Рецепт Овсяные палочки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные палочки с сыром

Крупа овсяная 250 г
Пшеничная мука, высшего сорта 125 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 50 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 50 г
Сыр российский 150 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные палочки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 343.6 кКал 1684 кКал 20.4% 5.9% 490 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 4.9% 594 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 8% 364 г
Углеводы 38 г 219 г 17.4% 5.1% 576 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 5.8% 500 г
Вода 26.2 г 2273 г 1.2% 0.3% 8676 г
Зола 2.926 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.4 мкг 900 мкг 11.6% 3.4% 862 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.4% 7692 г
бета Криптоксантин 0.378 мкг ~
Ликопин 0.047 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.614 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.239 мг 1.5 мг 15.9% 4.6% 628 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 2.3% 1259 г
Витамин В4, холин 47.33 мг 500 мг 9.5% 2.8% 1056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 2.4% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 2.4% 1205 г
Витамин В9, фолаты 22.736 мкг 400 мкг 5.7% 1.7% 1759 г
Витамин В12, кобаламин 0.354 мкг 3 мкг 11.8% 3.4% 847 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.1% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.329 мкг 10 мкг 3.3% 1% 3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.167 мг 15 мг 7.8% 2.3% 1285 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 8.268 мкг 50 мкг 16.5% 4.8% 605 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 3.8121 мг 20 мг 19.1% 5.6% 525 г
Ниацин 0.732 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.85 мг 2500 мг 8.4% 2.4% 1186 г
Кальций, Ca 254.29 мг 1000 мг 25.4% 7.4% 393 г
Кремний, Si 17.717 мг 30 мг 59.1% 17.2% 169 г
Магний, Mg 59.89 мг 400 мг 15% 4.4% 668 г
Натрий, Na 546.29 мг 1300 мг 42% 12.2% 238 г
Сера, S 102.52 мг 1000 мг 10.3% 3% 975 г
Фосфор, P 283.8 мг 800 мг 35.5% 10.3% 282 г
Хлор, Cl 509.37 мг 2300 мг 22.1% 6.4% 452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 486.2 мкг ~
Бор, B 7.3 мкг ~
Ванадий, V 17.72 мкг ~
Железо, Fe 2.282 мг 18 мг 12.7% 3.7% 789 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 0.6% 5396 г
Кобальт, Co 3.142 мкг 10 мкг 31.4% 9.1% 318 г
Марганец, Mn 2.1474 мг 2 мг 107.4% 31.3% 93 г
Медь, Cu 240.14 мкг 1000 мкг 24% 7% 416 г
Молибден, Mo 18.957 мкг 70 мкг 27.1% 7.9% 369 г
Никель, Ni 19.449 мкг ~
Олово, Sn 2.2 мкг ~
Селен, Se 1.284 мкг 55 мкг 2.3% 0.7% 4283 г
Стронций, Sr 1.34 мкг ~
Титан, Ti 2.17 мкг ~
Фтор, F 39.25 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10191 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 0.3% 8475 г
Цинк, Zn 2.0671 мг 12 мг 17.2% 5% 581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 36.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Галактоза 0.031 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.035 г ~
Лактоза 0.02 г ~
Мальтоза 0.055 г ~
Сахароза 0.157 г ~
Фруктоза 0.024 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.022 г ~
Аргинин* 0.451 г ~
Валин 0.608 г ~
Гистидин* 0.45 г ~
Изолейцин 0.406 г ~
Лейцин 0.763 г ~
Лизин 0.546 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.339 г ~
Треонин 0.371 г ~
Триптофан 0.231 г ~
Фенилаланин 0.509 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.009 г ~
Заменимые аминокислоты 3.361 г ~
Аланин 0.402 г ~
Аспарагиновая кислота 0.705 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 2.327 г ~
Пролин 0.82 г ~
Серин 0.547 г ~
Тирозин 0.5 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.724 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.092 г ~
10:0 Каприновая 0.298 г ~
12:0 Лауриновая 0.274 г ~
14:0 Миристиновая 0.572 г ~
15:0 Пентадекановая 0.069 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.839 г ~
17:0 Маргариновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.81 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.608 г min 16.8 г 15.5% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.092 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.121 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.395 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.315 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 3.4%
18:2 Линолевая 1.097 г ~
18:3 Линоленовая 0.052 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 6.8%

Энергетическая ценность Овсяные палочки с сыром составляет 343,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 343.6 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 15.4 г -%
Углеводы 38 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 26.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПАЛОЧКИ С СЫРОМ

Овсяные палочки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B1 - 15,9 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином H - 16,5 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 25,4 %, кремнием - 59,1 %, магнием - 15 %, фосфором - 35,5 %, хлором - 22,1 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 107,4 %, медью - 24 %, молибденом - 27,1 %, цинком - 17,2 %

Чем полезен Овсяные палочки с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные палочки с сыром, калорийность 343,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные палочки с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты