Рецепт салат из брокколи с макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из брокколи с макаронами

Макароны отварные, по 1-302	150 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	300 г
Кедровый орех (Жарка)	50 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Масло оливковое	30 г
Сыр Маскарпоне	40 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

макароны и брокколи отварить.Кедровые орехи обжарить на сухой сковороде.Из сыра масла и сока лимона сделать соус.Вск смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из брокколи с макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168 ккал	1684 ккал	10%	6%	1002 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.2%	1900 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	14.5%	412 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.6%	2330 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.5%	909 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.8%	3285 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.6 мкг	900 мкг	3%	1.8%	3383 г
альфа Каротин	9.896 мкг	~
бета Каротин	0.313 мг	5 мг	6.3%	3.8%	1597 г
бета Криптоксантин	0.708 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	571.059 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.1%	2857 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	1%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	2.1%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.3%	2564 г
Витамин В9, фолаты	32.656 мкг	400 мкг	8.2%	4.9%	1225 г
Витамин C, аскорбиновая	21.97 мг	90 мг	24.4%	14.5%	410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.263 мг	15 мг	15.1%	9%	663 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	50.8 мкг	120 мкг	42.3%	25.2%	236 г
Витамин РР, НЭ	0.8581 мг	20 мг	4.3%	2.6%	2331 г
Ниацин	0.427 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.81 мг	2500 мг	5.1%	3%	1971 г
Кальций, Ca	21.81 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4585 г
Магний, Mg	26.3 мг	400 мг	6.6%	3.9%	1521 г
Натрий, Na	248.96 мг	1300 мг	19.2%	11.4%	522 г
Сера, S	0.31 мг	1000 мг			322581 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	5.4%	1105 г
Хлор, Cl	103.63 мг	2300 мг	4.5%	2.7%	2219 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	3.1%	1923 г
Кобальт, Co	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Марганец, Mn	0.8907 мг	2 мг	44.5%	26.5%	225 г
Медь, Cu	135.48 мкг	1000 мкг	13.5%	8%	738 г
Молибден, Mo	0.191 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	36649 г
Селен, Se	0.433 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	12702 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Цинк, Zn	0.5222 мг	12 мг	4.4%	2.6%	2298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.16 мг	~
бета Ситостерол	5.208 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.682 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.49 г	min 16.8 г	20.8%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.386 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.661 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.634 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность салат из брокколи с макаронами составляет 168 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ С МАКАРОНАМИ

салат из брокколи с макаронами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,4 %, витамином E - 15,1 %, витамином K - 42,3 %, марганцем - 44,5 %, медью - 13,5 %

Чем полезен салат из брокколи с макаронами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из брокколи с макаронами, калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из брокколи с макаронами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе