Майя Кукс
22.11.2020 00:40
У нас лило, как из ведра. Но мы увидели, что в районе Бейт Шемеша дождя нет. Так что мы рванули туда, и прогулялись по лесу часа три, до первых капель.
Сосновая роща, библейские пейзажи, лесные нарциссы, молодые шишки, ягоды, шуршащие листья...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
22
69.5 6 4.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Овсяное печенье для тонкой талии
12
23.7 0.8 0.5 4.1
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Говядина, солонина, Пастрома
30
44.1 6.5 1.7 0.1
каша овсяная
160
161.1 5 5 23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
68.8 5.3 4.9 0.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
65
71.5 14.3 0.4 2.1
Простокваша 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.3
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
150
74.7 2 4.5 5.9
Котлеты курино -индюшиные
120
156 24.5 5.5 1.7
витамин Д
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 17
Майя Кукс
19.11.2020 22:33
Сегодня специально оставила на вечер резерв, чтоб не переесть. И вот результат: до зеленого не дотянула, соотношение натрия и калия красное,, жирных кислот не хватает.
Добавила кураги,  Почти дотянула. Но баланс, увы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Лосось соленый
50
44 8.8 2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Зельц, из свинины
30
47.1 4.1 3.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый
150
99.4 2.6 7.2 6.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
80
137.6 19.6 6 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
паштет печеночный
10
19.3 2.2 1.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20
Базовый салат
155
77.2 2 4.6 6
Простокваша 3,2% жирности
130
76.7 3.8 4.2 5.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
витамин Д
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Говядина, солонина, Пастрома
85
125 18.5 4.9 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Майя Кукс
19.11.2020 16:19
И вот так каждый день. Хоть немного, а переедаю. И вес реагирует: растет помаленьку.  Отстувает и снова растет. Раньше мне вполне хватало рассчитаных калорий. А сейчас я каждый вечер жутко голодная. И не знаю, что с этим делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
150
151.1 4.7 4.7 21.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Суп картофельный с мясными фрикадельками
265
152.6 8.7 5.8 17.2
Хлеб ржаной из обойной муки
62
107.9 4.1 0.7 20.7
Лосось соленый
45
39.6 7.9 1.8 0
Базовый салат
100
21.4 1.2 0.2 3.5
Баклажан запеченый
155
133.8 2.3 9.8 9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Черника сушеная, подслащенная
10
31.7 0.3 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Котлеты курино -индюшиные
116
150.8 23.7 5.3 1.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
232.8 7.7 19.9 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
17.11.2020 08:15
калорий с жирами чуть больше нормы, зато жирные кислоты и соотношение натрия и калия гордо зеленеют. 
Из недостатков: сегодня опять весь день напротив компьютера. И без спорта, увы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб из цельного зерна
36
90.7 4.5 1.3 13.2
Баклажан запеченый
65
56.1 1 4.1 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб из цельного зерна
36
90.7 4.5 1.3 13.2
Говядина, солонина, Пастрома
35
51.5 7.6 2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб из цельного зерна
36
90.7 4.5 1.3 13.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Базовый салат
129
64.2 1.7 3.9 5
каша овсяная
170
171.2 5.3 5.3 24.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Котлеты курино -индюшиные
125
162.5 25.5 5.8 1.7
Баклажан запеченый
115
99.2 1.7 7.2 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Простокваша 3,2% жирности
190
112.1 5.5 6.1 7.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чиа+семена тльна запаренные
25
28.3 1 2 0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
витамин Д
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Майя Кукс
11.11.2020 23:38
может, этот рацион не самый лучший, но вполне достойный
Единственный недостаток - недобор жирных кислот. МНЖК и омега 3
Конечно, недобор лучше, чем перебор, но мне часто не хватает МНЖК последнее время

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Говядина, солонина, Пастрома
45
66.2 9.8 2.6 0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
70
84.7 13.8 2.9 0
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Картошка с грибами в горшочке
125
96 4.3 2.1 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Простокваша 3,2% жирности
70
41.3 2 2.2 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось соленый
43
37.8 7.5 1.7 0
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
67 4.1 5.5 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
37
64.4 2.4 0.4 12.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55.5 2.3 0.6 10.2
Базовый салат
120
59.8 1.6 3.6 4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
витамин Д
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
10.11.2020 21:42
Белки слегка перебрала. Но зато какой маршрут я сегодня прошла! Небольшой, 7 км вдоль речки Сорек до самого моря. Птиц там видимо-невидимо. Сидят на деревьях. как плоды. И не вороны с голубями. А цапли, журавли, бекасы, пеликаны, врдяные курочки. А поскольку пришли мы рано поутру, то успели углядеть камышового кота. Жаль, что сфотографировать не успела. Только хвост полосатый в краешек кадра попал.

  Особенно порадовали цветущая Энотера (она же "ночная свеча") Я-то думала, что растение садовое, а тут цветут себе в пустыне, прямо на песке. И откуда они там взялись?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Арахис жареный
4
25 1 2.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб ржаной из обойной муки
45
78.3 3 0.5 15
Говядина, солонина, Пастрома
48
70.6 10.5 2.8 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
80
137.6 20.6 5.1 0.9
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
5
26.7 0.3 1.5 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Протеиновый коктейль
175
181.5 20.1 4.6 15.4
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Базовый салат
200
99.6 2.6 6 7.8
Листья одуванчика
10
4.5 0.3 0.1 0.6
Лосось соленый
48
42.2 8.4 1.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
45
78.3 3 0.5 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
80
203.2 19 13.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Майя Кукс
09.11.2020 21:26
было все зеленое, но нет, надо было съесть кусочек зельца. Не удержалась. Вот теперь КБЖУ ораньзевое. Зато дошли ло зеленого все жирные кислоты. И баланс натрия и калия тоже.
Сегодня тоже без спорта. Сидела в зуме  с 8.30 до 16.15. В глазах темно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Простокваша 3,2% жирности
190
112.1 5.5 6.1 7.8
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Чиа+семена тльна запаренные
11
12.5 0.4 0.9 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
140
121.8 2.6 0.1 25.7
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Лосось соленый
40
35.2 7 1.6 0
Хлеб ржаной из обойной муки
47
81.8 3.1 0.6 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
47
81.8 3.1 0.6 15.7
Говядина, солонина, Пастрома
25
36.8 5.5 1.5 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
185
267.5 18.7 13.1 21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
витамин Д
1
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Зельц, из свинины
20
31.4 2.8 2.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
08.11.2020 21:59
теоретически я еще должна съесть обезжиренный творог. Место есть. А практически я, наверное пойду спать. 6 синхронных уроков в зуме, потом 2 часа педсовет. Тоже в зуме. Затем подготовка к завтрашним урокам. ТОже больше 2х часов.
Меня уже тошнит от компьютера. И да. На спорт времени не хватило.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Простокваша 3,2% жирности
190
112.1 5.5 6.1 7.8
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Чиа+семена тльна запаренные
17
19.3 0.7 1.4 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Батончик со злаками и молоком
20
82.6 1.3 2.2 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Суп картофельный с мясными фрикадельками
190
109.4 6.3 4.2 12.4
Пастрома, из индейки
25
34.8 4.1 1.6 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
55 4.2 3.9 0.7
Картофельный салат
80
96.7 3.5 6 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Детское питание, Обед, говядина, лазанья, для детей, начинающих ходить
220
169.4 9.2 4.6 22
Слива (садовая)
140
68.6 1.1 0.4 13.4
Слива (садовая)
140
68.6 1.1 0.4 13.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
43
81.3 10 4.7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Майя Кукс
07.11.2020 19:12
все зеленое и красивое, но рейтинг подводит раз за разом. 
Погода сегодня чудесная, прошла вдоль озера свом 7 км. Нога почти не болит. Надо бы увеличить скорость, но пока боюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Протеиновый коктейль
115
166.3 11.6 8.2 13.5
Хлеб ржаной из обойной муки
45
78.3 3 0.5 15
Баклажан запеченый
50
43.2 0.8 3.2 2.9
Говядина, солонина, Пастрома
25
36.8 5.5 1.5 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
100
206 22.1 12.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная
180
181.3 5.6 5.6 26.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
60
107.4 14.9 4.9 0
Котлеты курино -индюшиные
50
65 10.2 2.3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
105
97.7 2.6 0.1 19.9
Простокваша 3,2% жирности
70
41.3 2 2.2 2.9
Простокваша 3,2% жирности
70
41.3 2 2.2 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Майя Кукс
27.10.2020 19:43
сегодня с утра сходила на море. Пляжный сезон уже закрыт. Работает только один спасатель и пункт скорой помощи. Мы купались. До 18.00 можно заходить в воду. А вечером не пускают и штрафуют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
50
69 9.1 0.3 7
Простокваша 3,2% жирности
175
103.3 5.1 5.6 7.2
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Чиа+семена тльна запаренные
16
18.1 0.6 1.3 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Хлеб ржаной из обойной муки
38
66.1 2.5 0.5 12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Суп вершки и корешки
140
37.5 1.3 2.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
100
229 22.6 15.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
38
66.1 2.5 0.5 12.7
Лосось соленый
38
33.4 6.7 1.5 0
Пастрома, из индейки
10
13.9 1.6 0.6 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Клюква
5
1.4 0 0 0.2
Протеиновый коктейль
180
195.3 14.4 8.3 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Базовый салат
190
94.6 2.5 5.7 7.4
Хлеб ржаной из обойной муки
33
57.4 2.2 0.4 11
витамин Д
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы