Рецепт Каша в контейнере с пшенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша в контейнере с пшенкой

филе куриное вареное 08.06.13 30 г
Пшенная крупа 30 г
Яичный белок куриный 111 г
Творог 0% [Молочная Станция] 75 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Паприка, перец сладкий молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша в контейнере с пшенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131 кКал 1684 кКал 7.8% 6% 1285 г
Белки 18.7 г 76 г 24.6% 18.8% 406 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.4% 5600 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 4.2% 1810 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 2.1% 3530 г
Зола 1.211 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.1 мкг 900 мкг 5.6% 4.3% 1796 г
альфа Каротин 8.623 мкг ~
бета Каротин 0.379 мг 5 мг 7.6% 5.8% 1319 г
бета Криптоксантин 89.652 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 274.551 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.7% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.354 мг 1.8 мг 19.7% 15% 508 г
Витамин В4, холин 37.29 мг 500 мг 7.5% 5.7% 1341 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 5% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 5.3% 1439 г
Витамин В9, фолаты 2.184 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 18315 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 4.2% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.2% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 2.4% 3240 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 5.81 мкг 50 мкг 11.6% 8.9% 861 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.9593 мг 20 мг 19.8% 15.1% 505 г
Ниацин 0.107 мг ~
Бетаин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.05 мг 2500 мг 6% 4.6% 1666 г
Кальций, Ca 12.99 мг 1000 мг 1.3% 1% 7698 г
Магний, Mg 20.3 мг 400 мг 5.1% 3.9% 1970 г
Натрий, Na 384.44 мг 1300 мг 29.6% 22.6% 338 г
Сера, S 141.88 мг 1000 мг 14.2% 10.8% 705 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 4.1% 1856 г
Хлор, Cl 540.6 мг 2300 мг 23.5% 17.9% 425 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.612 мг 18 мг 3.4% 2.6% 2941 г
Йод, I 4.99 мкг 150 мкг 3.3% 2.5% 3006 г
Кобальт, Co 3.113 мкг 10 мкг 31.1% 23.7% 321 г
Марганец, Mn 0.0326 мг 2 мг 1.6% 1.2% 6135 г
Медь, Cu 55.81 мкг 1000 мкг 5.6% 4.3% 1792 г
Молибден, Mo 2.942 мкг 70 мкг 4.2% 3.2% 2379 г
Селен, Se 10.817 мкг 55 мкг 19.7% 15% 508 г
Фтор, F 26.75 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14953 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 5.3% 1445 г
Цинк, Zn 0.6136 мг 12 мг 5.1% 3.9% 1956 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Галактоза 0.003 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.038 г ~
Сахароза 0.012 г ~
Фруктоза 0.097 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.345 г ~
Валин 0.408 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.346 г ~
Лейцин 0.507 г ~
Лизин 0.375 г ~
Метионин 0.223 г ~
Метионин + Цистеин 0.37 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.368 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.574 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.379 г ~
Аспарагиновая кислота 0.583 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 0.842 г ~
Пролин 0.248 г ~
Серин 0.416 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.153 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.536 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.023 г ~
18:1 цис 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.8%
18:2 Линолевая 0.106 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%

Энергетическая ценность Каша в контейнере с пшенкой составляет 131 кКал.

  • Порция = 207 гр (271.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал -%
Белки 18.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША В КОНТЕЙНЕРЕ С ПШЕНКОЙ

Каша в контейнере с пшенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,7 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 19,8 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Каша в контейнере с пшенкой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша в контейнере с пшенкой, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша в контейнере с пшенкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы