Рецепт Снеки из брокколи и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Снеки из брокколи и сыра

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью 200 г
Сыр швейцарский 30 г
Сыр КОМО "Кантри" 25 г
Яйцо куриное (Запекание) 40 г
Кукурузная мука (Запекание) 50 г
Овсяная мука (Запекание) 50 г
Чеснок, сырой 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Снеки из брокколи и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.6 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 954 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 7% 809 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 6.8% 836 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 5.3% 1063 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 7.9% 714 г
Вода 61.4 г 2273 г 2.7% 1.5% 3702 г
Зола 1.164 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.8 мкг 900 мкг 9.3% 5.3% 1074 г
Ретинол 0.046 мг ~
альфа Каротин 10.188 мкг ~
бета Каротин 0.367 мг 5 мг 7.3% 4.1% 1362 г
бета Криптоксантин 0.536 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 587.26 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 4.2% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 5% 1139 г
Витамин В4, холин 35.79 мг 500 мг 7.2% 4.1% 1397 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 3.6% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.9% 1942 г
Витамин В9, фолаты 31.606 мкг 400 мкг 7.9% 4.5% 1266 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 3.5% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 21.8 мг 90 мг 24.2% 13.7% 413 г
Витамин D, кальциферол 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 1.8% 3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.103 мг 15 мг 7.4% 4.2% 1360 г
Витамин Н, биотин 2.239 мкг 50 мкг 4.5% 2.5% 2233 г
Витамин К, филлохинон 47.3 мкг 120 мкг 39.4% 22.3% 254 г
Витамин РР, НЭ 2.0869 мг 20 мг 10.4% 5.9% 958 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.37 мг 2500 мг 6.3% 3.6% 1589 г
Кальций, Ca 109.83 мг 1000 мг 11% 6.2% 910 г
Магний, Mg 30.09 мг 400 мг 7.5% 4.2% 1329 г
Натрий, Na 217.84 мг 1300 мг 16.8% 9.5% 597 г
Сера, S 38.66 мг 1000 мг 3.9% 2.2% 2587 г
Фосфор, P 160.1 мг 800 мг 20% 11.3% 500 г
Хлор, Cl 16.73 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 13748 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.492 мг 18 мг 8.3% 4.7% 1206 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 0.8% 7009 г
Кобальт, Co 1.072 мкг 10 мкг 10.7% 6.1% 933 г
Марганец, Mn 0.1361 мг 2 мг 6.8% 3.9% 1470 г
Медь, Cu 36.77 мкг 1000 мкг 3.7% 2.1% 2720 г
Молибден, Mo 0.643 мкг 70 мкг 0.9% 0.5% 10886 г
Селен, Se 3.889 мкг 55 мкг 7.1% 4% 1414 г
Фтор, F 5.9 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67797 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.5% 11628 г
Цинк, Zn 0.6485 мг 12 мг 5.4% 3.1% 1850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.765 г ~
Аргинин* 0.244 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.189 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.344 г ~
Лизин 0.314 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.201 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.319 г ~
Заменимые аминокислоты 1.255 г ~
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.413 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.755 г ~
Пролин 0.425 г ~
Серин 0.266 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.229 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.537 г min 16.8 г 3.2% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.443 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.167 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.8%
18:2 Линолевая 0.127 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%

Энергетическая ценность Снеки из брокколи и сыра составляет 176,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.6 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 61.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СНЕКИ ИЗ БРОККОЛИ И СЫРА

Снеки из брокколи и сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,2 %, витамином K - 39,4 %, кальцием - 11 %, фосфором - 20 %

Чем полезен Снеки из брокколи и сыра

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Снеки из брокколи и сыра, калорийность 176,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Снеки из брокколи и сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги