Рецепт свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекольник

Лук репчатый (Варка без слива) 19 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 235 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 230 г
картофельные хлопья 130 г
заправка для борща магги 250 г
Укроп 100 г
Вода 2000 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35 кКал 1684 кКал 2.1% 6% 4811 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8.3% 3455 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 7.4% 3776 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1.4% 20000 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 10.6% 2687 г
Зола 0.1943 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.8 мкг 900 мкг 4.1% 11.7% 2446 г
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 10.9% 2660 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 1.1% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин В4, холин 0.53 мг 500 мг 0.1% 0.3% 94340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.029 мг 5 мг 0.6% 1.7% 17241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 2% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.831 мкг 400 мкг 0.5% 1.4% 21846 г
Витамин C, аскорбиновая 4.01 мг 90 мг 4.5% 12.9% 2244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 1.7% 16854 г
Витамин Н, биотин 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 50000 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9249 мг 20 мг 4.6% 13.1% 2162 г
Ниацин 0.526 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.62 мг 2500 мг 1.8% 5.1% 5603 г
Кальций, Ca 12.08 мг 1000 мг 1.2% 3.4% 8278 г
Магний, Mg 9.42 мг 400 мг 2.4% 6.9% 4246 г
Натрий, Na 3.88 мг 1300 мг 0.3% 0.9% 33505 г
Сера, S 2.07 мг 1000 мг 0.2% 0.6% 48309 г
Фосфор, P 14.9 мг 800 мг 1.9% 5.4% 5369 г
Хлор, Cl 5.64 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 40780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.6 мкг ~
Бор, B 10.3 мкг ~
Железо, Fe 0.174 мг 18 мг 1% 2.9% 10345 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Кобальт, Co 1.2 мкг 10 мкг 12% 34.3% 833 г
Марганец, Mn 0.0576 мг 2 мг 2.9% 8.3% 3472 г
Медь, Cu 20.74 мкг 1000 мкг 2.1% 6% 4822 г
Молибден, Mo 1.401 мкг 70 мкг 2% 5.7% 4996 г
Никель, Ni 1.044 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 0.032 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 171875 г
Фтор, F 72.24 мкг 4000 мкг 1.8% 5.1% 5537 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 13.4% 2137 г
Цинк, Zn 0.1521 мг 12 мг 1.3% 3.7% 7890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0083 г ~
Сахароза 0.0414 г ~
Фруктоза 0.0077 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0018 г ~
Аргинин* 0.1415 г ~
Валин 0.1005 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.0875 г ~
Лейцин 0.1531 г ~
Лизин 0.2041 г ~
Метионин 0.0348 г ~
Метионин + Цистеин 0.0673 г ~
Треонин 0.0859 г ~
Триптофан 0.0295 г ~
Фенилаланин 0.0821 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1517 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0042 г ~
Аланин 0.1007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1502 г ~
Гидроксипролин 0.0162 г ~
Глицин 0.0713 г ~
Глутаминовая кислота 0.2198 г ~
Пролин 0.0781 г ~
Серин 0.0781 г ~
Тирозин 0.0697 г ~
Цистеин 0.0333 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.0008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0309 г ~
18:0 Стеариновая 0.0069 г ~
20:0 Арахиновая 0.0008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0548 г min 16.8 г 0.3% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0448 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая 0.0147 г ~
18:3 Линоленовая 0.0008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0015 г ~

Энергетическая ценность свекольник составляет 35 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 35 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

свекольник богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12 %

Чем полезен свекольник

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить свекольник, калорийность 35 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы