Леся Елагина
24.01.2023 07:13

Марафон `Похудей-ка ON-LINE` 1 тур 2023. ОТЧЕТЫ неделя 3

Всем доброго времени суток! 💓
Если честно, я в замешательстве по результатам недели, через одного в отчётах "зажоры". 🧐 Девочки, если не трудно, у кого на прошедшей неделе было таковое явление, отпишитесь в комментариях о причинах? Что послужило поводом к пищевому срыву, важно проанализировать этот момент. Я просто сама этим согрешила, в моем случае причина в сильном ограничении сладкого, ну и когда, как говорится дорвалась, понеслось, поэтому, если кто то просматривает мои рационы, с понедельника добавила в утренний прием пищи зефир, вписав его соответственно в КБЖУ, как результат - психологически стало легче! Поэтому давайте разберемся в причинах ваших "жориков" 🤷🙏
Результаты по баллам соответствующие......смотрим табличку ниже. Полагаю в красной зоне как раз все с перееданием и сидим 🤓🤦

Очень большие вопросы у меня к участнику #1. Если я правильно понимаю, столь заниженные ежедневные показатели, это следствие рекомендации диетолога? Проанализировала прошлую неделю, там показатели КБЖУ у Вас были ближе к минимальным нормам и отвес за неделю был существенно выше. Я не специалист, но учитывая соотношение КБЖУ и отвес этой недели, организм снижает уровень метаболизма ввиду такого жёсткого ограничения......может всё таки стоит постараться хотя бы самый минимум набирать по всем показателям 🤷🙏

Девочки из зелёного диапазона! Я вами восхищаюсь!!!! Вы прямо БОМБЫ! 💥💥💥 Каждый раз открываю рационы и кайфую! 💯
Так держать и не сдаваться! Нам однозначно есть на кого ровняться и за кем обязательно подтянуться на этой неделе!!!!
Очень радует, что вроде как подровняли показатели воды и сна, но пока не все конечно.

Девочки жёлтой зоны, где то не добираете! Возможно стоит более внимательно отнестись к составлению рациона. Так как калорийность подтянули большинство, получается что провалы именно в балансе КБЖУ. Заходим в рационы "лидеров" недели, изучаем составы, грамовку, может пока проще будет повторить чей нибудь рацион, чтобы набить руку и глаз.

В целом неделю можно считать весьма удачной, если смотреть по отвесам! 🤸🔥 Практически у всех +- положенные 500гр., У кого то и больше. Очень всеми горжусь! Всем искренне благодарна за терпение, десциплину и что за последние дни недели, никто не слетел с дистанции! Очень надеюсь, что финишируем таким же составом 🙏

Напоминаю про то, что отчёты за 23.01.2023-29.01.2023 отправляем в этот пост каждый день до 00.00 по мск! Отсутствие отчёта более трёх дней влечет за собой исключение участника из марафона 👹

Всем отличной недели, ОТВЕСОВ и зелёных рационов!!! 💪💯💥

P.S. Жорики 😜😘❤️, напоминаю, очень жду ваши комментарии о причинах зажора на этой неделе в комментариях👍🙏💓

 2 
 155
Леся Елагина 24.01.2023 07:18
23.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763ce0f6230697
3. 4256 шагов
4. 8ч 15 мин.

Не знаю кто как а я планирую на этой неделе перебраться в списке баллов повыше 🤸💪
Наталья 24.01.2023 07:33
23.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863cf5f894b8eb
3,10400 шагов
4. сон 7ч.20 мин
Анна 24.01.2023 07:46
23.01.2023
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663cf60e97d5f3
3. 10600 шагов, зарядка.
4. Сон 7,5 часов.
Недобор калорий, потому что без завтрака. Анализы сдавала.
У меня зажоры случаются из-за жёстких ограничений, поэтому стараюсь вписать любимые сладости в рацион. В этот раз зажор не было, но в воскресенье был бунт - не хочу считать. Не думаю, что переела, в принципе рацион был как обычно, просто не взвешивала.
Мой профиль 24.01.2023 07:48
Доброе утро.
23.02.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363cf6287d9799
3. Физ.активность: боди-скульпт 1 час, шаги 4144
4. Сон 6ч.23мин (несмотря, что меньше 7 часов, я выспалась, сама проснулась в 5 утра, до работы забацала йогу на 1 час (это уже вл вторник ), сбегала за питьевой водой на колонку).
Леся Елагина 24.01.2023 07:50
Анна, чем провинились завтраки ?
Elena76 24.01.2023 07:50
23.01.2023
10
https://health-diet.ru/diary/share/31636063cf631dcc6a4
8200
8.00
Вес 78.100
Анна 24.01.2023 07:54
Леся Елагина, для меня был огромный пинок после первой недели, когда оказалась в красном списке🏃‍♀️ за что очень благодарна🌹
Анна 24.01.2023 08:18
Леся Елагина,да я один завтрак только пропустила. Кровь натощак сдавала. Это вчера было. А вообще всегда завтракаю.
Ирина 24.01.2023 08:49
23.01.23
1. 4
2.https://health-diet.ru/diary/share/29549463cf7041c58e9
3. сон 9 часов
4. Активность 3600
Надежда 24.01.2023 09:06
23.01.23
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463cf722e8840f
3. сон 7 ч 15 м
4. Шаги 8871
По поводу переедания. Я заметила выходные хочется чего то вкусненького и не полезного, либо супруг просит из серии хачапури или жареную картошку, в будни нахожусь на работе и ем по плану. И супруг в будни не просит ничего такого, знает что времени нет у меня. Человек который мне рекомендовал МЗР она фитнес тренер, вообще говорила что можно раз в неделю устраивать чит Милт, то есть есть что хочется, но только записывать, что ешь))))
Марина 24.01.2023 09:09
23.01.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363cf48556b50d
3. Бассейн 47 минут, шагов 20 тысяч
4. Сон 8 ч 15 мин

Зажоров не было, я всегда вписываю в рацион вкусняшки. Если незапланированные, то немного корректирую приёмы пищи.
У меня вес зараза топчется, аж бесит.
Анна 24.01.2023 09:18
23.01.2023
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963cf7628eb103
Шаги 16 тыс. ( Вечерняя прогулка по магазинам в быстром темпе)
Сон 8 часов
Леся Елагина 24.01.2023 09:53
Анна, Обращайтесь 😜🤓
Леся Елагина 24.01.2023 09:54
Марина, бесит, ага, согласна! Немного демотивирует! Но как показывает опыт, если настырно делать всё правильно, скоро будет результат! 💪Держимся!
Asya 24.01.2023 09:59
23.1.23
1. 1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363cf7ffe2d850
3. 15651 шагов
4. 7ч 58м
5. За выволочку отдельное СПАСИБО. Оправдываться желания нет, сама знаю посыл КТО ХОЧЕТ ИЩЕТ СПОСОБЫ, КТО НЕ ХОЧЕТ - ПРИЧИНЫ. Период такой у меня. Где то расслабилась, где то стресс - вот и результат. Постараюсь исправляться.
Alexander 24.01.2023 10:04
Момент срывов на диете уже давно проанализировали. Пищевая наркозависимость. Дофамин и серотонин ваши враги и друзья. Не ленитесь, посмотрите в интернете информацию.
Леся Елагина 24.01.2023 10:18
Asya, главное не сдаваться! Ну и "работа" у меня такая )) волшебный пендаль! 😜
Леся Елагина 24.01.2023 10:22
Alexander, думаю что кого этот вопрос заинтересует, обязательно разберётся, однако! меня интересует не гормональная теория в данном случае. А причина каждого участника в частности. Довольно часто в зажор уходят из за отсутствия четко спланированного рациона, лени отслеживать то что ешь, на фоне этого вкидывают всё что в холодильнике плохо прибито. Отсюда записи типа "сегодня ничего не считала, ничего не записывала" и ТД. Ну и много причин бывает.
Alexander 24.01.2023 10:41
Возможно, я не четко изложил мысль. Не важно какая "причина" будет. В данном контексте названная причина лишь поверхностный анализ и больше подходит под термин "оправдание" своему поступку. Корень всех зол в гормонах. И это не теория, а прямое следствие. Также, как и бесполезно спрашивать алкоголика почему он вчера "нажрался". Лечат не симптомы, а причину болезни. Симптомы можно лечить бесконечно. Как и пытаться похудеть без изменения образа жизни. Если начать уделять внимание серотонино-дофаминовой системе и приводить ее в порядок комплексно (а это не только читмилы), то и от срывов в питании можно уйти, и от патологической тяги к сладкому (о сильнейшей зависимости мозга от сладкого почти все знают). И, да, вы правы, кто захочет, тот начнет разбираться.
Леся Елагина 24.01.2023 11:16
Alexander, Думаю в свете нашей с вами "беседы" многим теперь станет интересно разобраться именно в вопросе "серотонино-дофаминовой системы"! 💯👍 Спасибо за участие! 💓
Ilana 24.01.2023 11:26
23.01.2023
№21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963cf956069bc8
шагов 4800
сон 7 часов

Про фиолетовую категорию ничего Вы не написали , я перешла на этой неделе из красной в фиолетовую..  у меня был  зажор двухдневный, меня тянуло на мясное и очень хотелось  мучного.. и когда в столовой подали рулеты с мясом я накинулась на них и потом пошло поехало  они были очень калорийные..  и так же купила мороженое от которого уже несколько дней воздерживалась.. и купила свои любимые штрудели,  хочется  чего то мучного.   старые привычки рулят..
Ольга 24.01.2023 11:35
23.01.2023
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563cf959985c18
3.шаги 4746
4. Сон 7 ч 50 мин
Ольга 24.01.2023 12:37
23.01.2023г.
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963cfa6a7e8b2e
Зарядка 20 мин, шаги 4000
сон 5 часов
Ольга 24.01.2023 13:01
На этой неделе удержалась от зажоров в отличии от прошлой. На этой неделе пересмотрела свой рацион в сторону увеличения калорий. Норма теперь 1500, так как поняла что на 1300 я голодная. и еще всегда планирую 2-3 конфеты в рацион, так как я их все равно съем. Сладкое для меня источник удовольствия, успокоения и быстрой энергии.
Майя Кукс 24.01.2023 13:04
23.01.2023
№9
https://health-diet.ru/diary/share/14854463cfac6984d19
шагов 3000
сон 8 часов

У меня был завал на работе, задерживалась больше обычного, еды не хватало, потом приходила домой голодная и просто не могла наесться. Да еще и поздно вечером
Леся Елагина 24.01.2023 13:26
Ольга, уже хорошо! Осознанное планирование половина дела! А то что подняли калорийность - прямо отлично! Если не испытываете постоянного чувства голода, меньше шансов скатиться в постоянные мысли о еде!
Леся Елагина 24.01.2023 13:27
Майя Кукс, вот одна из частых проблем, как на этой неделе будет по работе? Полегче?
Леся Елагина 24.01.2023 13:40
Такие срывы предсказуемы, если посмотреть Ваши рационы......за последнюю неделю ни разу не выполнена даже минимальная норма по белкам, отсюда такая резкая тяга к мясному. Желание съесть мучное, один из показателей нехватки глюкозы, а так же хрома и АЗОТА в организме. Почему сдела акцент на азот, потому что он входит в состав белков! Так как вы их ограничили, весьма вероятна взаимосвязь одного с другим на этой почве. Попробуйте добавить в свой рацион белки до указанной курсом МЗР нормы. И есть шанс, что избежать срывов станет легче. Я не просто так брюсь за соблюдение участниками именно баланса КБЖУ потому что стоит только сместить акценты в какой то из показателей, начинает проседать много моментов. 😔
Леся Елагина 24.01.2023 13:41
Ольга, какую норму выставляет Вам сам МЗР?
Леся Елагина 24.01.2023 13:50
Надежда, дня начинающих худеть, по моему личному опыту и наблюдениям, читМилы плавно перетекают в норму и потом становятся поводом всё бросить, потому что и так норм
Ольга 24.01.2023 14:12
До 17.01.23г. МЗР посчитал норму от 1271 до 1352 калорий. (указала минимальную активность), а сейчас в курсе похудения указала умеренную активность и МЗР пересчитал норму от 1265 до 1538 калорий. На такой калорийности я чувствую себя лучше.
Леся Елагина 24.01.2023 14:18
Ольга, физическая активность на каком уровне на сегодняшний день?
Ольга 24.01.2023 14:20
Леся Елагина, Умеренная: ежедневные зарядки 20 мин., шаги от 2000 до 4000, на той неделе была одна тренировка на кардио 40 мин и тренировка на растяжку 40 мин.
Марина 24.01.2023 15:16
Ольга, это не умеренная... низкая скорее. 2-4 тысячи шагов в день это очень мало.. это только моё мнение.
Даже отсутствующая активность даёт 30% прибавки к норме калорий в МЗР.
Я по себе могу сказать, давно здесь. С вашей активностью лучше поставить в настройках низкую. Или активность добавить
Я опытным путем проверяла. Я хожу в день минимум 15 тысяч, часто от 20 и выше. И это активность ниже умеренной. 1,5 коэффициент у меня стоит.
Ольга 24.01.2023 15:48
Марина, Моя активность не только шаги. Это шаги моя прогулка сама с собой, а не каким-нибудь надо.
Марина 24.01.2023 16:13
Ольга, вам виднее, я свой опыт описала
Ilana 24.01.2023 16:48
Леся Елагина, спасибо . Белки у меня за время марафона в зеленой  категории
Майя Кукс 24.01.2023 16:57
Леся Елагина, может и нет, но я буду готова, как вчера
Леся Елагина 24.01.2023 17:05
Ilana, гляньте прошлую неделю? Я по таблице с отчетами посмотрела, единичек по белкам ни одной не было 🧐
Леся Елагина 24.01.2023 17:05
Майя Кукс, Гуд 🙏💪
Ilana 24.01.2023 17:51
Леся Елагина,  да прошлая неделя в желтой категории с небольшим недобором вместо 600, лишь 560.
23.01.2023
1.8
2. https://health-diet.ru/diary/share/12927963d02dd06403f
3. Сон 9:04
4. Шаги 8441
Прибавка в весе из-за того , что муж дома. Его хочется побаловать и соответственно себя не обидеть))) В общем все понимаю и осознаю. Виновен!
24.01.2023
1.8
2. https://health-diet.ru/diary/share/12927963d02f1c43dbe
3 сон 6:39
4 шаги 12161
Nefida 24.01.2023 22:30
23.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d02f1037d25
3. 2788
4. 8.20 сон
Я, честно говоря, не совсем еще понимаю все эти зеленые-красные ползунки, старалась укладываться в общий калораж, изначально мне много как-то насчитали КБЖУ, видимо из-за ГВ и исходного веса. И, конечно, я совсем не могу спланировать заранее питание, пока на это нет времени, ем, что есть на данный момент, максимум - стараюсь опять привыкнуть не хватать все подряд, не кусочничать, а «взвесил, записал, съел», это я ставила своей целью, вроде начинает получаться, хотя непросто, когда твой режим не зависит от тебя, или это просто отмазка моя, не знаю
Майя Кукс 24.01.2023 22:33
23.01.2023
1. 9
2. https://health-diet.ru/diary/share/14854463cfac6984d19
3. 8000
4. 8.20 сон
23.01.23
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d0381db8b2c
3. латина 1 час, эллипсоид 12 мин, шагов 10880
4. сон 8 ч.
Анна 24.01.2023 23:05
23.01.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d038ae0f871
Шаги 20 т, 14 км
Сон 7 часов
Анна 24.01.2023 23:08
Анна, вот те раз!
Из первых я скатилась в последние.
Честно, не ожидала.
Я оцениваю неделю как нормальную. Зажоров на мой взгляд не было.
Вес увеличился, но во-первых я уже сбросила то, что на НГ наела за первую неделю. А во вторых кд пришли, так что «набором» это так же не считаю. Так... легкие колебания
А ещё я не видела доп задание на 10 баллов, а то бы сделала ещё и его.
Где оно было?
Анна 25.01.2023 01:02
24.10.2023
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d054bbdc6b8
3. 9800 шагов, зарядка. Ещё предложила вчера девочкам офисную гимнастику. Вроде всем понравилось, надеюсь приживется такая привычка.
4. Сон 7,5 ч
Марина 25.01.2023 04:39
Анна, доп.задание было в комментариях, там де где мы отчёты пишем.
Вы съехали вниз скорее всего из-за КБЖУ, я смотрю дневники, много красных полосок у вас было на прошлой неделе. А красная полоска жто минус 1 балл в марафоне.
Леся об этом и говорит, у многих заниженные показатели выходили.
Марина 25.01.2023 04:41
23.01.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d086ffceaad
3. Более 25 тысяч шагов
4. Более 7 часов сон
Ольга 25.01.2023 04:56
24.01.2023
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d08b1aaa91a
3.шаги 3106
4.сон 7 ч 30 мин
Ирина 25.01.2023 06:13
24.01.23
1. 4
2. https://health-diet.ru/diary/share/29549463d09dc4f1fef
Был зажор конкретный, на свою беду купила крекер, пока не доела, моя душа не успокоилась
3. Сон 9 часов
4. Активность 3000шагов
Наталья 25.01.2023 06:42
Леся Елагина,А у меня никогда не было плато, я худела до момента, когда меня удовлетворяет отражение в зеркале, а вот потом расслаблялась, но вес поднимался не значительно, а вот когда что то на душе не так, кто то не то сказал или сделал, не могу себя в руках держать, думаю, ну вот можно снять стресс плюшками...И понеслось.....Потом мозги встают на место и снова беру себя в руки, благо всегда очень легко худею и при этом не голодаю. Но живу как гармошка, туда-сюда вес не сильно разнится, но хотелось бы постоянства в весе и внешнем виде, но постоянство и я вещи несовместимые. А самое главное в данной ситуации, никогда не корить себя, а просто идти дальше, жить с легким сердцем и позитивным настроем. Все мы люди и получать удовольствие, в данном случае, от плюшек совсем не плохо для психики и ее разгрузки. Так и живем)))
Леся Елагина 25.01.2023 06:57
Наталья, а кто говорит что плохо главное не бросать начатое из за откатов! А планомерно двигаться дальше. Я вот долго себя к этому приучала. Особенно когда по молодости сидишь на какой то диете и вот только слетел, всё! Всё плохо всё пропало! И только прийдя на МЗР почему то, я смогла сломать свою же систему. На любом зажоре процесс похудения не заканчивается....это просто одна из его частей! Но важно осознавать что двигает во время срыва, потому что есть вероятность в следующий раз предпринять какие то меры, если возникнут похожие обстоятельства. Я так говорю, потому что по себе сужу.
Наталья 25.01.2023 06:58
24.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d0a8c946259
3.10200 шагов
4.сон 8ч. 32мин
Леся Елагина 25.01.2023 07:02
Nefida, может есть смысл один раз составить сбалансированный рацион и какое то время просто его изо дня в день копировать с небольшими изменениями, если не получается каждый день планировать. Либо ещё выход, планировать рацион на следующий день вечером перед сном, мне в свое время помогло. Я когда начинала, тоже не могла справиться с ежедневным составлением рациона. Тем более когда пытаешься его по факту составлять из всего что видишь, вообще дохлый номер.
Леся Елагина 25.01.2023 07:04
Анна, все недоборы по КБЖУ тоже учитываются, не только переборы! Поэтому если вы морите организм "голодом" в надежде набрать баллы за отвес или отсутствие переборов, это зря. Мы здесь чтобы научится именно сбалансированному рациону, а не дружно посидеть на диете 🤷👍💯💓 разрешаю меня тихо ненавидеть
Леся Елагина 25.01.2023 07:07
24.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d0aaa6a2e22
3. 3971шагов
4. 8ч 19мин
Наталья 25.01.2023 07:20
Леся Елагина,Я научилась не расстраиваться, а жить дальше питаясь по норме. На МЗР я научилась составлять основное КБЖУ по предложенным нормам программы, но еще пробелы в маслах, много нюансов по витаминам, очень многое надо изучить, потому что вижу, что при налаживании рационов и всех нутриентов, люди оздоравливаются, молодеют и качественно жить начинают. А твои марафоны, Лера дисциплинируют очень))
Анна 25.01.2023 07:38
Марина, ну да, у меня часто бывает белков много (красный), а жиров или углей мало (и тоже красный). Но для меня такое питание комфортное. В среднем всё зелёное обычно выходит, если за 7-14-30 дней смотреть 🤷🏻‍♀️
Анна 25.01.2023 07:38
Леся Елагина, а вы точно правильно всё считали?
Анна 25.01.2023 07:39
Марина, всё равно не вижу доп задания. О чем оно хоть было?
Elena76 25.01.2023 07:52
24.01.2023
10
https://health-diet.ru/diary/share/31636063d0b51fab807
9500 + утр зарядка 30 мин
7.40
Мой профиль 25.01.2023 08:05
Доброе утро.
24.01.2023.
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d0b82ae84a0
3. Физ.активность: йога 1 час, шаги 4359
4. Сон 7ч.25мин. 💪
Ilana 25.01.2023 08:22
24.01.2023
№21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d0bbfd31b95
нулевая активность  (делала ген.уборку)  в таблице расхода калорий правда написано что ген.уборка сжигает 188 ккал
сон 7 часов
Ольга 25.01.2023 08:30
24.01.2023
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d0be2b35806
зарядка 20 мин, шаги 5000
сон 6 часов
Марина 25.01.2023 08:51
Анна,я тоже обычно смотрю в рамках минимум недели, но тут условие марафона - зеленые полоски, поэтому хоть перебор, хоть недобор, за любые красные полоски минус
Марина 25.01.2023 08:56
Анна, ссылку не получается сделать, скрином выложу. 
Сообщение было в комментариях к посту с отчетами за вторую неделю 4 дня назад
Mushkanchik 25.01.2023 09:00
У меня после праздников так. Зажор через день. 
Анна 25.01.2023 18:53
Добрый вечер🌹
24.01.2023
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963cb924357e38
Шаги 6 тыс + силовые минут 30, вчера готовила своим блины, а сама приседала😅
Сон 8 часов
Надежда 25.01.2023 19:10
24.01.2023
1.13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463d153f51c927
3. шаги 5700
4. 7 часов
Анна 25.01.2023 19:26
24.01.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d157ac368c0
12т шагов 8 км
Сон 3 часа
24.01.23
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d1678dca8a3
3. 11720 шагов
4. сон 7ч 15 мин + 1 час днём.
Марина 25.01.2023 20:56
Анна, мало спала. Как потом день проходит? Я б наверное не смогла так
Nefida 25.01.2023 22:02
24.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d17c6c1a386
3. 11358 шагов
4. 7.24 сон
Nefida 25.01.2023 22:07
Леся Елагина,
Да, лет пять назад пробовала кето-диету, вот тогда планировала меню заранее, исходя из имеющихся продуктов, выверяла соотношение БЖУ, даже нравилось. В беременность был ГСД на инсулине, диета, родила и как с цепи сорвалась, вот сейчас только пытаюсь остановиться, взять себя в руки и считать хотя бы ккал
Asya 25.01.2023 23:14
24.1.23
1. 1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363d18d4fe3ebe
3. 8534 шагов
4. 7ч 54мин
Майя Кукс 25.01.2023 23:31
24.1.23
1. 9
2. https://health-diet.ru/diary/share/14854463d19121ab492
3. Счетик шагов не сработал, 0 шагов , 32 мин аэробика
4. 6ч 50мин
Анна 26.01.2023 00:59
25.01
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d054bbdc6b8
3. Шаги 11200, зарядка
4. Сон 8,5 ч
Марина 26.01.2023 06:01
25.01.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d1ec664bf03
3. Более 27 тысяч шагов + 46 минут плавание в бассейне
4. Сон 7 ч 45 минут
Леся Елагина 26.01.2023 06:30
Nefida, самое трудное, это начать! Но главное, не останавливаться! Держитесь, дальше больше!
Леся Елагина 26.01.2023 06:36
25.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d1f3fea907e
3. Сайкл 45мин, тренировка ABL 60мин, растяжка 60мин, сауна 15 мин.
4. 7ч49мин

Печаль дня: где то в зале посеяла свой фитнес браслет 😭😭😭 по горячим следам найти не удалось. Надеюсь по камерам что- то прояснится, к администратору никто так и не приносил.

Ну и фоточку меня в ленту нашего поста
Наталья 26.01.2023 06:37
25.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d1f571ccbd7
3.9200 шагов
4.сон 8ч.20 мин
Наталья 26.01.2023 06:40
Леся Елагина,Леся, ты в Тюмень ездишь, или вы не рядом живете?
Леся Елагина 26.01.2023 07:17
Наталья, в Тюмень езжу один-два раза в неделю на кардио, групповые и персональную тренировку на тренажерах. От Тюмени мы 120км живём. С сегодняшнего дня ещё в Тугулым в тренажерный зал начну ездить 2 раза в неделю. До него 62км Сына в художественную школу туда приходится возить, и я целый час просто сижу ничего не делаю. Вот нашла единственный на весь тугулым зал 🤓 теперь ещё два часа моей жизни будут с пользой!
Ирина 26.01.2023 07:26
25.01.23
1.4
2. https://health-diet.ru/diary/share/29549463d200a8d5e70
3. Сон 9 часов
4.активность 0
25.01.2023
1.8
2. https://health-diet.ru/diary/share/12927963d202227876d
3. Сон 7:43
4. Шаги 10227
Мой профиль 26.01.2023 07:35
Доброе утро.
25.01.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d201f658065
3. Физ.активность: стрейчинг 1 час, шаги 6488
4. Сон 4ч.24мин. Трое членов семьи слегли вчера вечером с температурой 39. Бегала, ухаживала за ними часть ночи. Так себе сон. Главное теперь, самой не разболеться.
Наталья 26.01.2023 07:41
Леся Елагина,Ого как далеко то до Тюмени...
Леся Елагина 26.01.2023 07:43
Наталья, да, но сила моего желания больше 🤓🤓🤓🤓🤓
Майя Кукс 26.01.2023 07:46
25.1.23
1. 9
2. https://health-diet.ru/diary/share/14854463d19226317ea
3. 6300 шагов 
4. 7ч 30мин
Наталья 26.01.2023 07:46
Леся Елагина,Леся, однозначно, когда опустятся руки и захочу на все плюнуть, просто вспомню тебя))) Спасибо за мощнейшую мотивацию 
Леся Елагина 26.01.2023 07:48
Наталья, всегда пожалуйста! 🥰
Марусичка 26.01.2023 07:49
Леся Елагина, вы мой герой 🔥🔥🔥
Леся Елагина 26.01.2023 07:55
Марусичка, 🤘жизнь слишком быстро набирает скорость, нужно всё успеть! )) Мы с мужем каждые выходные удивляемся, что уже отдыхать типа пора, а толком ничего и не успели сделать. 🤪
Леся Елагина 26.01.2023 07:56
Мой профиль, здоровья вашим близким! И вы обязательно держитесь, прямо настраивайтесь не болеть! 💪
Mushkanchik 26.01.2023 07:59
Alexander, согласна с вами на все 100 процентов. Но у меня, естественно, вопрос. Поделитесь, пожалуйста, вы лично как приводите в порядок серотонино-дофаминовую систему?
Мой профиль 26.01.2023 08:10
Леся Елагина, спасибо!
Mushkanchik 26.01.2023 08:11
Здравствуйте!
А уже поздно присоединяться?
Марина 26.01.2023 08:24
Наталья, это да... согласна
Марина 26.01.2023 08:26
Mushkanchik, у нас этот марафон уже за половину перевалил и вроде за ним ещё один обещали)
Надежда 26.01.2023 08:30
25.01.2023
1.13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463d20e2436ac8
3. 6611 шаги
4. 7ч 10 мин
Леся Елагина 26.01.2023 08:30
Mushkanchik, в этот марафон уже конечно не успели. Но, 9-10 февраля стартует второй тур, буду рада видеть Вас среди участников!
Mushkanchik 26.01.2023 08:34
Леся Елагина, замечательно! Это скоро! Тогда присоединюсь!
Леся Елагина 26.01.2023 08:56
Mushkanchik, на самом деле, всё зависит от человека и того, кто его окружает! Мою серотонино-дофаминовую систему очень сильно приводит в порядок мой муж! За что ему хвала и нижайший поклон! Потому что, если бы не он, я бы никогда не смогла делать то, что как раз повышает уровень всех гормонов удовольствия в моем организме. Я бы не смогла заниматься собой с точки зрения ухода, как следствие, снизилась бы моя самооценка, которая оооочень влияет на мое личное либидо, соответственно интимная часть отношей так же провисла бы, ещё минус ко всем "радостным гормонам". В большей степени моя борьба в лишним весом и стремлением к телу которое будет нравится мне самой, это тоже для мужа и моих гормонов счастья! Потому что я ловлю дикий кайф, когда вижу как смотрит на меня муж а если бы не его помощь, я бы ни за что не смогла найти возможности ездить в другую область на тренировки, кстати возит на них меня тоже мой муж, потому что я "тренеровочный кафожор" три часа тренеровок и я выползаю с радугой из ушей от гормонального счастья 😅 в целом "дофаминовой наркоты", помимо вредных для здоровья и фигуры, в моей жизни вагон и маленькая тележка. Я сам по себе человек очень эмоциональный, и любые всплески эмоционального состояния, это тоже триггер для моей серотонино-дофаминовой системы. Бывают конечно моменты выгорания, даю себе время "накосячить", долго училась выходить из этого состояния осознано, к 36 годам вроде получается обойтись малыми жертвами )))))))
Ilana 26.01.2023 09:06
25.01.2023
№21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d2181ec97e1
шагов менее 5000 повредила стопу, сейчас хромаю.. не могу ходить быстро
сон 6,5 часов
Ольга 26.01.2023 09:30
25.01.2023
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d21def09553
Зарядка 20мин, шаги 6000
сон 6 часов
Леся Елагина 26.01.2023 09:55
Ilana, ничего серьезного надеюсь?(
Ольга 26.01.2023 11:25
25.01.2023
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d23886a4248
3.шаги 4270
4. Сон 7 ч 30 мин
Ilana 26.01.2023 18:07
Леся Елагина, нет обострение хроники.. от перенапряжения..ходить могу..
Nefida 26.01.2023 18:08
25.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d2961f09494
3. 3255 шагов
4. 3,26 часов сон
Леся Елагина 26.01.2023 18:08
Ilana, хорошо, поправляйтесь!
Elena76 26.01.2023 20:08
25.01.2023
10
https://health-diet.ru/diary/share/31636063d2b32d57f1c
1500
3 час (сутки смена)
25.01
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d2b614c4337
3. 11380 шагов. Почему-то телефон не видит нынешний браслет. Нет контакта. в прошлый раз всё было с телефона и сон, и шаги. Но тот браслет я потеряла, купила новый, а потом нашла тот. Отдала дочке. Но она живёт далеко, а так можно было бы поменяться. Или новый купить?
4. сон 7,5 ч.
Анна 26.01.2023 22:11
Добрый вечер⛄
25.01.2023
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d2cec4c08d3
Шаги 18 тысяч, включая полчаса зумбы и три круга тренировки в приложении "Худеем за 30 дней" (у меня был первый день)
Сон 8 часов
Анна 26.01.2023 22:28
Марина, хожу как зомби, но раньше лечь просто не могу 😔
Анна 26.01.2023 22:31
25.01.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d2d44529246
Шаги 11т 7км
Сон 6,5 часов
Анна 27.01.2023 03:54
26.01
1.28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d320453d4a6
3. Шаги 10200
4. Сон 7 часов. Впервые за долгое время ни разу за ночь не проснулась.
Марина 27.01.2023 05:54
Анна, это плохо
Марина 27.01.2023 05:56
26.01.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363d33cc595f3f
3. 25 тысяч шагов
4. Сон 8 часов
Наталья 27.01.2023 06:29
26.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d344e7ee4cb
3.9200 шагов
4.сон 8ч.30 мин
Elena76 27.01.2023 06:44
Леся Елагина 27.01.2023 06:45
Людмила Петрова, сама уже очень привыкла к отслеживаю шагов и других показателей по браслету. Сейчас вот если не найдется тот что потеряла, придется на 8 марта себе новый дарить 😅
Alexander 27.01.2023 06:48
Mushkanchik, Леся правильно пишет. Необходимо найти (придумать, открыть что-то новое...) вещи в жизни, которые будут лично вас радовать. В контексте гормонов - приучить мозг радоваться не только еде и/или сладкому, но и другим вещам, которые с едой не связаны. Если вас заинтересовала эта информация, то посмотрите лучше книги Лоретты Бройнинг - Гормоны счастья и/или Либерман Дениэл - Дофамин: самый нужный гормон. Вы обязательно найдете свой путь. Заодно, узнаете почему так трудно кушать на диете целый месяц одну несоленую гречку ))))
Ирина 27.01.2023 08:07
26.01.23
1. 4
2.https://health-diet.ru/diary/share/29549463d35bc30c28d
3. Сон 9 часов
4. Прогулка 5000 шагов
Майя Кукс 27.01.2023 08:11
26.01.2023
9

https://health-diet.ru/diary/share/14854463d35c94c112d

5200 + 35 мин аэробика
7.20
Ilana 27.01.2023 08:14
26.01.23
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d35d49163b1
шагов меньше 5000
сон 6,5
Надежда 27.01.2023 08:15
26.01.2023
1.13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463d35d64c44be
3. шаги 6048
4. 7 часов
Mushkanchik 27.01.2023 08:32
Alexander,спасибо большое! Да, именно в контексте гормонов интересует тема, т.к. нахождение нового и нового с годами все труднее, если приходится вести гормональную борьбу.
Мой профиль 27.01.2023 09:17
Доброе утро.
26.01.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d368c6e99d8
3. Физ.активность: йога (МФР) 1час, ОФП 1час, шаги 4378 (счетчик не сняла).
4. Сон 7ч.43мин.
Ольга 27.01.2023 09:23
26.01.2023г.
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d36dca4254d
Активность шаги 6000
сон 6 часов
Леся Елагина 27.01.2023 09:39
26.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d3710306c1b
3. Тренажерный зал 40мин. Шаги не знаю (( пока без браслета, по Гугл фит 1962, но телефон не всегда с собой таскаю, поэтому это не всё.
4. 8ч19мин
Ольга 27.01.2023 11:26
26.01.2023
1.24
2.https://health-diet.ru/diary/share/74824563d38a3c3dd1d
3.шаги 3703
4.сон 6 ч 30 мин
Asya 27.01.2023 17:43
25.1.23
1. 1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363d18cd273e5c
3. 11032 шагов
4. 7ч 34м
Asya 27.01.2023 17:46
26.1.23
1. 1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363d3e32cd48fd
3. 11696
4. 7ч 43м
26.01.23
1. №29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d3fb9d08f12
3. латина 1 час, эллипсоид 12 мин перед занятием, шаги 12504
4. сон 6ч 50 мин
Анна 27.01.2023 20:27
Добрый вечер!!!
Номер 7
26.01.2023
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d2cec4c08d3
Шаги 11 тысяч
Сон ровно 8 часов (с 22:00 до 6:00)
26.01.2023
1.8
2. https://health-diet.ru/diary/share/12927963d4133427a37
3. Сон 9:10 выходной, выспалась
4. Шаги 4287
27.01.2023
1.8
2.https://health-diet.ru/diary/share/12927963d413f11c51a
3. Сон 8:48
4. Шаги 3544
Анна 27.01.2023 21:14
26.01.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d4139459492
Шагов 11 т, 7 км
Сон 3,5 часов
Jantar 27.01.2023 21:41
Леся Елагина, а кто с детьми пока муж вас возит на тренировки?
Nefida 27.01.2023 23:50
26.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d43827bd349
3. 7169 шагов
4. 9.56 сон
Леся Елагина 28.01.2023 02:39
Jantar, пятеро из детей посещают школу и детский сад. Самая младшая с нами путешествует. Проводит время с папой у дяди, пока я в зале. В целом любой вопрос решаем, было бы желание.
Леся Елагина 28.01.2023 02:43
Jantar, два раза в неделю я езжу сама, отвожу одного из детей в художественную школу, тогда опять же, все по школам садикам, младшая с папой дома. Субботу воскресенье мы как правило все дома. Если бывает острая необходимость покинуть дом в дни когда нет школы и детского сада, вызываем из города бабушку или моя подруга приходит на помощь. Но этим вариантом мы пользуемся крайне редко.
Леся Елагина 28.01.2023 02:46
Jantar, когда летом небыло возможности постоянно уезжать тк дети на каникулах, я бегала в нашем лесу и максимально нагружал себя ездой на велосипеде.
Анна 28.01.2023 02:48
27.01
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d4627042c5a
3. 11400 шагов, зарядка
4. Сон 8,5часов
Леся Елагина 28.01.2023 03:03
27.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d465946113a
3. Сайкл 45мин, Tabata 40мин, Растяжка 60мин
4. Сон 9ч10 мин

Радость дня: в клубе нашли мой фитнес браслет 🤸💥 теперь снова буду иметь актуальные данные о том, сколько натоптано за день! 🥳
Марина 28.01.2023 04:21
27.01.2023
1. 2
2.
https://health-diet.ru/diary/share/35860363d4783179ea2
3. 25 тысяч шагов
4. Сон более 7 часов
Ilana 28.01.2023 06:54
27.01.23
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d49c31ba21a
менее 5000 шагов массаж 1 час
сон 6.5 часов
Наталья 28.01.2023 08:51
27.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d4b7c2075fc
3.11200 шагов
4.сон 8ч
Elena76 28.01.2023 09:06
Леся Елагина 28.01.2023 09:10
Девочки, на это неделе затронули очень интересную тему про дофамин и прочие гормоны счастья. По этому поводу предлагаю в качестве домашнего задания, подумать какие источники "радости" уже есть или было бы реально включить в вашу жизни, чтобы снизить риск срывов на сладкое, чрезмерную еду и другие не самые полезные варианты дофаминовых завтсимостей.

Дз пишем в комментариях, свой вариант такого поста я уже писала выше в комментариях, кто ещё не читал, милости прошу

Всем отличных выходных!
Ну и маленькая мотивашечка вам в ленту! Вчерашнее фото моих 66кг между первым и вторым фото, разница веса всего в 1 кг!!!!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты