Блог Ilana

Ilana

11.07.2020 19:03

Дневник питания за 11.07.2020

расслабляюсь пару дней йогой.. вроде отпускает потихоньку .. а то нервно-впечатлительная последние несколько дней была.. опять мало пью воды .. не тянет..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
Джем Черничный [Махеевъ]	20	54.8	0.1	0	13.6
фитнес-хлебцы зерновые	4	15.5	0.4	0.2	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Итого	479	436	14	30	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	200	31	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов без мяса	100	86	1.4	3.7	11.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	75	150.7	17.6	8.4	0
Баклажан (Запекание)	80	16.7	0.9	0.1	3.1
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	85	146.2	20.8	6.4	0
Итого	540	411	41	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	40	133.6	1.8	7.4	14.6
Пирожное бисквитное с белковым кремом	65	218.4	2.9	4.7	41
Итого	305	354	4	12	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	650	175.5	4.6	0.7	37.7
Итого	650	175	4	0	37
Итого за день	2174	1408	66	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ilana

07.07.2020 21:26

Дневник питания за 07.07.2020

не самый удачный день в эмоциональной сфере.. все эмоции на букву Р : растерянность, раздражение :evil: и разочарование.. на аппетите не отразилось, правда пошла по накатанному сценарию купила себе в конце дня сырный тортик заесть три Р.., что бы они изменились на Расслабленность, Радость и Радушие :ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	40	79.2	11.7	3.3	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	241	17	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Шакшука (140г) [Grow Food ]	1	106	12.2	5.2	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Слойка	45	251.1	3.3	17.3	19.9
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	180	70.2	0.9	0.2	16.6
Итого	580	639	27	32	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Курица в томатах	180	135.4	24.1	2	5
Гранатовый сок, необработанный	180	97.2	0.3	0.5	23.5
Торт сырный	1	266	4.6	15.6	26.7
Итого	652	726	47	18	78
Итого за день	1972	1607	92	55	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ilana

05.07.2020 20:10

Дневник питания за 05.07.2020

Сегодня с утра рассматривание фото блузочек меня как-то настроило на потребительский лад, пошла по магазинам, пропустила обед и перекус дневной. Купила себе платье-комбинезон из льна с хлопком и с открытой спиной. Первый раз в жизни купила комбинезон, никогда раньше не носила их. Купила для хранения вещей большие красивые коробки, которые интерьер не портят своим видом и испробовала новый профессиональный комплекс для волос на основе кератина маску и крем, так же сделала капитальную уборку в одной комнате. Можно сказать продуктивно день прошел. Надеюсь сегодня больше кушать не буду , максимум яблочко и на ночь коллаген выпью, на завтра спа-день запланировала, буду стараться придерживаться планов, а то пару раз планировала поход в спа , а утром планы не складывались.. Дневную норму еды не съела, но чувствую себя почему-то объевшейся ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Джем Черничный [Махеевъ]	20	54.8	0.1	0	13.6
фитнес-хлебцы зерновые	4	15.5	0.4	0.2	3
рикота сыр 5%	35	30.5	2.1	1.8	1.1
Зерненый Творог со Сливками [Molli]	150	133.5	13.5	7.5	3
Итого	459	236	16	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма в мультиварке	1	331.3	32	11	19.1
Салат простой овощной	180	217.8	2.5	20	5.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Гранатовый сок, необработанный	200	108	0.3	0.6	26.1
Итого	671	713	37	36	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Клубника Сушеная [Good Food]	10	28.6	0	0	7.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	27	139	2	10	8
Итого за день	1157	1089	56	56	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Ilana

02.07.2020 19:27

Дневник питания за 02.07.2020

Купила много сухофруктов, в июле они будут мне заменять все сладости. В таких магазинах у меня глаза разбегаются, хочется купить все сразу, и продавец соблазняет, все дает попробовать, и все такое вкусненькое.. в июле куплю у него всё понемножку..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
рисовая молочная каша с изюмом	115	231.6	3.8	10.8	30.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
глазированный сырок	45	168.8	5.6	10.3	13.2
Итого	460	445	11	23	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлеб с изюмом, обогащенный	20	54.8	1.6	0.9	9.6
Сырно-сметанный крем	20	23.2	1.9	1	1.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	30	59.4	8.7	2.5	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	611	269	17	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма в мультиварке	280	330.1	31.9	10.9	19
Икра баклажановая. Консервы	70	103.6	1.2	9.3	3.6
Гранатовый сок, необработанный	200	108	0.3	0.6	26.1
Итого	550	541	33	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий Орех в Шоколаде [Квартет]	15	72.3	3.3	5.7	3.3
Клубника Сушеная [Good Food]	12	34.3	0	0	8.8
Ананас Сушеный [Семушка]	15	36.9	0.4	0	9.7
Манго Сушеное [Good Food]	7	19.6	0.3	0	4.6
Итого	49	163	4	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29
Итого за день	2170	1555	69	61	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Ilana

30.06.2020 10:38

Поздний завтрак после маленькой гимнастики, потяну...

Поздний завтрак после маленькой гимнастики, потянул на 635 ккал. почти половина дневной нормы. Обед запланирован через 1,5 часа после завтрака..

1

11

Ilana

29.06.2020 21:19

В июне произошел сбой матрицы и если в мае я благо...

В июне произошел сбой матрицы и если в мае я благополучно без напрягов сбросила почти 2 кг на среднемесячном колораже в 1600, то июнь свел меня с ума зажорами и среднемесячный колораж взлетел аж до 1790 и естественно вернулись мои 2 кг... плюс пошел перекос среды с щелочной в кислотную и натрий с калием уровнялись в показателях. Причину я знаю, это стресс с выходом на работу, за 4 месяца без работы мой организм был в гармонии и балансе, сейчас опять все наперекосяк, настройки нужно менять с "отсутствия активности" на "высокую активность", но самое главное я не наедаюсь на 1600, на 1800 я наедаюсь, но вес идет вверх. Я не могу ходить голодная и тянет меня на углеводы и жиры, это самое быстрое восстановление для меня. Лучший выход работу поменять, но пока нет такой возможности, испытывать стресс и восстанавливаться сладостями уже не вариант. Не восстановленная я не работоспособная, вобщем в ленту мебиуса попала.. а мне сыпятся всякие смс-предложения про переквалификацию, изменение специальности, учебные курсы и т.п. может стоит и задуматься, только все не в мою тему присылают

1

14

Ilana

25.06.2020 20:15

Дневник питания за 25.06.2020

Лежу борюсь с собой, не голодна, а мороженка меня зовёт из холодильника и хочет мне испортить день, который более менее зеленый.. но сегодня чувствую, хватит моей силы воли, чтоб не соблазниться..
Вчера испробовала комплекс- питьевой коллаген для красоты кожи с витамином С и ночная защитная восстанавливающая сыворотка на икорной основе.. попробовала 1 раз. сегодня утром проснулась красотка.. хотя вчера вечером чувствовала себя не очень хорошо, были круги вокруг глаз, припухлость лица, спала плохо и мало. Результат меня впечатлил не ожидала такого, свежее подтянутое лицо и шея с декольте, кожа гладкая и сияющая. никаких следов недосыпания. Сегодня еще раз попробую. не понятно , что больше дало такой эффект коллаген или сыворотка? практически уже созрела купить оба средства. Как раз месяц проделаю курс и к дню рождению буду вся сияющая и подтянутая..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Джем Черничный [Махеевъ]	30	82.2	0.1	0	20.4
фитнес-хлебцы зерновые	2	7.7	0.2	0.1	1.5
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	482	309	25	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовая молочная каша с изюмом	150	302.1	5	14.1	39.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	650	302	5	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовая молочная каша с изюмом	150	302.1	5	14.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	304	5	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка во фритюре)	300	206.5	5.6	1.1	43.4
Пастрома, из индейки	150	208.5	24.5	9.3	4.9
Икра баклажановая. Консервы	100	148	1.7	13.3	5.1
Гранатовый сок, необработанный	200	108	0.3	0.6	26.1
Итого	750	671	32	24	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	6	36	1	3	0
Итого за день	2238	1622	68	64	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Ilana

18.06.2020 19:58

Овощное рагу в мультиварке

Калорийность - 87.4 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Припускание)	535 г
Картофель	387 г
Перец сладкий красный (Припускание)	162 г
Морковь (Пассерование)	121 г
Лук репчатый (Пассерование)	106 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	279 г
Чеснок	6 г
Кукурузное масло	40 г
Паприка, перец сладкий молотый	20 г
Зира, семена	5 г
Куркума, молотая	3 г
Розовая гималайская соль	5 г
Перец красный молотый острый	3 г
Укроп	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 45 мин

Описание

Удобное овощное блюдо, можно как закуску есть, можно как гарнир. С набором ингредиентов можно экспериментировать

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготавливаем, моем, очищаем, нарезаем все овощи

Шаг 2.

Каждый овощ перед отправкой в мультиварку пассерую на растительном масле несколько минут, во время пассеровки солю, перчу, добавляю специи. Баклажан и морковь берут много масла, для остальных овощей достаточно малого кол-ва масла. Для тех кто хочет сократить жиры, можно пропустить этот шаг. Так же это сократит время подготовки

Шаг 3.

Все овощи перемешиваем в мультиварке и ставим на режим тушение 35-40 минут. После готовности перекладываем в посуду, украшаем зеленью и подаем к столу. Можно подавать как холодным, так и горячим.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.4 кКал	5.19%
	Белки	2.2 г	2.89%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	3.3 г	16.5%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

34.1%

b-car

41.5%

В1

6.2%

B2

4.9%

Холин

2.2%

B5

7.1%

B6

14.4%

B9

3.3%

B12

~

C

25.6%

D

~

E

10.3%

H

1%

вит.К

6.3%

PP

7.3%

Калий

18.3%

Ca

3%

Si

114%

Mg

6.8%

Na

0.8%

Ph

7.6%

Cl

2.7%

Fe

9.3%

I

2.3%

Co

44.3%

Mn

16.7%

Cu

17.6%

Mo

15.4%

Se

1.1%

F

0.7%

Cr

12.2%

Zn

4.8%

6

22

Ilana

13.06.2020 21:12

Дневник питания за 13.06.2020

День сложился.. Покупала черешню на днях, не была она сладкая, но выглядела симпатично..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
Омлет мой	200	303.2	17.4	16.8	20.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	80	14.5	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Зефир яблочный	50	166	0.5	0	41
Итого	630	512	20	17	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	85	95.2	3.2	0.1	18.5
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	80	137.6	19.6	6	0
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Голубцы овощные по 1-256	60	57	1.3	3.1	5.8
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	1200	457	52	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	40	17.6	1.1	0	3.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	100	138.6	18.4	7.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	470	385	28	9	43
Итого за день	2300	1355	101	38	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ilana

11.06.2020 07:47

Дневник питания за 10.06.2020

Первые 10 дней, жиры вырвались в отрыв, средняя калорийность превысила 1600, нет дефицита практически..калории и углеводы на верхней границе, средний рейтинг рациона упал, ну и натриево-калиевый баланс тоже оставляет желать лучшего, что-то я себя распустила.. буду стремится сделать лето овощным и ягодным.. а не тортово-плюшечным..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем Черничный [Махеевъ]	30	82.2	0.1	0	20.4
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
Мороженое пломбир крем-брюле	100	240	3.7	15	22.4
мороженое трюфель	88	281.6	4	19.4	23.8
Зерненый Творог 5% [Залесский Фермер]	125	110	10	6.3	3.5
Итого	593	729	18	41	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	170	221	4.6	0.5	47.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	80	212.8	19.5	15	0
Морковь, консервированная	50	11.5	0.3	0.1	1.8
Капуста краснокочанная	80	20.8	0.6	0.2	4.1
майонез лайт 5%	5	4.6	0	0.3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Итого	645	503	25	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Бисквиты из смеси злаков, замороженное тесто	40	105.2	2.4	2.2	19
Итого	240	105	2	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	297	22	11	27
Итого за день	1898	1636	68	70	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4