Рецепт Смузи зеленый на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зеленый на кефире

Кефир 3,2% жирности 200 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Вода 100 г
Способ приготовления

рецепт базовый

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленый на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 кКал 1684 кКал 2% 6% 5088 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.3% 4222 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 8.2% 3733 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.9% 7821 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.1% 3333 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 12.4% 2463 г
Зола 0.671 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 232 мкг 900 мкг 25.8% 77.9% 388 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.837 мкг ~
бета Каротин 1.38 мг 5 мг 27.6% 83.4% 362 г
бета Криптоксантин 4.698 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.116 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 4.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 17.8% 1682 г
Витамин В4, холин 20.6 мг 500 мг 4.1% 12.4% 2427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 10.3% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 8.8% 3448 г
Витамин В9, фолаты 13.14 мкг 400 мкг 3.3% 10% 3044 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 18.7% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 11.94 мг 90 мг 13.3% 40.2% 754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.288 мг 15 мг 1.9% 5.7% 5208 г
Витамин Н, биотин 1.642 мкг 50 мкг 3.3% 10% 3045 г
Витамин К, филлохинон 45.3 мкг 120 мкг 37.8% 114.2% 265 г
Витамин РР, НЭ 0.5733 мг 20 мг 2.9% 8.8% 3489 г
Ниацин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.42 мг 2500 мг 8.3% 25.1% 1211 г
Кальций, Ca 86.05 мг 1000 мг 8.6% 26% 1162 г
Магний, Mg 22.58 мг 400 мг 5.6% 16.9% 1771 г
Натрий, Na 72.84 мг 1300 мг 5.6% 16.9% 1785 г
Сера, S 13.72 мг 1000 мг 1.4% 4.2% 7289 г
Фосфор, P 67.6 мг 800 мг 8.5% 25.7% 1183 г
Хлор, Cl 51.49 мг 2300 мг 2.2% 6.6% 4467 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.472 мг 18 мг 2.6% 7.9% 3814 г
Йод, I 4.19 мкг 150 мкг 2.8% 8.5% 3580 г
Кобальт, Co 0.465 мкг 10 мкг 4.7% 14.2% 2151 г
Марганец, Mn 0.0462 мг 2 мг 2.3% 6.9% 4329 г
Медь, Cu 16.88 мкг 1000 мкг 1.7% 5.1% 5924 г
Молибден, Mo 2.326 мкг 70 мкг 3.3% 10% 3009 г
Селен, Se 0.953 мкг 55 мкг 1.7% 5.1% 5771 г
Фтор, F 32.56 мкг 4000 мкг 0.8% 2.4% 12285 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 5.7% 5376 г
Цинк, Zn 0.2437 мг 12 мг 2% 6% 4924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Галактоза 0.005 г ~
Лактоза 1.674 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.547 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты 0.786 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.235 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.116 мг ~
Стигмастерол 0.07 мг ~
бета Ситостерол 0.047 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.047 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.042 г ~
14:0 Миристиновая 0.209 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.261 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.458 г min 16.8 г 2.7% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.327 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.8%
18:2 Линолевая 0.01 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.037 г ~

Энергетическая ценность Смузи зеленый на кефире составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЫЙ НА КЕФИРЕ

Смузи зеленый на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 37,8 %

Чем полезен Смузи зеленый на кефире

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зеленый на кефире, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленый на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги