Рецепт Яичный Омлет без Молока с Помидорой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный Омлет без Молока с Помидорой

Яйцо куриное 3 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Подсолнечное масло 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный Омлет без Молока с Помидорой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.1 кКал 1684 кКал 7.7% 6% 1304 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 6.4% 1206 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 14.9% 519 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.8% 10429 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 2.7% 2848 г
Зола 0.757 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.5 мкг 900 мкг 18.1% 14% 554 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.265 мг 5 мг 5.3% 4.1% 1887 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.222 мг 1.8 мг 12.3% 9.5% 811 г
Витамин В4, холин 118.78 мг 500 мг 23.8% 18.4% 421 г
Витамин В5, пантотеновая 0.615 мг 5 мг 12.3% 9.5% 813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.6% 3030 г
Витамин В9, фолаты 3.312 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12077 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 6.4% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 9.46 мг 90 мг 10.5% 8.1% 951 г
Витамин D, кальциферол 1.041 мкг 10 мкг 10.4% 8.1% 961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.644 мг 15 мг 17.6% 13.6% 567 г
Витамин Н, биотин 9.558 мкг 50 мкг 19.1% 14.8% 523 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 2.7% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.9401 мг 20 мг 9.7% 7.5% 1031 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.23 мг 2500 мг 7.2% 5.6% 1379 г
Кальций, Ca 29.81 мг 1000 мг 3% 2.3% 3355 г
Кремний, Si 2.839 мг 30 мг 9.5% 7.4% 1057 г
Магний, Mg 5.68 мг 400 мг 1.4% 1.1% 7042 г
Натрий, Na 70.5 мг 1300 мг 5.4% 4.2% 1844 г
Сера, S 88.96 мг 1000 мг 8.9% 6.9% 1124 г
Фосфор, P 107.5 мг 800 мг 13.4% 10.4% 744 г
Хлор, Cl 100.79 мг 2300 мг 4.4% 3.4% 2282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.9 мкг ~
Бор, B 54.4 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 1.42 мг 18 мг 7.9% 6.1% 1268 г
Йод, I 10.41 мкг 150 мкг 6.9% 5.3% 1441 г
Кобальт, Co 7.571 мкг 10 мкг 75.7% 58.6% 132 г
Литий, Li 13.722 мкг ~
Марганец, Mn 0.08 мг 2 мг 4% 3.1% 2500 г
Медь, Cu 91.32 мкг 1000 мкг 9.1% 7% 1095 г
Молибден, Mo 6.151 мкг 70 мкг 8.8% 6.8% 1138 г
Никель, Ni 6.151 мкг ~
Рубидий, Rb 72.4 мкг ~
Селен, Se 14.716 мкг 55 мкг 26.8% 20.8% 374 г
Фтор, F 35.49 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11271 г
Хром, Cr 4.26 мкг 50 мкг 8.5% 6.6% 1174 г
Цинк, Zn 0.6199 мг 12 мг 5.2% 4% 1936 г
Цирконий, Zr 2.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.364 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.426 г ~
Метионин 0.199 г ~
Метионин + Цистеин 0.341 г ~
Треонин 0.289 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.308 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.535 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.336 г ~
Аспарагиновая кислота 0.582 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 0.838 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.44 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 269.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.726 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.303 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.636 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.628 г min 16.8 г 21.6% 16.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.206 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.082 г от 11.2 до 20.6 г 36.4% 28.2%
18:2 Линолевая 3.727 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая 0.047 г ~
Омега-6 жирные кислоты 4.1 г от 4.7 до 16.8 г 87.2% 67.5%

Энергетическая ценность Яичный Омлет без Молока с Помидорой составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.1 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ ОМЛЕТ БЕЗ МОЛОКА С ПОМИДОРОЙ

Яичный Омлет без Молока с Помидорой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином E - 17,6 %, витамином H - 19,1 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 75,7 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Яичный Омлет без Молока с Помидорой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичный Омлет без Молока с Помидорой, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный Омлет без Молока с Помидорой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги