Ilana
13.11.2019 09:46
Изменила сегодня настройки и коэффициент активности, уменьшила показатели, а то по прежним показателям, у меня вес должен упасть за 3 месяца на 13 кг, при моем ежедневно потребляемом кбжу, как говорит сайт,  а он стоит на месте... и провела маленький мониторинг своего рациона за ноябрь, незаметно так в день по мороженке и по пироженке у меня добавилось в рацион. Включаю им красный свет.. а то уже чувствую, что не комфортно мне становиться от такого питания..
По марафону красоты, просто ежедневный уход и гимнастика для шеи и осанки, каждый день аромотерапия. На днях запланировала стрижку и педикюр. Простуда прошла и утренняя отёчность перестала появляться.
  • Нравится 2
Ilana
09.11.2019 22:45
красивый результат..самой нравится и не в чем себе не отказала..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
80
137.6 19.6 6 0
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3
Артишоковый напиток
200
1.4 0 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
170
292.4 41.6 12.8 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
гуакамоле
70
105.7 3.6 8.7 1.6
Кускус (кус-кус), приготовленный
80
89.6 3 0.1 17.5
Перец сладкий красный (Запекание)
150
35.2 1.8 0.1 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Пирожное песочное с кремом
70
339.5 3.6 19.7 36.5
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
120
190.8 34.9 4.6 0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
40
8.4 0.4 0.1 1.3
Фасоль стручковая (Тушение)
120
25.3 2.9 0.3 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мороженое йогуртовое смородина
88
149.6 3.7 3.4 26.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ilana
09.11.2019 08:46
вот такое предупреждение сегодня получила.
Ilana
07.11.2019 20:43
съела коробку шоколадных конфет коркунов в один присест...  вчера стрессанула, спала 3 часа всего,  сегодня так отхожу.. самое интересное, что помогло.  В коробке 21 конфета. Вес каждой конфеты 5 грамм на моих весах. А на коробке написано нетто 192 грамма. Это получается почти 9,5 грамм каждая конфета, но она совсем не весит столько   Чему верить?  надписи на коробке или моим весам?  Я поверила своим весам. записала , что съела шоколадных конфет 105 грамм. А чему бы поверили вы?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Сметана 15% жирности
75
121.5 2 11.3 2.7
Артишоковый напиток
200
1.4 0 0 0.4
сладости из инжира 100% натуральные
35
79.5 0.3 0 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок
6
23.9 0.4 0.2 4.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Горячий бутерброд
35
105.6 2.7 9.2 3.1
Салат из моркови по 1-78
70
46.9 0.9 1.4 7.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Баклажан (Запекание)
70
14.6 0.8 0.1 2.7
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
70
60.2 13.6 0.7 0
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из птицы
180
167.6 8.6 12.2 6.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
40
67.6 11 2.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
105
559.7 7.2 32.3 59.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
06.11.2019 23:46
День 3 марафона красоты, провальный. Утром опять противоотечный экспрес-уход, и крем.  днем массаж-рефлексология (стопы) и мне повезло дневной сон - 1 час. Вечером получила информацию, которая меня выбила из колеи и я про все забыла, никаких доп.процедур не сделала, кроме стандартного вечернего умывания.  из + кбжу в пределах нормы, но рейтинг рациона меньше 50.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
75
121.5 2 11.3 2.7
сладости из инжира 100% натуральные
30
68.1 0.3 0 16.8
Артишоковый напиток
200
1.4 0 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
135 1.9 5.4 19.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
30
63.9 4.3 3.4 3.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
60
34.2 0.8 2.5 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мороженое йогуртовое смородина
88
149.6 3.7 3.4 26.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
05.11.2019 09:35
2 день марафона красоты.
Проснулась с утра с заложенным носом, слегка отекшим лицом и отечностью вокруг глаз.  У меня заложенность носа провоцирует застой и нормальный отток жидкости.  Соответственно утренний уход сконцентрирован на устранении отечности.
После умывания, пятиминутный массаж шеи, гелевая охлаждающая маска на область вокруг глаз на 3-4 минуты, после нее 2 минуты массаж области вокруг глаз холодным нефритовым роликом.  И после всего нанесения на область вокруг глаз увлажняющего геля снимающего отечность. На лицо шею и декольте анти эйдж дневной крем.   На устранение отчетности ушло 15 минут.  т.к.  утренняя отчетность у меня бывает периодически по самым разным причинам, то я запаслась средствами которые мне помогают в этом.  В холодильнике постоянно лежит гелевая маска и нефритовый массажный ролик, так же есть коллагеновые патчи, увлажняющий подтягивающий гель и одноминутная подтягивающая маска. 
Вечером отчет марафона пополнится новой инфо,  пока для тех у кого бывают подобные проблемы, можете прочитать статью, на которую можно перейти по ссылке
Ссылка на статью Почему отекают глаза по утрам 

Отечность с лица сошла, ещё утром, но пастозность кожи сохранялась в течении дня, вечером после очищения кожи сделала подтягивающую маску из розы, чтоб убрать пастозность и после нанесла легкую  подтягивающую сыворотку.. и выпила чай из заваренной мяты и зажгла аромалампу с маслом сандала..
Ilana
04.11.2019 21:26
Присоединилась сегодня утром к марафону красоты, начатому участницами сайта. А марафон к вечеру распался. Решила сама себе устроить марафон, может на две или три недели. После лета слегка простимулировать регенерацию.

День первый.  Утром гимнастика для шеи - 5 минут. Тоник и серум на лицо, шею и декольте. Днем плавание - 30 мин. Вечер- пилинг лицо и декольте, тоник. Крем за 2 часа до сна с несколькими каплями эфирного масла розы

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
сыр грузинский
45
123.8 5.4 2.3 1.3
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3
Артишоковый напиток
200
1.4 0 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок
6
23.9 0.4 0.2 4.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
мороженое йогуртовое смородина
100
170 4.2 3.9 30
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
50
43 9.7 0.5 0
Перец сладкий красный
5
1.4 0.1 0 0.3
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Яичный желток куриный (Запекание)
40
131.6 6.2 11.5 1.4
Баклажан (Запекание)
30
6.3 0.3 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из птицы
200
186.2 9.6 13.6 7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
50
102 12.7 5.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Инжир сушеный
100
257 3.1 0.8 57.9
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
02.11.2019 23:00
Обед был очень плотный, до сих пор ощущение сытости и тяжести. Решила сделать пешею прогулку, вечерний моцион. Ноги привели меня в магазин, прикупила себе несколько обновок. Находила 6,5 км.  Интересно, что вещи когда покупаю, беру, чтоб слегка свободны были, с запасом. Ожидаю от себя всякого :хихикаю:.  Раньше покупала впритык с надеждой, что чуть  похудею и хорошо сядет..сейчас бросила эту пагубную практику..только с запасом..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
сыр грузинский
45
123.8 5.4 2.3 1.3
Тирамиссу
50
134.5 2.3 5.5 17
Артишоковый напиток
200
1.4 0 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Селёдка под одеялом
250
213.8 10.5 8.3 23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Кексы тыквенно-творожные с корицей
125
209.9 14.5 4.9 25.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Инжир сушеный
35
89.9 1.1 0.3 20.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моцарела беби 18%
25
58.8 4.5 4.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
31.10.2019 12:52
В ноябре будет год, как я поселилась на сайте. Нет у меня таких фото впечатляющих до и после,  я бы ими с удовольствием поделилась. Но у меня и нет проблем большого избыточного веса. Прошлым летом после курса антибиотиков мой вес поднялся на 5 кг, это меня беспокоило, при поиске инфо об изменении питания в интернете , мне случайно попался этот сайт, заинтересовал. Цель была избавиться от 5 кг, я её за 4 месяца достигла и продолжаю держаться в одном весе, не ограничивая себя в продуктах, лишь в их качестве и количестве. 
Но моя истинная  цель более глобальна, Еще до попадания на сайт, меня беспокоило моё бесконтрольное поглощение высокоуглеводной и жирной еды, я знала, что неправильно делаю,  и  нужно что-то менять в моем питании и отношении к еде, но не доставало какой-то системы в моем понимании.  Сайт мне очень сильно помог, именно систематизировать информацию в моей голове. Я не ставлю каких-то конкретных сроков изменений, т.к. стараюсь не доводить ситуации, чтоб пришлось их решать радикальными мерами, Я сторонница естественного подхода и выстраиваю постепенно свой стиль умеренного и здорового питания, да что там, образа жизни, с которым буду жить до конца. Как вы понимаете, этот процесс бессрочный.  Есть у меня и результаты, и есть очень много еще над чем потрудиться, это относиться к выработке постоянных привычек.
Улучшения, которые произошли благодаря изменению питания и рациона:  снижение веса и поддержка его постоянного значения,  уменьшение простых углеводов (торты, морожное и т.п. плюшки), замена их на сложные и полезные, снижение жиров, сахаров. В рационе появилось больше овощей, фруктов, «правильных продуктов». Перестала перекусывать и перехватывать в течении дня. Больше пью жидкости, именно воды, хотя это мне пока не совсем удается. Два раза в месяц делаю разгрузочные дни, бросила курить, купила фитбол, периодически с ним занимаюсь, чаще стала посещать водные процедуры (бассейн, термы, сауны, душ шарко и т.п), снизился общий и вредный холестерин до значений нормы, снизился сахар в крови, поддерживаю состав крови с помощью бадов и витаминов. Из полезных приобретений, это мерная посуда на кухне,  конечно кухонные весы, шагомер.
Выкладываю фото  месячного отчета  моего первого месяца пребывания здесь и за октябрь этого года. Из сравнения видно, что улучшения в рационе есть.  И так же есть то, что нужно усовершенствовать, как то: увеличить потребление белковой пищи,  клетчатки, пить больше воды,  привести в соотношение калиево-натриевый баланс, повысить кол-во моно- и поли- ненасыщенных кислот, увеличить рейтинг рациона.  А так же, больше добавить умеренно-физические нагрузки.  Это будет моей задачей на следующий год. 
Хочу сказать спасибо создателям, за этот полезный и правильный сайт,  участникам за общение, критику и поддержку. И всем желаю идти к своей цели на этом сайте, не быстро и не медленно, а в своем собственном темпе. 
Ilana
30.10.2019 21:24
Калорийность - 167.9 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква 397 г
Творог 5% жирности 402 г
Яйцо куриное 135 г
Сахар песок 80 г
Пшеничная мука, высшего сорта 150 г
Простокваша 3,2% жирности 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Ванильный экстракт 10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Корица, молотая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Нежные кексы к чаю, в рецепте простокваша, но можно было её не класть или грамм 50. Тогда и кол-во муки можно было бы сократить. Но возможно именно благодаря простокваше они получились такие нежные..
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить все необходимые продукты, простокваши и муки нет на фото, т.к. изначально не планировала их добавлять, решила в процессе.
Шаг 2.
Творог, яйца, сахар, простокваша, муку, разрыхлитель, ваниль и корицу смешать блендером, тыкву натереть на терке. В готовое тесто, добавить тыкву и хорошо перемешать
Шаг 3.
Формы для кексов смазать любым растительным маслом. Тесто разложить по формам, и поставить в духовку, выпекать при температуре 180 градусов -20 минут, потом накрыть фольгой, убавить до 160 и выпекать еще минут 20-25. После извлечения из духового шкафа, кексы слегка остудить, и переложить на блюдо. Горячие можно повредить и поломать, они в горячем виде сложно извлекаются из формы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 167.9 кКал 9.97%
Белки 11.6 г 15.26%
Жиры 3.9 г 6.96%
Углеводы 20.5 г 9.36%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 60 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.4%
b-car
11.3%
В1
4.6%
B2
10.9%
Холин
12.6%
B5
9.6%
B6
8.1%
B9
6.4%
B12
20%
C
3.6%
D
2.9%
E
3.2%
H
12.4%
К
0.5%
PP
13.4%
K
6.9%
Ca
9.9%
Si
38.3%
Mg
5%
Na
21%
Ph
17.5%
Cl
10.9%
Fe
4.7%
I
5.1%
Co
27.4%
Mn
7.6%
Cu
11.6%
Mo
11.4%
Se
29.3%
F
1.4%
Cr
5.1%
Zn
4.3%
  • Нравится 4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ