Ilana
17.02.2020 22:13
12089 шагов  всего 194 калории браслет показывает .. все равно 443 калории программа показывает в 2 раза больше, но с этим я согласна, похоже на правду
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
8000
0
8000
Количество шагов
12029
12029
Время
180
180
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
130
130
Итоги за день
Энергозатраты: 443 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 12029 кол
Время: 180 мин
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 130 м
Ilana
15.02.2020 11:44
Последние три дня насыщенные, день в спа комплексе, день в паломничестве, день на социальные связи, в человеке должно быть все гармонично и тело и душа и социум.. в общем заморочки с едой отошли на дальний план. питаюсь, что под руку попало, но помню о качестве пищи.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблочное пюре
90
66.6 0 0 16.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Закуска из фиников и арахиса
25
98 2.3 4.6 14
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
55
195.8 13.7 15.1 1.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое в вафельном рожке покрытое шоколадом с орехами, 22% жирности
90
318.6 4.7 19.7 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
1
94 0.8 0.8 19.6
фитнес-хлебцы зерновые
2
7.7 0.2 0.1 1.5
сыр сливочный нью-йорк
15
14.3 0.7 0.5 1.1
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
13.02.2020 14:29
питание ужасное, вчерашний рейтинг 29, день назад 34, скатилась по рейтингам, не составляю и не отслеживаю рационы. давно не видела зеленых полосочек.  Но если оценивать ситуацию за первую половину месяца, то только по жирам небольшой перебор и даже дефицит ККал, остальное зелено-желтое это обнадеживает ..  но если честно дала себе передышку от сайта до конца месяца.. решила наслаждаться жизнью. отдыхать, гулять, не думать  вообще о еде (имеется ввиду составы кбжу, нутриенты и т.п.).  в общем такой эксперимент у меня будет жить не думая о пп, посмотрим в конце месяца во сколько кг это мне обойдется.  буду только в марафон данные выкладывать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
фитнес-хлебцы зерновые
6
23.2 0.6 0.2 4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Икра горбуши зернистая, соленая
30
69 9.2 3.5 0.3
Моцарела беби 18%
28
65.8 5 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная
100
215.4 19.1 12 7.8
Икра баклажановая. Консервы
200
296 3.4 26.6 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
халва из фисташки
120
675.6 16.8 42 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
03.02.2020 23:14
столько всего успела сделать сегодня..очень насыщенный день... по всем показателям перебор рейтинг рациона 34,  такой низкий у меня первый раз.  день бессмысленный по еде, но очень продуктивный по делам..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
рисовая молочная каша с изюмом
200
402.8 6.6 18.8 53.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
300
657 29.7 41.7 40.5
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пирог вишневый, промышленного изготовления
130
338 2.6 14.3 50.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Козий Марсенталь Арабеск [ВкусВилл]
35
124.3 8.9 9.5 0
Сыр с Трюфелями [Cheese Lovers]
20
75.4 4.7 6.1 0
Инжир сушеный
65
161.9 2.1 0.6 35.1
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
150
121.5 0.1 0 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
02.02.2020 22:32
промониторила сегодня свои среднемесячные показатели калорийности рациона за последние 15 месяцев,  и выявила  опытным путем, что не более 1600 у меня должна быть средняя калорийность, чтобы  вес начал снижаться, один месяц у меня была не более 1400 он падал быстро, потом перешла на диапазон от 1600 до 1700 - вес стоял и после 1700 начал прибавляться.  Решила попробовать остановиться на диапазоне 1400 - 1600,  в этих цифрах он медленно снижается.  
  • Нравится 1
Ilana
01.02.2020 19:26
Буду снижать кол-во животного белка до 60,  90 неправильная норма для меня. Чувствую этот перебор почками. Я все таки углеводистый человек, на сложных углеводах прекрасно себя чувствую. чуть-чуть  жиров, пару раз в неделю животного белка мне достаточно для хорошего самочувствия. просто порции уменьшать, это самое разумное и лучшее, что я могу сделать для себя. 

Приготовилась к старту сделала сегодня фото изначальные.  (интересно я не вылечу  с марафона до мая) мотивация моя честно слабовата.каша

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
фитнес-хлебцы зерновые
2
7.7 0.2 0.1 1.5
сыр сливочный нью-йорк
25
23.8 1.1 0.8 1.9
рисовая молочная каша с изюмом
350
704.9 11.6 32.9 93.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
140
240.8 34.3 10.5 0
Перепел, приготовленный
150
340.5 37.7 21.2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
70
39.9 1 2.9 2.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Перец сладкий зеленый, консервированный
50
9 0.4 0.2 1.4
Цветная капуста (Запекание)
40
10.1 0.9 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Воздушная Меренга [Три Правила]
30
62.7 5.4 1.7 6.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рисовая молочная каша с изюмом
150
302.1 5 14.1 39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
25.01.2020 14:49
 Завтрак самый важный прием пищи, который нельзя пропускать, он должен быть сбалансированным и питательным. завтрак проведенный в приятной и спокойной обстановке заряжает позитивом на весь день.  
  • Нравится 1
Ilana
20.01.2020 08:29
Может быть я что-то пропустила.  У меня соц.версия.  вчера было 94 бала и последний день.  Сегодня мне продлили соц.версию и списали все балы.  Не 30, а все.  Ранее часто были такие ситуации,  набрала больше, списывали 30,то  что оставалось переходило на след. неделю.  А сейчас что обнуляют полностью все балы? Это новшество или глюк программы?  Просто если новшество, то на мой взгляд не очень стимулирующее к набиранию баллов больше чем 30.  А смысл. если всё что больше сгорит?  
Ilana
19.01.2020 20:43
день гречки..  в итоге очень плохие цифры, калиево-натриевый баланс не соблюден, рейтинг 40. макронутриенты тоже не ахти.. только клетчатка с углеводами радуются

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
фитнес-хлебцы зерновые
4
15.5 0.4 0.2 3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
35
48.3 4 2.8 1.8
сладости из инжира 100% натуральные
30
68.1 0.3 0 16.8
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
230
232.3 6.9 7.8 33.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Икра баклажановая. Консервы
130
192.4 2.2 17.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Соус Болоньезе (быстрый)
170
199.9 19 7.3 8.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
45
78.8 0.8 7.3 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
15.01.2020 22:10
анализируя день лишним был маскарпоне - слишком жирный,  печенье слоеное - лишние калории. оно даже не вкусное было. яйцо можно было съесть одно.   как раз - 450 лишних калорий и  жиров - 35 , ну углеводов всего - 17.   Маскарпоне не буду больше покупать,  слишком жирный продукт. Сегодня, в магазине даже во вкусный отдел не зашла, травы разной накупила, овощей, даже квашеную капусту купила, которую сроду не ем. Решила поем неделю невкусной и овощной еды, это умеряет аппетит.   Правда гуаву купила, она вкусная для меня, будет мне подслащать невкусные будни. Болеть закончила,  жалеть себя сладостями тоже, приходим потихоньку в реалии, а то разбаловала себя тортами.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
фитнес-хлебцы зерновые
4
15.5 0.4 0.2 3
Маскарпоне [Galbani]
40
158.4 1.8 16 1.8
Варенье из апельсинов
30
85.5 1.8 0 21
Яйцо куриное вареное вкрутую
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Розовая гималайская соль
2
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
170
221 4.6 0.5 47.2
Соус сметанный по 2-94
50
39 1 2.6 2.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Перец сладкий красный (Пассерование)
120
30.9 1.5 0.1 6
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, обжаренные в панировке
150
369 45.7 18.1 2.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Печенье Слоеное Ушки [Глобус]
40
198.8 2.8 12.7 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Говядина отварная, по 1-392
80
203.2 20.6 13.4 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гуава
200
136 5.1 1.9 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ