Ирина
06.02.2021 10:36
Сегодня у меня такой рацион. Люблю тыкву,наварила каши. Люблю
рыбку,наварила ухи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
90
|
55.8 | 2.6 | 3.2 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Тыква |
300
|
66 | 3 | 0.3 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 295 | 11 | 8 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени мой 05.02 |
50
|
60.4 | 4.7 | 3.2 | 3 |
| Паштет из фасоли мой 05.02 |
100
|
128.2 | 6.1 | 4.3 | 15.5 |
| Омега-3 Концентрат [Real Caps] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной [Волжский Пекарь] |
52
|
88.4 | 2.6 | 0.5 | 18.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 224 | 343 | 14 | 10 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| набор для ухи из форели |
145
|
332.1 | 30.9 | 23.2 | 0 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Картофель |
67
|
51.6 | 1.3 | 0.3 | 10.9 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной [Волжский Пекарь] |
52
|
88.4 | 2.6 | 0.5 | 18.7 |
| Итого | 365 | 503 | 36 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 550 | 138 | 3 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии Варёно-Мороженые [Vici] |
140
|
170.8 | 26.6 | 4.5 | 6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 493 | 442 | 41 | 24 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4833 | 1870 | 114 | 77 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина
02.02.2021 10:28
У меня сенодня получилмя просто идеальный рацион и совершенно
случайно. Собрала все что было в холодильнике
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис окей |
50
|
180 | 3.3 | 0.3 | 41.5 |
| Тыква |
275
|
60.5 | 2.8 | 0.3 | 12.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 495 | 528 | 14 | 20 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
65
|
140.4 | 4.4 | 0.7 | 29.3 |
| Хумус |
35
|
83 | 2.7 | 6.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 157 | 231 | 7 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Шампиньоны |
220
|
59.4 | 9.5 | 2.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Цветная капуста |
45
|
13.5 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Легкое свиное |
150
|
138 | 22.2 | 5.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 845 | 539 | 40 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 200 | 104 | 1 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Итого | 300 | 382 | 46 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 25 | 150 | 4 | 12 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4522 | 1935 | 114 | 82 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина
19.04.2019 14:41
Вот интересно.... люди,пройдя путь ошибок и разочарований в плане
похудения,соблюдая различные диеты и голодания и прием различных
препаратов... совершив столько ошибок ,накопив кучу осложнений по
здоровью в основном все приходят к тому что нужно просто считать
каллории...ПРОСТО СЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И ВСЕ.....Результат всегда
есть и без всяких ограничений в разнообразии блюд. Почему это
доходит до людей так долго...?
3
9
Ирина
27.02.2019 15:59
сегодня купила горбушу стейк, на упаковке написано 86 ккал на
100грамм,здесь в базе данных самая минимальная калорийность 137
ккал,интересно -кому верить?
Ирина
27.02.2019 13:11
получилось такое меню на сегодня,особо не заморачивалась,что было в
холодильнике то и пригодилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 908 | 519 | 15 | 25 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
255
|
45.9 | 1.5 | 0.3 | 6.4 |
| суп 11.02 |
321
|
112.4 | 2.2 | 5.8 | 12.8 |
| Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] |
100
|
100 | 20 | 2.5 | 0 |
| Итого | 676 | 258 | 23 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] |
118
|
118 | 23.6 | 3 | 0 |
| гречка экстра |
80
|
280 | 10.4 | 2.4 | 54.4 |
| Авокадо |
146
|
233.6 | 2.9 | 21.4 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Рыжиковое Масло [Юг Руси] |
12
|
107.6 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 506 | 773 | 39 | 38 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 60 | 94 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] |
100
|
100 | 20 | 2.5 | 0 |
| Итого | 650 | 241 | 24 | 2 | 30 |
| Итого за день | 2800 | 1886 | 110 | 83 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
27.02.2019 13:09
Девочки,вчера попробовала массаж вакуумной банкой на бедрах.
ЖЕСТЬ!!! Конечно же смазала оливковым маслом и вперед,соседка по
комнате подумала что я рожаю. Боль адская,видать залежи жира хорошо
уплотнились.
1
8
Ирина
27.02.2019 09:43
Дорогие друзья,скоро масленица! уже голова соображает,как
приготовить низкокалорийные блины,но так чтоб было вкусно. При этом
малокалорийно. С какими начинками, у кого какие фантазии? делитесь
рецептами и идеями
1
16
Ирина
27.02.2019 08:22
Читая многие посты удивляюсь людям,которые пишут что им не хочется
кушать. У меня же наоборот. Есть хочется всегда. Только разница
иногда просто жора или сильный жора. Любой эмоциональный всплеск
провоцирует желание положить что ниб в рот,аж до трясучки. Со мной
наверное что то не так
5
81
Ирина
27.02.2019 08:13
Всем здравствуйте. Обратила внимание на то,что когда я либо сажусь
на какую либо диету или начинаю соблюдать пост либо даже перехожу
на п.п. на второй или третий день начинаю заболевать. Либо простуда
либо грипп либо инфекция. Всегда такое случается. Как у вас?
Возможно это организм сигнализирует о том что его ущемляют.
1
26
Ирина
18.02.2019 13:29
такой вот был рацион после приятных выходных в Питере. надо
возвращаться к пп, чтобы не было привеса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
25
|
221 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 885 | 608 | 14 | 36 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис окей |
50
|
180 | 3.3 | 0.3 | 41.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлета рыбная |
150
|
118.5 | 18 | 2 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
202
|
28.3 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Итого | 902 | 326 | 22 | 2 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис окей |
50
|
180 | 3.3 | 0.3 | 41.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Итого | 738 | 206 | 4 | 0 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 300 | 397 | 38 | 21 | 10 |
| Итого за день | 2825 | 1538 | 80 | 59 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп куриный с лапшой
52.7
3.9
2.7
3.3
0
Стручковая фасоль с фаршем
148.6
15.9
8.2
2.6
7
Кокосанки
463.1
8.7
40.1
13.6
2
Интересные блоги
22-02-2021
4 неделя. Марафон `Похудей-ка ON-LINE` Зимний тур ...
И так, дорогие мои участницы похудей-марафона!!! В...
01-03-2021
Дневник питания за 27.02.2021
Между фотографиями 6 месяцев и 7-8 кг.На фото я в ...
22-02-2021
Девчонке в 2011-м было 52 года..
К этому надо приблизиться.
Лучшие рационы
