Рецепт Редька со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Редька со шпинатом
| Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 165 г |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 27 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 87 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Редька со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3637 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.3% | 5067 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.3% | 2333 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.5% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.3% | 1250 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 14.9% | 1456 г |
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 16% | 1348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.8% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 2.88 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 17361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 8.9% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 6.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.229 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.5% | 4861 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.1 мг | 90 мг | 19% | 41% | 526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.288 мг | 15 мг | 8.6% | 18.6% | 1165 г |
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.3 мкг | 120 мкг | 34.4% | 74.3% | 291 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4985 мг | 20 мг | 2.5% | 5.4% | 4012 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.25 мг | 2500 мг | 12.3% | 26.6% | 811 г |
| Кальций, Ca | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.2% | 2608 г |
| Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 12.1% | 1775 г |
| Натрий, Na | 122.34 мг | 1300 мг | 9.4% | 20.3% | 1063 г |
| Сера, S | 0.51 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 196078 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 10.2% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 184.55 мг | 2300 мг | 8% | 17.3% | 1246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.942 мг | 18 мг | 10.8% | 23.3% | 927 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 17.7% | 1215 г |
| Литий, Li | 4.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 15.3% | 1416 г |
| Медь, Cu | 53.21 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 11.4% | 1879 г |
| Молибден, Mo | 0.563 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.7% | 12433 г |
| Никель, Ni | 2.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 36184 г |
| Фтор, F | 9.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41929 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 14.9% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.1327 мг | 12 мг | 1.1% | 2.4% | 9043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 26.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.367 г | ~ |
Энергетическая ценность Редька со шпинатом составляет 46,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЕДЬКА СО ШПИНАТОМ
Редька со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19 %, витамином K - 34,4 %, калием - 12,3 %
Чем полезен Редька со шпинатом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печень куриная с овощами (10.02)
- Куриная грудка
- Сырок оршанский плавленый
- Окрошка
- Кокосовое печенье
- Торт птичье молоко ПП
- галушки варёные
- печень свиная тушеная
- Булочка творожка
- Майонез домашний
- Йод200
- паприка-сельдерей-морковь-лук тушеные
- Pidlyva 10.2.18
- Лечо
- фасоль с овощами
- Овсяноблин
- Перец фаршированный индейкой и бурым рисом
- Хлебцы с топинамбуром, MaxiVita
- Чернослив
- Маракуйя
- SPAR SpreadUp (creamy)
- Скумбрия холодного копчения "Море продуктов"
- Фарш кур+инд
- брауни лайт
- кофе на молоке
- Чабата 09-02-18
- Салат свекла,кед.орех,чеснок
- Лепешки кур.
- Увелка - овсяные хлопья (с отрубями)
- Печенье Овсяное с Изюмом
- якитори крылышки елисеевский
- Творог "Кубанская Бурёнка" обезжиренный
- персики консервированные
- Шоколадный торт на кефире
- Сыр Грандэ Комо
- курица тушеная с грибами
- Пирожок с капустой
- Walnusskerne
- свекла тушеная
- мука 550
- творог домашний
- Кефир Романов луг 1
- Квашенная капуста Лакманская
- сырники
- Gewürzgurken Kaufland
- Хлебцы гречневые
- семечки сьмесь
- Kabanosy Natura (Nove)
- Печень со сметаной
- Куриная грудка
- Хлеб
- Протертые помидоры
- Куриная грудка отварная
- овсянка с курицей, морковью и бананом 10.02.18
- Щековина
- сироп малиновый
- Сосиски
- шоколадная глазурь
- Морская капуста
- Салат яйца, кукуруза
- Антарктик криль
- творог обезжиренный
- Филе грудки индейки (Инди Лайт)
- Отбивная куриная
- пирог с печенью
- Запеченые драники
- Овощной на курином бульоне
- Тесто
- итальянские хлебцы с сельдереем и семенами льна
- Кремона (из Виктории)
- творог 101 зерно
- Цедра мандариновая.
- йогурт 2%
- Плюшка с яблоком
- наполнитель
- фасоль с овощами консервы
- Профитроли ванильные Карат-плюс
- Витамин D3
- запеканка с цветной капустой
- FRESH Cherry ООО Здоровые продукты
- паштет из печени свинина
- Баваруа Красные ягоды и мята
- Хумус острый перец אחלה
- Конфитюр "Яблоко с корицей" [Принто]
- пицца
- Wagon Wheels (красное)
- Маккофе карамель
- Тирамису
- Сырная лепешка
- Kartoffel Puree (SPAR)
- Венегрет 2
- Птичье молоко вкус шоколад (Рот Фронт)
- сыр диетический клуб сыра
- карп в духовке
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Вареники с картошкой
- яйца всмятку
- батончики Рот-Фронт
- Хек горячего копчения (Marine)
- витамины дупель герц для диабетиков
Метки: Как приготовить Редька со шпинатом, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Редька со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
