Рецепт овсянка с курицей, морковью и бананом 10.02.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с курицей, морковью и бананом 10.02.18

Морковь, красная (Варка без слива) 161 г
Вода 825 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 126 г
Банан (Варка без слива) 119 г
Грудка цыпленка-бройлера (Варка) 289 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с курицей, морковью и бананом 10.02.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2499 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 10.5% 1407 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.4% 4308 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 5.8% 2547 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.4% 2000 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 5.5% 2716 г
Зола 0.752 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 238.9 мкг 900 мкг 26.5% 39.3% 377 г
бета Каротин 1.433 мг 5 мг 28.7% 42.6% 349 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.8% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.6% 4186 г
Витамин В4, холин 0.9 мг 500 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.6% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 5.6% 2667 г
Витамин В9, фолаты 4.292 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9320 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 1% 14516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6173 г
Витамин Н, биотин 2.028 мкг 50 мкг 4.1% 6.1% 2465 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.5596 мг 20 мг 17.8% 26.4% 562 г
Ниацин 1.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.19 мг 2500 мг 5% 7.4% 2013 г
Кальций, Ca 15.7 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6369 г
Магний, Mg 25.58 мг 400 мг 6.4% 9.5% 1564 г
Натрий, Na 159.9 мг 1300 мг 12.3% 18.2% 813 г
Сера, S 9.93 мг 1000 мг 1% 1.5% 10070 г
Фосфор, P 68 мг 800 мг 8.5% 12.6% 1176 г
Хлор, Cl 239.38 мг 2300 мг 10.4% 15.4% 961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.3 мкг ~
Железо, Fe 0.731 мг 18 мг 4.1% 6.1% 2462 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25424 г
Кобальт, Co 2.339 мкг 10 мкг 23.4% 34.7% 428 г
Литий, Li 0.749 мкг ~
Марганец, Mn 0.4045 мг 2 мг 20.2% 30% 494 г
Медь, Cu 63.31 мкг 1000 мкг 6.3% 9.3% 1580 г
Молибден, Mo 2.891 мкг 70 мкг 4.1% 6.1% 2421 г
Селен, Se 0.105 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 52381 г
Фтор, F 68.55 мкг 4000 мкг 1.7% 2.5% 5835 г
Хром, Cr 4.7 мкг 50 мкг 9.4% 13.9% 1064 г
Цинк, Zn 0.5878 мг 12 мг 4.9% 7.3% 2042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.312 г ~
Сахароза 0.437 г ~
Фруктоза 0.125 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.423 г ~
Валин 0.309 г ~
Гистидин* 0.275 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.444 г ~
Лизин 0.541 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.478 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.477 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 0.769 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.248 г ~
Тирозин 0.219 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.33 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.568 г min 16.8 г 3.4% 5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.364 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.9%
18:2 Линолевая 0.341 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.6%

Энергетическая ценность овсянка с курицей, морковью и бананом 10.02.18 составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КУРИЦЕЙ, МОРКОВЬЮ И БАНАНОМ 10.02.18

овсянка с курицей, морковью и бананом 10.02.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 28,7 %, витамином PP - 17,8 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 20,2 %

Чем полезен овсянка с курицей, морковью и бананом 10.02.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка с курицей, морковью и бананом 10.02.18, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с курицей, морковью и бананом 10.02.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы