Asya
12.11.2020 17:13
Аппетит отбил напроч прямо с утра. Сука-паках из мэрии оштрафовал на 500 шекелей за то что маска висела на ухе, я просто дышала воздухом, а не курила и не жрала булку. Курить, жрать и пить можно на улице безнаказанно. МИР СОШЕЛ С УМА!
 3 
 60
Asya
10.11.2020 08:10
Красивый и вкусный рацион случился сегодня !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Протеин с ВСАА-гадость редкая
65
281.5 53.4 5.2 4.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Туна
300
476.4 41.7 32.4 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Брюссельская капуста (Запекание)
100
29.4 4.1 0.3 2.5
Лук репчатый (Запекание)
30
10.7 0.4 0.1 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОМЕГА 3 капсула
2
20 0.4 2 0.2
Витаминно-минеральная смесь
50
139.2 3.3 7.6 13.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Манго
250
150 2.1 1 33.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На полноценную тренировку времени нет, довольствуюсь малым
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 240 раз
 1 
Asya
03.11.2020 00:10
Никак не выкрашивается все в зеленый, а углеводы моя вечная нерешаемая задача

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5
Гуакамоле дом
100
77.2 1.3 5.9 3.5
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
180
16.2 0.2 0.3 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Тиляпия
130
124.8 26.1 2.2 0
Креветка приготовленная
130
128.7 31.2 0.4 0.3
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом
70
15.4 1.5 0.2 1.8
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
ТабУле салат
200
193.2 3.2 14 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин с ВСАА-гадость редкая
35
151.6 28.7 2.8 2.3
Кокосовая жидкость
170
110.5 0 10.5 3.7
Вода, бутилированная, в общем
120
0 0 0 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
ОМЕГА 3 капсула
2
20 0.4 2 0.2
Английские маффины, пшеничные
65
145 5.7 1.3 26.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
КикБоксерская тренировка, хорошая такая треня, но надо менее интенсивный тренинг
бокс
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Время: 40 мин
 2 
 3
Asya
30.10.2020 00:32
Неожиданно...лучший рацион! Ура! ! ! Еще одна приятная новость ) А первая - я нашла ингридиент, который спасает вкус растительного белка, в моем случае горохового. Это кокосовое молоко, или жидкость, очень смягчает и улучшает вкус! Ищите и обрящете!
 1 
 4
Asya
29.10.2020 23:41
Сегодня тоже старалась сдерживать нормы, чтобы на пределы не ушли

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
19.10- борщ красный
150
109.5 6.8 6.1 6.6
Простокваша 3,2% жирности
60
35.4 1.7 1.9 2.5
Гуакамоле дом
15
11.6 0.2 0.9 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Печень говяжья (Тушение)
100
121.2 17.4 3.3 5.3
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
100
121.2 17.4 3.3 5.3
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
28.10-салат из языка
150
199.2 17.1 12.9 5.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Простокваша 3,2% жирности
90
53.1 2.6 2.9 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуакамоле дом
100
77.2 1.3 5.9 3.5
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
12
46.3 1.3 0.4 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9
Протеин с ВСАА-гадость редкая
33
142.9 27.1 2.6 2.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
ОМЕГА 3 капсула
2
20 0.4 2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила, походила еще походила и не длбрала знаков. ЙЕС!
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5000
4300
9300
Количество шагов
6000
5747
11747
Время
240
45
285
Вес отягощения
0
2
2
Перепад высот
65
65
65
Результаты за день
Энергозатраты: 588 ккал
Дистанция: 9300 м
Количество шагов: 11747 кол
Время: 285 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 65 м
 1 
Asya
27.10.2020 23:32
Куда ж углеводы загнать, кроме как на проблемные зоны, в какой угол шоп не видеть...ррррры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
150
130.5 7.5 4.8 12.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Дульсе де лече, варёное сгущенное молоко (латиноамериканский десерт)
40
126 2.7 2.9 22.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
180
16.2 0.2 0.3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19.10- борщ красный
300
219 13.5 12.3 13.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19.10- борщ красный
200
146 9 8.2 8.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
130
2.6 0.1 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОМЕГА 3 капсула
2
20 0.4 2 0.2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зато пробежка удалась, или проходка интенсивная ! ! !
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5580
5580
Количество шагов
7308
7308
Время
56
56
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
65
65
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Дистанция: 5580 м
Количество шагов: 7308 кол
Время: 56 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 65 м
 2 
 2
Asya
26.10.2020 01:32
Старалась как могла, собирала БЖУ и пыталась все сбалансировать, получилось как получилось...даже протеин, приправленный клубникой и малиной не так уж плох, особенно с голодухи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Язык говяжий (Варка)
100
137.7 14.2 9 2.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Капуста Морская Маринованная
150
33 0.9 0.6 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гнезда (фарш говяжий/картофель/сыр
105
210.7 13.2 12.6 10.2
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин с ВСАА-гадость редкая
33
142.9 27.1 2.6 2.2
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОМЕГА 3 капсула
1
10 0.2 1 0.1
Язык говяжий (Варка)
105
144.6 15 9.4 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Научилась бегать с гантелями. Нравится! ! !
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5530
0
5530
Количество шагов
7208
7208
Время
55
55
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Дистанция: 5530 м
Количество шагов: 7208 кол
Время: 55 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 60 м
 2 
Asya
26.10.2020 01:31
Сегодня собой довольна. Вчерашний перебор по углям компенсирован. Не голодала, а по калоражу недобор. Начало неделе положено хорошее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
90
132.3 27.1 1.9 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин с ВСАА-гадость редкая
33
142.9 27.1 2.6 2.2
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом
53
11.7 1.1 0.2 1.4
Лук репчатый (Пассерование)
47
18.7 0.6 0.1 3.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Масло сливочное 81% жирности
7
50.2 0.1 5.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Научилась бегать с гантельками. Понравилось! ! !
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5580
5580
Количество шагов
7108
7108
Время
55
55
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
85
85
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Дистанция: 5580 м
Количество шагов: 7108 кол
Время: 55 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 85 м
 3 
 9
Asya
09.09.2020 21:45
Купила сегодня весы, после тутошних постов загорелась. Занятная вещица. После ейных выводов заметно вырастает мотивация. Работы непочатый край!
 2 
 13
Asya
08.09.2020 16:37
Девочки и мальчики, снова вопрос на засыпку - кто чем заряжается? Имеются в виду витаминки и добавки. Интересует откуда силы берете на работу, спортзал, учебу? У меня просто ни сил, ни времени как то не хватает... А может кто энергетиками добирает?
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы