Ilana
11.07.2020 19:03
расслабляюсь пару дней йогой.. вроде отпускает потихоньку .. а то нервно-впечатлительная последние несколько дней была.. опять мало пью воды .. не тянет..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Джем Черничный [Махеевъ]
20
54.8 0.1 0 13.6
фитнес-хлебцы зерновые
4
15.5 0.4 0.2 3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Простокваша 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов без мяса
100
86 1.4 3.7 11.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное
75
150.7 17.6 8.4 0
Баклажан (Запекание)
80
16.7 0.9 0.1 3.1
Перец сладкий красный (Запекание)
50
11.7 0.6 0 2.3
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
85
146.2 20.8 6.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
40
133.6 1.8 7.4 14.6
Пирожное бисквитное с белковым кремом
65
218.4 2.9 4.7 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
650
175.5 4.6 0.7 37.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ilana
07.07.2020 21:26
не самый удачный день в эмоциональной сфере..   все эмоции на букву Р :  растерянность, раздражение :evil: и разочарование.. на аппетите не отразилось, правда пошла по накатанному сценарию купила себе в конце дня сырный тортик заесть три Р..,  что  бы они изменились на Расслабленность, Радость и Радушие :ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
40
79.2 11.7 3.3 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Шакшука (140г) [Grow Food ]
1
106 12.2 5.2 2.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Слойка
45
251.1 3.3 17.3 19.9
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
180
70.2 0.9 0.2 16.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Курица в томатах
180
135.4 24.1 2 5
Гранатовый сок, необработанный
180
97.2 0.3 0.5 23.5
Торт сырный
1
266 4.6 15.6 26.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ilana
05.07.2020 20:10
Сегодня с утра рассматривание фото блузочек меня как-то настроило на потребительский лад, пошла по магазинам, пропустила обед и перекус дневной.  Купила себе платье-комбинезон из льна с хлопком и с открытой спиной.  Первый раз в жизни купила комбинезон,  никогда раньше не носила их.  Купила для хранения вещей большие красивые коробки, которые интерьер не портят своим видом и испробовала новый профессиональный комплекс для волос на основе кератина  маску и крем, так же сделала капитальную уборку в одной комнате. Можно сказать продуктивно день прошел. Надеюсь сегодня больше кушать не буду , максимум яблочко и на ночь коллаген выпью, на завтра спа-день запланировала, буду стараться придерживаться планов, а то пару раз планировала поход в спа , а утром планы не складывались..  Дневную норму еды не съела, но  чувствую себя почему-то объевшейся ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Джем Черничный [Махеевъ]
20
54.8 0.1 0 13.6
фитнес-хлебцы зерновые
4
15.5 0.4 0.2 3
рикота сыр 5%
35
30.5 2.1 1.8 1.1
Зерненый Творог со Сливками [Molli]
150
133.5 13.5 7.5 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма в мультиварке
1
331.3 32 11 19.1
Салат простой овощной
180
217.8 2.5 20 5.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Гранатовый сок, необработанный
200
108 0.3 0.6 26.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Клубника Сушеная [Good Food]
10
28.6 0 0 7.3
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Ilana
02.07.2020 19:27
Купила много сухофруктов, в июле они будут мне заменять все сладости. В таких магазинах у меня глаза разбегаются, хочется купить все сразу, и продавец соблазняет, все дает попробовать, и все такое вкусненькое.. в июле куплю у него всё понемножку..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
рисовая молочная каша с изюмом
115
231.6 3.8 10.8 30.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
глазированный сырок
45
168.8 5.6 10.3 13.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Хлеб с изюмом, обогащенный
20
54.8 1.6 0.9 9.6
Сырно-сметанный крем
20
23.2 1.9 1 1.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
30
59.4 8.7 2.5 0
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма в мультиварке
280
330.1 31.9 10.9 19
Икра баклажановая. Консервы
70
103.6 1.2 9.3 3.6
Гранатовый сок, необработанный
200
108 0.3 0.6 26.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий Орех в Шоколаде [Квартет]
15
72.3 3.3 5.7 3.3
Клубника Сушеная [Good Food]
12
34.3 0 0 8.8
Ананас Сушеный [Семушка]
15
36.9 0.4 0 9.7
Манго Сушеное [Good Food]
7
19.6 0.3 0 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
30.06.2020 10:38
Поздний завтрак после маленькой гимнастики, потянул на 635 ккал.  почти половина дневной нормы. Обед запланирован через 1,5 часа после завтрака..
 1 
 11
Ilana
29.06.2020 21:19
В июне произошел сбой матрицы и если в мае я благополучно без напрягов сбросила почти 2 кг на среднемесячном колораже в 1600, то июнь свел меня с ума зажорами и среднемесячный колораж взлетел аж до 1790 и естественно вернулись мои 2 кг... плюс пошел перекос среды с щелочной в кислотную и натрий с калием уровнялись в показателях. Причину я знаю, это стресс с выходом на работу, за 4 месяца без работы мой организм был в гармонии и балансе, сейчас опять все наперекосяк, настройки нужно менять с "отсутствия активности" на "высокую активность",  но самое главное я не наедаюсь на 1600, на 1800 я наедаюсь,  но вес  идет вверх.  Я не могу ходить голодная и тянет меня на углеводы и жиры, это самое быстрое восстановление для меня.  Лучший выход работу поменять, но пока нет такой возможности, испытывать стресс и восстанавливаться сладостями уже не вариант.  Не восстановленная я не работоспособная, вобщем в ленту мебиуса попала.. а мне сыпятся всякие смс-предложения про переквалификацию, изменение специальности, учебные курсы и т.п.  может стоит и задуматься, только все не в мою тему присылают
 1 
 14
Ilana
25.06.2020 20:15
Лежу борюсь с собой, не голодна, а мороженка меня зовёт из холодильника и хочет мне испортить день, который более менее зеленый..  но сегодня чувствую, хватит моей силы воли, чтоб не соблазниться..
Вчера испробовала комплекс- питьевой коллаген для красоты кожи с витамином С и ночная защитная восстанавливающая сыворотка на икорной основе.. попробовала 1 раз. сегодня утром проснулась красотка.. хотя вчера вечером чувствовала себя не очень хорошо, были круги вокруг глаз, припухлость лица,  спала плохо и мало.  Результат меня впечатлил не ожидала такого, свежее подтянутое лицо и шея с декольте, кожа гладкая и сияющая. никаких следов недосыпания. Сегодня еще раз попробую. не понятно , что больше дало такой эффект  коллаген или сыворотка?  практически уже созрела купить оба средства.  Как раз месяц проделаю курс и к дню рождению буду вся сияющая и подтянутая..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Джем Черничный [Махеевъ]
30
82.2 0.1 0 20.4
фитнес-хлебцы зерновые
2
7.7 0.2 0.1 1.5
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рисовая молочная каша с изюмом
150
302.1 5 14.1 39.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рисовая молочная каша с изюмом
150
302.1 5 14.1 39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка во фритюре)
300
206.5 5.6 1.1 43.4
Пастрома, из индейки
150
208.5 24.5 9.3 4.9
Икра баклажановая. Консервы
100
148 1.7 13.3 5.1
Гранатовый сок, необработанный
200
108 0.3 0.6 26.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
18.06.2020 19:58
Калорийность - 87.4 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажан (Припускание) 535 г
Картофель 387 г
Перец сладкий красный (Припускание) 162 г
Морковь (Пассерование) 121 г
Лук репчатый (Пассерование) 106 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) 279 г
Чеснок 6 г
Кукурузное масло 40 г
Паприка, перец сладкий молотый 20 г
Зира, семена 5 г
Куркума, молотая 3 г
Розовая гималайская соль 5 г
Перец красный молотый острый 3 г
Укроп 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Удобное овощное блюдо, можно как закуску есть, можно как гарнир. С набором ингредиентов можно экспериментировать
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготавливаем, моем, очищаем, нарезаем все овощи
Шаг 2.
Каждый овощ перед отправкой в мультиварку пассерую на растительном масле несколько минут, во время пассеровки солю, перчу, добавляю специи. Баклажан и морковь берут много масла, для остальных овощей достаточно малого кол-ва масла. Для тех кто хочет сократить жиры, можно пропустить этот шаг. Так же это сократит время подготовки
Шаг 3.
Все овощи перемешиваем в мультиварке и ставим на режим тушение 35-40 минут. После готовности перекладываем в посуду, украшаем зеленью и подаем к столу. Можно подавать как холодным, так и горячим.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.4 кКал 5.19%
Белки 2.2 г 2.89%
Жиры 3.9 г 6.96%
Углеводы 10.6 г 4.84%
Пищевые волокна 3.3 г 16.5%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
34.1%
b-car
41.5%
В1
6.2%
B2
4.9%
Холин
2.2%
B5
7.1%
B6
14.4%
B9
3.3%
B12
~
C
25.6%
D
~
E
10.3%
H
1%
вит.К
6.3%
PP
7.3%
Калий
18.3%
Ca
3%
Si
114%
Mg
6.8%
Na
0.8%
Ph
7.6%
Cl
2.7%
Fe
9.3%
I
2.3%
Co
44.3%
Mn
16.7%
Cu
17.6%
Mo
15.4%
Se
1.1%
F
0.7%
Cr
12.2%
Zn
4.8%
 6 
 22
Ilana
13.06.2020 21:12
День сложился.. Покупала черешню на днях, не была она сладкая, но выглядела симпатично..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Омлет мой
200
303.2 17.4 16.8 20.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
80
14.5 0.8 0.1 2.1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Зефир яблочный
50
166 0.5 0 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
85
95.2 3.2 0.1 18.5
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
80
137.6 19.6 6 0
Свекла, вареная
45
19.8 0.8 0.1 3.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Голубцы овощные по 1-256
60
57 1.3 3.1 5.8
Морковь отварная по 2-40
60
19.8 0.8 0.1 3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
40
17.6 1.1 0 3.2
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
100
138.6 18.4 7.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Ilana
11.06.2020 07:47
Первые 10 дней, жиры вырвались в отрыв, средняя калорийность превысила 1600, нет дефицита практически..калории и углеводы на верхней границе, средний рейтинг рациона упал, ну и натриево-калиевый баланс тоже оставляет желать лучшего, что-то я себя распустила.. буду стремится сделать лето овощным и ягодным..  а не тортово-плюшечным..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем Черничный [Махеевъ]
30
82.2 0.1 0 20.4
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Мороженое пломбир крем-брюле
100
240 3.7 15 22.4
мороженое трюфель
88
281.6 4 19.4 23.8
Зерненый Творог 5% [Залесский Фермер]
125
110 10 6.3 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
170
221 4.6 0.5 47.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
80
212.8 19.5 15 0
Морковь, консервированная
50
11.5 0.3 0.1 1.8
Капуста краснокочанная
80
20.8 0.6 0.2 4.1
майонез лайт 5%
5
4.6 0 0.3 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Черешня
60
31.2 0.7 0.2 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Бисквиты из смеси злаков, замороженное тесто
40
105.2 2.4 2.2 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы