Рецепт Салат огурцы помидоры авокадо трава. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры авокадо трава

Помидор (томат), парниковый 220 г
Руккола 10 г
Салат (латук) 10 г
Огурец парниковый 90 г
Авокадо 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры авокадо трава".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45 кКал 1684 кКал 2.7% 6% 3742 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.9% 7600 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 12.7% 1750 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.9% 7552 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 21.1% 1053 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 8.9% 2520 г
Зола 0.817 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.6 мкг 900 мкг 6.2% 13.8% 1619 г
альфа Каротин 5.143 мкг ~
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 15.8% 1408 г
бета Криптоксантин 6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 142.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 6.4% 3462 г
Витамин В4, холин 5.02 мг 500 мг 1% 2.2% 9960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 16.2% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 7.8% 2857 г
Витамин В9, фолаты 21.667 мкг 400 мкг 5.4% 12% 1846 г
Витамин C, аскорбиновая 14.83 мг 90 мг 16.5% 36.7% 607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.492 мг 15 мг 3.3% 7.3% 3049 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.071 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 23810 г
Витамин К, филлохинон 17.7 мкг 120 мкг 14.8% 32.9% 678 г
Витамин РР, НЭ 0.7273 мг 20 мг 3.6% 8% 2750 г
Ниацин 0.321 мг ~
Бетаин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.24 мг 2500 мг 11.5% 25.6% 870 г
Кальций, Ca 16.05 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6231 г
Кремний, Si 14.695 мг 30 мг 49% 108.9% 204 г
Магний, Mg 11.29 мг 400 мг 2.8% 6.2% 3543 г
Натрий, Na 11.69 мг 1300 мг 0.9% 2% 11121 г
Сера, S 12.96 мг 1000 мг 1.3% 2.9% 7716 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 10.7% 2105 г
Хлор, Cl 36.4 мг 2300 мг 1.6% 3.6% 6319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.4 мкг ~
Бор, B 62.6 мкг ~
Ванадий, V 4.31 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 6.7% 3358 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 1.8% 11905 г
Кобальт, Co 3.452 мкг 10 мкг 34.5% 76.7% 290 г
Литий, Li 16.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.1355 мг 2 мг 6.8% 15.1% 1476 г
Медь, Cu 111.79 мкг 1000 мкг 11.2% 24.9% 895 г
Молибден, Mo 4.095 мкг 70 мкг 5.9% 13.1% 1709 г
Никель, Ni 6.931 мкг ~
Рубидий, Rb 83.8 мкг ~
Селен, Se 0.381 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 14436 г
Стронций, Sr 0.19 мкг ~
Фтор, F 12.92 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 30960 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 13.6% 1639 г
Цинк, Zn 0.3024 мг 12 мг 2.5% 5.6% 3968 г
Цирконий, Zr 2.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Галактоза 0.021 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.079 г ~
Сахароза 0.013 г ~
Фруктоза 0.026 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.071 мг ~
Стигмастерол 0.429 мг ~
бета Ситостерол 16.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.446 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.101 г min 16.8 г 12.5% 27.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.944 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.397 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 7.8%
18:2 Линолевая 0.362 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.024 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 18.9%

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры авокадо трава составляет 45 кКал.

  • Порция = 140 гр (63 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ АВОКАДО ТРАВА

Салат огурцы помидоры авокадо трава богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,5 %, витамином K - 14,8 %, калием - 11,5 %, кремнием - 49 %, кобальтом - 34,5 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры авокадо трава

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры авокадо трава, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры авокадо трава, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы