Ирина
06.02.2021 10:36
Сегодня у меня такой рацион. Люблю тыкву,наварила каши. Люблю рыбку,наварила ухи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
90
55.8 2.6 3.2 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
40
136.8 4.6 1.3 26.6
Тыква
300
66 3 0.3 13.2
Сметана 15% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из печени мой 05.02
50
60.4 4.7 3.2 3
Паштет из фасоли мой 05.02
100
128.2 6.1 4.3 15.5
Омега-3 Концентрат [Real Caps]
2
20 0 2 0
Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной [Волжский Пекарь]
52
88.4 2.6 0.5 18.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
набор для ухи из форели
145
332.1 30.9 23.2 0
Морковь
24
8.4 0.3 0 1.7
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Картофель
67
51.6 1.3 0.3 10.9
Перец сладкий красный
16
4.3 0.2 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
24
3.4 0.1 0 0.9
Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной [Волжский Пекарь]
52
88.4 2.6 0.5 18.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии Варёно-Мороженые [Vici]
140
170.8 26.6 4.5 6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ирина
02.02.2021 10:28
У меня сенодня получилмя просто идеальный рацион и совершенно случайно. Собрала все что было в холодильнике

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис окей
50
180 3.3 0.3 41.5
Тыква
275
60.5 2.8 0.3 12.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
65
140.4 4.4 0.7 29.3
Хумус
35
83 2.7 6.2 3.3
Помидор (томат), парниковый
57
8 0.3 0 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Шампиньоны
220
59.4 9.5 2.2 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Цветная капуста
45
13.5 1.1 0.1 1.9
Легкое свиное
150
138 22.2 5.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина
19.04.2019 14:41
Вот интересно.... люди,пройдя путь ошибок и разочарований в плане похудения,соблюдая различные диеты и голодания и прием различных препаратов... совершив столько ошибок ,накопив кучу осложнений по здоровью в основном все приходят к тому что нужно просто считать каллории...ПРОСТО СЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И ВСЕ.....Результат всегда есть и без всяких ограничений в разнообразии блюд. Почему это доходит до людей так долго...?
 3 
 9
Ирина
27.02.2019 15:59
сегодня купила горбушу стейк, на упаковке написано 86 ккал на 100грамм,здесь в базе данных самая минимальная калорийность 137 ккал,интересно -кому верить?
Ирина
27.02.2019 13:11
получилось такое меню на сегодня,особо не заморачивалась,что было в холодильнике то и пригодилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
600
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
255
45.9 1.5 0.3 6.4
суп 11.02
321
112.4 2.2 5.8 12.8
Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт]
100
100 20 2.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт]
118
118 23.6 3 0
гречка экстра
80
280 10.4 2.4 54.4
Авокадо
146
233.6 2.9 21.4 2.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Рыжиковое Масло [Юг Руси]
12
107.6 0 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
300
114 2.3 0.1 25.9
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт]
100
100 20 2.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
27.02.2019 13:09
Девочки,вчера попробовала массаж вакуумной банкой на бедрах. ЖЕСТЬ!!! Конечно же смазала оливковым маслом и вперед,соседка по комнате подумала что я рожаю. Боль адская,видать залежи жира хорошо уплотнились.
 1 
 8
Ирина
27.02.2019 09:43
Дорогие друзья,скоро масленица! уже голова соображает,как приготовить низкокалорийные блины,но так чтоб было вкусно. При этом малокалорийно. С какими начинками, у кого какие фантазии? делитесь рецептами и идеями
 1 
 16
Ирина
27.02.2019 08:22
Читая многие посты удивляюсь людям,которые пишут что им не хочется кушать. У меня же наоборот. Есть хочется всегда. Только разница иногда просто жора или сильный жора. Любой эмоциональный всплеск провоцирует желание положить что ниб в рот,аж до трясучки. Со мной наверное что то не так
 5 
 81
Ирина
27.02.2019 08:13
Всем здравствуйте. Обратила внимание на то,что когда я либо сажусь на какую либо диету или начинаю соблюдать пост либо даже перехожу на п.п. на второй или третий день начинаю заболевать. Либо простуда либо грипп либо инфекция. Всегда такое случается. Как у вас? Возможно это организм сигнализирует о том что его ущемляют.
 1 
 26
Ирина
18.02.2019 13:29
такой вот был рацион после приятных выходных в Питере. надо возвращаться к пп, чтобы не было привеса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Льняное масло холодного отжима
25
221 0 25 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис окей
50
180 3.3 0.3 41.5
Вода
500
0 0 0 0
котлета рыбная
150
118.5 18 2 7.5
Помидор (томат), парниковый
202
28.3 1.2 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис окей
50
180 3.3 0.3 41.5
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
188
26.3 1.1 0 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы