Леся Елагина
19.01.2021 06:06
День 10. Воскресенье и понедельник были очень забитыми по делам :( о том что не отчиталась вспоминала только вечером.....но уже физически не оставалось сил что то писать! Вчера вообще уснула пока с мамой переписывалась два дня вес стоит на отметке 73,8.....полагаю дошли до момента, когда начинает топится жир а не вода. Это безусловно радует! До первой намеченной цели, по данным программы, остаётся 8,8 кг! Самый главный бой с лишним весом начинается именно сейчас!

Вчера утром с трудом отказалась от "родной мне" ложки сахара в кофе - пришлось добавить молока, чтобы как то обмануть мозг-наркошу!

Позавчера был недобор белка, а вчера в очередной раз заработалась и пропустила ужин :( Десциплина! Проседаю по ней тотально :(

Учитывая снижение денамики изменения веса, с сегодняшнего дня начинаю взвешиваться один раз в неделю. Отчёты остаются рак же, ежедневными. Всем худеющим дисциплины и воли к победе в этом не лёгком бою со своими калориями :)

Отчетик за 18.01.2020:
Выпито воды: 1500 (из 2000)
Ккал съедено: 1250 (из 1570)
Шагов за день: 4538 (из 4000)
Вес: 73,8 (-100)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Хлебцы Классические [Царь]
14
53.2 1.5 0.5 10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
120
313.2 32 19.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Приправа 10 Овощей [Maggi]
2
2.2 0 0 0.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
18.9 0.9 1.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Грибы жаренные с луком
200
164 4 12.6 11
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Приправа 10 Овощей [Maggi]
2
2.2 0 0 0.4
Хлебцы Классические [Царь]
14
53.2 1.5 0.5 10.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Леся Елагина
17.01.2021 09:00
День 8. На весах очередной, греющий душу отвесик :) всё что проложено соблюсти, вчера было соблюдено! Это даёт определенное чувство гордости за саму себя :) Если сказать, что день был активным, это ничего не сказать! По стечению обстоятельств протопала вчера за день 6,86км если прикинуть, то я бы могла дойти до ближайшего от нас поселка и ещё чуток обратно! Так у нас в поселке приходится развлекаться, когда экстренно заканчиваются подгузники

но, вернёмся к нашим баранам! Вчера помимо меганагрузки на ноги, была так любимая мной баня! В этом плане "частникам" везёт конечно :) когда захотел тогда и баня! А баня весьма положительно сказывается на процессах похудения.

Есть и не очень приятный момент, так же относящийся к началу ведения правильного питания и образа жизни в целом. Начало немного высыпать на лице.......это значит организм начал чиститься от всей той бяки, что в нем накопилась. Каждый раз, сбрасывая вес, сталкиваюсь с этим.

Отчетик за 16.01.2020:

Выпито воды: 1500 (из 2000)
Ккал съедено: 1536,3 (из 1570)
Шагов за день: 9048 (из 4000)
Вес: 73,9 (-300)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Хлебцы царь стройность лёгкость красота синие
15
57 1.7 0.5 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Горбуша натуральная. Консервы
109
148.2 22.8 6.3 0
Приправа 10 Овощей [Maggi]
2
2.2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
150
0 0 0 0
Малина красная, замороженная
100
56 1.2 0.8 8.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Леся Елагина
16.01.2021 08:15
День 7. Не знаю по какой причине, но не смотря на четко прописанный на вчерашний день рацион с учётом всех норм, утром всё пошло не по плану :)))) накануне вечером я варила бульон из домашней курицы и единственное о чем я могла думать вчера утром, это о ней! А если учесть небольшой вчерашний привес, то было принято ответственное решение "идти против системы" поэтому завтрак вчера был убойно белковым из курицы жареных с луком грибов. Зато процент эндорфинов явно повысился :) И вчера не смогла выпить нужное количество воды, решила вчера есть и пить только то что "лезет". За нормы не вышла, а недобор не приступление! На данный момент весы радуют отвесом в 700гр., показывая 74,2кг. Общий результат за первую неделю -2,8кг. Пока заветная цель перевалить за отметку 70, так что ждём, чего покажет следующая неделя.

Отчетик за 15.01.2020:

Выпито воды: 1500 (из 2000)
Ккал съедено: 1388,2 (из 1570)
Шагов за день: 4048 (из 4000)
Вес: 74,2 (-700)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
курица вареная
200
104.8 11 6.8 0
Грибы жаренные с луком
218
178.8 4.4 13.7 12
Хлебцы ржаные
14
49 1.5 2.1 10.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Приправа 10 Овощей [Maggi]
2
2.2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
200
0 0 0 0
Клубника замороженная
150
52.5 0.6 0.2 10.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Леся Елагина
15.01.2021 07:30
Вчера с точки зрения питания был просто идеальный день! А вот из за мороза+работа, выйти на улицу чтобы как следует пройтись, не получилось и по шаговой активности даже до 3000 не дотянула :( не смотря на два дня "показательного питания" сегодня на весах привес в 400гр. Сейчас тот период похудения, когда уходит лишняя вода, поэтому она так не стабильно может гулять туда-сюда по любой причине......плохо поспал, чуть больше соли съел, мало подвигался. Такие колебания немного выбивают из колеи, потому что очень сложно, лично мне, их контролировать.

Ну, как говорится, путь осилит идущий! Поэтому движемся дальше! "Весна близко"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Приправа 10 Овощей [Maggi]
1
1.1 0 0 0.2
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Хлебцы ржаные
14
49 1.5 2.1 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы жаренные с луком
200
164 4 12.6 11
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Приправа 10 Овощей [Maggi]
1
1.1 0 0 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай черный без сахара
250
9.3 1.3 0.3 0.5
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
270
297 59.4 1.6 8.9
Вода
200
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Леся Елагина
14.01.2021 09:20
День пятый. Вчера был день полностью без сахара. Решила самой себе устроить челлендж в 30 дней. В принципе чувствую себя хорошо.

Вчера сорвала все показатели по кбжу пропустив ужин :(((( просто замоталась и опомнилась когда уже больше получаса прошло с момента начала голодного окна по ИГ. В итоге зверский недобор по всему. Зато отвес на весах в 800гр.

Через пару дней будет неделя моего процесса, выложу фото первого дня в сравнее с 7ым. Хотя и сейчас уже видно, что очень хорошо сходит вода.

В синей футболке начало :) в зелёной сейчас.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
7
23 0.7 0.3 4.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
35
314.7 0 35 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Приправа 10 Овощей [Maggi]
1
1.1 0 0 0.2
Свекла, вареная
250
110 4.2 0.5 19.9
Грибы жаренные с луком
200
164 4 12.6 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Леся Елагина
13.01.2021 11:02
Давненько слежу за этой темой. Начала смотреть фильм "Сахар", хотя и так знаю, что употребление сахара не есть хорошо со всех ракурсов =( Чтобы не впадать в состояние фанатизма, решила исключить конкретно белый сахар в любых его проявлениях в том числе в составе блюд, конфет, шоколадок и пр. сладостей. Мед и фруктозу за зло считать не буду 
Еще вчера составила рацион на сегодняшний день уже без использования сахара, до этого добавляла его в кофе и могла подсахарить творог. Утро началось с забавного момента  муж решил разбудить меня кружкой кофе, только не учел момента с сахаром, плюс он любит подраконить меня тем, что вместо одной ложки, как я пью, всегда специально кладет две  Прикол у него такой  Поэтому увидев кружку с кофе я предусмотрительно уточнила всю информацию и пошла втихаря делать себе новый  втихаря, чтоб не обидеть инициатора 
Все конфеты в доме после нг предусмотрительно подъедены пятью сладкоежками, из сладкого осталась только фруктовая пастила, ее я уже на пп кушала вместо сладкого как раз. Но! В составе есть сахар, поэтому сегодня буду приносить жертву сладкоежкам в виде пастилы 
Если кто-то хочет присоединиться, пишите сюда =)))) будем 30 дней бороться с сахарозависимостью!
 10 
 101
Леся Елагина
13.01.2021 08:10
Какое же утро теперь без МЗР!!! Ловлю себя каждый раз на том, что это сейчас мой главный мотиварор в похудашке!

И так утро....Вот она расплата за позавчерашний недобаланс калия и натрия =(((( сегодня весы показали те же 75,3 что и вчера. Ну ничего! Я вижу цель, я знаю результат! =))))))

Всем худеющим морозный физкульт привет!!! За бортом нашей избушки -35 :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Приправа 10 Овощей [Maggi]
1
1.1 0 0 0.2
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Хлебцы ржаные
14
49 1.5 2.1 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы жаренные с луком
200
164 4 12.6 11
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Приправа 10 Овощей [Maggi]
1
1.1 0 0 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай черный без сахара
250
9.3 1.3 0.3 0.5
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
300
330 66 1.8 9.9
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Леся Елагина
12.01.2021 12:42
По образованию и профессии (мне повезло ) я графический дизайнер. И не смотря на продолжительный декретный (уже четвертый год пошел) я продолжаю работать, потому что не представляю, что будет делать человек творческой профессии без выплеска этого самого своего творческого начала по своему опыту могу сказать, что это как минимум опасно для окружающих.

Так вот к чему это я. Когда худеешь, вроде как продумываешь свой рацион, день, нагрузки и пока ты всему следуешь, чувствуешь какую-то своего рода безопасность это даёт чувство что ты контролируешь процесс вот и я так.......

И сегодня по плану было как всегда проснуться, проводить всех по учебным заведениям, спокойно позавтракать, сделать уборку (пока дети будут спать), приготовить себе обед, съесть его ))) попутно сделать ещё кучу домашних дел, поплесать полчасика под зумбу......поужинать, сходить за детьми в садик (нагуляв тем самым положенные шаги) и со спокойной душой закончив вечерние дела лечь спать. Такой вот очень привычный мирный план худеющего человека ))

Но коррективы во всю эту идилию внесла работа обычно я работаю либо после 9 вечера, когда все уже спят, либо после 4 утра, когда мне не спится и все ещё спят ))))

Бывают такие заказы у которых дедлайн изначально оглашается как "вчера!". И утречко именно такой заказ бахнул на голову. Благо после завтрака его успела вовремя съесть. А дальше всё что дарит худеющему человеку чувство контроля над ситуацией пошло крахом компьютер явно участвует во вселенском заговоре против меня! Из за непонятных тормозов работа затянулась. В 12.34 я поняла что ещё даже не планирую идти на кухню это при том, что по запланированному рациону у меня небыло ничего приготовлено в итоге обедала я сегодня уже в 13.30 ужин будет в 15.00 соответственно. Съела всё что полагается на обед, поэтому к ужину явно не проголодаюсь. Не съесть ужин, срыв всех показателей кбжу съесть ужин позже, срыв показателей ИГ запихивать силой тоже не дело......

Теперь сижу и думаю, как легко лишить худеющего человека чувства контроля над процессом )))) но, заказ сдан, дальше можно остановить в попытке всё успеть и просто закончить день по плану
 5 
 4
Леся Елагина
12.01.2021 06:13
И так, отчетик за 11.01.2020.
Мне не удобно делать вечером, поэтому буду отчитываться утром :)

На весах 75,3 отвесик в 600гр
Натоптано вчера 6341 шаг :)
Выпито чистой воды 2400

Продолжаю придерживаться ПП+ИГ18/6. Полет нормальный. Сильное чувство голода только когда до конца окна голода остаётся полчаса, причем это стабильно . К сожалению не получилось вчера справиться с балансом калия и натрия :( но, это мой косяк - не составляла заранее рацион. На ближайшие два дня составила уже с учётом всех моментов, включая калий. А так то по табличке бжу если смотреть, то вчера всё зелененькое

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
гречка с курицей в мультиварке
180
210.4 9.7 14.4 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста маринованная
300
141 2.4 0.2 34.5
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
170
428.4 27.8 21.9 29.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Приправа 10 Овощей [Maggi]
2
2.2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Овсяные отруби
40
98.4 6.9 2.8 20.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты