Elena76
16.09.2020 19:19
Добрый вечер! Сегодня день сборов на смену на работу. Пол дня ходила думала, что приготовить из полезного и вкусного одновременно. Если честно очень хочется мяса, любого - жареного или тушеного без разницы, но именно мяса, не курицы или индейки, а мяса. Вчера сходила в магазин и купила две рульки, сделала рулет. Получилось вкусно и очень выгодно. Рацион нормальный, только форель испортила НК баланс. Все идёт по плану. Всем добра и успехов с отвесами!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Matti
20
64 2.4 1 11.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
29.4 1.4 1.6 2.3
Вода
125
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2
Multi Vitamin
1
0 0 0 0
Мясной рулет
40
120.8 12.4 7.4 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Блины кабачковые
89
86.1 3.7 3.8 9
Сыр творожный с зеленью домашний
19
31.1 1.7 1.4 2.5
Форель слабосоленая
19
30.4 4 1.3 0.5
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Борщ на свиных косточках
240
97 6.5 4.6 7.4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Котлеты свинина+курица+индейка
58
100.7 10.9 5.3 2.1
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Огурец грунтовый
76
10.6 0.6 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
23
36.5 3 2.7 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Йогурт дом из молока 3.2%
166
100.4 5.5 5.1 7.8
Хлебцы Мультизлаковые Брусника, Имбирь и Мёд [Fitstart]
16
49.8 2.2 0.3 9.7
Малина Протертая с Сахаром [Белоручка]
8
14.4 0 0 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Куриная голень в сливочном соусе
128
201 19.7 11.5 3.1
Айсберг (салат кочанный)
78
10.9 0.7 0.1 1.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
6
1 0 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena76
14.09.2020 18:08
Сегодня попыталась выполнить дом задание этой недели. Сразу хочу сказать, что получилось с трудом. Дома очень много фруктов, особенно чернослива - у меня с ним давняя любовь, но я удержалась. К вечеру накатила апатия, такое бывает часто после ночной смены. Смена была тяжёлая - день выборов, Ростелеком в такие дни всегда на чеку, а нам диспетчерам достаётся в первую очередь. Отдохнуть не удалось, со смены пришлось тащиться по магазинам, как-то все разом закончилось. С рационом справилась, полуфабрикаты на завтра наделала, можно и на отдых.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лепешки мультизлаковые
40
113.6 3.1 3 18.4
Творог 2% жирности
48
54.7 9.6 1 1.4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Форель слабосоленая
28
44.7 5.9 1.8 0.7
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Перец красный молотый острый
0.3
1 0 0.1 0.1
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Хлеб Дарницкий
13
26.8 0.9 0.1 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
36
41 7.2 0.7 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Тыквенные семечки, жареные без соли
5
28.7 1.5 2.5 0.4
Йогурт дом из молока 3.2%
13
7.9 0.4 0.4 0.6
Джем яблочно-тыквенный
40
14.2 0.4 0.1 2.9
Паштет из свиной печени
20
31.8 2.9 1.9 1.4
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные Рижские [Fitness]
10
29.1 1 0.2 5.9
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2
Multi Vitamin
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп рыбный
200
93.8 11.6 2.4 6
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
41.4 1.3 0.3 8.4
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Йогурт дом из молока 3.2%
15
9.1 0.5 0.5 0.7
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Треска жареная
65
126.6 14 5.8 4.7
Запеканка из цветной капусты
150
159.1 5.9 11.9 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Котлеты свинина+курица+индейка
55
95.5 10.3 5 2
Помидор (томат), грунтовый
58
13.9 0.6 0.1 2.2
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Огурец грунтовый
36
5 0.3 0 0.9
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Горчичное масло
4
35.9 0 4 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena76
13.09.2020 23:07
Добрый день или вечер! Сегодня решила опять выкладывать дневники питания. Может кто-то посмотрит свежим взглядом и даст им оценку. Вроде бы ничего не зашкаливает, но мне хочется более профессиональной оценки. О себе: 60 лет, вес 82.700 (худею со 120 кг с ноября 18 года) , рост 168, работаю сутки/трое. Активность минимальная - в июне сняли корсет после компрессионного перелома позвоночника, пока разрешена только ЛФК. Буду очень признательна всем за советы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Matti
20
64 2.4 1 11.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
53
31.2 1.5 1.7 2.4
Вода
125
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Паштет из свиной печени
10
15.9 1.5 1 0.7
Икра минтая пробойная, соленая
12
15.8 3.3 0.2 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
38
74.9 2.3 0.5 15.2
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2
Multi Vitamin
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Йогурт дом из молока 3.2%
13
7.9 0.4 0.4 0.6
Слива (садовая)
63
30.9 0.5 0.2 6
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
0.9 0 0 0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
68.6 5.1 5.1 0.4
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные Рижские [Fitness]
10
29.1 1 0.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп рыбный
200
93.8 11.6 2.4 6
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
41.4 1.3 0.3 8.4
Треска жареная
50
97.4 10.8 4.5 3.6
Помидор (томат), грунтовый
58
13.9 0.6 0.1 2.2
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Огурец грунтовый
36
5 0.3 0 0.9
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Напиток из калины с мятой
200
6.2 0.2 0.4 1.2
Паштет из свиной печени
20
31.8 2.9 1.9 1.4
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные Рижские [Fitness]
10
29.1 1 0.2 5.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Запеканка из цветной капусты
150
159.1 5.9 11.9 6.9
Напиток из калины с мятой
200
6.2 0.2 0.4 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Котлеты свинина+курица+индейка
55
95.5 10.3 5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Перец фаршированный
200
138 10.2 6.8 8.4
Напиток из калины с мятой
200
6.2 0.2 0.4 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Elena76
26.11.2019 19:43
Добрый вечер, друзья и соратники по похудению! Сегодня хочу поделиться своими достижениями. Ровно год назад я в просторах интернета набрёла на этот сайт и сразу рванулась в бой, в бой с жиром, депрессией, в бой за здоровье. За плечами были два инфаркта, операция на сердце и куча довесков, в виде гипертонии, повышенного сахара и тд, и тп. Не верила что у меня что-то получится, но очень хотелось. Итак борьба началась с весом в 107 кг при росте 168 и возрасте 58 лет. Правда, изначально вес был 114 кг, за полгода я сбросила 7 кг и потом началось топтание на месте по типу шаг вперёд, два шага назад. Это было на др похудательном сайте. Сразу хочу сказать, что на этом сайте мне предложили худеть на калорийности 900-1200 и это был ужас. Всё 6 месяцев постоянный голод, срывы, депрессия, скандалы с родными. Но очень хотелось похудеть, не до 60-70 кг, а хотя бы до 90. Но ничего не получалось - срывалась, нажиралась, толстела, ругала себя последними словами. И вот 26 ноября я попала сюда. Не помню сколько калорий насчитала программа мне здесь, но знатоки и старожилы сайта посоветовали резко калорийность не снижать. За это огромное им спасибо! И началась моя трудная работа над собой, над своими пищевыми пристрастиями. Наверное мне было легче чем другим, я не зависела от сдобы, тортов, печенья и конфет. У меня были другие пристрастия - бутерброды с колбасой и сыром, причём колбаса или делекатесное мясо пожирней и побольше. Пришлось отказаться от этой привычки, колбасу заменить на запеченую или отварную грудку, рыбу и овощи, много овощей. За этот год овощей и зелени съедено столько, что можно было бы открыть овощной ларек. Отказалась совсем от сахара, но это было не трудно и что самое главное, уменьшила почти втрое порции. И результат превзошёл все мои ожидания - сегодня утром весы показали мне вес 88 кг. Итак, 26 кг долой! Ура! Это для меня Результат с большой буквы.
В завершении моего сумбурного послания, хочу сказать огромное спасибо создателям этого сайта, всем МЗРовцам, кто помогал советом и полезной критикой. Особое спасибо хочу выразить Людмиле, организатору и ведущему марафон. Её короткие коменты, поддерживали и поддерживают меня в минуты отчаяния и неверы в себя. Огромное всем спасибо. Я всем желаю удачи, добра, терпения, здоровья и все у нас получится!!! ✌️
 6 
 4
Elena76
30.10.2019 21:08
Сегодня у нас началась зима, ночью выпал снег см 15, температура упала до  -6, а сегодня передают до - 10. В автомастерских аврал : кто в шиномонтаж, кто в жестянку,  кто с двигателем. Сын всю неделю приходит с работы в 3 ночи, благо работа рядом. Приехал друг менять резину, расчитался двумя рыбинами форели, по три кг с лишним каждая. Сегодня разделала только одну, засолила + приятный бонус - рыба с икрой, почти 250 гр. У меня тоже с работой все устаканилось. Вчера было первое дежурство по графику 1×3. 
    Рацион сегодня нормальный, как всегда проблема с жирами,  но печень трески уже видеть не могу. Правда не смотрела отчёты за длительное время. Вес потихоньку падает, уже 90 кг. Все болтается, но покупать ничего не буду. Посмотрю как пойдёт дальше.
Вот такая рыбина,  еще одна в морозилке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Каша перловая
80
91 2.6 0.2 19.5
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр Адыгейский
20
44 3.8 3.2 0
Рулет куриный с маслинами
20
24.5 4.3 0.7 0.2
Багет цельнозерновой
21
37.8 1.2 1.2 6.1
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Паста Амосова
10
27.7 0.4 0.6 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кабачок (Запекание)
106
21.2 0.6 0.3 4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
56
11.7 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий красный (Запекание)
19
4.5 0.2 0 0.9
Яйцо куриное (Запекание)
57
83.6 6.9 6 0.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лимон
9
3.1 0.1 0 0.3
Багет цельнозерновой
19
34.2 1 1 5.5
Рулет куриный с маслинами
16
19.6 3.5 0.6 0.1
Сыр Адыгейский
18
39.6 3.4 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Рассольник
250
75 7.5 0.8 9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Скумбрия холодного копчения
29
60 5.2 4.4 0
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Овсяное печенье
20
59.1 1.4 1.2 10.9
Шиповник растворимый
3
8.1 0.1 0 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Слива (садовая)
125
61.3 1 0.4 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Лаваш тандырный
32
67.2 2.2 0.3 14
Творог 2% жирности
35
39.9 7 0.7 1.1
Рулет куриный с маслинами
20
24.5 4.3 0.7 0.2
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Огурцы маринованные с укропом
15
1.8 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
21
52.5 5.9 3.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с луком
80
139.5 15 7.4 3.1
Цветная капуста, вареная, с солью
185
42.6 3.4 0.8 3.3
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
24.10.2019 18:48
Сегодня со смены, собираюсь завтра на сутки, все делаю на автомате. Утром был разговор с начальством на "исконно-русском" языке. Обещал, что завтра последняя смена сутки через сутки. Мы со сменщицей пригрозили,что работать будет сам 7 дней в неделю по 24 часа. А мы пойдём в отгулы. Плюнуть бы на все, но не могу,воспитание совдеповское, ни левых б/листов, ни загулов позволить себе не могу, да и работа ответственная. Как ни странно,не смотря на такую нагрузку, рацион вполне ничего себе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая
80
64 2.4 0.2 13.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр фитнес
23
50.6 6.4 2.8 0
Ветчина, около 11% жира, запечённая
13
23.1 2.9 1.2 0
Багет цельнозерновой
16
28.8 0.9 0.9 4.6
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кабачок (Запекание)
95
19 0.5 0.2 3.6
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
56
11.7 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий красный (Запекание)
22
5.2 0.3 0 1
Яйцо куриное (Запекание)
57
83.6 6.9 6 0.4
Багет цельнозерновой
20
36 1.1 1.1 5.8
Ветчина, около 11% жира, запечённая
17
30.3 3.8 1.5 0
Сыр фитнес
15
33 4.2 1.8 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лимон
9
3.1 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Суп гороховый
180
166.9 10.3 8.3 13.5
Куриная голень в сливочном соусе
105
121.5 14.7 5.6 2.2
Салат морковь с кальмаром по-корейски
50
56.9 3.6 3.1 3.5
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Лаваш тандырный
33
69.3 2.2 0.3 14.5
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Сыр фитнес
17
37.4 4.8 2 0
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Салат морковь с кальмаром по-корейски
21
23.9 1.5 1.3 1.5
Кетчуп с пониженым содержанием соли
4
4 0 0 1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
4
6.4 0 0.6 0.2
Груша
109
51.2 0.4 0.3 11.2
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Багет цельнозерновой
18
32.4 1 1 5.2
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Треска жареная
90
79.9 13.8 0.5 5.2
Огурец грунтовый
41
5.7 0.3 0 1
Редис
75
15 0.9 0.1 2.6
Айсберг (салат кочанный)
62
8.7 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
24.10.2019 14:24
Нужна помощь! Работаю с дневниками и отчётами с планшета через Wi-Fi,при просмотре отчётов, дневник зависает и чтобы работать дальше, надо полностью закрыть программу и зайти вновь. Проблема второй день, но уже надоело. Кто сталкивался с таким, подскажите что делать. Спасибо.
Elena76
23.10.2019 19:58
Давно не выкладывала дневники, некогда. Дом,магазин,работа! Работа надоела,хуже горькой редьки. Сутки через сутки второй месяц. Не могут найти сменщицу-приходят, смотрят, видят 4 компа и на всех надо работать в течение смены, узнают з/плату и уходят. Не знаю как долго протяну в таком режиме... Рацион нормальный,голода нет, порой бывает не хочется ужинать, я думаю это от хронической усталости. Все в пределах границ, кроме Н-К. Как с ним бороться, не знаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Скумбрия малосольная
28
61.9 4 4.6 1.1
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая
80
64 2.4 0.2 13.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр фитнес
23
50.6 6.4 2.8 0
Ветчина, около 11% жира, запечённая
13
23.1 2.9 1.2 0
Багет цельнозерновой
16
28.8 0.9 0.9 4.6
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Суп гороховый
190
176.1 10.8 8.7 14.3
Помидор (томат), парниковый
124
17.4 0.7 0 4.7
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
11
22.1 0.7 0.1 4.4
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Берек из лаваша с мясом
127
250.7 20.4 10.9 19.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Ленивые голубцы
150
109.8 10.4 2.7 10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
11
22.1 0.7 0.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Аджопсандали
150
89.9 3 3.8 10.4
Котлеты мясо-овощные
82
119.6 17.1 4.3 2
Огурец грунтовый
41
5.7 0.3 0 1
Редис
75
15 0.9 0.1 2.6
Айсберг (салат кочанный)
62
8.7 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
19.10.2019 21:57
Сегодня утром, проделав все утренние процедуры, решила встать на весы, уже несколько дней не покидает чувство, что вес встал, поэтому на весы не вставала, дабы не растраиваться. Но оказалось не так все и плохо, за прошедшую неделю -0.700 гр. Рада, как маленький ребёнок. Итого, с начала моего похудения -24,500. Ещё столько же и вес будет как в 17 лет. Со вторника чётко выполняла домашнее задание Людмилы. Понравилось, но, если честно, кусочка хлеба вечером не хватало. День весь правильный. Все показатели желто-зелёные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Паштет с Мясом Птицы [Hame]
20
54 1.5 5.1 0.4
Багет цельнозерновой
24
43.2 1.3 1.3 7
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), сухой
21
79 2.7 0.1 15.2
Вода водопроводная, городская
90
0 0 0 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр фитнес
17
37.4 4.8 2 0
Рулет из кролика в желе
21
31.8 4.2 1.5 0.4
Багет цельнозерновой
22
39.6 1.2 1.2 6.4
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Щи со свежей капустой
232
70.1 5.3 1.6 8.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Айсберг (салат кочанный)
96
13.4 0.9 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
145
34.8 1.6 0.3 5.5
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Лаваш тандырный
35
73.5 2.4 0.3 15.3
Творог 5% жирности
31
44.9 6.5 1.6 0.9
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Рулет из кролика в желе
21
31.8 4.2 1.5 0.4
Сыр фитнес
17
37.4 4.8 2 0
Огурцы маринованные с укропом
7
0.8 0 0 0.1
Кетчуп с пониженым содержанием соли
4
4 0 0 1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
4
6.4 0 0.6 0.2
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Салат из кольраби и моркови по-корейски
10
8.6 0.2 0.5 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из баклажан с куриной печенью и яйцом
128
168.2 15.5 9.3 5.6
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Куриная голень в сливочном соусе
130
150.4 18.2 6.9 2.7
Запеканка из стручковой фасоли
200
131.2 9.2 6.2 8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
18.10.2019 18:00
Сегодня очень устала,с ночи, но пришлось сделать марш бросок по магазинам, как-то разом все закончилось и даже финансы. Порадовал ПФР, перевёл утром пенсию, поэтому и пришлось идти по магазинам, да и завтра опять на сутки. Рацион сегодня как у отличницы, все что нужно зелёное, все что в ограничении - красно-желтое. Есть не хочется, но остался ещё ужин. Поем и в люлю до 4 часов утра - подъем на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Хлопья 4 злака Ясно солнышко
20
62 2.2 0.6 12.2
Вода водопроводная, городская
80
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр фитнес
18
39.6 5 2.2 0
Рулет из кролика в желе
21
31.8 4.2 1.5 0.4
Багет цельнозерновой
22
39.6 1.2 1.2 6.4
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Кабачково-печеночные оладьи
64
71.7 7 2.4 5.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Щи со свежей капустой
200
60.4 4.6 1.4 7.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Зразы с картофельно-грибной начинкой
80
144 12.1 8.6 3.8
Салат из кольраби и моркови по-корейски
100
85.6 2 4.8 8
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Боржоми
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Лаваш тандырный
30
63 2 0.2 13.1
Творог 5% жирности
34
49.3 7.1 1.7 1
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Куриная грудка в аджично-горчичном маринаде
20
28 4.7 0.9 0.2
Сыр фитнес
19
41.8 5.3 2.3 0
Огурцы маринованные с укропом
16
1.9 0.1 0 0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли
4
4 0 0 1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
4
6.4 0 0.6 0.2
Цикорий раств
5
0.6 0 0 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Куриная голень в сливочном соусе
130
150.4 18.2 6.9 2.7
Запеканка из стручковой фасоли
136
89.2 6.3 4.2 5.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты