Рецепт Risi ar jurasveltem. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Risi ar jurasveltem

Рис, зерно цельное необработанное 0 г
Лук репчатый 225 г
Оливковое масло 10 г
Сельдерей 0 г
Помидор (томат), парниковый 0 г
Кукуруза, консервы 0 г
Соевый соус 0 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая 400 г
Морковь 0 г
Куриная грудка (филе) 0 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 0 г
Перец сладкий зеленый 0 г
Вода 0 г
Kokosriekstu piens 0 г
Alpro 30 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Risi ar jurasveltem".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.8 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1607 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 17.2% 555 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.8% 1400 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.5% 6441 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.3% 2222 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 3.1% 2999 г
Зола 1.993 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.4 мкг 900 мкг 2.3% 2.2% 4412 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2% 4737 г
Витамин В4, холин 76.6 мг 500 мг 15.3% 14.6% 653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 6.5% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 2.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 11.703 мкг 400 мкг 2.9% 2.8% 3418 г
Витамин В12, кобаламин 1.04 мкг 3 мкг 34.7% 33.1% 288 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 3.3% 2821 г
Витамин D, кальциферол 0.106 мкг 10 мкг 1.1% 1% 9434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.585 мг 15 мг 3.9% 3.7% 2564 г
Витамин Н, биотин 1.021 мкг 50 мкг 2% 1.9% 4897 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.3828 мг 20 мг 16.9% 16.1% 591 г
Ниацин 1.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.57 мг 2500 мг 7.3% 7% 1362 г
Кальций, Ca 100.39 мг 1000 мг 10% 9.5% 996 г
Кремний, Si 1.552 мг 30 мг 5.2% 5% 1933 г
Магний, Mg 33.92 мг 400 мг 8.5% 8.1% 1179 г
Натрий, Na 398.51 мг 1300 мг 30.7% 29.3% 326 г
Сера, S 151.57 мг 1000 мг 15.2% 14.5% 660 г
Фосфор, P 173.2 мг 800 мг 21.7% 20.7% 462 г
Хлор, Cl 160.86 мг 2300 мг 7% 6.7% 1430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.1 мкг ~
Бор, B 62.1 мкг ~
Железо, Fe 1.305 мг 18 мг 7.3% 7% 1379 г
Йод, I 61.62 мкг 150 мкг 41.1% 39.2% 243 г
Кобальт, Co 8.172 мкг 10 мкг 81.7% 78% 122 г
Марганец, Mn 0.1067 мг 2 мг 5.3% 5.1% 1874 г
Медь, Cu 172.86 мкг 1000 мкг 17.3% 16.5% 579 г
Молибден, Mo 5.517 мкг 70 мкг 7.9% 7.5% 1269 г
Никель, Ni 7 мкг ~
Рубидий, Rb 147.7 мкг ~
Селен, Se 27.466 мкг 55 мкг 49.9% 47.6% 200 г
Фтор, F 64.79 мкг 4000 мкг 1.6% 1.5% 6174 г
Хром, Cr 30.97 мкг 50 мкг 61.9% 59.1% 161 г
Цинк, Zn 1.4693 мг 12 мг 12.2% 11.6% 817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.403 г ~
Сахароза 2.017 г ~
Фруктоза 0.372 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.74 г ~
Аргинин* 0.951 г ~
Валин 0.565 г ~
Гистидин* 0.326 г ~
Изолейцин 0.554 г ~
Лейцин 0.984 г ~
Лизин 1.088 г ~
Метионин 0.398 г ~
Метионин + Цистеин 0.503 г ~
Треонин 0.552 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.655 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.998 г ~
Заменимые аминокислоты 1.004 г ~
Аланин 0.701 г ~
Аспарагиновая кислота 1.265 г ~
Глицин 0.506 г ~
Глутаминовая кислота 1.894 г ~
Пролин 0.447 г ~
Серин 0.534 г ~
Тирозин 0.515 г ~
Цистеин 0.153 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.379 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.055 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.371 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.56 г min 16.8 г 9.3% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.082 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.061 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.462 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.9%
18:2 Линолевая 0.182 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.188 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 21.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%

Энергетическая ценность Risi ar jurasveltem составляет 104,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.8 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства RISI AR JURASVELTEM

Risi ar jurasveltem богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином B12 - 34,7 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 21,7 %, йодом - 41,1 %, кобальтом - 81,7 %, медью - 17,3 %, селеном - 49,9 %, хромом - 61,9 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Risi ar jurasveltem

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Risi ar jurasveltem, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Risi ar jurasveltem, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы