Рецепт Гречка с приправой Магги по купечески 16.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с приправой Магги по купечески 16.01.22

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Вода водопроводная питьевая 650 г
Приправа для гречки по купечески томленой (Maggi) на второе 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с приправой Магги по купечески 16.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.2 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 950 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 5.2% 1070 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2% 2800 г
Углеводы 32.7 г 219 г 14.9% 8.4% 670 г
Пищевые волокна 6.1 г 20 г 30.5% 17.2% 328 г
Вода 57.5 г 2273 г 2.5% 1.4% 3953 г
Зола 1.097 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.166 мг 1.5 мг 11.1% 6.3% 904 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 2.7% 2093 г
Витамин В4, холин 29.27 мг 500 мг 5.9% 3.3% 1708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 2.1% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 4.3% 1299 г
Витамин В9, фолаты 7.052 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.432 мг 15 мг 2.9% 1.6% 3472 г
Витамин Н, биотин 5.399 мкг 50 мкг 10.8% 6.1% 926 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 1.8% 3158 г
Витамин РР, НЭ 3.3719 мг 20 мг 16.9% 9.5% 593 г
Ниацин 1.967 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.18 мг 2500 мг 8.2% 4.6% 1218 г
Кальций, Ca 16.17 мг 1000 мг 1.6% 0.9% 6184 г
Кремний, Si 43.736 мг 30 мг 145.8% 82.3% 69 г
Магний, Mg 109.78 мг 400 мг 27.4% 15.5% 364 г
Натрий, Na 8.78 мг 1300 мг 0.7% 0.4% 14806 г
Сера, S 47.52 мг 1000 мг 4.8% 2.7% 2104 г
Фосфор, P 160.9 мг 800 мг 20.1% 11.3% 497 г
Хлор, Cl 17.82 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18 мкг ~
Бор, B 189 мкг ~
Ванадий, V 91.79 мкг ~
Железо, Fe 3.618 мг 18 мг 20.1% 11.3% 498 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10417 г
Кобальт, Co 1.674 мкг 10 мкг 16.7% 9.4% 597 г
Литий, Li 2.268 мкг ~
Марганец, Mn 0.8424 мг 2 мг 42.1% 23.8% 237 г
Медь, Cu 365.56 мкг 1000 мкг 36.6% 20.7% 274 г
Молибден, Mo 18.573 мкг 70 мкг 26.5% 15% 377 г
Никель, Ni 5.453 мкг ~
Рубидий, Rb 28.3 мкг ~
Селен, Se 2.877 мкг 55 мкг 5.2% 2.9% 1912 г
Стронций, Sr 164.13 мкг ~
Титан, Ti 17.82 мкг ~
Фтор, F 139.91 мкг 4000 мкг 3.5% 2% 2859 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 2.4% 2315 г
Цинк, Zn 1.1314 мг 12 мг 9.4% 5.3% 1061 г
Цирконий, Zr 18.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.912 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.237 г ~
Лактоза 0.017 г ~
Мальтоза 0.094 г ~
Сахароза 0.38 г ~
Фруктоза 0.022 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.617 г ~
Валин 0.325 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.253 г ~
Лейцин 0.413 г ~
Лизин 0.292 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.358 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.562 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.32 г ~
Аспарагиновая кислота 0.606 г ~
Глицин 0.397 г ~
Глутаминовая кислота 1.245 г ~
Пролин 0.275 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 27.548 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.61 г min 16.8 г 3.6% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.59 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.621 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.1%
18:2 Линолевая 0.579 г ~
18:3 Линоленовая 0.055 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.2%

Энергетическая ценность Гречка с приправой Магги по купечески 16.01.22 составляет 177,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.2 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 32.7 г -%
Пищевые волокна 6.1 г -%
Вода 57.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ПРИПРАВОЙ МАГГИ ПО КУПЕЧЕСКИ 16.01.22

Гречка с приправой Магги по купечески 16.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином PP - 16,9 %, кремнием - 145,8 %, магнием - 27,4 %, фосфором - 20,1 %, железом - 20,1 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 42,1 %, медью - 36,6 %, молибденом - 26,5 %

Чем полезен Гречка с приправой Магги по купечески 16.01.22

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка с приправой Магги по купечески 16.01.22, калорийность 177,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с приправой Магги по купечески 16.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты