Анна
21.04.2021 12:22
Хороший получился день. Я довольна!)))
Белки в норме. Рейтинг отличный!
А ещё я узнала сегодня абсолютно новое «блюдо» для себя.
Называется гейнер. По сути это белково-углеводный коктейль. Приготовила его себе на вечер (три последних пункта кроме витамина Д). Взбила блендером, добавила сахзам (естественно).
Вкусно! Ням)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
72
246.2 8.3 2.4 47.9
Творог обезжиренный
155
131.8 27.9 0.9 4.6
смородиновое варенье
18
47.1 0.1 0 11.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Компливит 60
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Сироп Кокос [Барinoff]
6
15.4 0 0 3.8
Арахис
2
11 0.5 0.9 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные хрустящие
46
103 7 2.9 21.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Тульский пряник с начинкой яблоко с корицей
20
74 1.2 1.3 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролтон
60
264 4.2 13.8 30
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Вода
400
0 0 0 0
Кетчуп Шашлычный [Каждый День]
20
10.4 0 0 2.6
Шоколад сладкий
3
16.5 0.1 1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Капуста белокочанная
119
33.3 2.1 0.2 5.6
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Пшенная каша по 1-278
15
16.4 0.4 0.5 2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
34
18.4 1 0.9 1.6
Кефир 1% жирности
203
81.2 6.1 2 8.1
Соевый протеиновый изолят
7
23.5 6.2 0.2 0
Овсяные хлопья "геркулес"
7
24.6 0.9 0.4 4.3
Витамин Д - ДеТриФерол
0.066
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анна
16.04.2021 04:59
День вчера вышел так себе.
На работе весь день выделяла ДНК из 6 образцов, в итоге не получился ни один(((
Остальные дела тоже пошли по звезде...
Хорошо хоть рацион более менее выдержала!
Уже хоть что-то)
Хотя жиров конечно маловато вышло.

Ещё я отекаю почему-то второй день подряд.
То ли борщ пересолила, то ли грядут КД

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
140
0 0 0 0
Творог обезжиренный
180
153 32.4 1.1 5.4
смородиновое варенье
19
49.8 0.1 0 12.2
Манная каша вязкая, по 1-276
250
250 5.5 7.2 41
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Ржаные отруби
3.5
4 0.4 0.1 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Компливит 60
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400
216 11.6 10 19.2
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]
45
88.7 6.1 2.2 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Кетчуп
30
12.4 0.2 0.1 2.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Вода
420
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Борщ 14.04
502
146.1 8 3 21.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100
97.6 17.8 2.8 0.3
Сметана 10% жирности
56
66.6 1.5 5.6 2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36
84.6 2.7 0.3 17.7
Кетчуп Болгарский [Персона]
15
7.1 0.1 0 1.7
Горчица Русская [Махеевъ]
4
7.8 0.3 0.4 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
17
38.8 1.5 0.2 7.7
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Витамин Д - ДеТриФерол
0.066
0.1 0 0 0
Цикорий растворимый
4
11.2 0.2 0 3.3
Вода
190
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54
29.2 1.6 1.4 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Анна
06.04.2021 16:42
После бессонной ночи на работу. Да ещё и пообедать времени не было. Поэтому так мало получилось (вообще я такое не практикую, и никому не советую!)
Белок пыталась набрать, но есть перед сном тоже не дело. Поэтому лучше пойду спать. Первый раз за последние 2 дня...
С витаминами тоже всё плохо. Ну ладно, думаю после 10 дней шведского стола можно и так).

Мое новое любимое блюдо – это прессованные отруби с молоком. Готова есть по 3 раза в день))) и полезно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
11
13.1 0.3 1.1 0.5
Рахат Лукум [Alaeddin]
35
136.5 0.8 1.7 29.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
350
157.5 10.5 5.3 16.8
Отруби ржаные прессованные elmica
40
88.5 4.9 1.2 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Арахис
11
60.7 2.9 5 1.1
Крекеры, из муки высшего сорта
9
39.5 0.8 1.3 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2%
180
185.4 32.4 3.6 5.9
Варенье из малины
21
57.3 0.1 0 14.8
Цикорий растворимый
9
25.2 0.4 0 7.4
Вода
350
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
43
51.2 1.2 4.3 1.9
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0.3 0 0.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Витамин Д - ДеТриФерол
0.066
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Анна
06.04.2021 03:07
Утром шведский стол и плотный завтрак, в потом два перелёта с пересадкой. Поэтому обед и ужин чисто символические в дороге.
Перелёт был ночным, спать хочу жутко.
Но еду сразу на работу... эх!

Совсем забыла, что тут надо писать, и теперь мне витамины не показывают ((
Исправляюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100.6 3.4 1 19.6
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)
30
97.7 3.4 0.4 20.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
100
119 2.7 10 4.4
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Кукуруза, консервы
9
5.2 0.2 0 1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
20
19 1.5 0.1 2.9
Фасоль вареная
60
79.8 6 0.6 12
Морковь отварная по 2-40
15
5 0.2 0 1
Омлет
95
120 8.3 8.6 2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Пельмени отварные, по 2-170
100
219 9.9 13.9 13.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Яйцо куриное (Варка)
10
15.7 1.3 1.2 0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Блины, по 2-174
13
24.6 0.7 0.4 4.2
Курабье Бакинское Новое [Новосибхлеб]
18
90.2 1.1 4.8 10.7
пряники
25
86 1.9 1.3 16.8
Компливит 60
1
0 0 0 0
Витамин Д - ДеТриФерол
0.066
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Абрикос, семя костянки
9
46.8 2.3 4.1 0.3
Крекеры, из муки высшего сорта
9
39.5 0.8 1.3 5.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
9
26.1 0.3 0 6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
5
16.7 0.1 0 3.9
Вода
170
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Крекеры, из муки высшего сорта
12
52.7 1.1 1.7 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлебцы мультизлаковые брусника, имбирь, мед Fitstart
34
107.8 4.6 0.5 20.6
Вода
335
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Анна
21.03.2021 21:01
Вот и заканчивается мой эксперимент «Выживаю на 500₽ в неделю, на растительной пище».
7 дней прошло!
7 дней без животных белков!
Было сложно. Белки я не добирала ежедневно, потому как есть один горох весь день не будешь же))) а в кашах белка совсем недостаточно.

Стала бы я веганом добровольно? Ни за что!

Сегодня встретила такую интересную мысль, цитирую:
«Когда-то, линия современного человека отделилась от человекообразных обезьян.
Они перешли к жизни с деревьев и питания растительной пищей, к жизни на земле и на питание животной пищей, которая стала стимулировать развитие мозга за счет белка и жира животной пищи, недостаток которых сдерживал развитие мозга у человекообразных обезьян.
Новые условия жизни потребовали новых подходов к выживанию, к поиску новых устройств для охоты и приспособлений, облегчающих существование."
С. Иванов, российский изобретатель

Выводы делайте сами

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
580
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
95
292.6 12 3.1 54.2
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Компливит 60
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
940
9.4 0 0 2.8
Горошница 15.03
191
183.7 14.1 1 29.4
Горох котлеты 18.03
311
612.7 28 25.5 68.1
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 38
Анна
17.03.2021 20:29
У меня новый эксперимент!
Ем только продукты растительного происхождения (постом навеяло).
Но есть и еще одно условие, которое всё усложняет: вся еда только на 500₽ в неделю.

А это оказалось сложнее, чем кажется!

Например вместо молока можно было бы купить растительное, но в бюджет не укладывается 🤷🏻‍♀️

Ещё самая большая проблема – это набрать белок. 65г это всё что я смогла, а иначе уже ушли будут зашкаливать. Потому как приходится есть много каш)

Сегодня прошёл уже 3й день эксперимента.
Больше всего мне хочется творога и молока. Вот)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
140
0 0 0 0
Морковь
81
28.4 1.1 0.1 5.6
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
71
220 7 0.9 46
Ржаные отруби
4
4.6 0.5 0.1 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
16
37.6 1.3 0.2 7.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Компливит 60
1
0 0 0 0
Вода
213
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
100
309.9 9.9 1.3 64.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яблочное повидло
20
50 0.1 0 13
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа
6
17.9 1.4 0.1 2.9
Гороховый суп 17.03
1000
429 31 2 71
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
58
136.3 4.6 0.6 28
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Морковь
118
41.3 1.5 0.1 8.1
Витамин Д - ДеТриФерол
0.066
0.1 0 0 0
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина
200
0 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Анна
13.03.2021 21:58
Сегодня весь день в бегах.
Пришлось идти на работу, хоть и суббота...
Поэтому завтрак был быстрый и мало. Да ещё и творог закончился, пришлось конфетой догоняться))
Вместо обеда было несколько разбросанных по времени перекусов. Объединила их все в «обед», иначе неудобно записывать.
На ужин хотела в магазине взять филе грудки, но на кассе сказали, что уценку продают только до 12 (что?), а потом только за наличку. Пришлось взять бедрышки.
После ужина оказалось, что белков мало. Сделала протеиновый коктейль. Но молока было мало.
Попробовала сделать с использованием сухого молока. И вышло тоже отлично! )))

А это результат моего труда (задумчивый смайлик)
П.с. Кто-нибудь знает как сделать так, чтобы фото не ложилось на бок?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2%
111
114.3 20 2.2 3.7
Яблочное повидло
19
47.5 0.1 0 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Picnic
28
136.6 2 7 16
Вода
110
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
300
357 8.1 30 13.5
Сушки простые из муки в/с
32
108.5 3.4 0.4 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Капуста тушеная по 1-220
300
225 6 9.9 27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
17
24.5 2.9 1.5 0.1
Сыр творожный 8.03
17
27.7 1.2 1.6 1.7
Хлебцы Хрустящие Пикантные [Сладкая Жизнь]
8
25.6 0.8 0.1 5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
350
0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
21
70.4 18.5 0.7 0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
17
84.3 4.5 4.5 6.5
Витамин Д - ДеТриФерол
0.066
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Анна
11.03.2021 19:45
Да ну вас с вашими «лучшими рационами»)))), что мне теперь витамины не принимать что ли? Ну не ем я рыбу каждый день, перебор это. Поэтому в безрыбные дни витамин Д приходится принимать.
Сегодня пекла блины для дочки. А сама почти не ела, только те, что испортились. Достижение)) а ей завтра и на кружки и в школу попросили принести.
Почему все фотки переворачивает не знаю(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
155
0 0 0 0
Творог обезжиренный
114
96.9 20.5 0.7 3.4
Творог обезжиренный
67
67.7 12.1 1.2 2.2
Яйцо куриное (Запекание)
53
77.7 6.5 5.6 0.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
81.6 6 3.8 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Блины 10.03
35
58.4 2.4 2.1 7.1
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
13
64.5 3.4 3.5 5
Компливит 60
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
209.1 7.3 3.7 36.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Грибной с Вермишелью [Приправыч]
30
117 2.3 3 20.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сыр Плавленный Дружба [Сыробогатов]
17
46.9 1.9 3.9 1.2
Кетчуп Болгарский [Персона]
30
14.1 0.2 0 3.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Простокваша 2,5% жирности
240
127.2 7 6 9.8
Блины 10.03
100
166.8 6.9 5.9 20.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Капуста белокочанная (Тушение)
280
69.7 4.2 0.5 12.3
Кетчуп Болгарский [Персона]
30
14.1 0.2 0 3.3
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Яблоко
290
136.3 1.2 1.2 28.4
Витамин Д - ДеТриФерол
0.066
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Анна
05.03.2021 20:50
Ну как же не похвастаться рейтингом 100!
И если я не попаду в лучшие рационы, то я уже и не знаю...

Хотя день не идеален. Первую половину дня я больше голодала, потому как от работы отвлечься долго не могла. А вечером уже ела всё, что приходило в голову. Под конец не хватало лишь немного бета-каротина, но кусочек морковки всё исправил))

В итоге получился день на поддержании.

А я все-таки думаю о том, чтобы выйти на профицит. Сомнения лишь вызывает вопрос: на сколько калорий его делать?

Ближайшие три праздничных дня уж точно профицита не избежать...)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
140
0 0 0 0
Творог обезжиренный
194
164.9 34.9 1.2 5.8
Яйцо куриное (Запекание)
61
89.4 7.4 6.5 0.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
110
74.8 5.5 3.5 3.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Кефир 1% жирности
163
65.2 4.9 1.6 6.5
Компливит 60
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)
350
80.4 5.4 0.7 13.4
Кетчуп
90
37.2 0.5 0.2 8.6
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный
110
93.5 19.8 0.7 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
80 1 4.6 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
65
128.7 4.3 0.8 25.7
Сметана 20% жирности
16
33 0.4 3.2 0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
51
74 8.7 4.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3
0.6 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
550
5.5 0 0 1.7
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Яблоко
360
169.2 1.4 1.4 35.3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот персиковый по 2-122
440
387.2 0.9 0 95.9
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
0 0.5 0 0
Подсолнечник, семечки
60
360.6 12.4 31.7 6.3
Закуски, банановые чипсы
7
36.3 0.2 2.4 3.5
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
2
5.8 0.1 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Анна
04.03.2021 08:02
Мой стандартный завтрак с утра это творог с протертой ягодой (больше всего люблю малину, но иногда есть только клубника), сахарозаменитель для сладости. Отрубная булочка с морковкой (она сама по себе получается сладкая). Пью чай, потом ещё кофе. Это основной набор, иногда могу ещё что-то добавить.
Прелесть такого завтрака в том, что я сразу набираю половину суточной нормы белка и клетчатки!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
130
0 0 0 0
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
56
82.1 6.8 5.9 0.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Морковь (Запекание)
100
34.3 1.3 0.1 6.8
Творог обезжиренный
167
142 30.1 1 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Пищевая сода
0.4
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сироп Кокос [Barinoff]
5
12.8 0 0 3.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
21
103.1 1.6 5 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Компливит 60
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краб салат 28.02
198
115.4 7.1 0.8 19.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1
Конфеты с экстрактом имбиря и витаминами
8
24.8 0.1 0 6
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
26
73.1 0.6 0.1 18.5
Цукаты
30
96.6 0.1 0 24.3
Закуски, банановые чипсы
5
26 0.1 1.7 2.5
Булочка калорийная
10
33.7 0.8 1 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 28.02
500
182 11 4 24.5
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
170
202.3 4.6 17 7.7
Компот из слив ренклод. Консервы
250
215 0.8 0 54.7
Сельдь атлантическая нежирная
76
102.6 14.5 4.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Витамин Д - ДеТриФерол
0.0333
0 0 0 0
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
350
0 0.4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги