Ilana
20.10.2020 20:51
Сегодня какая-то вялость и ленность.. то ли из-за меняющейся погоды, то ли из за того, что второй день,  как добавила животные белки и простые углеводы. Тем не менее  вышла на вечернюю пробежечку 8 км прошла и листьев набрала эвкалиптовых,  две трети из них оказались больные пришлось выбросить  (в темноте набирала), но одна треть хорошие,  заварила эвкалиптовый чай, вернее в ройбуш добавила пару измельченных листьев.  Мне нравиться вкус и запах эвкалипта в квартире.  В след. раз пойду в светлое время суток наберу хороших листиков побольше с молодых деревьев.. пока в стадии обдумывания дальнейшей стратегии и тактики изменений рациона.. не пришло видение ситуации..нужно как то глобально вписать в жизнь небольшие изменения.. нашла новую дорожку для роликового катания.. очень длинная и ровная, как я и хотела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
сыр грузинский
50
137.5 6 2.5 1.5
Хурма
245
164.2 1.2 1 37.5
Простокваша 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Матбука турецкая
65
57.9 1.2 2.7 7.2
Кальмар Натуральный [Вкусные Консервы]
25
27.8 4 0.4 0.1
Оливки Вяленые [Billa]
40
94.4 0.8 9.7 1
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир шоколадный из свежих сливок
1
220 5.7 18 13
мороженое "дыня и лайм со льдом"
85
140.4 3.7 5.4 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
175
61.2 2.3 0.2 12.1
Мед пчелиный
2
59 0.1 0 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Ilana
19.10.2020 18:59
Сегодня вышла из недельного ограниченного питания. Последнюю неделю я воздерживалась от  животных белков,  зерновой и бобовой пищи. Кофе , как представитель бобовых тоже исключила. Ела только растительную, молочную продукцию и гречку, пила соки и травяные чаи.  Всю неделю чувствовала себя хорошо. Никакого дискомфорта не было в жкт. Наедалась меньшими порциями. чем обычно, наверное из-за клетчатки, было много энергии и позитивное настроение. Поднималась в 5 часов и на спорт сил хватало. Сегодня я тоже в 5 проснулась и до 7 утра гимнастикой дома занималась... но сегодня я вернулась к своему обычному рациону и почувствовала разницу. Кофе выпила с сомнением, мне и без него было хорошо, яйца съела с удовольствием, хотела что-то приготовить мясное, но даже слово "мясо" вызывает не приятные ощущения в теле.  На слова "рыба и море продукты " таких ощущений нет, ограничилась кальмарами. Съела маленький тортик легкий, и целый день после него испытывала дискомфорт в животе.. в холодильнике еще один, но  на него смотреть не хочется после этого съеденного  тортика.   мне ограничительная неделя далась очень легко и комфортно, только иногда хотелось съесть что-то белкового креветок или яиц. Задумалась как мне дальше строить рацион. Хочу продолжение комфортного состояние тела и повышенной энергетики.. но сильно проседают белки.. может пару раз в неделю устраивать рыбные (морепродуктовые) дни ?  постараюсь подольше так продержаться.. уж очень комфортное состояние в теле. Купила сегодня кальций в хелатной форме и еще увидела в первый раз кальций в жидкой форме, хотелось попробовать, но жаба не дала .. хелатная в два раза дешевле была и еще скидки. Бросился в глаза хлорофилл, никогда не обращала внимание на него  и не слышала, а сегодня почему-то заинтересовал.. почитала.. думаю попробую пропить... Вобщем  пока не выбрала стратегию и тактику пищевого поведения на эту неделю.. Скоро мне идти на 3-х летие годовщины свадьбы. Может кто-то  знает, что  можно подарить на эту дату?  Всякие интересные варианты подарков принимаю к сведению..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Фасоль стручковая (На пару)
90
20 2.2 0.3 2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сок манго-кокос
200
50 0 0 12
сыр грузинский
85
233.8 10.2 4.3 2.6
взбитый торт с шоколадной крошкой
92
265.9 4.6 15.6 26.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
160
182.4 14.4 0.6 18.6
Матбука турецкая
75
66.8 1.4 3.2 8.3
Кальмар Натуральный [Вкусные Консервы]
75
83.3 12 1 0.3
Оливки Вяленые [Billa]
30
70.8 0.6 7.3 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 34
Ilana
18.10.2020 10:53
Совместила сегодня пробежка - медитация ,  включила ритмичную мантру и отключилась от мира.. в таком состоянии пробежала почти 12 км в одном темпе с бутылочками в руках, позанималась на уличных тренажерах, даже отжалась 10 раз,  наконец-то набрала коры эвкалиптвой и нажгла уже ее в квартире теперь костром пахнет. Это не мое, не знаю чем ему запах был хорош, по мне я лучше арома лампу включу с маслом эвкалипта, намного приятнее запах будет. И еще пришла мне мысль, набрать листвы , буду делать эвкалиптовый чай , это природный антибиотик, в эпоху корнобесия самое то что нужно. как раз на бронхо-легочную сферу ориентирован. Почитала про эвкалиптовый чай, это просто бомба,  теперь точно наберу листьев. Фоточки: рассвет, велосипедисты на горизонте понравилось и увидела первый раз как траву поливают
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11500
11500
Количество шагов
16620
16620
Время
135
135
Вес отягощения
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Дистанция: 11500 м
Количество шагов: 16620 кол
Время: 135 мин
Перепад высот: 20 м
 6 
 27
Ilana
16.10.2020 09:03
Не вериться мне, что катание на роликах дает такое кол-во затрат калорий.  Испытала сегодня новую дорожку найденную мной на днях.  Даже случился на ней адреналиновый выброс. Вошла в закрытый поворот, а после него резкий спуск с горки  еще с несколькими закрытыми поворотами.  Выброс был не от того, что спуск с горки, а оттого что трасса не знакомая и боялась, что может резко закончится асфальт и не успею затормозить.  Все закончилось хорошо.. и повезло,  что людей не было..было место для маневра..Прекрасно провела 2 часа , опять забыла набрать эвкалиптовой коры, хотя был с собой мешок. Взвесилась до выхода из дома, пришла после катаний взвесилась еще раз, минус 300 гр.  Понятно, что вода.. но приятно.
катание на роликах
1
2
Итог
Время
80
80
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3500
3500
Количество шагов
0
Время
45
45
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 125 мин
Дистанция: 3500 м
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 20 м
Ilana
12.10.2020 20:17
Сегодня мой рекорд утром час гимнастика и вечером 16800 шагов - 12 км.  на прошлой неделе за это же время я прошла на 4000 шагов меньше.  скорость увеличивается. По еде день корявый, вернее сегодня я себя так сказать - отпустила в желаниях.. захотела тортов немножко. Но макароны мне сделали углеводов больше чем торты, завтра захожу в день голодания и потом несколько дней ограниченного питания. Будет неделя ограничений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Ленивые вареники из творога
220
366.7 29 9.2 40.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
желейный торт
150
276 4.5 12 37.5
взбитый торт с шоколадной крошкой
92
265.9 4.6 15.6 26.7
Пастила Натуральная Абрикосовая [ВкусВилл]
34
82.6 1.6 0.2 19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
40
79.2 11.7 3.3 0
Морковь по мароккански
60
39.6 0.6 2.7 2.9
Гранатовый сок, необработанный
200
108 0.3 0.6 26.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Raffaello [Ferrero]
10
62.8 0.7 4.9 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
210
205.8 7.6 0.8 42
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
50
99 14.6 4.1 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
50
87.5 0.9 8.2 2.6
Соус базелико
30
17.4 0.5 0.8 2
Сок гуавы
200
96 0 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Ilana
11.10.2020 09:44
Проснулась в 5.30 решила воспользоваться , хотя не собиралась..  встретила рассвет над городом и стаю уточек,  которые сидели высоко на деревьях и крякали очень громко .. тех которые сидели ниже всего фоткнула, они не хотели фотографироваться  шипели на меня.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
0
Количество шагов
10280
10280
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество шагов: 10280 кол
Время: 90 мин
Перепад высот: 30 м
 4 
 16
Ilana
10.10.2020 19:46
Ощущение сытости целый день, не хочется есть, можно сказать через силу питалась и пила. Первая декада месяца вроде проходит не плохо, даже жиры в норме..средне дневной  рейтинг правда низковат 65 и нужно постараться увеличить  калий в рационе и снизить насыщенные жиры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 7.5 19.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с рукколой и креветками
200
164.8 15.4 8.2 7.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
24
140.6 4.3 12.2 4.5
Сок гуавы
100
48 0 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
160
70.4 1.7 0.5 14.2
Гуава
120
81.6 3.1 1.1 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с рукколой и креветками
160
131.8 12.3 6.6 6.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
24
140.6 4.3 12.2 4.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
08.10.2020 09:12
Что я сегодня успела до 8 часов утра:
договорилась с вечера с организмом, чтоб он проснулся пораньше, т.к. я хочу уже реализовать свое желание. Он меня не подвел. В 4.45 я проснулась посидела помедитировала на балконе, мое внимание привлекла необычная звезда, самая яркая на небе она была необычной формы и странного свечения.  Звезда была не пропорционально длинная или треугольная и свет расходился треугольной формой. Никогда ничего подобного не видела.. порылась в инете и оказывается это трехголовая звезда в созвездии Дракона.  Сегодня как раз в предрассветный час можно было увидеть его на небе и так же пик метеорного потока Дракониды.. раньше эта звезда была двухголовая, но стало известно в последнее время что там появился третий компонент (третья голова) они собираются вместе втроем с периодом в полторы тысячи лет.  И третья голову древние арабы называли Бродячий верблюд или танцор, они давно знают об этой звездной системе.  А в самом созвездии Дракона есть две двухголовые звезды.  Очень интересно, впечатлена.. Полюбовалась звездой , взяла ролики  и пошла кататься..  первый раз в этом году.. наконец-то.. я так этого хотела и только сегодня реализовала свое желание.  Час с лишним покаталась на роликах в парке среди эвкалиптов подышала замечательным свежим воздухом, потом еще часик погуляла пешком.. Встретила большую серую цаплю (на фото вдалеке она).  Оказывается потратила еще до 8 утра   640 Ккал.. с трудом вериться..  Пришла домой , приняла душ и позавтракала..   нравиться мне рано вставать..  теперь можно и поспать  нагуляла сон
катание на роликах
1
Итог
Время
75
75
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
4173
4173
Время
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 4173 кол
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 30 м
 5 
 21
Ilana
07.10.2020 14:06
Калорийность - 65.7 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Пассерование) 178 г
Картофель 287 г
Лук репчатый (Пассерование) 90 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 40 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Перец красный молотый острый 2 г
Вода водопроводная питьевая 2000 г
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский 283 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Суп со сливочным насыщенным вкусом. Легкий в приготовлении и с простым набором продуктов. Взрослые и дети едят его с удовольствием, даже люди с притязательными вкусами остаются удовлетворены. Из личного опыта: перепробовала с различными сырками , но сырок "Янтарь" лучше всего подходит. Готовила с ним, но в рецепте не получается указать продукт не из основной базы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи моем, чистим и подготавливаем
Шаг 2.
Сырки порезать небольшими квадратиками или натереть на крупной терке. Морковь натереть на мелкой терке. Кол-во моркови в супе не нужно уменьшать, она придает супу отличительный вкус. Лук и картошку порезать мелкими квадратиками
Шаг 3.
В закипающую воду понемногу и постепенно добавляем мелко порезанные сырки. и помешивая растворяем их в воде. Нужно дождаться когда сырки растворятся полностью. Тем временем на сливочном масле (с растительным маслом не получается сливочного вкуса) припускаем лук и морковь до золотистого цвета. Потом добавляем к ним немного грамм 70 воды и накрывая крышкой оставляем тушится на 5 минут. В закипевшую воду с расплавленными сырками добавляем картошку, подготовленные морковь и лук, накрываем крышкой и оставляем готовиться до готовности картошки (минут 20). Готовый суп можно украсить зеленью, сухариками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.7 кКал 3.9%
Белки 3.2 г 4.21%
Жиры 4.5 г 8.04%
Углеводы 3.1 г 1.42%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 87 г 3.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
19.3%
b-car
16%
В1
1.5%
B2
4.2%
Холин
0.5%
B5
2.3%
B6
2.5%
B9
0.6%
B12
8.3%
C
2.8%
D
0.3%
E
0.6%
H
0.2%
вит.К
1.2%
PP
1.6%
Калий
4.6%
Ca
9.9%
Si
24.3%
Mg
2.6%
Na
18.3%
Ph
10.1%
Cl
4.4%
Fe
1.6%
I
0.6%
Co
8.7%
Mn
2.8%
Cu
4.6%
Mo
3.4%
Se
3.5%
F
1.6%
Cr
2.7%
Zn
4.3%
 7 
Ilana
06.10.2020 18:24
Сегодня мама удивила меня своей креативностью, даже у меня не хватит на такое смелости :хихикаю: Она сделала спагетти с финиками.. порезав финики дольками.. говорит, что ей понравилось и еще так будет делать.. а я на ужин съела половину багета.. я в шоке от себя :-o.. хоть и уложилась в кбжу, но как-то самой даже не по себе.  точно осень надвигается..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
сыр грузинский
68
187 8.2 3.4 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 7.5 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130
148.2 11.7 0.5 15.1
Морковь по мароккански
85
56.1 0.9 3.8 4.1
Гранатовый сок, необработанный
200
108 0.3 0.6 26.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
50
275 1.5 17 28.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Багет Деревенский [Ника]
100
192 4.7 0.8 53
Сыр козий мягкий
50
51.5 5.4 2.5 1.9
сыр грузинский
21
57.8 2.5 1.1 0.6
Варенье из апельсинов
16
45.6 1 0 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 58
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты