Рецепт Ячневая каша на воде с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ячневая каша на воде с отрубями

Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) 60 г
отруби овсяные ого 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 340 г
Способ приготовления

в мультиварке, режим молочная каша, закладка с вечера на утро

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша на воде с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.6 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2491 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.7% 3167 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 8.7% 1698 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.8% 1000 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 5.3% 2782 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.9% 18000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 6.4% 2326 г
Витамин В9, фолаты 5.093 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6276 г
Витамин РР, НЭ 0.748 мг 20 мг 3.7% 5.5% 2674 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.33 мг 2500 мг 1.3% 1.9% 7733 г
Кальций, Ca 17.64 мг 1000 мг 1.8% 2.7% 5669 г
Магний, Mg 8.84 мг 400 мг 2.2% 3.3% 4525 г
Натрий, Na 105.85 мг 1300 мг 8.1% 12% 1228 г
Сера, S 14.27 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7008 г
Фосфор, P 54.2 мг 800 мг 6.8% 10.1% 1476 г
Хлор, Cl 159.59 мг 2300 мг 6.9% 10.2% 1441 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.292 мг 18 мг 1.6% 2.4% 6164 г
Кобальт, Co 0.374 мкг 10 мкг 3.7% 5.5% 2674 г
Марганец, Mn 0.1231 мг 2 мг 6.2% 9.2% 1625 г
Медь, Cu 60.15 мкг 1000 мкг 6% 8.9% 1663 г
Молибден, Mo 2.361 мкг 70 мкг 3.4% 5% 2965 г
Фтор, F 104.51 мкг 4000 мкг 2.6% 3.8% 3827 г
Цинк, Zn 0.1751 мг 12 мг 1.5% 2.2% 6853 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.382 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ячневая каша на воде с отрубями составляет 67,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ячневая каша на воде с отрубями, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая каша на воде с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы