Второй день без лыж - -12(ощущается, как -23) и метель. До клуба добежала на свою любимую латину. Народу было много, наверное, всвязи с выходным днём. Нас шестеро стареньких и десять человек новеньких. Ну, мы там дали жару!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
50
154.4 4.6 0.5 32.8
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
30
9 0.9 0.1 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
250
64 4 0.5 9.5
Котлеты куриные с отрубями
77
88.8 12.6 3.7 1.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
18.6 0.7 0.1 3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
16
37.6 1.3 0.2 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок куриный (Варка)
153
154.7 28.6 6.5 0.9
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Редис
34
6.8 0.4 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Каким калорийным оказался мой завтрак. Сделала омлет из трёх яиц с молоком и рисовой мукой. По рецепту моей бабушки. Это блюдо у нас называлось "яечня". Но хотя потом ещё и пирожок с капустой вписался. Давно пирожков не ела, держалась. Хоть бы не было завтра привеса. От этого у меня одно расстройство.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
141
214 17.9 15.4 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
100
56.7 2.7 3 4.6
Рисовая мука диетическая (Жарка)
15
51.1 1 0.1 11.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
24
49.4 0.6 4.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
246
63 3.9 0.5 9.3
Котлеты куриные с отрубями
110
126.8 17.9 5.3 2.2
Пирожок с Капустой [Азбука Вкуса]
96
232.3 6.8 7.8 33.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Груша
108
50.8 0.4 0.3 11.1
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Прекрасная погода, всего лишь -4 и без ветра. Чудесно покаталась часик на лыжах. А так день ничем не примечателен. Давно хотела салатик морковь со сметаной. И он так хорошо вписался мне сегодня в ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
101
146.5 21.2 5.1 3
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6
Сербский Сливочный Сыр с Шампиньонами [Burenka Club]
24
42.5 1.1 3.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
270
69.1 4.3 0.5 10.3
Камбала полярная
83
71.4 13.6 1.9 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Клубника замороженная
68
23.8 0.3 0.1 4.8
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Груша
104
48.9 0.4 0.3 10.7
Соевый протеиновый изолят
12
40.2 10.6 0.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
102
35.7 1.3 0.1 7
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Наконец-то я дождалась -10, чтобы прокатиться на лыжах. Заморозила печень трески и каждый день съедаю по 10 гр. Хорошо, что кто-то здесь посоветовал так сделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка запаренная на воде
250
240 7.5 5 42.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6
Сербский Сливочный Сыр с Шампиньонами [Burenka Club]
24
42.5 1.1 3.9 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9
Мандарин
104
39.5 0.8 0.2 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала полярная (Варка)
134
109.1 20.9 2.9 0
Брокколи (Варка со сливом)
57
16.2 1.5 0.2 1.6
Кабачок (Варка со сливом)
20
3.6 0.1 0.1 0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)
81
18.3 1.3 0.2 2.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Соевый протеиновый изолят
12
40.2 10.6 0.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Сегодня плохо себя чувствовала, поджелудочная пошаливает. Но на свою латину всё же пошла. И не жалею. Настроение сразу же в большом плюсе. Да ещё видеосъёмка нашего занятия сегодня была. Шагов 10081.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка запаренная на воде
250
240 7.5 5 42.5
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
16
37.6 1.3 0.2 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87.2 18.9 1.1 0.4
Овощи по-Деревенски [Дикси]
110
57.2 2.2 0 12.1
Морская Капуста [Doshirak]
1
5.6 0.2 0.4 0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.6 5.1 5.2 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
13
40.3 1.6 0.3 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Груша
108
50.8 0.4 0.3 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
29
4.6 0.4 0.1 0.6
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Редис
30
6 0.4 0 1
Перец сладкий зеленый
36
9.7 0.5 0 1.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Устала на работе. Совсем нет мыслей в голове, не знаю, о чём писать. Было жутко холодно утром, не думала, что -24. Еле добежала от метро до работы. Шагов сегодня 11212.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
101
146.5 21.2 5.1 3
Сметана 20% жирности
24
49.4 0.6 4.8 0.8
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Варенье из калины
50
108.9 0.1 0.4 27.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
267
68.4 4.3 0.5 10.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
131
126.9 27.5 1.6 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
31
72.9 2.4 0.3 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
17
2.7 0.3 0 0.3
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
Перец сладкий зеленый
34
9.2 0.4 0 1.8
Редис
26
5.2 0.3 0 0.9
Авокадо
44
70.4 0.9 6.5 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
13
40.3 1.6 0.3 7.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
156.4 9.8 12.6 0.6
Яйцо куриное
51
80.1 6.5 5.9 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
550
5.5 0 0 1.7
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Заметила, что притупилось чувство голода. Был большой перерыв между завтраком и обедом, но, на удивление, выдержала спокойно. А раньше уже давно купила бы булочку или пирожок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
132.9 8.4 10.7 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи по-Деревенски [Hortex]
150
97.5 3.8 0.8 14.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Капуста белокочанная, квашеная
35
8.1 0.6 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Редис
36
7.2 0.4 0 1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
550
5.5 0 0 1.7
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
День ничем не примечателен. Всё, как обычно. Отвесы небольшие, но есть. Сегодня рекорд по шагам - аж 18000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
59
182.1 5.4 0.6 38.7
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
226
57.9 3.6 0.5 8.6
Кальмар (Варка)
226
207.2 37 4.5 4.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
41
96.4 3.2 0.4 19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
47
6.6 0.3 0 1.8
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морская Капуста Дольким [Доширак]
1
6.6 0.2 0.6 0.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Яйцо куриное (Варка)
94
147.6 11.9 10.8 0.7
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Авокадо закончились и МНЖК опять красная. И масло оливковое всё забываю купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1
Сметана 20% жирности
24
49.4 0.6 4.8 0.8
Яблоко
161
75.7 0.6 0.6 15.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Сушки Малышок Простые [Каравай]
16
57.6 1.8 0.3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
256
65.5 4.1 0.5 9.7
Котлеты куриные с отрубями
120
138.4 19.6 5.8 2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас)
98
100.9 17.8 3.2 0
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Редис
42
8.4 0.5 0 1.4
Огурец парниковый
43
4.7 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
27
3.8 0.2 0 1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
11
34.1 1.3 0.2 6.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем Вишнёвый [ВкусВилл]
30
75.6 0.2 0.2 18.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
550
5.5 0 0 1.7
Вода водопроводная питьевая
550
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
День без спорта, только утренняя зарядка 20 минут. Не то, чтобы не хотелось, погода самая благоприятная для лыжной прогулки. Но нужно было кое-е\какие дела сделать. А в остальном, как всегда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
76.6 1.7 0.1 16.8
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосовый джем
30
82.8 0.2 0 21.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
260
66.6 4.2 0.5 9.9
Окунь морской (сибас) (Варка)
125
111.5 19.6 3.6 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
13
40.3 1.6 0.3 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
57.9 2.9 0.3 11
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
56.4 0.8 0.4 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы