
180 8.8 9.5 14.3
хлопья фруктовые сухие Трикс
12
47.4 0.6 0.6 9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
сливочный сыр
20
22.6 2.5 1.1 0.5
Батон Французский [Волжский Пекарь]
25
47.5 1.5 0.4 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
майонез лайт 5%
15
13.8 0 0.8 1.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки
150
229.5 41.9 6.8 0
Грейпфрутовый сок, белый, необработанный
250
97.5 1.3 0.3 22.8
Манго
220
132 1.8 0.8 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт твороженно-вишневый без выпечки
310
445.8 21.7 15.8 50.8
Грейпфрутовый сок, белый, необработанный
500
195 2.5 0.5 45.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Ilana
30.06.2021 22:33
Прогресс в июне,  не супер конечно и не идеально, но хотя бы вышла из красной зоны в желтую.. а то все зашкаливало в красном цвете.  Я на стрессе сейчас , поэтому к питанию не предъявляю особого внимания , пройти бы эту темную полосу , в которую я попала. Как говориться ночь особо темна перед рассветом, жду рассвет..и ем что под руку попадется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Батон Французский [Волжский Пекарь]
30
57 1.8 0.5 11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
хлопья фруктовые сухие Трикс
15
59.3 0.8 0.8 11.9
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3
Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla]
30
74.4 0 0 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
40
103.7 2.3 3.7 15.2
Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения
400
10.4 0.4 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу в мультиварке
180
157.3 4 7 19.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100
155 24.2 5.7 0
Сок гранатовый
200
112 0.6 0.2 28.4
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мороженое йогуртовое смородина
88
149.6 3.7 3.4 26.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Ilana
25.06.2021 08:14
Сегодня проснулась в три часа и не смогла уснуть, решила  пройтись - пробежаться..  насчет пробежаться не сложилось, а пройтись очень даже получилось в удовольствие.. после почти двух месячного перерыва.. почувствовала себя выпавшей из процесса,  атмосфера конечно замечательная,  некоторые встречаемые махали рукой.. надо же .. помнят и узнают меня .. на улице приятная свежесть , получила положительный заряд, в парке хорошие изменения, появились новые заасфальтированные ровные дорожки, где были провалы, их заделали. и еще там возводят арену для передачи "нидзя"  не знаю когда будет начало пока нет объявлений  кто-то смотрит ее ? я обожаю эту передачу , болею за участников,  очень переживательно было за Макото Нагано, которому до победы в финале не хватило 1 секунды..  ролик для ознакомления, правда на испанском языке, это уже несколько лет назад, но запомнился это участник.. самый напряжный момент с 8 минуты
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Количество шагов
12431
12431
Время
120
120
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 12431 кол
Время: 120 мин
Вес отягощения: 2 кг
 1 
 15
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты