Рецепт Курица запеченная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица запеченная с овощами
| Фасоль (стручок) | 400 г |
| Курица, 1 категории (Тушение) | 1400 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Вино, столовое, белое | 50 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 4 г |
| Перец душистый, молотый | 4 г |
| Гречневая каша вязкая на воде | 200 г |
| Аджика | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица запеченная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.6% | 717 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.3% | 560 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.5% | 1533 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.09 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3086 г |
| бета Криптоксантин | 0.229 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 178.146 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 50.08 мг | 500 мг | 10% | 6.9% | 998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 7% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 12% | 576 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.227 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.9% | 1417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.8% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.95 мг | 90 мг | 22.2% | 15.3% | 451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 3.4% | 1997 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.408 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.4% | 925 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 8.7% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0502 мг | 20 мг | 35.3% | 24.3% | 284 г |
| Ниацин | 3.909 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.91 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.7% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 34.74 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2879 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2134 г |
| Натрий, Na | 75.94 мг | 1300 мг | 5.8% | 4% | 1712 г |
| Сера, S | 100.73 мг | 1000 мг | 10.1% | 7% | 993 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 8.7% | 788 г |
| Хлор, Cl | 88 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 6.505 мкг | 10 мкг | 65.1% | 44.8% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1951 г |
| Медь, Cu | 56.89 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.9% | 1758 г |
| Молибден, Mo | 0.09 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 77778 г |
| Никель, Ni | 0.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 9700 г |
| Фтор, F | 74.27 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5386 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.7% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 1.2211 мг | 12 мг | 10.2% | 7% | 983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лизин | 0.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.755 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.236 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.004 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.78 г | min 16.8 г | 28.5% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.918 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запеченная с овощами составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 10 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 69.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
Курица запеченная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 17,4 %, витамином C - 22,2 %, витамином K - 12,6 %, витамином PP - 35,3 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 65,1 %
Чем полезен Курица запеченная с овощами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Злаковый коктейль клюквенный
- Чай
- котлета из курин.филе
- Гречневая крупа, белая, сырая (Plony natury)
- напиток чайный растворимый шиповник
- Гречка белая с маслом в мультиварке
- Йогурт белый, классический, Простоквашино
- Овощи "Весенние"
- сайра
- суп сырный
- Алфавит белая
- Роллы Калифорния классик
- Тефтели (ежики)
- Алфавит синяя
- десерт чизкейк
- Куриная грудка су-вид.
- Slim System
- омега-3 актив доппель герц
- Алфавит розовая
- килька в томатном соусе обжарення
- Салат из помидор
- Майонез Calve лёгкий
- сыр зернистый
- ленивые голуцы
- Шоколад Вдохновение 75%
- Салат из грудки с фруктами
- Пончик Krispy Kreme с шоколадом
- киви
- Кисель Леовит (порция 20гр.)
- сырники ирины
- чернослив
- ржаные хлопья
- Slim S
- яблоко
- поджарка
- фемибион
- шоколад темный ванильно-лимонный
- зефир на фруктозе
- Напиток Травяной
- грейпфрут
- Салат из свежих овощей
- Ячневая каша на воде с отрубями
- отруби овсяные ого
- сырники
- Салат из свежей капусты, моркови и лука
- Вареники с творогом братцы вареники
- Суфле из печени
- Творог Савушкин Хуторок 1%
- Стевия
- Вафли Традиционные
- йогурт фруттис легкий
- зефир ванильный нальчик
- котлеты рыбные
- мюсли овсяные с фрутами
- Салат 4
- йогурт домашний 2,5% без сахара
- Омлет с мясом цыпленка
- желе вишневое
- витамин С
- Брынза Сербский сыр
- Клубника с сахаром
- Таблетка №1 Энергия утра
- Блинчики творожные
- Таблетка № 2 Бодрость дня
- сыр творожный Hochland
- Протеин кисин
- Печенье постное с тыквой
- Таблетка № 3 Восстанавливающая
- Салат 18.02.16
- эки-боки
- Конфеты Княжеские сладости
- цикорий растворимый
- Пирог Шоколадный постный
- Рулетик с грибами СПАР
- сенсации драже свиточ -изюм в молочном шоколаде
- Баклажаны с фаршем
- Пирог Шоколадный
- Салат зеленый
- Котлеты из трески
- Пирог с капустой и морковью
- цикорий с сливками
- мороженое из банана
- соломка хрумтик
- икра кабачковая
- Нельма готовая
- Йогурт skyr крем-брюле
- гирос
- скумбрия в масле
- картошка тушеная с мясом
- Куриный паштет
- Сосиски Царицыно молочные премиум
- Кукумария со свининой_29.11
- биойогурт СЛОБОДА
- Аэвит
- Голубцы из пекинской капусты ( с куриным фаршем)
- Печеные диетические сырники
- Вишня сушеная
- цезарь
- салат с морковкой
- малиновый морс
Метки: Как приготовить Курица запеченная с овощами, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица запеченная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
