Установила себе норму в 1350 ккал.  С моей физ активностью не стоит заниматься самообманом и брать данные из сбалансированного питания на "поддержание веса". Пробовала. Вес растет. На снижение веса тоже не стоит ,так как вес падает слишком уж стремительно. Мне необходимо просто поддержание или легкий спад в кг. Думаю, это как раз где-то около 1300-1350 ккал. 
Очень хорошо вес рассчитала до ужина включительно, но встала из аз стола голодная, как волк. Поэтому позволила себе немного йогурта с тахинной пастой. (Кто не пробовал- рекомендую- очень вкусно). В результате перебор по калориям, но то, что мен особенно не нравится- НЖК и омега 6 твердо взлетели в красную зону. Завтра все с самого начала...

На ужин в планах были грецкие орехи, но ... Вместо орехов- еще кусочек сыра плюс банан для настроения. В результате все "поехало", и великолепные зеленые полосочки по жирам замигали ярко-красным. Углеводы тоже вылезли в красную зону, зато уровень цинка слегка повысился, а то уже подумывала над тем, что необходимо покупать добавки.

Доброе утро (день, вечер) всем! ) 

***
Тааак, 
заменить весь чай за день одной чашкой какао организм согласился. Одно "но"- если это какао с сахаром. Меня на уровне логики это не совсем устраивает. 
Попробую с завтрашнего дня сухофрукты перенести на обед вместо сахара - к какао, а на завтрак есть голимый творог, увеличив при этом его количества до пачки, если не получится засытиться нормальным количеством в пол-пачки или около того. Вес пачки, кстати, странный- 275 гр. Сделали бы нормальный- 200 гр, не пришлось бы думать, как это количество делить на две части -поровну, или нет. :)))

***
Отсутствие чаев поднимает тему с перекусами. Раньше обманывала себя чашечкой (или больше) чая, теперь так не получается. Приходится терпеть. Этот момент тоже придется отрабатывать.

Доброе утро (день вечер) всем!
***
Вчера весь день продержалась без чая. Вместо чая на обед было какао с сахаром. Хвалю себя- это настоящее достижение (или постижение, поправьте меня, если что). Заметила, что смотреть фотографии других МЗР-овцев, на которых присутствует чай, мне очень сейчас нежелательно. Учту.
***
На завтрак сегодня  хотела ограничиться остатками творога из пачки  и изюмом. Сначала организм начал протестовать, что ему мало, потом вроде успокоился. Посмотрю, как пойдет. Если не хватит, буду пробовать, какое количество творога ему надо, чтобы продержаться до обеда, не кусочничая.
***
Уже несколько дней думаю о варианте "вареные яички+сыр+лук", сегодня -таки насладилась этим прекрасным сочетанием. 

***
Не про еду- купила себе два крема-один для лица, другой для вен и шампунь для волос от местного производителя- все исключително на растительной основе- очень уж убеждающе звучала реклама и отзывы в соцсети хорошие.  Крем для лица благополучно забил поры, крем для вен- ноги себя лучше чувствуют, когда им не мажусь, а от шампуня волосы стали легкими и пушистыми, прямо как одуванчик. Денег, честно говоря, жалко, но "по назначению" использовать такое , вот точно, не хочется. Крема смешаю с чем-нибудь и преобразую в универсальный крем для рук, шампунь использую в качестве жидкого мыла- уж если мягкость, так хоть пусть будет для кожи. Вот теперь думаю, а если шампунь и вправду стимулирет рост волос, не обзаведусь ли я и волосатыми ручонками впридачу к сему эксперименту? :crazy::D

Доброго утра (дня или вечера) всем,

***
Задала програму на снижение веса-будет немножко другая картинка по процентам  в рационе. Насколько я поняла, при "снижении веса" урезают углеводы, а жиры и белки остаются такими же, как и при "сохранении веса". Про быстрые углеводы и фруктозу наслушалась на You Tube- e, поэтому стремиться их чуток сократить- не грех. Как настроить программу на определенный калораж пока не знаю, поэтому выбрала "снижение веса" с возможностью легкого перебора по углеводам.
***
Погода портится. Вчера весь день дул сильный ветер, сегодня градусов на десять ниже обещают. В связи с этим остеохондроз разгулялся на славу. Перетерплю.
***
Продолжаю пить коллаген в надежде, что поможет суставам и укрепит сосуды. За три недели особых изменений не заметила, но упаковку-таки допью. Тем более, прием коллагена очень хорошо восполняет белок. 
***
Уменьшить количество чая так и не получается... Как с детства приучили пить чай вместо воды, так и пью... Все-таки стоит его регулярон взвешивать и записывать, но это - в планах на будущее. Пока хоть бы с записыванием еды справиться...

***
По рациону: как говорится, "а потом пришел жор". Почему он случился- непонятно. Скорее всего, устала, и вместо того, чтобы, просто позволить себе пол-часа сна днем, нажр....сь. Сон днем- это роскошь, но кажется, урвать пол-часика и поспать, выходит дешевле. :crazy:

***
Из хорошего: записывание ингридиентов при приготовлении еды уже не так напрягает. Даже удобно- потом очень удобно посмотреть, что именно и в каком количестве добавлялось в то или иное блюдо.

Раньше жаловалась на нехватку белков в рационе, теперь на то, что их стало слишком уж много... Очень сложно воздержаться от сыра, когда лежит в холодильнике и искушает. 
Вес при таком рационе растет, НЖК в два раза превышают нору, так что придется вносить коррекци и опять запасаться яблоками. Ну или делать что-то другое, но категорически что-то менять.