Ilana
22.01.2021 19:07
зелененькое сегодня.. глаз радуется.. посоветовали сериал "Ход королевы"  буду смотреть сегодня-завтра ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Овсяная каша, по 1-280
220
239.8 5.7 9 34.1
Клубника Протертая с Сахаром [Буздякский]
30
66.9 0 0 16.5
Печенье с фисташкой
50
197 4.4 3.9 35.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
1
221.1 14.7 4.7 29.7
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
100
162 22.5 7.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вафли Яшкино с карамельной начинкой
30
129 1.8 4.6 20.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
30
168 6 13.6 5
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
сыр грузинский
50
137.5 6 4.5 1.5
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежки не было, была ходьба сначала аккуратно, потом быстрее, а после 6 км, начало растяжение болеть..развернулась назад..  прилетала под балкон  моя синяя птица  удачи   фото поближе, это от фотохудожника..поймал кадр
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
14727
14727
Время
100
100
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 14727 кол
Время: 100 мин
Вес отягощения: 2 кг
 2 
 11
Ilana
20.01.2021 20:58
Когда на улице дожди, дома совсем тоскливо, сделала сегодня косметические процедуры купила краску для волос, хочу поиграть с цветом.. записалась на новый похудальный марафон к Анжеле. И обзавелась  мотивационной картинкой,  как избавиться от 6 кг. Но мои 66.6  смотрятся на мне не так как на девочке с картинки, а пообъемнее, или может мне так кажется..:think:По еде вроде все нормально, только тортик утренний подпортил картину, прошла сегодня мимо кондитерского магазина и поняла, что я переела сладости, не хочется на них смотреть..надеюсь, надолго

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Торт "Киевский"
80
288 5 15.2 31.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
1
221.1 14.7 4.7 29.7
Торт "Киевский"
130
468 8.1 24.7 50.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов без мяса
180
154.8 2.5 6.7 21.2
Котлеты жареные
97
207.2 22.7 12.2 1
Огуречный китайский салат
212
142.7 2.3 12.3 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
сыр грузинский
50
137.5 6 4.5 1.5
Пастила Апельсиновая [Коломчаночка]
40
124 0.2 0 31.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обновила сегодня кроссовки, общее ощущение, что бегала на подушках, пружинят тоже хорошо, прочувствовала, что разгружается стопа и голеностоп и в икроножных мышцах нет неприятных ощущений зажатости.  Но ноги не сразу адаптировались к новой обуви и думаю еще не адаптировались окончательно. Полу шла - полу бежала 12 км, минут 20 на уличных тренажерах позанималась ,  упражнения всякие поделала, висы, подтягивания, планку (не буду записывать даже) каким-то образом защемила или растянула приводящую мышцу бедра, очень неприятно, больно бегать, только ходить.  думаю несколько дней уйдет на восстановление. буду  делать ходьбу. улыбнул меня знак "портниха - в магазине"  почему-то ассоциируется с стоп - в дворе злая собака..не понятно, как реагировать на него - обходить магазин стороной или быстро пробегать..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12000
12000
Количество шагов
16867
16867
Время
120
120
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 497 ккал
Дистанция: 12000 м
Количество шагов: 16867 кол
Время: 120 мин
Вес отягощения: 2 кг
 4 
 7
Ilana
20.01.2021 20:16
Калорийность - 67.3 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец грунтовый 175 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 17 г
Чеснок 2 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 6 г
Кунжутное масло 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Салат попробовала в гостях, очень мне понравился на вкус. Простые продукты, 5 минут приготовления, а вкус яркий получается.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовим продукты
Шаг 2.
Огурцы сначала раздавливаем плоской стороной ножа, раздавленные огурцы нарезаем дольками, и перекладываем в салатницу. Кинзу режем очень мелко, чеснок 1 дольку давим через чеснокодавилку. (чеснока нужно чуть-чуть). заправляем салат 1-2 чайной ложки соевого соуса и 1-2 ложки кунжутного масла. Перемешиваем и салат готов. Я сделала 1 ч.л соевого и 2 ч.л. кунжутного масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.3 кКал 4%
Белки 1.1 г 1.45%
Жиры 5.8 г 10.36%
Углеводы 2.6 г 1.19%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3.9%
b-car
7.3%
В1
2.1%
B2
3%
Холин
1.4%
B5
5.7%
B6
2.8%
B9
2.4%
B12
~
C
11.7%
D
~
E
5%
H
1.5%
вит.К
32.7%
PP
2%
Калий
6.8%
Ca
2.7%
Si
146%
Mg
4%
Na
8.6%
P
5.5%
Cl
0.9%
Fe
3.8%
I
1.7%
Co
9.1%
Mn
10.9%
Cu
10.3%
Mo
1.5%
Se
0.9%
F
0.4%
Cr
10.7%
Zn
2.1%
 3 
Ilana
19.01.2021 18:02
Сделала себе подарок сегодня, который хотела на новый год себе подарить. Я купила беговые кроссовки. Я счастлива как слон,  перемерила бруксы, саукони, но остановилась на нока.. как одела их и чувствую, что не хочу их снимать,  (это главный критерий для меня)  мягкие, высокая подошва, нога в них чувствует себя устойчиво и комфортно..  первая мысль была: "вот супер, если  бы они еще были без шнурков".. Потом читала о создании этой фирмы , так создатель этой марки сделал самые первые кроссовки без шнурков, но потом вернул шнурки, т.к. на тот период покупатель не смог принять без шнурочную модель.  А вот шнурки реально в них совершенно лишнии.. а создатель профессиональный бегун - марафонец, знал все что нужно,  создал свою линию в соавторстве с разработчиком кроссовок Соломон,  думаю хорошее сотрудничество. один профи в беге, знает, на что обратить внимание, другой - профи в качестве и комфорте создания обуви, тоже знает на что обратить внимание по своему профилю ..   довольна очень , хочу уже обновить их , но пока дожди..  зато сегодня я гуляла под дождем по лужам в своих трекинговых ботинках кечуа,  тоже довольна, ноги сухие..  кроссовки купила по удачной цене и на радостях на съэкономленные деньги купила себе тортик  киевский.. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 0 19.5
йогурт сырный банановый
88
112.6 4.9 4.4 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов без мяса
270
232.2 3.8 10 31.9
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
70
60.2 13.6 0.7 0
Котлеты жареные
2
380.2 41.7 22.4 1.8
Матбука турецкая
70
62.3 1.3 2.9 7.7
сок манго, банан, дыня, яблоко
230
94.3 0 0 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Торт "Киевский"
150
540 9.3 28.5 58.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 28
Ilana
17.01.2021 16:37
Сегодня на улице холоднее, чем вчера и ветренее, но я побежала в майке..и мне было нормально, комфортно, даже легче бежалось, после 7 км открылось второе дыхание, нашла обход реки 3,5 км..  на 1,5 км короче, чем мой вчерашний путь.. это все на случай, если дорогу через речку не откроют.. за тренировку 600 мл воды потеряла,  воду с собой не брала опять.  Когда не жарко, то ее не хочется, но перед тренировкой выпила стакан.  Чувствую ноги перегрузила, гудят сегодня.. завтра буду отдыхать от спорта, не плохо бы на массаж ног, но это возможно не скоро...
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10500
10500
Количество шагов
14288
14288
Время
100
100
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Дистанция: 10500 м
Количество шагов: 14288 кол
Время: 100 мин
Вес отягощения: 3 кг
 4 
 17
Ilana
16.01.2021 15:41
Изменила параметры БЖУ слегка, увеличила жиры и снизила белки и чуть уменьшила углеводы,  поэкспериментирую..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Клубника Протертая с Сахаром [Буздякский]
25
55.8 0 0 13.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Розовая гималайская соль
1
0 0 0 0
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
155
151.9 5.6 0.6 31
Печень куриная, жареная на сковороде
60
103.2 15.5 3.9 0.7
Матбука турецкая
55
49 1 2.3 6.1
Овощной салат с кунжутом
1
193.2 5.4 15.3 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Клубника Сушеная [BioniQ]
20
32 0.5 0 4.5
Пастила Апельсиновая [Коломчаночка]
40
124 0.2 0 31.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Анона
100
101 1.7 0.7 22.8
Моцарела беби 18%
30
70.5 5.4 5.4 0
сок манго, банан, дыня, яблоко
100
41 0 0 10
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Ferrero Rocher
24
150.5 1.8 11.2 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
35
196 7.1 15.9 5.8
Клубника Сушеная [BioniQ]
20
32 0.5 0 4.5
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала первую тренировку. Дошла на место старта посмотрела откуда будет забег начинаться. Кроме меня там толпы людей дошли посмотреть, наверное тоже зарегистрировавшихся. А со старта я пошла по маршруту полу шагом, полу бегом.. Тяжело тренировка пошла, я оделась не по погоде, взмокла, потом не могла раздеться, чтоб меня не продуло, так и бегала в термобелье, куртке и шапке всю тренировку, когда рядом люди в трусах и безрукавках..  сошло за пробежку 1,3 кг воды с меня.  Напряг меня момент . что до места старта от дома  я 5 км шла,  это много, это половину моего маршрута забега, так силы только терять.  На самом деле должно быть ближе, но после двух дней дождей, разлив реки был и мне пришлось 3 км дополнительно обходить. Не хотелось бы тратить силы на это.. вобщем мне нужны новые беговые кроссы супер легкие  на толстой подошве, и против ветряные спортивные очки из пластика.. когда уже эти магазины откроются.. наверное еще наколенники поддерживающие,  возвращаясь как-то одно колено начало ныть.. буду пить магний и коллаген и продолжу пить талую воду, которую уже чуть более недели пью, вижу как ее действие начинается, но потом об этом напишу отдельно..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
15500
15500
Количество шагов
21756
21756
Время
175
175
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Дистанция: 15500 м
Количество шагов: 21756 кол
Время: 175 мин
Вес отягощения: 3 кг
 2 
 14
Ilana
13.01.2021 18:41
надеюсь дневной перекус был у меня ужином, почти в 18 часов перекусывала..  купила сегодня новую плиту и  завалила шкафы и холодильник сладостями,  хотя мысли были сделать суши-роллы.. но в итоге решила, что они подождут, а сегодня на старый новый год я побалуюсь тортиком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
18.3 1.2 0.9 1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
23
66.2 3.3 1.1 9
Сыр козий мягкий
40
41.2 4.3 2 1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
230
225.4 8.3 0.9 46
Печень куриная, жареная на сковороде
110
189.2 28.4 7.1 1.2
Матбука турецкая
65
57.9 1.2 2.7 7.2
Салат с горчицей
215
121.5 3 7.5 10.1
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
сок манго, банан, дыня, яблоко
100
41 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Торт "Киевский"
150
540 9.3 28.5 58.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода меняется, небо затягивает и ветер дождевые тучи нагоняет,  мои сосуды чувствуют как меняется атмосферное давление..голова гудит пол дня.. но тренировка прошла хорошо, ездила на роликах на скорость, а прошлась для удовольствия
катание на роликах
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
7740
7740
Время
74
74
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 134 мин
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 7740 кол
Вес отягощения: 4 кг
 1 
 3
Ilana
12.01.2021 16:57
Погодка чудо,  сделала прогулку на 3 часа.. вернулась на 700 грамм меньше весом,  попались мне объявления о том, что марафон намечается, приглашают записываться всех желающих,  хочу записаться.. есть еще больше месяца на тренировку, узнаю  подробности.. и скорее всего запишусь, я давно хочу поучаствовать в этих марафонах, но всегда пропускала запись..  есть 4  трассы - 5 км,  10 км, 21,5 км и 42 км.  Двадцать я не осилю ,  на 10 км  наверное попробую.  Интересно  себя испытать ...   Понравилась мне кормилица, сделала фоточку.. только она избирательно птиц кормила,  уток и цапль, а чайек и голубей не кормила..
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
12300
0
12300
Количество шагов
17664
17664
Время
180
180
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Дистанция: 12300 м
Количество шагов: 17664 кол
Время: 180 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 3 м
 4 
 24
Ilana
10.01.2021 18:15
период с 01.01.20 по 31.12.20  по прогнозу я должна была на похудеть на 8 кг, при среднедневном калораже 1666, но по факту ни одного кг мне не удалось  отжать у своего сопротивляющегося организма. придется опять настройки регулировать,  разбираться , как оставаться сытой и снижать вес,   всего-то какие-то 4-5 кг  хочу сбросить, но похоже, хочу не очень сильно..:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 0 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
1
221.1 14.7 4.7 29.7
Сок гранатовый
100
56 0.3 0.1 14.2
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57.6 2.9 0.9 7.8
Сыр козий мягкий
40
41.2 4.3 2 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
150
66.3 2.9 1.8 9.5
Семга запеченая в фольге
120
199.7 25.6 10.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вафли с жировыми начинками
24
130.1 0.9 7.3 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Моцарела беби 18%
35
82.3 6.3 6.3 0
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вышла на занятие спортом, вернее сегодня больше на прогулку похоже, не на скорость, не на время, а просто в удовольствие.. больше часа на роликах и полтора часа прогулки. зашла в розарий, полюбовалась розочками, потом эвкалиптовая аллея, затем по парку.. погодка чудо, последние деньки, через несколько дней начинаются ливни. сейчас ловлю дни.  Видела странную картину. на 9 этаже дома на балконе квартиры , человек хранит свою машину. мини купер.  Я в недоумении, как он туда ее загнал вообще, единственный ответ, который мне приходит в голову с помощью подьемного крана..других вариантов не приходит в голову...  мне собрали шкаф, я сделала перестановку в комнате и перераспределила вещи по шкафам, тоже физ. нагрузка не большая. стало по просторнее в комнате теперь... день хороший сегодня.. несколько фоточек с прогулки
катание на роликах
1
Итог
Время
80
80
катание на роликах
Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4500
4500
Количество шагов
5678
5678
Время
80
80
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
0
Результаты за день
Энергозатраты: 727 ккал
Время: 160 мин
Дистанция: 4500 м
Количество шагов: 5678 кол
Вес отягощения: 4 кг
 4 
 36
Ilana
06.01.2021 23:08
Красивый день получился, наверное первый раз так все зеленое, обычно либо жиры в переборе, либо вода в недостатке.. а сегодня очень красиво все... сегодня пила талую воду, она правда меняет вкус  после размораживания... какое-то время  буду пить талую, понаблюдаю за собой..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 0 19.5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
170
75.1 3.2 2 10.7
Свекла, вареная
130
57.2 2.2 0.2 10.3
Моя тхина
35
81.1 2.9 7 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87.2 18.9 1.1 0.4
Яичница моя
60
110.2 7.3 8.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
300
235.8 34.8 4.2 12.3
майонез лайт 5%
25
23 0 1.3 2.9
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Семга-Теша Соленая [Дивный Берег]
100
173 22.5 14.5 0
Сок гранатовый
170
95.2 0.5 0.2 24.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Инжир
100
54 0.7 0.2 12
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги