Рецепт Тыква 21.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква 21.03.17

Тыква отварная по 1-210 630 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару 28 г
Горошек зеленый. Консервы 102 г
Брокколи (Варка без слива) 430 г
Тунец филе натуральный (Морской Котик) 238 г
Скумбрия атлантическая, сырая 270 г
Способ приготовления

Смеси

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква 21.03.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.1 кКал 1684 кКал 2.5% 5.9% 4000 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 15.2% 1551 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 6.4% 3733 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2.6% 9522 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 13.1% 1818 г
Вода 142.9 г 2273 г 6.3% 15% 1591 г
Зола 0.626 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.3 мкг 900 мкг 13.6% 32.3% 736 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.38 мг 5 мг 7.6% 18.1% 1316 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 8.1% 2903 г
Витамин В4, холин 7.62 мг 500 мг 1.5% 3.6% 6562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 8.6% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 8.6% 2817 г
Витамин В9, фолаты 10.449 мкг 400 мкг 2.6% 6.2% 3828 г
Витамин В12, кобаламин 0.856 мкг 3 мкг 28.5% 67.7% 350 г
Витамин C, аскорбиновая 6.96 мг 90 мг 7.7% 18.3% 1293 г
Витамин D, кальциферол 1.553 мкг 10 мкг 15.5% 36.8% 644 г
Витамин D3, холекальциферол 1.553 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 6.4% 3676 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.055 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин К, филлохинон 16.1 мкг 120 мкг 13.4% 31.8% 745 г
Менахинон-4 (МК4) 0.004 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.2997 мг 20 мг 6.5% 15.4% 1539 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.7 мг 2500 мг 5.4% 12.8% 1856 г
Кальций, Ca 17.22 мг 1000 мг 1.7% 4% 5807 г
Кремний, Si 0.455 мг 30 мг 1.5% 3.6% 6593 г
Магний, Mg 15.13 мг 400 мг 3.8% 9% 2644 г
Натрий, Na 114.58 мг 1300 мг 8.8% 20.9% 1135 г
Сера, S 1.05 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 95238 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 12.6% 1905 г
Хлор, Cl 0.75 мг 2300 мг 306667 г
Микроэлементы
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 0.407 мг 18 мг 2.3% 5.5% 4423 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.069 мкг 10 мкг 0.7% 1.7% 14493 г
Марганец, Mn 0.0415 мг 2 мг 2.1% 5% 4819 г
Медь, Cu 21.88 мкг 1000 мкг 2.2% 5.2% 4570 г
Молибден, Mo 0.463 мкг 70 мкг 0.7% 1.7% 15119 г
Селен, Se 5.201 мкг 55 мкг 9.5% 22.6% 1057 г
Фтор, F 0.16 мкг 4000 мкг 2500000 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Цинк, Zn 0.1637 мг 12 мг 1.4% 3.3% 7330 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.184 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.321 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.065 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.53 г min 16.8 г 3.2% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.222 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.1 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.136 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.329 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 6.9%
18:2 Линолевая 0.023 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая 0.018 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.088 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 79.1%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.021 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.137 г ~

Энергетическая ценность Тыква 21.03.17 составляет 42,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.1 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 142.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА 21.03.17

Тыква 21.03.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином D - 15,5 %, витамином K - 13,4 %

Чем полезен Тыква 21.03.17

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква 21.03.17, калорийность 42,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква 21.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы